為什麼短跑安排在晚上

㈠ 日常生活中，跑步是該選擇在晚上還是早上

第一，早上跑步遵循自然法則

古代有個說法是日出而作，日落而息。太陽出來的時候，那麼我們就該起床開始進行一天的工作和勞動，而當太陽落山的時候，那麼我們就該停止工作進入休息狀態了，正所謂一陰一陽就是平衡。所以從養生角度講，早上跑步要比晚上好，早上在太陽升起的時候也是一天陽氣生發的開始，所以早上運動可以讓身體陽氣得到更多，而晚上跑步則會消耗掉很多陽氣。這是黃帝內經中講到的知識，都不建議晚上運動的，這可是老祖宗總結的養生健身經驗，不服不行!

跑步屬於有氧運動，不光是對於健康人群，對於有疾病的人群，跑步都是非常好的健身方式之一。如果你能夠一直堅持下去，對自身的病情還有好處。

㈡ 晚上跑步的最佳時間是什麼時候 晚上適合跑步嗎

跑步最佳時間17：00～19：00，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。

㈢ 晚上跑步的最佳時間

晚上大約五點至六點進行鍛煉。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

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飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。

此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

㈣ 跑步什麼時候最好

只要那個點不影響自己的生活、工作就最好。因為每個人的生活不一樣，有晨跑的，有夜跑的，他們都沒有影響自己的生活，也最快樂。所以跑步就別找什麼時候，只要不影響生活、工作就最好。

㈤ 跑步的最佳時間是

跑步的最佳時間是上午10:00與下午3:00，為兩個相對最佳的時間段，因為這些時間段空氣質量優良且陽光燦爛，這時鍛煉不但會使緊張的情緒得到放鬆，還能呼吸到高質量的新鮮空氣。人體的血壓在早晨會有一個波動，故不太建議老年人或者有心腦血管疾病的人早上進行鍛煉，這個時間的血壓非常不穩定，容易突發心肌梗死、腦中風等疾病。上述人群可以選擇在傍晚進行跑步，在飯後1小時進行就可以，既可以緩解工作1天的疲勞，也可以有效的促進睡眠，當然鍛煉的時間應該根據自己的工作時間或者具體的空餘時間來安排。早上跑步最佳時間是太陽出來30分鍾以後，早飯後一小時。這時候植物進行光合作用，使空氣含氧量高，空氣新鮮，霧氣已散，最適合慢跑，如果是快跑，應在早飯後2小時進行，否則對消化不利，會引起消化道疾病。晚上跑步的最佳時間是在晚飯後1～2小時，10點之前，如果晚上10點之後再進行跑步，會影響睡眠，導致第二天沒有精神，影響正常工作與學習。