为什么要克服害怕的东西

⑴ 怎样克服害怕心理

第一，每个人都有自己感到恐惧的东西或者是事情，首先得沉静下来好好回想自己为什么要恐惧他，找出他们恐惧他的根源所在，再慢慢的去找方法克服它。
第二，有时对于同个物体每次看到都会觉得恐惧，都会不由自主的触碰到某个神经末梢而导致颤栗，到时候会有人帮你战胜它，有时候独自一人也要学会自己去面对它挑战它，这样才能从根本上克服对该物体的恐惧。
第三，要相信自己，为自己打气，相信能够凭借自己的勇敢去克服当前恐惧的东西。特别是作为一个男人更要学会战胜心里的恐惧，否则以后还有什么资格去保护自己的爱人和家人。
第四，可以选择跟自己最信任的人或者是最亲近的人，把心中隐藏的恐惧向他们倾诉，这也是一个很好的宣泄方法，能及时的把恐惧打碎分散，在倾诉中亲朋好友也会为你做客观分析，帮你克服恐惧。
第五，找到可以让自己平静下来的东西或者事情，比如可以写写毛笔字，因为人在练毛笔字的时候会让自己的全身心都放到字体上面，很快的把自己对恐惧的注意力移开。
第六，强势者去保护弱小群体或者是值得自己去保护的人，比如家人、爱人、动物等等，因为在保护对方的同时也会散发出自己深藏在体内满满的正能量，正能量越多，心里的恐惧感也会相应减弱。

⑵ 如何克服恐惧心理

如何克服恐惧心理

如何克服恐惧心理，恐惧是人生来就有的，所以我们不必过于担心，我们要做的，是要了解内心恐惧的根源，了解其原因，以科学的态度去克服它，下面解释如何克服恐惧心理。

如何克服恐惧心理1

恐惧心理会有什么影响

1、人们如果对一件事情表现的很害怕时，常伴着一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，很容易导致或促使躯体疾病的发生。

2、如果对某一些事物恐惧、害怕，会对你的生活造成很大的影响，比如说你害怕演讲，害怕被别人否定，你就会很容易跟随大众的脚步，不敢提出新的解决问题的办法，没有创新，过着平凡的一生。

3、恐惧心理除了会造成躯体疾病的发生外，如果长久下去，消极的情绪过于持久，体验过于深刻，就会破坏情绪的信号功能和调节功能，引起心理活动和行为方式的混乱严重的会导致精神病。因此对人的身心健康危害最大的是恐惧的情绪。

我们要如何克服恐惧心理

1、 回避可怕情景。当遇到我们害怕的东西如老鼠、蛇啊等等，要尽量避开或排除，眼不见为净，恐惧的情绪很快会缓和下来。

2、克服可怕情景。面对可怕的东西，逃避只是一种治标不治本的方法，如果害怕演讲，你这次避开了，下次还是要面对，有些事情，你做的多了，敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，自然就不会感到害怕了。

3、学习有关知识。有些人怕鬼，其实是没有科学依据的，因为世界上根本就没有鬼，所谓的的鬼只是人的一种恐惧心理，与缺乏这方面知识，不明白“其理”有关，当你知道这原理时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。

4、树立正确的人生观。人生观不同，对事物看法也就不同。有点人对金钱看得太重，就会害怕失去，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有坦然面对，才能临危不惧，泰然处之。

恐惧是人生来就有的，所以我们不必过于担心，我们要做的，是要了解内心恐惧的根源，了解其原因，以科学的态度去克服它，然后我们就不会害怕了。

如何克服恐惧心理2

帮助宝宝克服恐惧

每个孩子都有过恐惧的经历，无论父母给孩子多么精心的.照顾，也不能保证一点可怕的事情都不会发生。比如，孩子常常怕黑，父母可以在孩子感到害怕的时候陪在孩子身边，用身体接触(如握住孩子的手)和轻松抚慰使孩子切实感受到父母的保护。有的孩子独自睡觉的时候手里要抓着毛绒玩具，以减少他心里的紧张。

有的孩子在学习走路时，明明已经具备了独立走的能力，可是依然要求父母拉着自己的手(其实完全是象征性的)，否则就不敢走。看到别人家的同龄孩子都独立走了，有时父母恨铁不成钢，会嘲笑或羞辱孩子，这是非常不应该的。在孩子刚开始学走路时，害怕是难免的。只要孩子独自迈出一小步就及时表扬他，鼓励他，帮助他克服恐惧，孩子很快就能够独立行走了。

一些孩子怕这怕那，并不是由于他们真正了解事物的危险所在，而是观察了别人特别是父母对这种事物的反应而得来的。例如，当孩子看到母亲惧怕小虫子的表情时，会认定小虫子是可怕的。记住，孩子是以父母的表情作为行为参照物的，你应该给孩子做一个好的榜样。

另外，父母对孩子的恐惧不要作出过度反应，孩子在父母的惶恐行为面前会变得更加惊恐不安。如果你对孩子表示过分的关注和保护，反倒使孩子确信危险的确是存在着，更难以消除紧张情绪。家长要以泰然自若的神态去面对孩子，可以转移孩子的注意力，使他忘掉害怕，克服恐惧。

⑶ 如何克服自己最害怕的东西

你好，克服害怕的东西，最好的办法就是打败它咯。惹不起可以躲，躲得了一时，躲不了一世。所以必须勇敢、诚实、坚定去面对之。

其实人的害怕源于内心。比如怕鬼、怕高、怕黑、怕死、怕丢面子、怕被拒绝、患得患失、左右为难。害怕源于心理，是潜意识深处的某一个脆弱的瓶颈让人变得软弱，因为软弱而感到无力。那么，心病还要心药医。外在的东西作用不大：

比如：健壮的身体未必就有斗大胆量，

家财万贯未必就能蔑视一切

学了很多的知识、也未必具备力量

所以强壮的人、有钱的人、大学问家，都可能胆小如鼠，心有畏惧

无畏之人，必然强在内心，如何办？

很少有人愿意承认自己的怯懦。他们通常装得强大，以自我催眠，显得无惧无畏。所以怕穷的人越发爱装阔，怕死的人总是彪炳自己的 健康 ，害怕失去，所以拼命得到；害怕衰老、所以总是装嫩.....他们以各种各样的方式去分散自己的恐惧的直视，知道自己也相信自己的勇敢，此时此刻，恐惧就深入潜意识成为人的梦魇了。

诚实面对恐惧，就是承认自己的脆弱，这样才能放低身段，接受考验。

人越是害怕，越是想躲，趋利避害是人之常情，但是久而久之，越是躲避越是害怕，此时恐惧感就会变本加厉，越加凶猛。 善于挑战恐惧，有点像行为认知流派心理学的“脱敏疗法”、或者满贯疗法，也就是越怕越惹，越是不舒服越是要自虐。比如害怕社交的，那就要硬着头皮在公开场合发表演讲、就是鼓足勇气用眼睛直视对方；恐高的，不妨来个蹦极，或者坐个过山车也可以。害怕动物的，可以学着亲近大黄狗....

一开始肯定很痛苦，恐惧如同潮水一样袭击，但是久而久之，当恐惧成为习以为常的事情之后，人的害怕也会钝化，此时也就从心理上克服了害怕感。

人的一大劣根性就是容易懈怠，对于恐惧也是如此，只要有舒适的可能，人会本能地进入安全阈内，躲藏起来，遗忘痛苦。此时恐惧会反扑。所以，征服害怕，也是人生修炼的一部分，需要长期的与恐惧感斗争，以此变得更加强大起来。这是一种坚定的信念，其实征服害怕，就是修身正己。

可以尝试用替代法。

就是寻找一个你最害怕和最喜欢的他们俩的一个联想间接的联系。举个简单的例子:我怕黑。每当夜晚来临的时候我就会胡思乱想，我就很怕黑，很怕走在路上，我会担心有人跟我跟踪我，或者是有什么妖魔鬼怪之类的。

那就是有人反馈过这样的一个问题，那首先我们在转换的过程当中，首先要寻找一些在黑暗中美好的景点或者事物先结同他人一起去游玩去感受。比如多给一些自己的心理暗示，比如夜晚天空很美丽啊，比如夜晚有很多的星星啊，在晴朗的天空，比如说夜晚依然有你爱的人，或者你喜欢的人在你身边陪伴着你一起前行。总之多给自己心理暗示害怕的美好面，可能会有助于你客服害怕！

人这一辈子

⑷ 面对害怕的事物，应该如何克服恐惧

恐惧是人类天生的情绪，当然也是可以克服的。给题主提供几个使用的建议克服恐惧：一，见得多了是可以刻意的多接触你害怕的事物，见多了也就不再害怕了；二是不要把电影代入生活，电影拍得再逼真都是假的，不要做无谓的恐惧。

另外，楼主要是实在没勇气看恐怖片，不妨就直接告诉女朋友，谁还没有个不愿意接触的东西呢，相信女朋友也会理解你的。而且两个人喜欢的事情肯定不知看恐怖片这一件，另找其他有趣的事情一起做就好啦。

⑸ 为什么要学会战胜内心的恐惧

其实，很多时候恐惧都是我们自己强加给自己的。

每个人内心都有恐惧感，我们害怕生病，害怕失业，害怕交际，害怕生活没有保障，害怕死亡，惧怕孤单，惧怕失败，惧怕冷漠……人生处处充满压力和危机，激烈的竞争，无数防不胜防的陷阱，让人茫然失措，畏酋畏尾，不知何去何从。为了避免麻烦，人们所采取的方式通常就是逃避。这种消极的态度对你产生了一些消极的影响。随着恐惧的程度加深，范围扩大，人也变得越来越懦弱。在人生的发展阶段，若要幸福快乐，战胜内心的恐惧是起码的前提条件。

一个年轻人离开故乡，开始创造自己的前途。他动身的第一站，是去拜记本族的族长，请求指点。老族长正在练字，他听说本族有位后辈开始踏上人生的旅途，就写了3个字：不要怕。然后抬起头来，望着年轻人说：“孩子，人生的秘诀只有6个字，今天先告诉你3个，供你半生受用。”

30年后，这个当年的年轻人已是人到中年，有了一些成就，也添了很多伤心事。归程漫漫，到了家乡，他又去拜访那位族长。他到了族长家里，才知道老人家几年前已经去世，家人取出一个密封的信封对他说：“这是族长生前留给你的，他说有一天你会再来。”还乡的游子这才想起来，30年前他在这里昕到人生的一半秘诀，拆开信封，里面赫然又是3个大字：不要悔。

中年以前不要怕，中年以后不要悔。这就是人生的秘诀。勇气和胆量，使我们不论在追求异性，建立婚姻家庭，取得学业上的进步，面对经济的困境，寻求事业的突破，或在建立我们的财富之时，都不会被无明的恐惧造成障碍。成功的人物，都一定会战胜恐惧，对自己的信念一往无前，排除万难，最终成功。

相由心生。其实，很多时候恐惧都是我们自己强加给自己的。

半夜里，佳佳要上厕所，一个人爬起来下床去，走到卧室门口，开门看了看，又折回来，门厅里太黑，她害怕了。

妈妈说：“宝贝，别害怕，鼓起勇气。”

“勇气是什么?”佳佳跑到妈妈的床前问。

“就是勇敢的气。”妈妈回答。

“妈妈，你有勇气吗?”佳佳好奇地问。

“我当然有!”妈妈笑了。

佳佳就伸出她的小手来：“妈妈，那你把你的勇敢的气给我吹点吧。”

妈妈对着她的冰冷小手儿吹了两口，佳佳紧张兮兮地忙攥紧拳头，生怕“勇敢的气”跑掉了。然后，她就攥紧拳头，大踏步地走出了卧室，上厕所去了。

这个世界根本就没有什么“勇敢的气”，只有无所畏惧的强大的心。其实，很多时候，我们害怕的不是别的，是自己内心凭空生出的恐惧。我们战胜的也不是别的，正是自己。只要你真正面对恐惧，那么你就能战胜它。

一句歌词说得好：“我收藏恐惧爱上恐惧那就再没有恐惧。”日常生活中克服恐惧的最好方法是：开诚布公地交谈。通过不断地问自己“为什么”来找原因，就可以消除恐惧和烦恼。只要你能勇敢地、自信地面对恐惧，就一定会战胜它。

怎样才能克服恐惧心理呢?恐惧心理可以通过自我调适和训练来克服。具体方法如下：

（一）把能引起你紧张、恐惧的各种场面，由轻到重依次列成一张表（越具体越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

（二）进行放松训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真越好。

（三）如果你觉得紧张和害怕，就停止想象，做深呼吸使自己放松。等到完全放松后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

（四）按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。一注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

（在）当你想象最令你恐惧的场面也不感到害怕时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张让自己做深呼吸放松来调整，直到不再恐惧为止。

恐惧让我们知道，让人们的炙魂得以放松是多么重要。要真正戒除内心的恐惧，惟有增强自己的自信，寻求内心的安宁，才是最好的释放自己的方法!

⑹ 怎样克服自己最害怕的东西

恐惧，是一种人类及生物心理活动状态；通常称为情绪的一种。恐惧是指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。恐惧心理就是平常所说的“害怕”。之所以心理学家对恐惧心理的治疗研究一直颇为热衷，是因为外部环境和躯体本身的致病因素，常常首先使人产生恐惧的情绪反应，然后才产生其他心理、生理功能的异常变化。因此对人的身心健康危害最大的就是恐惧心理。

而恐惧产生时，常伴随一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。
另一方面，恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。如旅馆失火时，住在旅馆的人常常显得慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往外跑，跑不出去就跳楼。

古希腊哲学家亚里士多德认为，勇气是一个人最重要的品质。人难免面对各种各样的恐惧，恐惧感是通过社会学习过程“学”来的，与勇敢者在一起有助克服恐惧感。此外，下列5种方法也能让人变勇敢。

1.敢于接受批评。美国休斯敦大学研究员布朗说，人最大的敌人是自己，勇于让自己接受批评和经受失败的考验，能提升勇气，克服恐惧感。

2.反复面对害怕的东西。美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。比如，害怕在大庭广众面前讲话，可先在同事、朋友面前说话，慢慢鼓起勇气面对更多人。

3.想象战胜恐惧的场面。美国海军心理顾问马克·泰勒发现，运动员在比赛前充满对失败的恐惧，如果想象赛后获胜的场面，给自己积极心理暗示，就能应对竞技压力，更可能在比赛中获胜。

4.设法减轻压力。压力和恐惧是“双胞胎”。压力通常源于想象中的身体或情绪威胁，如无法在规定的期限内完成任务，或担心自己会失败。压力让人们产生消极情绪，如焦虑、抑郁，消极情绪反过来又会助长恐惧感。运动和冥想能缓解压力，让人鼓起勇气。

5.采取勇敢的行为实践。心理学研究发现，勇气是一种习惯。亚里士多德说，强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气。比如社交恐惧者每天都问候几位陌生人，症状能有所改善。

⑺ 怎样克服自己害怕的东西

很多人害怕坐摩天轮、也有些人害怕站在高的地方、甚至有些人害怕小虫子，大千世界无奇不有，总之，害怕什么的都有。平时趾高气扬的人，他们在面对自己害怕的事物时通常变得胆小懦弱、内心充满恐惧。那么，怎样克服恐惧心理呢？用自我调适的方法便可以帮你消除恐惧心理。
恐惧心理概述
所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
自我调适法，具体步骤如下：
怎样克服恐惧心理第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
怎样克服恐惧心理第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
怎样克服恐惧心理第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
怎样克服恐惧心理第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
怎样克服恐惧心理第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
要怎样克服恐惧心理，相信您已经有了初步了解。对于轻微的恐惧心理，通过上述五步方法，可以帮助您摆脱它的困扰。但是，如果您的恐惧心理很严重的话，它很可能就已经发展成了恐惧症，恐惧症仅靠自我调适法是不能够解决的，要及早找心理专家。

⑻ 如何克服和战胜恐惧心理

每个人都有害怕的时候。自然灾害会让我们感到害怕：比如害怕雷电、害怕洪水、害怕火灾、害怕地震、害怕台风。还会害怕一些其他的变故，比如亲人的亡故、和恋人分手，或是重大考验，如高考等。应该说这些恐惧是比较正常的，但是在现实中，还有些人所害怕的东西是和平常人有所不同的。比如他们特别的害怕一些莫须有的东西，如鬼怪和幽灵等。而他们恐惧的程度也和正常人不同：别人不怕的东西他们害怕，别人有一点怕的东西他们特别害怕。这些恐惧经常会让别人感到不理解，常常责怪他们大惊小怪，而且这种突如其来的恐惧经常会和当时的情景十分不符，是一种极不正常的心理状态。

这种不正常的心理状态会严重的影响一个人的正常生活、工作和学习。比如很多的学生由于恐惧心理而在考试的时候发挥不正常，导致考试成绩偏差。而如果这种现象在高考时发生，就很容易让本来学习很好，可以考上大学的学生最终名落孙山。而有些人在工作和事业上的恐惧也给他们带来了很大的困扰，让他们工作起来战战兢兢，生怕出错。对事业也不敢大胆的追求，畏首畏尾，最终虚度青春。过分的恐惧心理对他们的身心健康也极为不利。比如一些年轻人会因为恐惧而出现脸红、心跳加速、发抖、口吃或者是大声尖叫，手足无措。甚至还有的人会出现一些异常现象，比如把自己关在屋子里与世隔绝、自闭，甚至是最终导致精神分裂。

那么，面对这种的消极心理，有什么好的方法可以克服和战胜它呢?

提高认识

对自己所恐惧的东西要有比较正确和客观的认识。比如，有的人十分害怕鬼怪和幽灵之类莫须有的东西，其实他们应该认识到，无论是鬼怪还是幽灵都不过是人们想象出来的，不是客观存在的，这只是自己的心理因素在作怪。认识到这一点，就很容易能够摆脱长期鬼怪思想对自己的困扰，让自己走出这种恐惧心理。而有的人害怕昆虫，害怕老鼠，其实这些也无须害怕，地球不只是人类自己的，也是各种生物共同生存的地方，而昆虫和老鼠等虽然面目可憎，但是他们在人类面前只能是毫无反抗能力的弱者，其实应该害怕的是它们。只要你能够抱有这种思想，它们就不会显得那么可怕了。

敢于面对

很多人对自己害怕的东西都敬而远之，其实要想摆脱对这种事物的恐惧心理，就应该去面对它，去接近它，了解它，最终达到适应和习惯的目的。比如有很多人害怕水，不敢到水里游泳，和朋友出去游泳的时候只是在一旁观看而不敢去玩。对于这种情况，只要多多了解，知道这只是自己的心理作用，并在朋友的帮助下试着去接触它，你就会逐渐发现，其实它并不像你想象的那么可怕。而有些人有恐高症，也是同样的道理，需要的是多多了解多多锻炼。

转移注意

如果无法摆脱对某些事物的恐惧感觉，那么转移你的注意力，不要总注意力集中在你害怕的事物上，有的时候往往是这样一种情况：本来对某种事物并没有那么害怕，而是因为总是去想它，越想就越害怕，最后导致对此事物的大怕特怕。所以同样的道理，如果你很怕某种事物的话，不妨不去想它，把你的注意力转移到其他地方去，忘记了也就自然不会害怕。这样有助于减轻内心的恐惧感。

⑼ 人为什么要克服恐惧

我们为什么要克服恐惧------为了更好地克服困难，为了搞好人际关系，为了提高生活质量，更好地生活，所以要克服恐惧。

克服恐惧有哪些好处 ：
使自己更大胆，不怕任何东西，敢于同任何人说话，让自己身心更健康，自己充满自信，生活充满信心！

⑽ 面对恐惧如何克服

怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止