做減脂操一段時間了為什麼不掉秤

『壹』 為什麼減肥減了十天之後開始不掉稱了

可能是你減肥方法用的不對，因為一般才開始十天的話 她是不會到平台期的，所以可以排除平台期的客人 那麼會是你飲食控制的不到位，以及你的運動量不夠 。當然也有可能是你才開始減肥的原因，他是沒有形成一個持續性的掉稱的

『貳』 減脂期間不掉稱，是什麼原因呢

最近有群友咨詢我，自己在減脂期間，其它的都按照減肥方案進行，就是不掉稱，已經持續1個多星期了，那麼對於這樣的情況，我咨詢分析了一下，原來她這5件事忽略了，減脂期間除了我們按減肥方案進行之外，還有這5件事需要我們留意，今天給大家分享分享，希望能夠幫到減脂期間有段時間掉秤的你。

減脂，貴在堅持，你堅持做了3天，那是心血來潮，你堅持了10天，那是新鮮勁兒還沒有過，你堅持1個月那是剛剛上場，你堅持3個月那才算得是蛻變，給自己一個時間，一個習慣的養成，一個華麗的蛻變，努力遇見更好的自己！

以上是減脂期間不掉秤的5件容易忽略的事情，如果這5件事你知道了，你離瘦子又近了一步，希望我的分享能夠幫到你！

『叄』 減肥很久不掉秤是新陳代謝的原因嗎

減肥很久不掉秤是新陳代謝慢。

根據脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患並發症的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照發病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

改變生活方式：

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質。

除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。

以上內容參考：網路-減肥

『肆』 為什麼減肥減到一定程度就不掉了

我也有過這樣的體驗。減肥到一個階段持續不再掉秤了，是到了所謂的平台期了。這個時候，身體完全適應了現在的飲食及鍛煉頻率。千萬別放棄，在飲食結構和運動方面做一些變化調整，又會進入新的一個掉秤循環。我的解決方式是這樣的。
1.在飲食上加大蛋白質的攝取量。多吃低熱量優質蛋白質食物如雞胸肉，雞蛋，蝦仁，海魚，牛奶。多吃蛋白質的原因是為了增肌。肌肉多基礎代謝率就會提高，消耗脂肪的進程就快了。
2.保證睡眠時間，千萬別熬夜。晚上睡覺時間是分泌瘦素消耗脂肪的寶貴時間。白天補覺回來都沒有用的，一定是晚上才有用。
3.早上起床空腹的時候，做30分鍾低強度的有氧運動，讓晚上消化脂肪的狀態持續延續。做低強度運動是不要把自己搞得太累，畢竟還有一天的仗要打。
4.白天一整天要多喝水，一天下來我喝2-2.5升水。大概一個小時喝一杯，想到就喝。喝水幫助消化分解脂肪。
5.下午或者晚上再做一小時左右運動，一小時包括了熱身5分鍾，力量鍛煉20分鍾，有氧鍛煉30分鍾，拉伸5分鍾。力量鍛煉還是旨在增肌，力量鍛煉後做有氧更容易刷脂。力量和有氧運動的方式要跟之前的不一樣，運動方式多樣化。我之前只跳操，後來做高強度的間歇有氧以及瑜伽，游泳還去了兩天。
綜上，在飲食方面我為了增肌增加了蛋白質的攝入比重，以及多喝水；在運動方面，我增加了早間有氧運動，晚上的運動增加了力量訓練，有氧運動方式多樣化。打破了原來飲食和運動的頻率，在停秤10天，新的減肥方式實行2天後，我的體重開始又掉了。

『伍』 減肥中，為什麼這幾天不掉秤

如果你正在通過某種方式減肥，並持續了一段時間，卻並沒有掉秤，那麼你有可能是：
減肥方法不對。
其實你已經瘦了，只是體重沒變。
想要正確的減肥或是判定自己的減肥方式是否有效，首先要知道可持續減肥意味著減少體內脂肪。
那麼，體重和體內脂肪又是怎樣的關系呢？
體重和體內脂肪
每個人，包括減肥從業人員，都談論如何減肥。實際上，用減少脂肪來代替減肥更加正確。

在鍛煉之後稱量體重時可能會發現減少了1磅（1磅=0.4536千克）。實際上，在減少的體重中大約有50%的水分和50%的脂肪。受個人的體質和新陳代謝水平的影響，該比率大概為60:40。科學家將這稱為「相對脂肪燃燒比率」。

由於在運動後飲水，所流失的50%水分很快就得到補充。如果不吃糖和脂肪，所燃燒掉的50%脂肪就永遠消失了。您還需要知道的是，鍛煉會讓肌肉越來越健壯。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，隨著時間的推移，身體將變得越來越苗條。但是在稱量體重的時候，您要考慮到更加強壯的肌肉的重量。不過，您會發現衣服更加合身了。

簡單的自我測試：站在鏡子前，抬起並觀察手臂。您喜歡它現在這個狀態嗎？
鍛煉和體重控制讓脂肪慢慢消失。
除了稱量體重之外，再用軟尺來量一量臀圍和腹圍。您將發現自己可以穿小一碼的衣服了。
要想真正減肥，就要減掉多餘的體內脂肪
從現在開始，您可以設定一個以減少脂肪為手段的減肥目標。
例如：如果有人告訴您他/她將減輕4磅體重，您就知道這意味著需要減去2磅脂肪（大約50%）。
這才是真正的減輕體重。
這樣考慮：「體內脂肪減少量」一般為常說的「減肥重量」的50%。
不要通過餓肚子來保持穩定的目標體重
如果為了保持目標體重而減少所需的熱量攝入（「飢餓法」），那麼身體將得不到正常運轉和保持健康所需的營養。
採用這樣的飲食方式，您失去的不僅是體內脂肪（這是主要目標），還失去了肌肉，甚至可能損傷了細胞。即使採用節食療法，也需要吃足夠的食物來保證細胞的營養供給。
「選擇正確的食物和卡路里來實現可持續的減肥目標，在享受美食的同時保持健康。」

我們應該找出鍛煉活動、卡路里攝入量和喜歡的食物三者之間的平衡點。從大量的健康食物中選擇正確的食物並不難，注意以下幾點就好。
●在每組食物中做出聰明的選擇
●找到鍛煉活動和食物之間的平衡點
●充分利用攝入的卡路里的營養
●守住每日卡路里需求量底線
越野行走是超級的減肥運動
可持續減肥意味著減少體內脂肪。因此，動用到全身90%肌肉的越野行走是超級的減肥運動。
越野行走技術是在兩根手杖的支撐下模仿自然行走的方式。我們每天走路的時候都前後擺動手臂。當右腳向前邁步的時候，就會自動地將左臂向前擺動。越野行走沒有任何做作，只是自然地步行。學習這項技術時，目標就是認真地執行所有步驟，以及讓所有動作協調一致。
學習越野行走技術的6個步驟
步驟1：
以直立的身體姿勢開始行走

手杖放在背後支撐著前臂，迫使身體保持挺直的姿勢
★將手杖放在背後，身體站立挺直。
★將肩膀向後挺，抬頭看向地平線，然後放鬆肩膀讓其下垂。
★這是越野行走教給您的最佳身體姿勢。在日常生活中也應該保持這樣的身體姿勢！
★現在，把手杖放在身後，專心保持身體挺直，然後開始行走。放鬆肩膀，雙目注視地平線。
步驟2：
開始挺直自然地行走

拖著手杖開始行走
★首先從簡單的動作開始。
★身體挺直站立，雙臂放鬆地垂在身體兩側。手杖末端放在身後的地面上。
★現在開始行走， 保持身體挺立。然後開始小幅度擺動雙臂（就像不用手杖行走一樣）。雙手張開，不要握住把手—手杖仍然會與手腕相連。現在，手杖隨著手臂的擺動在地面上拖行。
★以這種方式行走500米。
步驟3：
加快行走的速度和手臂擺動的幅度

在擺動雙臂的同時，松開手拖著手杖走

行走時身體挺立，保持放鬆
★手臂擺動的幅度更大一些。和平時走路一樣，在左腿向前踏步的時候右臂同時向前擺，反之亦然。不用刻意去想，正常走路即可。我們天生就知道正確的行走動作。
★如果您發現這種自然的相互協調動作很難做到，那是因為您過於關注手臂和腿的動作，或者在開始的時候在向前邁出右腳的同時也向前擺動右臂。請從上面的步驟2重新開始，用不了幾分鍾就能糾正這個問題。
●保持手張開，身體直立且放鬆
● 稍微加快行走速度您就會感覺到手杖給手帶來一些阻力，因為手杖的末端與地面發生輕微的摩擦
● 放鬆地再行走500米，保持手臂的擺動節奏
●保持身體直立且放鬆
● 您將感覺到自己自然地、挺直腰桿地行走（充滿自信）
步驟4：
學習推手杖

能夠看到肩關節活動
★現在，當右腳在前面接觸地面的同時握住左手杖的把手，然後用力將手杖向地面推。接著是左腳和右手杖。採用相同的方式繼續行走。
★在用力推手杖的時候，您馬上就會感覺到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。由於手杖帶有手帶，因此不必太用力握把手。讓肌肉保持放鬆。

向後推手杖，當手臂擺動到最後時松開手
★正確的步行節奏應該是這樣的：手臂向前擺動到最後一刻時抓緊手杖的把手，而在向後推手杖的過程中，當手臂向後擺動經過臀部時放鬆對把手的抓力（張開手）。
★這樣，就能讓肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌肉得到更多的鍛煉。
★堅持步行大約30分鍾，您將能夠體驗到手杖的神奇力量。行走時身體要挺直，速度適宜，不要過快也不要過慢。
★完成這個技術步驟之後，您將獲得良好的感覺。從現在開始，您就體驗到了越野行走所帶來的樂趣和好處。
步驟5：
步行時稍微轉動並放鬆肩膀

自然地行走，肩膀稍微向前和向後轉動
★在熟悉了越野行走之後，您就可以通過它來運動所有上半身的肌肉。
★以之前的方式步行大約一英里（1英里=1.609344千米）。記住要讓身體保持挺直，以舒適自然的節奏步行。
★現在，放鬆核心肌肉，隨著跨步的節奏加入小幅度的向前和向後轉動肩膀的動作。
★與肩膀相反的另一側腿總是向前擺動，而此時這側肩膀總是向後擺動，和平時自然的走路擺姿一樣。每次都練習像這樣擺動身體。肩膀的轉動能夠讓您保持平衡。隨著肩膀向後擺動，在保持舒適的前提下，盡可能向後擺動手臂（見圖）。
增加步行速度

不正確：跨步時腳不要使勁前伸正

正確：自然地行走
★開始時通過肩膀更使勁地向後推手杖，以加快步行的速度。
★手臂和肩膀的肌肉是推動您前進的原動力。您越用力往後推，手杖就越向前推您。這樣，步幅就會自動變大一些。
★不要通過伸長前面那條腿來增加步幅。只需要用力推手杖，步幅就會自然變大。如果腿向前伸得過遠，在腳跟著地的瞬間會導致膝蓋拉伸（閉鎖）。不要像隊伍行進一樣前進或者像士兵一樣踏步，這樣做會增加膝蓋的壓力。
★一切都依靠手杖。如果方法正確的話，腳剛著地的時候膝蓋是稍微彎曲的（圖2）。這能夠將對膝關節和髖關節的沖擊力減少多達30%。
步驟6：
提升越野行走技術
擺動手臂

用肩膀來推動手能夠鍛煉肱三頭肌和肩肌，而且還能夠減少對膝關節和髖關節的沖擊力

1. 「握手」姿勢
2. 從肩關節開始向後擺動手臂
★要想鍛煉到更多的肩部肌肉，手臂向前擺動的時候讓手肘部略微彎曲。要想做出這個動作，就想像在和前面遠處的人「握手」（圖1）。向後擺動手臂和推手杖時保持這一手臂姿勢（圖2）。
★優勢：現在您會感覺到推力不是來自於肘部的動作，而是來自於肩膀。這是肩膀旋轉肌在發揮作用。
新手提示：如果步行速度過慢，那麼可能是手並沒有全幅度擺動。以自己感到舒適的節奏步行。

『陸』 做了半個月的減肥操,還散步怎麼體重一點沒減

病情分析：
你好，如果你跳減肥操還出了很多汗，應該是能減掉不少體重，但是你沒少，說明你吃飯多了，減低的又讓你補充上了。
指導意見：
建議一是多運動，二是少吃飯，如果飯量不減，體重不會下降的。貴在堅持，要每天堅持。

『柒』 運動減肥一個月了,為啥不掉秤

朋友你好，如果你減肥一個月，你還正常的吃飯，正常的喝水那麼多啊，各方面你都吃得那麼飽啊，那還是不行，如果你想減肥的話，嗯，早晨少吃一點，中午吃飽，晚上最好不吃嗯，然後運動，因為你太胖了嗯，晚間運動40分鍾嗯，吃一些嗯葛種的黃瓜嗯，各種沒有高熱量的東西，肯定能減掉，但是剪了多少嗯，不能說，但是肯定得掉秤

『捌』 為什麼我運動一個小時後不掉秤

運動一小時後不掉秤是正常情況，有的運動一個小時後還會長重量。這與你的運動方式、運動中的飲水是有關系的，並不是運動就會掉秤的，這需要一定的持續時間，比如一周以後或是半年以後。
在運動的過程中，會調動全身的能量能與運動，運動時也會使肌肉充血，增加體內的血液流速，在運動中補水等都會使體重保持的。可能你在一次運動中流了很多汗水，但上秤後卻沒有掉重量，有時第二天稱還會長一些體重，這都是自然現象，運動減體重不會很快，在保持正常飲食的情況下，一般掉體重是有一定的趨勢的，如果你體重比較大，比較胖可能前期掉體重比較快，如果你體重並不是很大，前期會掉一些體重，但不會很快，相反某一時間段還會漲一些重量，這都是正常的，隨著運動的不斷深入，體能不斷增加，再加上合理的飲食，會慢慢掉體重的，不用太於過擔心，堅持就好。

『玖』 減肥幾天不掉秤怎麼回事

減肥是現在人們普遍會使用的減肥方法，因為現在人們工作太忙，沒什麼時間去健身鍛煉。拔罐減肥的減肥效果不錯，而且也節省了不少時間。我們通常都會聽到拔罐減肥不掉稱這一種說法，究竟是怎麼回事呢？接下來，為大家介紹一下。
減肥的使用歷史已經很久了，這種方法其實就是要排除身體的毒素，而採取的措施就是疏通全身上下的經絡。正常來說是可以幫助大家擺脫肥胖的。如果治療一段時間後，體重絲毫沒有變化，大家就是考慮是不是出現下面這些問題了。拔罐減肥不掉秤的原因有體質。每一位肥胖者的身體狀況不可能是完全相同的，拔罐時身體反應也會有差別，所以有些人體重很快會降下來，有些人的體重則一直沒有變化。

拔罐減肥不掉稱是怎麼回事

飲食不科學是主要原因。有時候可能拔罐對身體能起到作用的，只是體重變化的不明顯。遇到這種情況時，大家就要反思下飲食是不是科學，有沒有在治療期間吃很多高熱量和高脂肪的食物？拔罐減肥不掉秤的原因還有健康水平。很多肥胖者有個通病，那就是長期便秘，毒素根本排不出去，這種情況下拔罐，其實作用並不大。

所以為了避免拔罐減肥不掉秤的尷尬，建議大家在治療之前先制定一個適合自己的減肥目標，把它寫下來，並貼在每天都能看到的地方，還有每天都要記錄一下體重。拔罐期間，記得遠離各種熱量和脂肪食物，炒菜時少用鹽。家裡多備點蔬菜和水果，想吃零食時就用它們來替代。期間也少不了運動，而有氧運動是你最佳的選擇。

其實減肥方法多種多樣，還是覺得運動健身減肥加合理飲食這種方法最有效，最科學。因為現在人們工作壓力大，身體往往都是處於亞健康狀態 運動不僅能夠減肥而且能夠排汗排毒，增強體質。合理的飲食則可以為我們提供均衡豐富的營養。