为什么我嘴里老是想含着东西

㈠ 为什么我没事，总喜欢嘴巴嚼着东西才舒服

此症为周期发作不可控制的多食，可出现于神经性厌食中，但并非必然伴有此症状。此症状群包含两大主要成分，其一是不可抗柜的强迫自己多食，其二是自己设法进行呕吐以避免体重增加，有时则是滥用泻药。此类患者的体重常保持在正常范围之内，女性患者月经仍可正常。女性较为常见。
本症以反复发作性暴食和强烈的控制体重的愿望为特征，为防止暴食对体重的影响患者采用各种措施，如呕吐、导泻、增加活动量等，致使体重反低于正常范围。本症多见于年轻女性。
据国外报道，该症女性患病率约为1％～3％。男性患病率大约为女性的1/10。世界各地患病率相似。
该症常在青少年后期或成年早期起病，可持续数年。多为慢性或周期性病程。长程预后情况尚不明确。

㈡ 我总是控制不住自己的嘴，总是想吃东西怎么办

第一，我们必须明白，我们是心理饿，还是身体饿。

如果是身体真的饿，那就要吃饭了。记住是吃饭，而不是吃什么零食。如果是嘴馋的话，那么就要忍忍了。

有人说，我忍不住啊，怎么办呢？我就是嘴馋啊！群里有人立刻就回复说，正是因为你馋，所以，你就很难瘦下来。活该你就一直胖着吧！

我认为，既要解决身体饿，还要解决心理饿。这就是我下面要说的第二点，怎么解决身体饥饿和心理饥饿！

第二，上.帝赐给了我们嘴巴，不吃东西，简直就是浪费，对不对呢？

那么，我们长着嘴巴而能吃什么呢？作为高级动物的人，我们可是有吃什么的选择权力。

我们馋的时候，换换吃的食物内容，还是可以的。以及怎么吃，什么时间吃，吃多少的问题！

有人会问，别磨磨唧唧的，你就告诉我具体吃什么就好了！

比如说果蔬类：比如苹果，香蕉，黄瓜，西红柿，芹菜，西兰花，菜花，胡萝卜等都可以的。

还有就是豆类和坚果类：比如黄豆，绿豆，红豆，黑豆，核桃，红枣，芝麻等都可以的。

第三，那就是要细嚼慢咽了，尤其是晚上8点后就不要再吃任何的固体食物了。

早晨4点至12点是身体的排泄阶段，12点至晚上20点是身体的吸收阶段，晚上的20点到第二天的4点是身体的储存阶段。

如果晚上吃太多，那么热量都储存到身体里，变成你身上的小肉肉了。这就是吃东西的时间也很重要的，无论是什么好吃的东西，要在对的时间吃。

还有控制好吃的量。比如说，农药有毒，舔一下，也不至于死人的。我们控制自己的食欲，就是控制好量，什么好吃的东西都有个度，过犹不及。

最后，每位胖宝宝饿了的话，按照我说的，吃点果蔬类，坚果类还是可以的，千万别吃有添加剂，加工过的工业食品。

㈢ 明明一点都不饿，但嘴里想吃东西，怎么办大概是你焦虑了

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明明一点都不饿，还是不停给嘴里塞东西 ，大概率是你焦虑了。

不知道你发现了吗？

当你心情好、睡得香、学习工作得心应手、特别忙碌，充实， 目标感特别强 的时候。

你可以轻松做到 一日一餐 ，甚至有时候会忘记吃东西。

但是，现代人难免有来自 家庭、学校、工作、财务和人际 等各方面的压力，社交媒体也一直在给我们传递各种焦虑信息。

这些外部因素，可能直接引发焦虑，导致你吃吃吃，停不下来。

其实，焦虑不只是外部因素造成的，也可能是身体 内部营养失衡 引发的，因为营养，会影响到 心理和情绪 调节能力。

为了缓解焦虑，很多人化 悲愤为食欲 ，吃很多垃圾食品，比如蛋糕、面包、甜品等甜食，还美其名曰：“用 美食 来疗愈自己”。

其实，这是得不偿失的， 因为这些食物坏的狠，可能控制你，让你越吃越焦虑，甚至崩溃。

今天这篇干货，我们来告诉大家如何通过 健康 饮食，营养缓解焦虑？

你有没有发现，有时候，你只要一饿，你就会很生气、焦虑、愤怒，hungry变成angry，很可能是你低血糖了。

血糖过山车引发焦虑

精制碳米面糖和加工食品， 渗透到了我们生活的每一个角落。

如果你早上吃包子油条，你很可能11点就饿了，反而你不吃，更不容易饿。

因为，当你吃下这些含糖量极高的高碳水食物时，血糖会飙升，然后身体会释放胰岛素来降血糖。

胰岛素非常强势 ，胰腺会分泌很多胰岛素，这样会导致 降糖过多。

矫枉过正后， 血糖会一下子降低， 出现 低血糖 ， 这会导致 头晕，易怒，想吃糖，口渴 ， 引发焦虑、 紧张和悲伤等情绪。

与左边相比，右边的血糖先飙升后又一下子降低， 出现低血糖的症状，这就是血糖过山车

低血糖引发焦虑并不是什么新鲜事了。

1966年，就有发表 血糖可能引发焦虑 的研究，该研究针对的是反应性或功能性低血糖症患者。

当他们吃富含精制碳水化合物和含咖啡因的饮料时，受试者表现出了 焦虑、沮丧、 失眠、颤抖、心跳加速、头晕和健忘等症状。

但是一旦接受 低糖、高蛋白和不含咖啡因的饮食 ，他们的血糖水平就会稳定下来， 焦虑症状也得到了缓解 。

2015年的一项队列研究显示， 高GI饮食、高血糖 可能导致情绪失衡，因此可能 引发焦虑 症。

根据2016年的一项病例研究报告显示，在饮食中加入更多的蛋白质、脂肪和纤维，可以改善患有广泛性焦虑和低血糖症的受试者的焦虑、注意力、精力和血糖问题。

但是， 只要他们恢复了 以精制碳水化合物为主的 高碳水饮食 ，焦虑又会卷土重来。

肠道菌群失衡，肠脑轴功能障碍

在我们的大脑和肠道之间，有一条直接沟通的神经线存在，它被称为 “脑肠轴” （主要依赖迷走神经），迷走神经开始于脑干，然后向下进入肠道，并刺激肠蠕动和肠道中5-羟色胺等 神经递质 的产生。

除此之外，肠道和大脑的另一种交流方式是通过肠道菌群。

也就是说， 大脑和肠道之间是可以沟通的 ，互相传递信息的，所以，肠道也被称为是我们的 第二大脑。

有的人在演讲、考试、约会或其他事件之前 感到紧张 时，比较严重的会觉得 恶心、胃痛甚至腹泻 。

当 肠道菌群和肠脑轴功能受到破坏时 ，可能会导致许多认知功能障碍和 情绪障碍 ，包括 焦虑症 、抑郁症、强迫症、自闭症、帕金森氏症、痴呆症和阿尔茨海默氏病等等。

2016年的一项研究发现，肠道菌群会通过肠脑轴对情绪产生 双向影响 ，肠道菌群受损可能会引发焦虑症，并导致各种情绪障碍（例如焦虑症），而情绪障碍反过来也可能会损害肠道菌群。

多项研究表明， 肠道微生物失衡和炎症可能会引发焦虑症 、 抑郁症和其他精神疾病，而 益生菌 可能有助于平衡肠道微生物组并降低焦虑症状，来帮助预防或治疗焦虑症和抑郁症。

千万不要小看了肠道 健康 ，肠道 健康 是确保精神 健康 的重要一环。

神经递质失衡，引发焦虑

神经递质 是在整个大脑中发送信息的一种信号，例如γ-氨基丁酸（GABA），谷氨酸、多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素，它们 负责调节情绪和身体的各种功能。

谷氨酸和GABA占人体所有神经传递的90％，他们负责调节可能会引发焦虑症的潜在情绪反应，2010年一项研究表明， GABA 失衡可能会引发焦虑症。

2015年的一项研究表明， 谷氨酸-GABA失衡可能引发焦虑 ，而保持平衡可能有助于缓解焦虑。

GABA是有助于缓解焦虑的主要抑制性神经递质，这就是为什么医生会开出一些药物来增加GABA水平，来缓解焦虑。

但是，这些药物的作用只是暂时的，长期可能会产生抗药性以及的副作用。

其实，比起吃什么来预防和治疗焦虑， 更重要的是少吃什么、不吃什么

含糖食物和加工食品

吃太多含糖食物，身体无法迅速处理时，会激发 促炎因子 ， 引发身心 健康 问题。

加工食品不仅含糖量很高，还含有其他引发焦虑的物质，例如 精炼植物油、反式脂肪、人工调味剂、麸质和各种添加剂。

因此，含糖食物和加工食品，都可能引发焦虑症，包括过量的主食米面和谷物。

谷物粗粮中的麸质

很多人觉得粗粮比白米饭 健康 ，其实它比白米饭还糟糕，谷物不仅淀粉（淀粉就是糖）含量高，还含有 麸质 。

麸质是谷物外皮里发现的一种植物蛋白，也就是面筋，它 很难消化， 许多人麸质过敏，并可能因此而 引发炎症、肠漏等 健康 问题，也可能 引发焦虑 。

还有些人，对于不含麸质的谷物粗粮，也难以消化， 粗粮等复杂的碳水，更容易导致胃食道反流（GERD）和肠道应激综合症（IBS） ，影响肠胃的消化功能，并 引发焦虑症 。

人造甜味剂和调味料

为了让食物更好吃，提高销量，或者延长保质期，商家会添加一些你看不见也闻不着的东西。 （你只会觉得好吃，其他什么也感觉不到~）

最常见的是 阿斯巴甜等人造甜味剂、味精和鸡精等调味料 了。

大多数人造甜味剂（如 阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖 等），热量低，甚至无热量，对血糖影响很小，理论上对瘦身似乎有独特的优势，饱受大家欢迎， 无糖饮料、无糖食品越来越流行，甚至还成为了商家的营销卖点。

但是 人造甜味剂 摄入过多，会导致 消化问题、大脑炎症、加速衰老 ， 阿斯巴甜被发现会 刺激神经元， 并产生有害细胞的兴奋性毒素，安赛蜜会导致恶心和情绪问题，还会刺激食欲、刺激糖瘾。

有研究显示，人造甜味剂，由于其特殊构成，还可能会 改变肠道微生物群 ，肠道出现炎症，诱发葡萄糖不耐症。

而 味精 堪称是“沉默的杀手”，它无处不在，但是危害却不小，它对 大脑 ， 神经系统都有伤害 ，有 很长时间的潜伏期 ，某些症状甚至会在大脑中潜伏数10年。

另外，还需要注意人工色素、高果糖玉米糖浆、瓜尔胶、苯甲酸等食品添加剂，还有反式脂肪等等，它们都可能 导致炎症 ，增加各种疾病的风险并引发焦虑症。

精炼植物油

精炼植物油，也是我们强调过很多次了，玉米油、大豆油、红花油、棉籽油和花生油中的 omega-6脂肪酸含量很高。

而且，经过反复的高温加热后非常 不稳定 ，会产生有毒物质，容易 促进身体炎症 ，继而引发包括 焦虑 在内的各种 健康 问题。

过多含糖和咖啡因饮料

咖啡和其他 含 咖啡因 的饮料 ，例如含糖饮料和能量饮料，咖啡因是一种兴奋剂，可能会引起紧张感， 引发焦虑。

如果你有严重的焦虑问题，可以适当减少咖啡的摄入量。

苏打水和能量饮料，还含很多 糖和食品添加剂 ，会进一步引发焦虑症。

抗炎饮食

要缓解焦虑，首先就是注意少吃或不吃上面提到的6种食物，包括精制糖、加工植物油、垃圾食品、人工调味料、谷物面筋、含糖和咖啡因饮料。

然后就是进行 营养丰富的抗炎饮食 ，吃一些有助于缓解炎症的食物：

草饲动物肉和蛋、柠檬、浆果和牛油果等低碳水果、三文鱼等深海鱼、骨头汤、苹果醋、绿茶、姜黄迷迭香等香辛料、深绿叶蔬菜、发酵蔬菜、开菲尔酸奶 等。

再就是一定要注意多吃 健康 优质的油脂 （比如草饲黄油、橄榄油、椰子油、omega-3脂肪酸、橄榄油等）， 减少促炎因子。

舒缓压力，睡个好觉

如果外界环境给自己的压力太大，可以找一些有效方法来 缓解压力 ，比如我常说的 冥想 、瑜伽 、学会 感恩 、 与亲人朋友一起散步和玩乐 。

或者啥也不想了，直接睡一觉，很多人都有这种感觉，睡一觉起来，心情就好多了，很多事情也想通了， 真的， 好好睡一觉 吧。

改善肠道 健康

首先要减少肠道的“坏细菌”，少吃精制米面糖这些喂养坏细菌的高碳水食物，再就是多吃一些 富含益生菌和益生元的食物 ，养好肠道菌群。

益生元就是益生菌吃的东西，益生元大部分是膳食纤维，富含益生菌的食物： 辣白菜、泡菜、无糖酸奶、奶酪、味增......

有益生元作用的蔬菜： 菊苣（菊粉的原料）、芦笋、洋葱、大蒜、圆白菜……

定期适度让自己舒心的运动

喜欢锻炼的人，一般不会太焦虑。

缺乏运动可能会引发焦虑并导致情绪失衡，研究发现， 经常运动可以减少焦虑和恐慌发生的频率和程度。

一定要找到自己喜欢，享受的锻炼方式，可以选择游泳、远足、跑步和骑自行车等有氧运动，对于心血管 健康 和缓解焦虑非常有益，也可以是举重、阻力训练、壶铃锻炼等力量训练。

还可以是 瑜伽 、普拉提等舒缓的运动， 对身心都有益，可以缓解焦虑 。

摄入富镁食物和镁补剂

镁存在于人体所有细胞中，并参与上百种生化反应，包括产生能量的过程，它与一系列 健康 问题相关， 镁缺乏可能会引发焦虑症 。

可以吃些富含镁的食物，比如： 巴西坚果、三文鱼、海带、无糖黑巧克力 等，也可以吃一些专门的 镁补剂 。

多吃 健康 的肉类，特别是草饲的牛羊肉

要想脑子好，不焦虑，还得多吃肉，脂肪和蛋白质对于缓解焦虑都非常重要。

草饲的牛羊肉是最佳的食物，动物内脏也可以，坚持配料简单一点，用最佳的食材，只需要放一些盐巴，就很美味。

看心理医生

当然，如果焦虑非常严重，已经是焦虑症了，已经严重影响到正常生活了，建议及早去看医生哦。

也许食物和营养已经无法解决你的问题了，我们需要更多的心理疏导。

很多人说：

吃碳水，我才能开心，快乐。

吃零食，吃糖我才会缓解焦虑。

实际上，这和摄入毒品让自己爽一样，这些食物会让你短时间开心，长时间会让你 依赖，加重焦虑。

去年一个研究发现， 吃糖对于情绪，可能有一些短期的影响 ，带来短暂的快乐，但是长期来说，并没有任何益处，甚至恶化你的焦虑和抑郁。相关阅读 ‘肥宅快乐水’的骗局，这个月刚刚被发现...

对于大部分人来说，外部环境可能是焦虑的直接导火索，但是很多人通过改变饮食，吃更 健康 的食物，就可以大大改善焦虑。

如果你想用食物缓解焦虑的话， 尽量少吃这些越吃越焦虑的食物，多吃一些抗炎的食物：

生理 健康 和心理 健康 是相互影响的，你心情不好，身体也知道，它也难受，但是你把身体养好了，它开心了，心情也会好哦！

总而言之， 吃好、睡好、心情好、懂得感恩 （ 感恩自己拥有 健康 的身体以及拥有的一切 ） ，适度运动 ，这就是 健康 快乐又长寿 的秘诀。

㈣ 嘴巴闲不住老想吃东西或者咀嚼东西该怎么办

那就吃呀，别控制自己，人生短短几十年想吃就吃，不要委屈自己想吃什么就去买或者自己做点怕长胖的话可以自己做的低脂肪的食物，老是想咀嚼东西的话可以买泡泡糖呀，在嘴里嚼，那肯定没问题，只不过你的咬肌会变大，有的就会变得很丑，所以总是想嚼东西不是什么好事儿，要慢慢地改正。如果想嚼东西就，那就喝水吧，多喝水对身体好，不要老是想着自己想嚼东西。