为什么跑步找不到感觉

1. 长时间不跑步后，再跑就很困难，这是什么原因呢

人体的运动状态会随着运动的强度而自我调整。如果一个跑步者能够以更大的强度持续跑步，他的身体就会自我调整以适应这种更大的强度，从而适应这种更大的运动量。这种自我调节存在于肌肉、骨骼、关节、器官功能等各个方面。另一方面，如果你的体力活动减少，那么你的身体会适应这种变化，调整一个适应少量体力活动的身体状态。疫情期间，跑步者的朋友在隔离过程中经历了这种变化。停止跑步两个月后，跑步者目前的跑步状态与疫情前相差甚远，这是他恢复跑步后感觉无法跑步的主要原因。停止跑步两个月后，跑量清零，体力下降。跑步者如何快速恢复？如何快速恢复跑步？

可以说跌了不少。研究人员对比跑步前两周的心肺适能测试数据后发现，跑步者停止训练四周后，血容量和血浆容量明显下降，血容量下降了3.6%。左心室的质量和厚度也减少了。这些变化意味着身体的血泵系统退化，包括泵的大小和强度(左心室)，以及泵可用的资源(血容量和血浆容量)。结果，以前觉得轻松的步伐现在难以维持。因为在同样跳动的心脏下，输送到肌肉的氧气更少。也就是说，如果你想保持同样的节奏，你的心跳就会增加，必然会让你喘不过气来。

2. 跑步时身体特别沉，这是什么原因

在跑步的时候如果身体感受特别的沉，是有很多种原因的，比如身体的体重过大或者跑步采用的姿势不对，这些都会导致在跑步的时候身体有过沉的现象。在我们的生活中很多人都会通过跑步来锻炼身体，也有通过跑步来减轻自己的体重，而跑步也确实是一个不错的有氧运动，它可以帮助身体消耗过多的脂肪和热量，并且跑步不受时间和空间的限制。对于刚开始跑步的人来说，有出现身体发沉的情况，那么这到底是因为什么？接下来就给大家好好分析一下。

跑步这项运动对于腿部的要求是非常重要的，腿部它能保持我们肢体出现平衡，并且腿部是可以有足够的弹跳力，这样我们跑步的步伐就会变得比较快，而且很轻盈，如果当我们腿部的力量不够充足的时候，是没有办法很好的协调自己的步伐，那么就会让步伐变得非常的沉重和拖沓。所以跑步对于腿部力量是非常重要的，我们可以适当的去做腿部力量的练习，这样在跑步方面就会有很好的改善。

3. 一直爱跑步的我，停了几天之后再跑，为什么感觉累

这种感觉我也经常出现，这次跑步不管长远，距离几天后再去跑步，不管时间长短，都会觉得累，疲惫，速度上不去等现象，自己总结下来有以下几个原因。

1.休息时间过长，这个休息时间一旦超过四天，再去跑步的时候，就有种自己很久没有动过的感觉，找不到那种节奏，速度一上去很快就觉得力所不能及。

其实在我们正常作息下，跑步这个运动习惯，一旦休息三天之后，我们的心肺功能，体力，耐力以及速度提高能力就会开始下降，也就是我们正常运动休息三天之后，我们的跑步能力就逐步下降，并且随着时间的延长，下降的程度越多，我自己一旦休息十天，其实也不是休息，是完全没时间跑，自己去跑十公里都费劲，速度不行，耐力不够的，但是自己要是能够保持习惯，休息十天后，一周左右的时间能够把状态恢复到之前的八成。

2.另外一种，之前运动量过大，虽然休息了几天，比如三天，期间可能因为作息时间异常，睡眠不够，营养搭配跟不上，以至于期间身体并没有得到很好的恢复，我们在跑步的时候，就会觉得疲惫，发不起力，耐力不行等现象。

3.平常爱跑步，但是跑得距离不长，这种休息三四天再去跑步和不跑步的人没有什么不一样的不，不过题主多是第一种情况。

关于没时间跑步，休息时间会比较长，建议平常自己可以练习一些力量，尤其是下肢，这样能够尽可能的避免或者减少我们跑步能力的下降问题。

我平常休息，做俯卧撑，做下蹲，不过这个需要坚持，坚持才能有效果。

不用太担心，这个属于一种正常现象。

跑步是一个循序渐进、日积月累的运动，是一个很看重基础的事情，没有什么捷径可言。

想要能有一定的跑步能力，就得日积月累的锻炼。

那么连续跑步一段时间，一旦停下来，那种惰性就会侵袭你的意志，甚至会让人产生厌跑情绪。所以你再次开跑时自然会有疲劳无力感，也就会觉得表现不佳。

那么，怎么重拾跑步信心和能力？

第一，坚持。

第二，隔天跑， 不跑的日子选择打球、快走、爬山、游泳这些运动。

第三，买点新的运动装备来鼓励和刺激一下自己。

第四，跑步前做足热身吧 ，这样跑步表现更佳。

不管你以前基础多好，但是锻炼这个事如逆水行舟、不进则退。也不用过于担心，因为运动表现是综合表现，跟你当天状态也有关系，慢慢继续锻炼就好。一起加油！