为什么睡到一定时间就醒

㈠ 为什么睡到半夜会醒

一、体内的气血不足：其实我们都知道，晚上11点到第二天凌晨五点的时候，都是我们身体进行休整排毒的一个时间段，而这个阶段，如果我们处于深度睡眠状态的话，那么对于我们身体带来的好处是非常大的，而且这样的话身体也会比较放松，在凌晨3点到5点的时候也是我们肺经的当令时段，这是因为在这个时间段内是我们的肺经正在部署气血。所以说，当身体出现气血不足的情况，在很大程度上就会导致我们身体内的各个器官没有办法得到充足的血液和氧气来滋养，但是身体还是具有一定调节和自愈能力的，为了不让身体内的其他一些器官和组织受到气血不足伤害的问题，所以说可能就会强迫你在这个时间段内清醒过来。
二、精神衰弱：我们除了体内的气血不足外，还有可能导致我们总是3、4点醒来的原因是脑神经衰弱。这时也有可能是你的脑神经衰弱所引起的。如若日常生活中也长期处于高度紧张的状态，而且用脑过度，就会使我们的大脑得不到休息，晚上睡觉时就会造成脑神经虚弱，使你凌晨醒来。当经常出现这种症状时，要放松自己的压力，学会放空，能有效缓解此问题。

三、肺功能下降：除去上述两种原因，还有一种情况就是自身的原因。有可能是因为肺功能下降，在3、4点的时间一般情况下这时候肺部会进行排毒，比如说长期吸烟或肺不好的人，在这个时间点，不仅会醒来，还可能会伴有咳嗽症状，这样能有效帮助肺部排出毒素。而且，在这个时间点醒来，也在一定程度上表明你的肺部功能出现了下降，你应该及时养肺，并帮助肺部排毒了。

㈡ 为什么人睡到一定时间就会自己醒来

这与生物钟有关。生物钟，也称为生物节律。它指的是生物体的内部节奏。例如，我们日出时醒来，日落时睡觉。这种昼夜规律与我们大脑中的一种结构密切相关:视交叉上核。小脑上核是哺乳动物重要的中枢生物钟。它位于下丘脑前部和视交叉上方，是大脑产生大多数昼夜节律的主要部分。

在你睁开眼睛之前，你的视神经细胞的这一部分可以感受到光。他们将告知视交叉上核:“光开始出现在身体周围”。视交叉上核开始引导体内相关器官和组织分泌神经递质，如多巴胺、乙酰胆碱、促肾上腺皮质激素释放激素等。然后，你开始逐渐醒来。多巴胺与人类的欲望和感情有关，它传递兴奋和幸福的信息。乙酰胆碱是一种经常参与肌肉激活的神经递质。血清素有助于维持唤醒和皮层反应，同时抑制快速眼动睡眠。

㈢ 为什么人睡觉睡到一定的时间会自然醒过来

应该是养成了生物钟，也和人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关。如果刻意的延长或缩短睡眠时间，都会影响人体恢复过长中的正常循环，打乱人体本身固有的生物钟。

内分泌：各种荷尔蒙的制造、分泌正常，平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素……等等，都会影响我们体内的生物时钟、睡眠、清醒、机警等状态。脊椎：颈椎不正，会压迫神经，让脑压偏高，即使不到明显酸痛、生病的程度，还是会影响睡眠品质。

㈣ 睡觉很容易醒是怎么回事

你好

你这是神经衰弱

神经衰弱的定义

一个人遇到可引起心理冲突的处境常感到心情烦恼，出现一些心理上、身体上的反应，如睡眠不安、头昏脑胀等，这是正常的生理反应。如果引起心理冲突的诱因很快得到改善，困难得到解决，或者这个人“想通了”，烦恼反应也就自然消失了，不一定构成疾病而成为神经衰弱。如果心理冲突不能解决，烦恼反应不能消失，持续时间很长，而且产生了疾病意识，也就是患者除了对困难处境的烦恼心情外，还有对症状的忧虑，感到自己有病了。这时患者的烦恼反应不仅不消失，反而加重并固定下来。对病的焦急、恐惧、烦恼本身也成了使烦恼反应持续加重的原因。有的患者害怕自己患了精神病或者患了什么严重疾病没被查出来，尤其当治疗效果不佳时，这种恐惧、焦虑情绪就更加严重，甚至产生悲观消极情绪，痛苦万分，这就进一步加重了神经系统的负担，使本来已经衰弱的神经更加衰弱。这种对病的焦虑和烦恼，反过来又构成使症状延续固定的继发因素，这种继发因素加上原来的心理冲突，双重地作用于大脑皮层，使相应区域更加兴奋，感觉团更加下降，症神经衰弱状越来越明显，越来越严重。这就是所谓的神经衰弱病理的恶性循环。很多患者原来起病时的原因早已消失，就是这种恶性循环，使神经衰弱的病情进一步发展并持续下去，致使久治无效，顽固不愈。
神经衰弱是指由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍，不少患者病前具有某种易感素质或不良个性。
编辑本段神经衰弱的原因
目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张；对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张；经常改变生活环境而又不适应，是灵活性的过度紧张。
人类中枢神经系统的活动 ，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，但是，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。
编辑本段中医对神经衰弱的看法
中医对神经衰弱的发病原因说法很多，最主要的是"七情致病"，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这是人们在日常生活中经常遇到的事，遇到高兴的事，不应狂喜，遇到生气的事，则不应大怒，遇到忧愁的事，不应思虑过度，遇到伤心的事不应过分的悲伤。
中医认为，除上述外，另有四个方面亦可以致病：
1、情感所伤。中医认为情感所伤可使肝失条达、气郁不舒、郁而化火、火性上延，而忧动心神、神不得安则不寐。
2、体虚久病，身体虚弱，肾阴耗伤，不能牵于心，水火不济，心肾不支而使神志不宁，因而不么寐。
3、劳倦思虑太过会伤心心脾，伤于心则血暗耗，伤于脾则纳少，二者导致血亏虚，不能营养于心，心所失养，则心神不安、夜不能寐。
4、饮食不节，或过食少食，能使肠胃受伤，胃气不和，表现为卧不得安，即不能入睡。
编辑本段神经衰弱的发病机理
神经衰弱主要是各种原因造成大脑皮质内抑制过程的弱化。因为内抑制过程在人类种族的发展和个体发生上兴奋过程发生的晚，因而是比较脆弱的，在高级神经活动过度紧张甚至失调或伴有其他有害因素时（如；躯体其他疾病），它不仅容易受到损害，而且常常最先受到损害，表现为兴奋过程相对亢进即神经衰弱的早期阶段。此时，病人的自制能力减低，一些平时能够控制不该流露出的情绪及情感反应会失控表现出来，如；易激惹、不稳定。兴奋性释放增加了神经细胞能量的消耗，而且，使高级神经活动的兴奋--抑制规律紊乱。另外，由于内抑制过程的减弱，又使神经细胞恢复能力减低，造成神经细胞能量减少和衰竭性增高。所以，临床上病人易兴奋，衰竭的也就快。
编辑本段神经衰弱的典型症状
一、神经衰弱的症状体症
1.易兴奋、易激惹。
2.脑力易疲乏，如看书学习稍久，则感头胀、头昏；注意力不集中。
3.头痛、部位不固定。
4.睡眠障碍，多为入睡困难，早醒，或醒后不易再入睡，多恶梦。
5.植物神经功能紊乱，可心动过速、出汗、厌食、便秘、腹泻、月经失调、早泄。
6.继发性疑病观念。
二、神经衰弱病人临床表现复杂，同时有多种精神症状和躯体症状，归纳起来可分为六大类症状：

(1)脑力不足、精神倦怠
由于内抑制过程减弱，当受到内外刺激时，神经衰弱病人的神经细胞易兴奋，能量消耗过多，长期如此，病人就表现为一系列衰弱症状：患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率减退。
(2)对内外刺激的敏感
日常的工作生活中，一般的活动如读书看报、收看电视等活动，往往可作为一种娱乐放松活动，但此时本病患者非但不能放松神经，消除疲劳，反而精神特别兴奋，不由自主地会浮想联翩，往事一幕幕展现在眼前，眼睛在看电视，自己脑子常也在“放电影”。尤其是睡觉以前本应该静心入睡，而病人不由自主地回忆、联想往事，神经兴奋无法入睡，深为苦恼。此外还有的病人，对周围的声音、光线特敏感，对其强弱的变化“斤斤计较”，引以苦恼。
有的医生认为，此时是因病人的“感觉阈”下降。所谓“感觉阈”就是我们身体所能感觉到的最低限度的刺激强度。我们的周围、我们的身体内部，时时有不同的刺激产生，但并不是所有的刺激我们的感觉器都能感受到。如刺激强度太弱，我们就无法感知。只有当刺激强度达到一定程度时，才能被我们的感受器感知，这种能使我们感受到的最低刺激强度称为“感觉阈”。人与某些动物之间就存在不同的感觉阈，比如对气味的辨别，狗就比人类鼻子灵敏得多，某种气味弱时，狗能辨出，人却无法感知，说明狗对气味的感觉阈要比人低得多，所以狗可当警察——警犬，是警务人员侦破案子的得力助手。
人与人之间对不同的刺激的感觉阈是不同的。一般来说，神经衰弱患者的感觉阈下降，从而比正常人对刺激更为敏感。这是因为本病患者因神经内抑制减弱、兴奋亢进，从而感觉阈下降，对体内、外的刺激，正常人感受不到的，他常感觉到了。如身体内部的胃肠蠕动、血管舒缩稍有变化，正常人是感觉不到的，神经衰弱病人能“准确”感知，“生动”描述，所以病人的临床症状很多，繁杂无章。病人就诊时往往是滔滔不绝，症状表现也可以是“百花齐放”，多种多样，甚至是奇怪的。有的病人讲“肠内有一股气在上冲”，背心如有气上冲，甚至还可描述气走的线路，似肉内有虫子行走等，此时若能排除器质性病变，则都属于感觉阈下降，神经过敏所引起的。
综合诸多病人的症状，可归纳出神经过敏的特点：
①没有器质性病变存在；
②病人对某个部位、某个症状越注意，痛苦就越明显，倘若转移其注意力，则明显减轻甚至消除；
③病痛部位的分布不一定符合解剖部位，而且位置也不固定，或会变动；
④病人叙述的症状多而杂，使人不得要领，讲了大半天，最后还搞不懂他哪里不舒服。
(3)情绪波动、易烦易怒、缺乏忍耐性
内外环境中的刺激无疑是引起和影响人的情绪活动的决定因素，但不是唯一因素，为什么面对相同的刺激，不同的人的反应却不一样？这是由于人是自然界中的最高级动物，对精神生活有自觉性，有极强的制约作用，当然这种制约作用因人而异，主要是由神经的内抑制所决定的。神经衰弱的病人，由于内抑制减弱，遇事(刺激)易兴奋，从而缺乏正常人的耐心和必要的等待。往往表现为：
①易烦多忧
面对生活中的各种矛盾和困难，即使是容易解决的矛盾，正常人来说可能是“不屑一顾”的事，他总觉得困难重重，无法解决，以至唉声叹气，终日愁眉苦脸。倘若身体有些不适，更是担心和紧张不安，如患者因腹胀、厌食而担心患了胃癌或其他不治之症，这是一种疑病心理。有的医生认为，40％的神经衰弱患者在病程中出现短暂的、轻度的抑郁心境。病人对已发生的事，过多地自责或怨恨别人，但本人不会有自杀的企图或意念。
②易喜善怒
内抑制帮助我们冷静地处理问题。神经衰弱病人，由于内抑制下降，从而表现为情绪波动大，对各种刺激在未做出细致的分析和鉴别之前就大怒或大喜，缺乏正常人所具备的忍耐性。表现情绪急躁，喜与别人争吵，工作稍不顺心，就对别人发脾气。若碰到好消息，马上就大喜过望、热泪盈眶不能自制。
(4)紧张性疼痛
通常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬，有的还表现为腰背、四肢肌肉痛。这种疼痛的程度与劳累无明显关系，即使休息也无法缓解。疼痛的表现也往往很复杂，可以表现为持续性疼痛，或间歇性疼痛，有的病人还表现为钝痛或刺痛。总的来说，神经衰弱病人紧张性疼痛表现繁多，但与情绪紧张密切相关。
(5)失眠、多梦
睡眠是人脑最好的休息方式之一。一般来说，人生中有l／3左右的时间是在睡眠中度过的。睡眠时，大脑皮质的皮质下部处于广泛地抑制状态，由脑干中特定的中枢进行调节，使大脑进行内部的重组、整顿和恢复。
神经衰弱病人，由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。长期如此，势必形成顽固性失眠。失眠后白天头昏脑胀，精神萎靡，使学习、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又担心失眠。从而，因焦虑而失眠，由失眠而焦虑，互为因果，反复影响，终为神经衰弱的失眠症。
神经衰弱的病人常诉“睡不着”，典型经过是：上床以前似乎头昏欲睡，上床以后脑子静不下来，思维活跃，浮想联翩，因此心里很焦急，愈急就愈睡不着，病人可能会试用各种方法使自己静下来，或做其它放松试验，但往往无效。此时，病人对周围的各类声、光刺激特别敏感，时钟的嘀嗒声、汽车的喇叭声、脚步声、别人的鼾声、室外的灯光、音乐声等，都会成为其失眠的理由，病人恨不得周围不得有任何光线和声音。但即使在十分安静的环境里，病人也会有“理由”失眠，如自己的心跳也会烦得无法入睡，这样折腾数小时才能入睡，不久，鸡鸣天亮又该起床了。
本世纪以来，科学家们对梦的研究渐渐深入。在实验中，他们发现睡眠分为二种，即正相睡眠期和异相睡眠期。人在睡觉时，这两种时期互相交替，每个周期约90—120分钟，正相睡眠期又叫慢波睡眠期，是不会做梦的，异相睡眠期又叫快波睡眠期，只有异相睡眠期才会做梦。如果按成人每晚睡眠8小时计算，最多只能做5—6次短时间的梦，总的做梦时间，不会超过2小时，不可能整夜都做梦。既然每个人每晚睡眠时都会做梦，但为什么醒后，有时能够回忆“梦”，有时却不能呢？如果此人在异相睡眠时，即在做梦时被惊醒，他就能够回忆自己的梦境，如果做梦当时不被惊醒，逐渐进入正相睡眠，梦境也就被遗忘，醒来也就记不起来了。
(6)心理生理障碍
有些神经衰弱的病人，求治的主诉(病人最痛苦，最主要的症状)可能不是上述的五种，而是一组心理障碍的症状，如头昏、眼花、心慌、胸闷、气短、尿频、多汗、阳萎、早泄、月经不调等，很容易把本病的基本症状掩盖起来。
焦虑是许多病人的基本症状之一。焦虑可能是易于疲劳、记忆障碍、失眠的继发症状。病人经常对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼，也会对未来可能发生的、难以预料的某些危险而担心烦恼。
总的来说，神经衰弱病人的临床表现是复杂的，通常认为最主要的表现是脑力不足、失眠、敏感、情绪波动等。
神经衰弱造成的生理失调的表现：
（1）自主神经功能障碍：表现为 心慌、胸闷、多汗、消化不良、月经失调；
（2）紧张性疼痛： 表现为 感到头部紧压感、头部沉重感，颈项僵硬、四肢肌肉疼痛；
（3）睡眠障碍： 表现为 由于长期压力，大脑皮质的内一直下降，神经易于兴奋，因而引起睡眠障碍症状；

㈤ 为什么睡觉总会在特定时间醒

人体生物钟的作用 保证生物钟正常运行

保证自己体内生物钟的正常运行，是十分重要的。因为你在适当的时候吃饭，在适当的时候休息，在适当的时候学习和工作，就能始终保持头脑清醒、精力充沛。反过来，如果你作息没有规律，生物钟就会被打乱，你会整天萎靡不振。

夜晚，你已昏昏欲睡了。这时如果你马上上床睡觉，很快就能入睡，第二天早上不用人叫，也会准时醒来。如果有一天晚上，你看电视或跳舞，很晚才上床，那么，第二天早晨虽然也能准时醒来，但整天却会感到昏昏沉沉的。假如经常出现这种情况，你身上的“钟”就会被打乱，结果你该睡的时候睡不着，该醒的时候起不来，就会影响正常的学习、工作和生活。

在一天24小时中，除了晚上睡觉的时间之外，下午1～3时也是人容易入睡的时间。这时如果你呆在舒适安静的暗处，用不了三五分钟就会呼呼入睡。科学研究表明，短暂的午睡是符合人的生理节奏的。这时即使睡上短短一刻钟，也可以使你的精力和体力得到恢复。

连吃饭也是受生物钟控制的。一般，一日三餐是在早晨、中午和晚上进行的。现在已经知道，在这三个时间里，人体内的消化酶显得特别活跃，这就为进食作好了充分的准备。可是有些人以为自己身体好，迟吃早吃没关系，常常不按时吃饭。要知道，到该吃饭的时候，身上的生物钟已通知胃和肠准备好消化液，同时胃已开始动作。长期不按时吃饭，饱一顿饿一顿，就容易得胃病。

名人的生物钟

生物钟的运行情况因人而异。所以，每个人都得了解自己，根据自己的生物钟来安排生活、学习和工作，以便事半功倍，提高效率。

苏霍姆林斯基是原苏联着名的教育学家。他的生物钟是“百灵鸟”型的。这位教育学家每天早晨就埋头于教育理论的研究。他说：“我所完成的一切都是早晨做的。30年来，我都是清晨5时开始一天的工作，一直忙到8时。30本教育方面的书和300多篇学术论文，都是在早晨5时到8时完成的。”

恩格斯的生物钟是“猫头鹰”型的。他的生活很有规律：每天早饭后读报刊杂志，处理来往信件；午饭后去公园散步，然后开始工作，除一小时的晚饭和休息外，一直工作到凌晨2时。

大作家们的生物钟也不完全一样。鲁迅的写作时间是从晚上到半夜，他感到对与他共同生活的许广平的歉意，便坐到已先躺下的许广平的床前和她聊天，许广平常常在丈夫的说话声中睡着，午夜醒来，看到在灯下写作的鲁迅的背影。艾青在早上诗兴大发，而巴尔札克的创作时间却是从半夜到次日中午。他们都利用自己的生物钟，为人类作出了卓越的贡献。

智力钟和体育钟

大脑的功能是很有规律的。有时候你会觉得自己精力旺盛、情绪饱满、思维敏捷，而另外的时候你又会感到自己昏昏欲睡、喜怒无常、精神涣散。

现已发现，人脑的神经细胞每隔90分钟活跃一次，这时人的想象力特别丰富。人们在学习和工作中常会遇到一些拦路虎，有时冥思苦想怎么也找不到解决办法，可是隔一段时间重新思考时，不费什么功夫便迎刃而解了。原来，当初脑神经细胞正值低潮期，过了这段时间神经细胞活跃时，“奇思”便会叩响难题的大门。测试表明，傍晚5时左右是人一天中学习能力最强的时间，白天最佳学习时间在上午10时左右。利用这些有利时刻，就会使我们的聪明才智得到充分发挥。

不少人已经注意到，傍晚时分儿童精力旺盛，最容易惹是生非。这是为什么呢？现已真相大白：这也是生物钟的缘故。通常早晨人的体温比较低，上午以后逐渐升高，下午4时后达最高峰。经测定，下午4时至晚上9时，人体内与新陈代谢有关的激素分泌活跃，使全身肌肉和内脏器官的温度上升到最高水平。这段时间，人的各种感觉最灵敏，运动能力也处于顶峰阶段。而此时儿童的自制力又较差，所以就容易惹是生非了。

颇为有趣的是，这段时间恰好是运动员大显身手的有利时刻。比如，每当夕阳西下时，跳高运动员会感到特别兴奋，能轻快地跳过较高的高度；而体操和举重运动员往往在晚上7时至9时，感到精力特别充沛，能干净利落地完成高难度动作和举起较重的杠铃。如果我们能研究出各种运动项目什么时间能出现最好的竞技状态，那么就能创造出优异的运动成绩，使体育之花开放得更鲜艳。

奇妙的药物钟

在自我保健和与疾病作斗争时，生物钟也大有用武之地。人们常说，吃早饭时不宜喝酒，这是因为此时人体最容易吸收酒精，而肝脏的解毒能力又最低。如果早晨喝酒，就会使血液中的酒精浓度大增，对身体极为不利。

近年来，科学家的研究表明，药物的功效与服药时间大有关系，这是药物钟在起作用。得了气喘病的人，如果清晨醒来马上服药，药效就非常理想；而如果在傍晚5时以后服药，可能会毫无效果。现已发现，癌细胞在上午10时生长最快，而正常细胞的生长高峰在下午4时。因此，癌症患者的最佳治疗时间是上午10时。这时治疗可以最大限度地杀灭癌细胞，而较少影响正常细胞的生长。睡眠时血压轻度降低；此外，上午是一天中血压较低的时候，这时服用小剂量降血压药就能获得最佳疗效，而且可以避免不良反应。如果放在下午和晚上服用降血压药，就得增加剂量了。

服用抗贫血药的良辰吉时不在白天，而在晚上。让贫血病人在晚上7时补充铁剂，它的吸收率要比早晨7时高出一两倍，而且在血液中维持高峰浓度的时间也可延长4倍。

手术治疗的时间也很有讲究。纽约一位医生对2 300多名乳腺癌患者作了调查，发现在月经周期中间动手术的10年存活率，要比其他时间动手术的妇女高出3成。

㈥ 凌晨3点到5点总会醒，有哪些原因

有些人在凌晨三点到五点的时候，总是会习惯性的清醒，并且醒了之后很难再入睡，即使睡着了也是那种感觉十分乏累的睡眠。

所以如果你也存在这样的状况，一定要排查产生这样现象的原因，及早的治疗，否则拖延时间太久，对自己的影响是十分恶劣的。

㈦ 为什么人睡觉睡到一定时间就会自然醒过来

这是进化的结果。在照明手段还没被人类发明的时候，人类白天打猎，晚上睡觉。数十万年后人类继承了这样的生活方式，基因中也逐渐留下了这样的信息。

在人大脑中有松果体，它可以感受光线的变化，通过激素的分泌来调节人的睡眠。当光照减少的时候，松果体中合成的褪黑素增多，在血液中的浓度可达到白天的5-10倍，在凌晨2-3点之间分泌到达顶峰，所以如果人在这个时间段之前不睡觉，在之后有时候也难以睡着。褪黑素的存在使人体逐渐放松，慢慢进入睡眠状态。

当我们睡觉时只有身躯处于休息状态，身体里面的器官以及大脑仍在继续运转，只是咱们看不到罢了。大家都知道成年人的正常睡眠时间约七到八小时，所以通常八到九小时就可以恢复了，当然也不完全，具体需要因人而异。众多人群都认为睡到自然醒对身体很有益，能使身体得到充分的休息，并且能将之前不足的睡眠补回来，其实并不是，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量和时长，对于成年人来说最佳的睡眠时间为七至八小时。

㈧ 为什么睡觉只睡5个小时就醒来了就再也睡不着

是正常的表现，不能确定是疾病引起的，与习惯有影响的。只要不影响正常工作和生活就没有什么问题，不要太担心。

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

(8)为什么睡到一定时间就醒扩展阅读：

失眠应该保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。

还要保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

㈨ 每天不管几点睡，早上4，5点就会醒，即使很困也会醒，是为什么

这就说明你睡前的时间没有掌握好，如果你每天10:00睡，早晨起他就不会4:00~5:00之间就行了，如果你要睡的稍再晚一点，比方说11点睡，有可能早晨就会晚一会儿，时间一定要靠自己把握，把睡眠提升一点，让他在深度睡眠中你才能得到享受，得到幸福才能保养身体，一定要在睡眠上好好的增加点营养，吃的方面更应该选一选，所以睡眠就会好的，他就不会在4:00~5:00才醒如果你总是这样每天晚一点也许能出现这种现象你既然4:00~5:00醒，的确是有点早，你这样吧，看看每天11:00~12:00睡，看看早晨是几点醒，你自己再品一品，我想他一定会改变的。

㈩ 为什么一到凌晨2、3点就醒了和这3个因素有关

第一，睡前还在吃东西。

很多人都有吃宵夜的时候，吃的时候很爽，以为吃饱饱好入睡。但是没有想到，吃饱了入眠就很困难，而且容易半夜醒来。这是因为吃饱了之后，本来已经休息的身体器官又活跃起来了。

在白天胃部消化一顿食物需要4个小时左右的时间，到了晚上因为新陈代谢降低，就需要花费更长的时间。所以，在睡前应该尽量减少进食。

第四，更年期到来。

女性更年期到来的时候，半夜也容易醒来，而且还会伴随着盗汗、多梦的情况。这是身体内分泌导致的，也不必太过紧张和焦虑。