哑铃划船为什么找不到发力

㈠ 划船运动无法找到最佳感觉，有哪些不可避免的错误

很多健身的朋友都希望自己能够练出圣诞树般的背部，但苦于背部宽度不够厚度不够，这里经典的划船动作千万不能忽视，很多人都会说我每次练背都有做划船，但为什么就是看不到效果或是说找不到感觉呢？看看下面这六点你是否也中枪了。

由于重量过大，很多人的背部无法承受杠铃的重量，就会出现弯腰的状况。还有过度停止背部，就会造成反弓，这两种都是错误的做法，对脊柱会产生相当大的压力，这样需要将身体挺直，不要向后翘，收紧我们的核心和背部再做划船动作，这样才是安全且正确的。

以上就是六个关于划船的几个错误，如果你的背部一直达不到理想的状态，除了训练频率以外，就要检查自己的动作是否标准了，希望这六点可以在训练中帮助到大家。

㈡ 为什么我在做哑铃划船时后背没有一点感觉

其实不然，背并没有想象的那么难练，如果说背难练，主要问题在于背部肌肉的发力感没有其他肌群那么明显，同样的，泵感也就没有那么强烈，但这并不代表背部肌肉难练，如果找对了发力方式，重量到位，同时训练强度达到要求，配餐和睡眠也不错，背部肌肉还算是比较好长的。

㈢ 站姿杠铃直立划船，却为什么很难体会到三角肌的发力

是因为有胸大肌和背阔肌等肌群参与所以感觉三角肌好像没有用力。可以用双杆的臂屈伸、摆动臂屈伸或者用哑铃直立侧平举来锻炼，可以感觉到三角肌用力。

㈣ 哑铃划船是练背的高效动作，该如何正确发力

手肘不要夹紧身体两侧就可以直接用力。

在所有的肌肉训练中，作者认为背部是最难练习的，因为在训练的过程中你看不到你的背部肌肉，所以感觉背部肌肉产生力量，在阅读和运动中保持一致非常重要。现在开始今天的训练。

最后，确保你的身体保持稳定在运动,并举起哑铃从底部到顶部用另一只手划船。

㈤ 单手哑铃划船不会做啊 怎么都感觉不到背发力

你在单手划船时候放下时候手放松拉起的时候肘部尽量往后拉

㈥ 在健身时，如果找不到发力的感觉应该怎么办

‍‍在刚开始接触卧推的时候，我就经常性的找不到胸大肌发力的感觉。后来长时间的练习，才慢慢的掌握出了要领。卧推会主要有两个关节参与我们整个运动，一个是肩关节做肩水平内收。还有一个肘关节做肘伸的动作。这也就意味着卧推会练到不同的肌肉，一个是胸大肌，还有一个共同作用的三角肌前束。最后一个就是我们的肱三头肌。假使你动作不够标准，可能三角肌前束和肱三头肌就代偿太多，导致我们胸大肌就没有太多的发力感。所以做卧推的时候一定要保证动作标准性，挺胸、沉肩、收紧肩胛，这是最基础的要求。‍‍

㈦ 做单臂哑铃划船,背没点反映

2楼的,是谁告诉你俯卧撑能练到背阔肌的???又是谁告诉你刚开始不能去健身房的?又是谁告诉你练器械能增强肺活量的??? 引体向上的原动肌是背阔肌 二头肌 大圆肌 和斜方肌下束。 俯卧撑的原动肌是胸大肌 三头肌 和三角肌前束。 请你先搞清楚这些肌肉都在哪里是干吗用的再来这里回答问题。 ———————————————————————————— 1楼的那位兄弟说的很对，如果单臂俯身哑铃划船没反应就用哑铃屈腿硬拉吧。这个动作对背阔肌有非常好的训练作用，而且动作比较好掌握，但要注意的就是一定要把背挺直，不然特别容易受伤。 你做单臂俯身哑铃划船背没有反应是因为你的发力方式不对。其实这个动作不错的，可以训练整个背部，还有三角肌后束。你看看这个图片，再对照一下自己有没有做错的地方，还有就是训练时候把思想集中到想要训练的部位，可以提高训练效果。

㈧ 我练哑铃单手划船的时候背阔肌不感到酸软、累

说明肌肉强度不够，身体借力造成姿势不够标准。如果身材偏瘦，可以考虑肱三头肌、三角肌、胸肌先练出来做底子，在加强背部伸展运动。

㈨ 为什么我做俯身哑铃划船的时候背部不用力高手指点一下谢谢了！！！！！！！！！！

额，我以前也有这种情况出现，但是呢我通过求助教练改变了这一个问题！，你俯身的时候先不要哪哑铃，空手上提，同时意念专注于背部特别是肩胛骨那地方，然后把肩胛骨向中间收，这时你可以明显感觉背部肌肉拉紧了，然后这样做几次后在上哑铃，还是同样的动作你或发现背部开始发力了，不过练完后第二天背很痛！我以前都没有练到那个地方！