為什麼健身一段時間後肩膀疼

A. 平常做運動為什麼肩膀還是會痛

有以下幾種情況：一是肩膀本身有病，比如肩周炎。二是運動鍛煉方法不當，或者過度。三是久了沒有鍛煉，突然鍛煉都會感到酸痛。若是後者堅持鍛煉一段時間症狀就消除了，不必太擔心。

B. 運動後肩膀酸痛

運動後肩膀酸痛原因以及解決方法如下：

第一，補籃的動作時需要肌肉伸展，而肩部肌肉不經常做這個動作，很可能是突然運動量加大，導致了肌肉拉伸過度，出現了肌肉過度損傷。

解決方法：每晚塗抹紅花用，並在塗抹過後使用熱毛巾熱敷10分鍾，注意，最好不要再這種感覺持續時再次過度伸展，否則會造成持久傷，而且下次這么活動前一定要活動充分。

第二，大量運動，導致了體內的乳酸過多，可能會使肩膀痛。

解決方法：可以吃香蕉，這對總和體內的酸鹼平衡有好處，還可以多喝茶水，也可以綜合你體內的酸鹼度。

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運動注意事項

運動前的准備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

注意事項一

運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

注意事項二

英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。

運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內的正常菌群清除掉，這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養缺乏。

參考資料：網路詞條運動注意事項

C. 為什麼運動後肩膀會酸痛

腰肌勞損，做些運動，或者八段錦。
很簡單，因為你是右手點滑鼠的，你應該上網的姿勢也不對，稍微有點側著身子，所以導致你的右邊肩膀肌腱等處長期小范圍運動，以後注意，上網不一樣要一直保持一個姿勢的，多動動，常變換下姿勢，也是種運動嘛。
因為你右手使用過度了，記住經常前後左右甩甩手，會有效果的。
由於需要長期保持一種坐姿，身體缺乏必要的活動，導致肌肉僵硬，便出現各種各樣的疼痛，最典型的是脖子痛、肩膀痛、腰痛等等,肩膀來回活動就會咯吱咯吱的響,說明勞損的很厲害，你現在這么年輕，還有幾十年的光陰，請現在一定要注意了，否則年齡越大越痛苦。看你上網時間這么長，晚上也上吧，晚上的寒氣最重，最容易侵入人體，晚上比白天要更加註意保暖。解決的辦法：一、不要長時間保持一個姿勢，一定時間起來活動活動。
二、一定注意不要受風受寒，受了風寒，酸痛會加重。
三、去風去寒，酸痛位置進行熱敷，有個叫熱麥的熱敷袋不錯，它的吸濕吸寒能力很強，對於熱療肌肉酸痛效果很好。在淘寶有售。
四、可以煮紅豆薏米來吃，去濕的。希望對你有幫助，最後祝你早日恢復健康！
文章來源：
http://www.97youku.com
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D. 在健身的時候總是肩膀酸疼，這是為什麼

肩部健康問題不管是健美運動員、其他運動愛好者，還是對不運動的普通人來說，都是非常重要的，但近年來，由於越來越多人在生活中的體態或工作問題，許多不鍛煉的人或多或少會遭患有肩痛，健身的朋友更不用說了，甚至我還聽過這樣一句話：

許多人在推肩受傷就是因為盲目加重，訓練是要循序漸進的，沒有人能一步登天。此外，突然摔倒下意識用手支撐也可能導致肌腱受傷。

改進建議：

不要逞強，循序漸進。

E. 為什麼鍛煉之後肩膀酸痛呢

看到很多人健身計劃，周一到周日滿滿一堆忙得不亦樂乎！其實說句實在話真的有必要嗎？1，你吃了幾十種類固醇了嗎？加快新陳代謝的補沖劑。2，你以為自己的肌肉不疲勞嗎？縱然你的意志力超強可以忍受，但是告訴你，不但肌肉不長反而要萎縮。身體免疫力反而下降容易生病。3，正確做法是放棄所有計劃，每周感覺狀態最好時開始訓練。狀態最好就是渾身充滿力量，有種「力拔山兮氣蓋世」的感覺。那是你的肌肉告訴你，我徹底恢復了可以開始訓練了。只有此種狀態你的訓練才是最佳，效果才最好。

F. 健身後為什麼第二天肩關節會疼

病情分析：健身時肩關節出現疼痛症狀，其常見原因有以下幾種：第一、做卧推動作時肩關節與人體軀干應保持45度夾角，上推時肘關節不能完全伸直，訓練目標肌肉始終是胸肌，肩部不應過度借力，如果過度借力，可出現三角肌前束損傷，引起肩關節疼痛。第二、肩部推舉動作時重量選擇過大，超過肩部肌肉負荷能力，導致肩部肌肉纖維損傷，可引起肩部疼痛。
一般來說，人在健身時出現肩關節疼痛的症狀，往往大多都是由於兩種原因所導致。
第一種原因往往都是由於過量的運動而引發了人體肌腱或肌肉，以及關節囊出現了一種勞損而導致了這種疼痛的症狀。這種原因往往經過休息只要停止過量的運動慢慢就會好轉，但是如果出現了持續的疼痛，往往都是第二種原因所導致，就要去正規的醫院詳細的檢查一下看看是不是肩關節出現了脫位，然後可以服用消炎止痛的葯物，同時配合中醫的針灸，按摩以及熱敷的方法來進行治療，同時要多注意休息，避免過於勞累或運動，遠離寒冷，潮濕的環境，慢慢就會好轉
鍛煉後如果經常肩關節疼，有可能是供血不足引起的，也有可能是因為肩關節軟骨經常運動導致磨損。

在人體的關節面上，覆蓋有一層薄薄的軟骨，它起到了減小運動時的摩擦、減緩運動時的震動的作用。經常運動的話，對關節軟骨的磨損是比較大的，所以要多補充關節軟骨營養才可以避免出現這種情況。

氨糖就是關節軟骨基質的基本成分了，補充氨糖還有利於促進關節滑液分泌，減小關節之間的摩擦，讓關節更加靈活。你可以買一點健力多氨糖試試看，如果半個多月了都還沒效果的話，去醫院徹底檢查一下吧。

G. 健身肩膀疼痛，怎麼回事謝謝

我以前也有過類似的情況，是在運動前熱身不夠加上運動量過大就出現這樣的情況了。是筋拉傷，可能要休息的時間長一些，在受傷後24小時或長點時間千萬別用按摩，針灸，電療，熱療等理聊。因為肌肉酸痛說白了就是毛細血管的破裂，在外的表現。給它時間長點後它會自動癒合，那你在用理療除去淤血就好了。以後在運動前熱身好，注意運動量要循序漸進就行了。祝你強壯

H. 平時健身的，這段時間練肩部，總感覺左肩疼痛，使不上力氣，什麼原因

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。
第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

I. 為什麼我鍛煉身體後會肩膀酸

1、這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰。

2、另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致，偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

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注意事項：

1、熱身活動要充分：如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。

2、呼吸方法要注意：不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

3、冬季健身鍛煉由於氣溫低，機體的散熱量大，基礎代謝相應升高，加上運動量較大，所以熱量消耗較大。因此對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉強度的增長就有一定的難度，所以要更加註意飲食的科學性。

4、如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉，就更容易造成脂肪堆積，因此在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好，同時對於提高肌肉質量也是比較合適的。

J. 健身出現肩膀疼 求幫助

首先要確認是肌肉疼還是肩關節在運動時出現的韌帶輕微拉傷。如果是肌肉疼痛，那是因為你長時間不鍛煉肩部的肌肉，突然大強度的鍛煉會導致乳酸堆積在三角肌導致肩部疼痛。這種肌肉疼痛過幾天等乳酸分解了就沒事了，但如果是肩部的韌帶扭傷就必須停止在鍛煉肩部肌肉了。韌帶的輕微扭傷恢復的比較慢，一般一到兩個星期也就沒事了，期間不要在鍛煉這個部位了。