为什么减肥期间有段时间没变化

⑴ 减肥有停滞期吗为什么体重不再下降了

减肥有停滞期。

平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

因为当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

(1)为什么减肥期间有段时间没变化扩展阅读：

克服停滞期技巧

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 [1]

⑵ 减脂期间体重没变化怎么办

在你使用的计划正确的基础上，减脂没有体重变化只会发生在两个阶段。第一个是运动的初始那一个月以内，第二个是运动持续半年左右的时间。这个初始阶段体重不变的问题，原因很简单，因为你的肌肉强度，驾驭不了运动量。所以开始的那十几二十天，伴随着脂肪的减少，肌肉是有一个增长趋势的。此消彼长，体重守恒非常正常。甚至肌肉长的多了些，体重略微增加都是可以接受的。在运动持续一段时间后，肌肉一定不会继续增加了，这时候只是脂肪在不断的掉，于是你就会看到体重的明显下降。而运动持续若干个月以后，体重不再变化也是正常情况，这就是大家都知道的减肥平台期。就是说，你的下丘脑，在不断的热量平衡调整以后，认为你现在的每天热量收支情况是良好的。于是它拒绝让你的脂肪含量继续下降。因此，哪怕运动量不变，体重也不会再减轻了这个时候可以做力量训练，用增加的肌肉帮助你继续代谢掉热量。总之，减肥不要心急，慢慢积累总会有效果。

⑶ 为什么很多人运动减肥前期体重变化不明显

有些人减肥，每天都大量运动但不怎么控制饮食，比如每天跑步1个多小时，觉得瘦下来的速度应该很快，结果跑了几天一称体重，变化不大。这种运动减肥前期（注意是前期）体重变化不大，甚至没变化的情况，其实不一定能说明没有减掉肥肉，而很可能是因为运动引起了肌糖原的超量储存，增加了一些体重，抵消了脂肪减少带来的体重减少。

二、力量训练和体重变化的关系

通过力量训练，肌肉量会大量增加，这部分增加的体重更明显，而且更持久（就不仅仅是让运动前期的体重变化复杂化了）。一般来说，系统的力量训练，前6-12个月，都是肌肉增大的快速期，对男性来说，这期间肌肉量增加甚至能达到5-10公斤，对女性来说，3-5公斤也不成问题，所以这都会影响体重，所以，光看体重这个指标，不能够很好的反应脂肪的增减。

⑷ 为什么减肥吃的少，体重还是没有变化

一说起身材，不管是男人还是女人，都是希望自己能有一个好的身材，特别是对于女性朋友来说，瘦也是她们一直以来的愿望，所以也就开始了减肥的路程，但减肥主要有这么两方面，一是通过运动的方式来燃烧体内的脂肪从而达到减肥的目的，二就是控制饮食了，但减肥也不是一下就能够完成的时候，最需要的一点就是坚持。但很多人在减肥的时候多少都会有这样的一个困惑，那就是为什么每天自己都吃得很少，但体重就是不降或者还是维持原样，有的时候还会升高了呢？
其实这也是很多人在减肥时经常会遇到的一个现象，所以也会有一些人一看到体重秤上的数字没有变少，就喊着减肥没有效果，但其实之所以会出现这样的现象，其实这主要是因为这些，我们来看看吧。
1.脂肪消耗慢
首先我们这一点我们是需要知道的，我们体内脂肪的增长速度远比我们想象中的要快很多，而我们身体的消耗速度是非常慢的，在减肥时，我们通过运动以及科学饮食，之后自己的体重变化，这仅仅只是体内的水分以及能量的消耗，而对脂肪的消耗几乎可以说得上是微乎其微，所以我们可不要以为跑个半小时步，体内的脂肪都能够消耗的掉，这就好比冰不是一天就能冻出来的，胖子也不是一下就长成的，所以说减肥也是一样的道理。
而且在减肥时这远比我们吃胖更要痛苦，所以我们不要太多于心急，这是会有一个过程的，我们体重的变化，只要看每月的平均体重就可以了，不用在乎哪天吃得多了或者少吃了。
2.吃得少不代表热量少
想要减肥成功最重要的一点也就是使我们体内的热量保持在一个不平衡的状态，这也就说是要让身体处在轻微缺乏热量中，所以我们平常热量的热量也就一定要少于身体消耗热量的速度，相信这一点减肥的朋友都知道。而一些大米这些主食中的热量很高，所以大家也都纷纷用一些饼干、面包来代替，但你知道吗，很多这样的东西中含有的热量甚至都要比白米饭还要高。那好吧，是不是我吃水果就可以了，其实除过苹果香蕉等一些特定的水果，市面上很多水果中都含有很多果糖，食用过多也会对我们的肝脏带来负担，所以我们在饮食就要注意吃对东西，还要注意营养均衡，三餐按时吃。
3.吃得少不要运动多
可能说起减肥，很多人都会走进这样的误区，是不是我吃的少了，再多运动，那么就一定能消耗脂肪，也就能瘦的快了。但其实并不是这样的，当运动量在增加的时候，身体的消耗同样也是会增加的，最后那些热量也变成了肌肉。

⑸ 为什么减肥减到一定阶段,体重就无法下降了

进入平台期了。减肥减到一定程度体重再也无法下降。平台期是减肥的过程中都会经历的而且是必须要努力迈过去的一道坎，否则就会前功尽弃，很多人的减肥梦都毁于此。如何健康的度过平台期，显得格外重要。

3，保持良好的心态。

消极的情绪会打击你的减肥的积极性，甚至会造成你暴饮暴食，这样的话就前功尽弃了，所以，一定要保持良好的心态，不要给自己太大的压力。

⑹ 为什么我运动减肥到一定时间后体重没有变化了呢

那是休脂期，不用担心，过几天就好了。在休脂期内可以吃些可以减肥的东西。

⑺ 减肥第七天体重一直没有变化该怎么办

调整饮食结构和减肥方法。减肥第七天体重一直没有变化，有三种情况，第一种是健康人群，体重一开始就减，第二种情况亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。第三种情况营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重会开始下降。如果你的体重一直不下降说明你属于第二种情况，需要调整饮食结构和减肥方法才开始慢慢的下降。

HIIT运动能促进脂肪燃烧及突破体重不变的作用，每天坚持HHIT运动30分钟以上，再配合无氧运动辅助进行（如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动），这样对突破体重不变化和增肌塑形都有很好的帮助。

⑻ 减脂也有一段时间了，但是为什么总是看不到效果呢

今天给大家讲讲关于身体湿气对健康的危害，很多人可能都有这种感觉，30以后脂肪一天比一天增长的快，30岁之前体重能一直维持在一个非常完美的重量状态，然而到30岁以后还是以前同样的生活节奏状态，脂肪却一天比一天增长的快，而且吃饭也不香了，睡眠也慢慢变差了，其实造成这种情况的原因只有两个，那就是你身体的基础代谢随着年龄的增长变弱了，湿气开始慢慢侵袭你的身体造成的一切结果，基础代谢弱和湿气勾结，不仅仅会让你身体脂肪快速增长，而且还会给身体带来一系列的危害，30岁之后各种慢性病之所以会慢慢向大家袭击，其实就是因为身体湿气重和基础代谢弱的原因，我们的身体在30岁之后经过20岁的巅峰时期以后就开始慢慢走下坡路，身体的肌肉和骨骼营养每年以0.5%的速度流失

下面就给大家整理一组暴汗减脂训练动作，可以非常好的帮你减脂塑形，将身体的湿气逼出体外，增强基础代谢，让身体更加健康。

动作一：深蹲跳（15-20次）

双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

动作二：支撑转体俯卧撑（10-12次）

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直

动作三：台阶跳（10-12次）

面对台阶站立，挺胸收腹，双臂下垂或者胸前握拳

动作四：V字支撑抛球（16-20次）

坐姿，臀部支撑身体，双腿微屈膝向上抬起，上半身微微后倾，身体呈V字

动作五：简化波比手抛球（10-12次）

双手握住球站立，双脚分开比肩略宽，俯身下蹲，双手握住球撑地

动作七：跳跃箭步蹲（10-12次）

双腿前后脚站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸胶握拳

上面7个动作，在训练时每个动作做3组，每组做完休息45秒，每个动作做完休息90-120秒，这组动作训练强度比较大，新手可以选择4个相对简单的动作做，如果你想达到减脂效果就做40分钟以上，如果只是想达到控制体重将湿气排出，每次做20-30分钟即可，年龄大的老年朋友就别做这组动作了，强度太大不适合。

训练这组动作需要配合瑜伽球，如果家里没有瑜伽球的朋友，可以用这款

⑼ 减肥时体重没有变化，这样就代表减肥是无效的吗

很多减肥的人在减肥中会遇到这样的一个问题，为什么我身形变好了，但是体重却没有变化呢？

所以减肥中遇到这种情况，千万不要感到沮丧，大家应该感到高兴，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低，而一个人新陈代谢的高低与一个人的胖瘦存在直接的关系，如果肌肉量增加、肌肉强度变强了，那么也就意味着日常能量消耗增加了，就是你现在吃和原来一样多的食物，你也不会发胖了，如果你吃的比之前少了，那你就会更容易减肥了。

⑽ 我一开始减肥一天瘦一斤，瘦10斤后体重好几天都没怎么变是什么情况

应该是到了减肥的平台期

当体重降到一定斤数时，人体的细胞也会启动自我保护程序，控制脂肪不再燃烧及代谢排出，外在表现也就是所谓的减肥平台期，但通常持续1-2个星期后，待身体适应后，又会进入下一个体重快速下降期，继续释放及燃烧脂肪。

其实停滞期是这一轮减肥的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备，这是许多人都会遇到的，是减肥过程中的正常现象。所以当处于这一平台期时，我们不用太急于否定自己的努力和坚持，只要方法合理科学，体重一定是还会再下降的！

遭遇平台期我们应该做什么？

1. 冷静对待

多数人在遭遇平台期时，都会有一些焦虑和不安，甚至是开始怀疑和放弃。但其实，如果选择的减肥方法是健康、科学且合理的，往往平台期就是对减肥者的一种信念考验，坚持了就能收获最后想要的结果，而放弃，则意味着之前的所有努力都白费了。

所以这时，我们需要做的就是，更改运动方式和训练方案，又或是加强运动力度和强度，打破身体僵持的平衡，打破身体的舒适范围。

总之一句话，理性对待平台期，远离减肥误区，坚信自己的努力，做好自己该做的就好，结果留待时间证明即可！