为什么有些人找不到肌肉的发力点

⑴ 练肱二头肌，找不到发力的感觉怎么办

第1点找不到发力的感觉，就应该进行肱二头肌的这种刺激，通过这种拉伸的动作去刺激肱二头肌达到很好的这种爆发力，第2点可以进行这种手臂的这种力量训练，通过手臂的力量训练去刺激肌肉，然后达到很好的锻炼效果。

⑵ 健身训练时，为什么您感受不到肌肉的发力

一、为什么感觉不到？

在我们脑子支配肌肉去做动作的时候，相应的肌肉就会收缩以完成大脑想要达到的目的，这个时候我们就能感受的到肌肉在收缩，这就是肌肉发力感。

感觉不到的原因可能是：

（1）只练一两个部位和动作

很多人只练手臂和胸肌。初次接触背阔肌股四头肌这些，找不到发力感觉就会忽略或者下次不练，无法建立其它部位良好的收缩和神经反应。

（2）不去了解自身肌肉

练动作的同时，却不知道训练这个动作针对的部位是哪里。比如手臂有多少个肌肉组成，不去了解它怎么更好的针对性训练。

（3）不了解关节的活动

身体每个关节的活动，都有其相对的肌肉屈伸。只有了解了关节的活动，我们才能知道那些肌肉收缩伸展对应哪些关节活动，更准确的找到肌肉发力。

（4）规范动作

根本不知道怎么使用自己的肌肉，只能努力强迫自己去模仿健身视频中的动作来锻炼肌肉。结果辛辛苦苦练了许久却事倍功半，没啥效果就放弃健身了。

连规范发力都不会，就一味地模仿，无疑是对身体的不负责任。

（5）不知道用多重的重量

重量太大，超出目标肌群的最大负重范围，导致辅助肌群过度用力。我们推荐的重量在8-12rm之间。没有掌控一个重量前不要加重量，新手要遵守循序渐进原则。

（6）肌肉的休息

在连续密集的高强度训练后，肌肉会疲劳受损。在一段时间高强度训练后，有条件的做做推拿理疗放松肌肉群或者和朋友互相帮助拉伸肌肉，肌肉休息好有助于后期更好的训练。

⑶ 如何找到目标肌肉的发力感

对于健身小白来讲，总是会有这样的感觉：明明练的是明明练的目标肌群是胸，但第二天的时候却是感觉手臂、肩、或者是腰部的疼痛，而目标肌群却没有感觉。究其原因就是动作不规范以及训练时肌肉代偿带来的后果，就是没有找到目标肌肉的发力感，而没有找到发力感的直接后果就是使得锻炼效果不明显甚至会对肌肉造成损伤。

简单来说，当我们做某个动作时，相应的肌肉会作出收缩回应，此时便有肌肉发力感。需要说的是，发力感是可以受意志来支配的，而且是否正确找到发力感，在运动过程中也是会体会的到的。

怎么找到发力感？

1.保证姿势正确

以卷腹为例：要保证整个过程中背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩。如果背部离开地面，幅度再大些就不叫卷腹而是仰卧起坐了，此时腹部肌肉虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。也正是因为如此，对于练腹来讲卷腹的效果要比仰卧起坐好。

另外，卷腹要要求双手交叉于胸前，或者轻触于头部，那么问题就又来了，很多人会在起身的过程中会用力抱头，就好像要用胳膊的力量起身一样。事实上，如果双臂过于用力，在起身过程中的力量来源很有可能就变成了手臂发力，而腹部肌肉并没有得到足够练习。

2.给目标肌群一个适应的过程

要提前对目标肌肉进行预热，让目标肌肉有感觉。以卧推为例，可以先上轻重量，等找到感觉后再加力量。

3.速度要慢

集中注意力，主动控制身体某个部位的运动，如果速度过快可能会使动作产生惯性，表面上看是你完成了动作实际上却是动作带你完成动作，这样的运动是被动的。放慢运动就会很好的避免运动产生的惯性，容易找到局部肌肉的发力感。

4.正确呼吸

正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，会使运动事半功倍，有三个大的原则需要提醒，一是做向后仰动作时，要吸气；第二，做向前趴的动作时，要呼气；三是在调息时，需要快速呼吸。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧。最后，练习者要充分重视正确呼吸的作用，否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。

一般来讲，腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气，还原时吸气。而在爆发力动作时，发力瞬间要憋气。

⑷ 锻炼身体的时候，怎么就找不到发力的感觉呢

在实际的训练过程中，一定要选择适合自己的负重重量。从轻重量开始，一点一点增加上去。最好带你小伙伴过来。

⑸ 在进行侧平举锻炼的时候，为什么总是感觉不到肌肉发力

因为自己发力不对。首先自己要改善自己的姿势，然后找到正确的发力点，这样才可以。

⑹ 锻炼的时候总是找不到肌肉发力的感觉，应该怎么办

第1点就是在锻炼的时候，去用力的发力，让自己感觉到肌肉哪有爆发点，才能慢慢的去找到感觉，需要自己去实践的，第2点想要找到肌肉的发力的感觉，那么就是在锻炼的时候，应该让自己从中间的部位去发力，然后肌肉就会打开，就是这样的去找感觉。

⑺ 新手练背，找不到发力点背肌发力有什么技巧

关于自己的背部肌肉的强化训练，我们得要知道这样的一个知识点，那就是在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练，对于我们来说，是很重要的训练部分之一，如果自己自己能够把背部肌肉练好的话，不仅能够帮助我们拥有一个好身材，而且还会在很大程度上，去帮助我们拥有一个很好的体质，和一个挺拔的身体姿态。

所以说，我们在练背的时候，应该选择一个适合自己，适合背部肌肉的训练重量，不宜选择过大，否则就难以让我们找到很好的背部肌肉的发力感觉。

对于我们很多的新手朋友来说，如果在练背的过程中，难以找到背部肌肉的发力感觉的话，那么就最好从徒手开始进行，然后再慢慢的去增加训练重量。

⑻ 哑铃前平举和侧平举时，为何感受不到三角肌发力

在一般的较为正常的肌肉强化训练中，如果我们找不到肌肉的发力感觉的话，那么这个肌肉的强化训练效果就可能会比较差了。

所以说，在我们进行健身训练的过程中，一定需要找到自己目标肌肉的发力感觉，从而让自己的肌肉有一个更好的强化效果。

就比如我们在练肩的时候，做哑铃的前平举和侧平举时，如果自己感受不到肩部三角肌发力的话，我们就需要去学会发现问题，然后去找到三角肌的发力感觉。

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二，动作频率过快，幅度过小

我们得知道的是，自己在做很多的训练动作时，应该都需要注意的点，就是在做动作时快起慢放。

所谓的快起慢放，指的就是我们在向心收缩发力时快一些，然后再离心收缩蓄力时慢一些，就比如我们在做硬拉侧平举时，大臂向上的过程应该快一些，然后向下的过程应该慢一些。

因为，在做哑铃侧平举时，大臂向下的过程是我们肩部三角肌离心收缩的过程，如果这个过程我们做慢一些的话，自己的三角肌就会感受发力明显。

所以说，我们在做哑铃前平举和侧平举时，动作的频率不能太快，要控制住，慢慢的向下放哑铃，充分的去感受三角肌中束的发力。

其次，我们的动作幅度也不能太小了，不管是哑铃前平举和侧平举，都最好把哑铃举到和自己的肩膀平行。

三，做动作时注意力不集中

这是很多健身新手都会犯的一个错误，我们在做哑铃前平举和侧平举时，应该把自己的注意都集中在肩部三角肌上，让它能够更加充分的去收缩发力才好。

⑼ 对于健身如何最快找到正确肌肉发力点的感觉

我在训练的时候，同样的问题被问过无数遍。但是问我的人，都是有一搭无一搭。基本上就是没事儿找嗑唠，闲聊呗🙂所以从我这篇讲述之后，请看过的朋友都独立思考一下。认真的吧啧吧啧滋味儿，是不是那个意思。在训练的时候融入进去，也不枉我白费苦舌🙂
首先啰嗦下目标肌肉发力的神经控制感的重要性。在器械增肌塑型的训练中，我们的目的是把目标肌肉刺激透彻，而不是简单的举起重物。最大程度孤立使用目标肌肉发力是最基本的。比如在卧推中，我们要尽量使用目标肌肉——胸肌发力做动作，而不是同时运用胸、胳膊、肩甚至加上背去把杠铃推起，这样你耗费了更多体力，很多刺激分散到的别处，目标肌肉却不一定被刺激到位。我用50kg的杠铃卧推，40kg的重量都可以施加到胸肌上，而你用80kg的杠铃卧推，只有30kg的重量施加在了胸肌上。就相当于打靶，我用一把手枪开掉十颗子弹每一颗都正中靶心，而你拿来一把散弹枪，看似火力很猛，开掉20颗子弹，只有5颗在靶心上，自然我用的子弹比你少，成绩又比你好。这就是增肌塑形训练的一个技术所在。
那么很多人问我目标肌肉发力感怎样才能建立好，其实对于这个控制感别人真的帮不了你太多，主要靠自己用心感受去建立，不过还是有些东西能帮助你更好地用心感受:
第一步，首先你得从理论上知道这块肌肉在哪。
你需要知道它分布在你身体的什么部位？它的起止点在哪？它的肌纤维走向是怎样的？它的作用是什么？如果连这块肌肉在哪是什么样的你都不知道，那更无从谈起你会感受到它。
关于这个我推荐买一本肌肉解刨书，如果你想练好，建议一定不要错过，关于全身每块肌肉的介绍非常直观又详细，记住它的主要作用，尤其是在训练中运用到的。
第二步，在你身上感受到这块肌肉。
明白了它在你身上的位置，你需要在现实中切实感觉到它的存在，推荐两个方法，
1是被动拉伸，用拉伸产生了的牵拉感来感觉到它，拉伸动作网络上非常容易查到
2是单关节的孤立动作，比如你可以先用仰卧飞鸟找到胸肌发力感，同样直臂下拉这个动作也能帮你更好感受到背阔肌的发力，因为在这些动作中，几乎只有你的目标肌肉在发力。
第三步，还是需要你在正式训练中用心感受目标肌肉的孤立发力感。
如果你的这种神经控制能力还没有建立基本完善，那么我不建议你开始增加训练重量和增提高动作节奏，而是是采用小重量和缓慢动作节奏，重量建议使用15-20rm，动作节奏建议离心和向心阶段都采用2-3秒，顶峰收缩停顿1秒，这样能帮助你更好地体会到目标肌肉的发力。注意在这还有一个前提是你的训练动作要标准。
希望我的回答能帮助到你🤝