运动时间长了为什么肌肉会疼
❶ 运动后为什么会肌肉酸痛酸痛之后怎么办应该如何恢复
我们运动后肌肉酸痛是因为肌肉受到刺激从而压迫痛觉感受器所产生的疼痛感。还有可能是因为在运动过程中，肌肉不断的拉扯，从而有时会造成肌肉纤维的微小撕裂和破损，可能有稍微的出血现象，然后开始发炎，从而产生酸痛。酸痛之后，我们首先拉伸和按摩，来舒缓剧烈运动后给我们带来的酸痛感，然后尽量休息一段时间，最后就可以正常的合理运动了。
4.休息（睡眠）。时间是修复损伤的方法之一，剧烈的运动过后，应该给自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易将肌肉酸痛累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。运动过后，安排适当的休息，给自己一个剧烈运动后恢复的时间，有时候什么都不做，就是最好的锻炼。好的睡眠对自身百利而无一害的，在睡眠中，身体会产生生长激素，促进修复肌肉酸痛长得高，一觉醒来，神清气爽，身轻如燕。
❷ 为什么人在运动后肌肉会感觉酸痛呢
参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼
应怎样减轻或防止？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
❸ 为什么有些人在运动后会有肌肉酸痛的情况出现
现在很多人其实都喜欢做运动，其实运动也的确能够给大家带来特别多的好处，不仅能够增强你自己的身体素质，而且在这个过程之中也能够锻炼你自己的意志，或许还能够让你交到很多好朋友。为什么有些人在运动后会有肌肉酸痛的情况出现呢？
三、结语
但是大家也不需要过度担心，因为这个情况大家休息两天就会慢慢缓解了，当然在这个过程中，大家也可以去做一些有氧运动，让你的肌肉充分的吸收养分。这样的话可以进一步的加速人体的新陈代谢，而且做一些这样的活动也可以帮助大家消除疲劳，对大家的身体是很有好处的。
❹ 为什么运动后会有肌肉酸痛的感觉
生活中难免会有运动过后感到肌肉酸痛的经历，为什么会感到肌肉酸痛，一方面是因为长期不运动，机体很难适应这样剧烈的运动感，所以会造成肌肉酸痛以及疲惫，另一方面是长时间的运动会产生血氧供应不足，机体内的肌肉因为产生无氧呼吸，释放碳酸，所以会导致酸痛感存在。所以在生活中一定要按期锻炼，并且要长时间保持运动状态，不要很久才运动一次或者是剧烈运动，这样会让我们的机体难以接受这样剧烈的程度。
❺ 为什么过度锻炼会出现肌肉酸痛的现象
运动医学将运动引起的肌肉酸痛分为两种类型：一种是运动后立即出现疼痛，但很快消失，这被称为急性肌肉酸痛。另一种是仅经过几个小时或一夜的锻炼，伴有疲劳和疲劳，甚至肌肉痉挛和僵硬。这种肌肉疼痛会慢慢消失，通常需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉疼痛或疲劳。
肌肉酸痛的机制复杂，包括以下几个方面：乳酸积累。肌肉痉挛。肌肉纤维或结缔组织损伤。其他因素。如组织间渗透压的变化或急性炎症，也会引起肌肉酸痛。人体锻炼需要能量。如果能量来自细胞的有氧代谢，那就是有氧运动。但是如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。在有氧运动中，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，这些物质很容易通过呼吸排出，对人体无害。然而，在无氧运动期间，葡萄糖酵解产生大量中间代谢产物，如乳酸，这些代谢产物不能通过呼吸消除，从而形成乳酸积累。
❻ 为什么剧烈运动后会感到肌肉酸痛
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
❼ 健身后为什么肌肉会痛
1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
(7)运动时间长了为什么肌肉会疼扩展阅读
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。