游泳前为什么要吃东西

❶ 游泳前后能吃东西吗

游泳前要适量吃点东西，游泳后40分钟后才能吃。

很多人在游泳后会感到饥肠辘辘，这是因为游泳时四肢肌肉的活动幅度较大，大量消耗了人体的能量和热量。因此，在去游泳之前一定要补充适当的食物，在食物选择上，以易消化为主，但其必须具备一定的热量，最好含有较多的脂肪和维生素A以保持体温。

因为空腹很容易造成血糖低，在游泳过程中，特别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能会溺水而亡。

一般情况下，游泳结束40分钟后进食比较合理。因为游泳时四肢运动较为剧烈，结束后肌肉需要大量营养，此时体内血液会向四肢肌肉流动，肠胃血液就会不足。如果立马进食，会导致消化不良或胃肠道疾病等问题的出现。

(1)游泳前为什么要吃东西扩展阅读：

注意：

人们在游泳后要多补充能量和水分，能量的主要来源为碳水化合物、优质蛋白等，因此，游泳后可选择米饭、馒头、面条等做为主食，可选择苹果，香蕉、梨等水果搭配食用。这些水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体有充足的能源储备。

另外，游泳出汗过多会导致脱水的情况出现。因此，建议大家游泳后饮用一些运动型的饮料。同时，适度食用冷饮，不可偏嗜寒凉之物。

❷ 游泳前应不应该吃饭

1、建议吃些东西，半小时后再进行游泳。

2、游泳是在水中的运动，因为水的阻力的存在和水温低于空气温度的原因，游泳是非常消耗体力的。建议在进行游泳运动前要补充能量，如果不吃饭也可以携带一些高热量、体积小的食物作为能量补充。

否则如果体力消耗过大，人很容易出现血糖低的症状，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的。因此，建议游泳前要做好补充能量的工作。

为了确保游泳的安全应该掌握下列自护的知识和技能：

1、游泳的用具，如游泳衣裤、水镜等需经常清洗消毒。每次游泳后宜用清水洗眼，再滴几滴眼药水。对于耳中积水，可将头侧偏用单腿原地跳动让水流出。

2、非经教师同意不能擅自下水游泳。

3、下水之前先做准备活动，以免不适,在救生员在场时方可下水。

4、身体患病者不要去游泳。

5、忌饭前饭后游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

6、初学游泳者，不要到深水区游泳以策安全。

7、不能在游泳池区域内奔跑。

8、服从教师管理，严禁跳水，不能做危险的动作和游戏。

❸ 早上游泳是先吃早餐还是后吃

先吃早餐，休息半小时再去游泳。

1、游泳是一种体力消耗非常大的运动，空腹尤其是早起后空腹去游泳很容易造成体力不支。人体在水中本来就比在空气中消耗的热量要多，再加上进行游泳运动时，四肢肌肉活动的幅度大，就会使热量消耗进一步增加，如果为了减肥而空腹运动，运动后发生低血糖和眩晕的可能性就比较大。

2、空腹下水：容易发生低血糖，在泳池中突然昏厥，不论是否有水性这样的状况发生时都是非常危险的。

3、过饱后下水：胃里的食物还没来得及消化完，遇低与体温的池水冲击后，胃部的食物从食道中反冲入气管，使泳者发生窒息、或者短暂的脑缺氧。当这些状况都在水中发生时就会危及生命安全。

因此不建议早起后空腹进行游泳，最好是早饭后休息30分钟或者带些体积小、易消化和能量高的食物。

(3)游泳前为什么要吃东西扩展阅读：

晨泳的好处：锻炼身体，增加肺活量，完善体质，提高体能。

清晨，空气清新，水质也较好，是一天中游泳比较好的时段。

值得注意的是：晨泳进食有讲究

对于爱好晨泳的人来说，早上进食是个难办的问题。一方面，泳前胃太空，不吃东西，会导致胃酸过多刺激胃黏膜，另一方面，如果吃了东西马上下水，因为大量血液要进到胃里帮助消化，而游泳又需要加快血液循环以供应四肢，从而分散了进入胃部的血液量。

如何解决这一矛盾？在接受采访时，程述医生建议，不妨试试，可将早餐分做两次吃，以避免可能出现的消化问题。运动前吃一片面包和一些干果，运动后再吃其他的东西。

早晨可以先吃一点面包，不要多，就一片或二片，吃个香蕉，喝点纯果汁。尺度是不要有饱的感觉。从医学角度来说早上血糖较低不适合大运动量，空腹喝点含糖饮料可以升高血糖对提高体能有好处。”

❹ 游泳之前可以吃东西吗

游泳前可以吃东西。
游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。
不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。

❺ 游泳前应该空腹还是吃点东西再去空腹游泳会瘦么

空腹游泳会导致低血糖症。不要在空腹或饱腹时游泳。也不建议吃得太饱后去游泳，以防冷水刺激腹部，引起胃肠道功能紊乱，导致呕吐、打嗝、嗳气等胃肠道症状。游泳的注意事项有很多。游泳前的拉伸和热身活动应充分拉伸肌肉和关节，防止入水后因水温过低引起腿部抽筋。如果没有充分的热身活动，可能会不适应水温，从而导致肌肉过度兴奋而抽搐。

游泳会消耗大量的能量。空腹游泳不仅会影响饮水后的食欲，还会影响胃的消化功能。空腹游泳时，可能因低血糖而引起头晕、乏力。饭后两小时或饭前四小时去游泳比较安全。在此期间，胃里的东西不会少很多，可以避免一些副作用。事先做一些准备工作以避免抽筋。

❻ 游泳锻炼前可不可以吃东西

游泳前吃东西也要注意，选择一些体积小、易消化、能量高的食物，才能确保在游泳过程中不会因为吃的过多而出现身体不适。下面是我分享的游泳前吃东西的原则，一起来看看吧。

游泳前吃东西的原则

首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。

游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。

少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

游泳能量补充注意事项

游泳前、后补能量

由于游泳运动会消耗大量的能量所以游泳之前一定要摄入能量。很多人都有这样的感觉吃进太多的食物会使胃里饱饱的游泳时很不舒服，甚至呕吐;可是不吃吧又很饿，胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该吃呢?吃什么?吃多少?

绝对不能空腹游泳!如果不吃东西，游泳中就会造成热量不足，身体中糖储备不足，就会造成低血糖，不但不能供给肌肉能量，游不快，体力下降，而且会影响大脑的能量供应，严重者就会造成晕厥这是非常危险的!但是请您牢记游泳之前吃东西的原则：一定选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃完!您可以选择几支康比特能量棒，它不仅携带和食用方便，更重要的是，它以其小小的“身材”却能提供大大的能量来满足游泳爱好者的需求。

游泳牢记要补水

不要以为游泳时身体不会失水，这是一种误区。在室内游泳池或者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境，游泳会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。因此要随时注意补水，建议您喝一些加速饮料，不要只喝白水，目的是要补充水分，盐，糖和维生素，康比特加速正是一款这样的专业运动饮料。放在岸边，游几个来回就喝上几口，让你的速度更快，锻炼更科学。

体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实，而肥胖的人游泳之后也可以减掉脂肪。要想真正通过游泳达到健身的作用，请在您的装备包里放几支能量棒，以及一瓶加速，小小体积，可是功效大大。

游泳前吃饭还是游泳后吃饭

1、对于游泳前吃饭还是游泳后吃饭这个问题，不能直接回答，准确来说应该是游泳前和游泳后都需要适当进食，只是游泳的前后和吃饭要至少间隔1小时左右为宜。

2、游泳前需适当进食:可有效避免低血糖

游泳是一项特别消耗体力的运动项目，所以，下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

因此，游泳前的1小时左右，可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。另外，饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

但是游泳前也不要进食过量，一个是不利于减肥，再者消化的时间也得延长了。

3、刚吃完饭不要马上游泳:宜选游泳前1小时进食

因为吃完饭后，饭没有完全消化，还在食道里，如果你马上游泳，可以说是剧烈运动，可能轻点会肚子疼，重点会印起阑尾炎之类的疾病。还有，刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。所以，进食完最好间隔1小时左右再游泳。

4、游泳后也要适当进食:可修复肌肉促进减重

游泳运动能量付出多、消耗大，所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且，运动后聪明的进食可加速减重哦。

因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡，所有，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

总之，不管你是要减重、增肌或是为了健康，运动后的30分钟到1小时内，聪明地摄取一份营养均衡的轻食，让身体能量迅速恢复，最后会让你的目标效果加倍。

5、刚游完泳不要立即进食:宜选游泳后1小时进食

❼ 游泳前是吃饱一点还是空腹，或自然点，为什么

游泳前——三忌两宜

三忌

◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

◆忌饱腹游泳：刚吃完东西，胃部血液比较集中，如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。

◆忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重：体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

两宜

◆宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者—杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持良好状态。

◆宜做好准备活动再游泳：水温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。

◆不要以为游泳时身体不会失水。游泳者虽然不容易感到口渴。但会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。结果就会引起游泳者身体脱水。影响运动能力和身体健康。因此，营养师建议在游泳前喝600～800毫升水，游泳过程中喝500毫升水，结束后不限制喝水。

◆不提倡单纯补充自水。汗液不只是水分，还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素。而白水中矿物质和维生素的含量都很低，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，这也是为什么有些大在游泳过程中容易发生抽筋的原因之一。

游泳后——按需补充

游泳后宜休息片刻再进食；否则会突然增加胃肠的负担。久之容易引胃肠道疾病。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧重。

减脂塑身

人在水中游泳时，会使身体热量大量散失；加上人体在水中不停地运动，能量消耗更大。为了维持身体的平衡，身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解，补充散失和运动消耗的热量。另外，游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，甲状腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利于身体剩余能量的消耗，达到减肥或保持正常体重的目的。因此，游泳是非常理想的减肥方法。但很多热衷游泳的人之所以减脂失败，就在于中低强度的游泳能增进食欲，如果不控制食欲，会使游泳后摄入的热量超过游泳消耗的热量，自然不利于减脂。

想要通过游泳来减脂塑身，就必须要注意膳食纤维的摄入。膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收，而虽膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感，减少热量摄入。膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中。红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。

饮食建议：游泳后的一餐以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。

小贴士：在游泳前半小时到1小时服用左旋肉碱，能加速脂肪燃烧，减脂效果更理想。

关键词：保持体能

游泳是一种中等强度的有氧运动，游泳时，水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用，有利于静脉血液回流，促进血液循环加快，这对心脏工作极为有利，可减轻心脏负担，有助于改善心肌的微循环功能和营养供应，使心肌更发达，收缩更有力。而且游泳时体内可产生大量的内啡呔，它的作用是吗啡的200倍左右，有很强的止痛作用，可助人消除焦虑，去除烦恼，游泳后使人心情愉快，全身轻松。

关键词：碳水化合物

通过游泳来增强体能，保持旺盛的精力，碳水化合物是不可或缺的营养素。人体肌肉的燃料有三种，碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物就像天然气一样易燃，研究证明，碳水化合物转化成能量要比脂肪快3倍以上，而且燃烧后几乎不留废物；蛋白质和脂肪则像蜂窝煤，不仅点燃需要时间，而且会留下代谢后产生的废物，这对运动疲劳的恢复极为不利。另外，碳水化合物吃得少，肌肉中的糖原就少，于是身体就不得不动用“蜂窝煤”来提供热量，这样在运动中很容易感到疲劳。导致运动强度无法维持。

饮食建议：游泳后摄入富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、面条等主食，以及苹果，香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体充足的能源储备。

小贴士：在运动前，中、后少量多次补充运动饮料。可以起到补充体能、缓解疲劳的作用。

增肌健体

对于比较瘦弱者，游泳能够让体重增加。这是由于游泳锻炼能使肌肉的体积和重量增加，使整个人看起来更加结实挺拔。游泳既可以使胖人游瘦了，也可以使瘦人游壮了，让所有的人都有一个流畅的线条。但如何保证游泳增加的是肌肉而不是脂肪，也就是说是“壮”而不是“胖”，这就需要你精心选择营养素。

关键词：蛋白质

肌肉的生长是“先解离而后超量恢复”，在超盘恢复的过程中，必须要保证肌肉生长的原料——蛋白质的摄入。研究表明，运动后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期。此时身体处于亏空状态，及时补充蛋白质，吸收快，效果好。但蛋白质仅有“量”是不够的，还必须保证“质”。一般来说，动物来源的蛋白质在消化吸收和利用上要优于植物蛋白。

饮食建议：在游泳后1小时内摄入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮鸡胸肉，鸡蛋清、鱼、虾等食物，能有效促进体内蛋白质的合成，促进肌肉生长。

❽ 游泳前可以吃东西吗

一般来说，在进行游泳运动之前还是需要适量的吃一点东西，切忌空腹去游泳。因为在开始游泳运动之后，身体大量的消耗，就会导致体内的血糖不足，出现体力不足、晕厥等情况，很容易发生危险。同时还要记得补水，需要定时定量在水边补充水分。

游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。

游泳的历史：

古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大市城相继出现。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1896年，游泳被列为奥运会竞赛项目。

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