练横叉拉力带为什么找不到了呢

① 横叉怎么练

横叉的练法如下：

一、趴小青蛙

因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。

二、地面下横叉

当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地)，可以在这基础上原地横叉趴开，练习技巧：

1.脚背绷紧，膝盖伸直

2 .脚指尖，胯，三点一线

3 .小腹紧贴地面

注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，初学者靠墙也可以练习。

② 练横叉的方法

先做热身活动，跳绳五分钟。
速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。
尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。
横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。

③ 资深瑜伽者请进~谢谢。横叉的问题

嗨，我不是资深瑜伽，自己连竖叉也下不去．但是想从解剖学角度跟楼主讨论下．
横叉其实有两种姿势，一种是膝盖朝上，主要拉伸到大腿后部腘绳肌。楼主在双腿背部伸展和竖叉都游刃有余，腘绳肌柔韧性应该很好了。
另外一种膝盖朝前，需要拉伸的主要是大腿内侧的内收肌。其实坐角式这里也要伸展，楼主的内收肌柔韧性应该也不错。
拉伸的方面，似乎没有什么冒进的办法，只有循序渐进的练习吧。但还是需要有针对性地练，时间本身是没办法解决滴。
建议一是用软垫垫高臀部，这样就可以在角度稍小，可以承受的范围内保持开横叉的姿势。肌肉拉伸之后角度就可以慢慢增大。
二是瑜伽中的英雄式（坐姿）我觉得会对拉伸靠近膝盖端的大腿内侧肌很有帮助。这个是坐角式拉不到的地方。

④ 关于横叉的问题，横叉拉到的为什么不是韧带

为什么我在向下做横叉的时候，韧带没被拉到，而胯部却总是有种骨头错位的感觉？
>> 我大胆猜测你是个男生，并且已经成年。小时候没有这方面的基础。女生在练横叉方面是比男生有优势；小孩比大人有优势。年纪越大越难练。

总感觉那骨头影响我做横叉，但开始练的时候没这感觉，练到后来就有了。
>> 说明你进步了，一开始的韧带弹性没有练到这个部位。你可以仔细观察一下，看看自己是不是压得比刚开始的时候低了。

而且这种感觉一直没消失过。我开韧带有好几个星期了。。
>> 这个和锻炼方法、频率（并不是天天练的效果就一定好，这东西和肌肉一样有恢复期）还有你的基础条件有关。不过，就算能横叉的成年人，一段时间不练也会横不下去的。韧带这个东西不练则退。至于好几个星期没有进步，可以试着换换锻炼方式。

网络上有关于横叉的练习资料，见《参考资料》。
当然，如果配合上其他的韧带练习，效果可能会更理想，比如：竖叉，正压腿、侧压腿、扑步压腿和各种扳腿等。韧带也要全面发展才好。

另需要特别注意：有任何疼痛不适感须好好休息，不要强练（小孩子的尺度不太清楚，不过，我没听说过小孩韧带练伤的）。正常拉筋后感觉一般是酸胀，有疼痛感要特别注意！韧带拉伤很难好的。安全第一！

⑤ 横叉怎么练

横叉的练法如下：

动作一：仰卧开合腿

• 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地。

• 大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。

动作二：蝴蝶式

• 坐姿，挺直后背，不要低头。

• 两脚跟贴紧，双手抱住两脚，膝盖向两侧打开。

• 双膝有节奏地向两边地板振动。

  

  ⑥ 如何用一条弹力带练习横叉

  
  
  
  1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲
  2：站姿1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲
  3：站姿同1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带
  4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换
  
  1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下
  2：站姿同1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下
  
  1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回
  2：站姿同1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习
  
  可加强如胸大肌、背阔肌等的力量1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下
  2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力
  
  1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉
  2：站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅，单脚向内侧收，然后缓慢复原
  拉起和复原的全过程肌肉都需要发力控制，达到对肌肉形成“一次练习双倍刺激”的健身效果；拉起和复原按照这样的节奏“拉起1秒-放回2秒”，每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适
  
  年轻男性练习
  
  组数：每个部位开始2-3组，逐渐增加至4-5组
  
  频率：每组6-8次，每周3-4次
  次序：每天选择2-3个部位，先练大肌群再练小肌群；循环交叉练
  
  老年人、女性练习
  
  
  组数：每部位开始2-3组，逐渐增至5-6组
  
  频率：每组15-30次，每周4-5次
  次序：每天选择3-4个部位，先练大肌群再练小肌群，尽量全身性练习

  ⑦ 练习横叉竖叉对身体有什么好处吗为什么过段时间韧带又回去了呢

  韧带就象皮筋，不抻长，自然要回去。
  
  练习横叉竖叉对身体的柔韧当然是有好处的，但是要注意不要受伤。
  
  一般地，肌肉越发达也越容易再运动中受伤。这是因为，肌肉发达的人参加剧烈运动的机会更多。
  
  同理，韧带越柔韧的人，也越可能受到意外的韧带伤害。