为什么晚上不练瑜伽会失眠

Ⅰ 为什么我晚上练瑜伽容易失眠

做运动容易使人脑兴奋，假如做完运动直接睡觉就会影响睡眠
所以就算瑜伽这种运动也要最后做做冷身，按摩按摩肌肉，有条件休息一会儿洗个澡，大约再过半个小时就可以睡觉了
如果你不是运动完直接睡觉还会影响睡眠，看看是否你的锻炼强度有点大，让身体感到不适；或者运动完吃了些东西影响睡眠
总之运动完需要让身体完全平静下来才会睡好觉

Ⅱ 天天晚上失眠怎么办好烦好烦~~练瑜伽对失眠有效果吗

练瑜伽应该有效果，不过晚上失眠一般是自己心理上的原因，最重要的是心要安静，你可以念佛，这样不仅心静，心安稳，而且念佛妖魔鬼怪不敢进入你的梦中。念“南无阿弥陀佛”就可以。你想念佛有疑问可以给我消息。

Ⅲ 初练瑜伽者为啥失眠

睡觉前不建议剧烈运动

晚上练瑜伽很长时间反而睡不着觉！这个问题很常见，如果发生在自己身上，我们必须充分警惕！因为这是信号，所以练瑜伽的方法错了，或者自己的身体出了问题。

对于夜晚练瑜伽后睡眠的问题，兰帛睡眠研究院进行过研究，根据正常情况，练瑜伽可以消耗我们的体力，使我们感到疲劳，促进我们的睡眠，提高睡眠质量！但是如果果练瑜伽得太久，人体的神经系统就会过于兴奋，使我们过于兴奋，难以入睡！这也会使我们的睡眠质量变差，第二天起床想睡觉，没有精神！

晚上练瑜伽久了睡不着有以下原因：

1.精神压力大

人体分为肉体和精神，精神是力量的来源，精神压力过大，即使身体状况好，也会感觉到练瑜伽时的重量，所以练瑜伽的最高境界是放空自己的大脑，让大脑休息一会儿。这样，大脑会变得轻松，睡眠会变得更加舒适。

2.睡觉前练瑜伽

有些练瑜伽者喜欢在睡觉前练瑜伽，有些练瑜伽后睡不着觉！睡眠是身体修复的绝佳时期，如果把握不好，大家的身体就很难恢复。那么，自然的身体素质会越来越差，体质会越来越弱！而且练瑜伽的时候，由于精力不足，无法掌握身体的姿势，无法掌握落地的要领，更容易受伤！

以上就是关于夜跑后睡眠问题的内容，兰帛建议大家健身运动后，开展适度的拉申，喝热水，逐渐稳定心情，可以释放压力，进入更强的睡眠。运动后出汗的可能性很高，必须注意保温。否则，睡觉容易感冒。

对睡眠有要求的人，除了运动外，还建议使用舒适度高的羽绒寝具，将房间的环境改善成易于睡眠的环境，这样可以深入睡眠，身体休息的更好。

Ⅳ 练瑜伽反而失眠了，怎么办

你这久心情上是否有一些波动,比如说:遇上了好事或坏事之类的.
瑜伽术其实是一种能够让人放松的活动,它不仅是练体同时也是对心理上的压力的释放.
建议你平时试着调整好自己的心态,并且在饮食上也进行较好的合理性安排,继续再练一些时间,如果失眠症状消失,你就可以放心去练习.
如果,失眠症状不仅没有消失或加重时,你就得立即停止练习活动.
如果停了之后,还是不能有所缓解,建议去做点有氧运动.

Ⅳ 练瑜伽后反而从此失眠了，高分求高人

其实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠...

克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

失眠偏方

党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法] 水煎服。

[适应证] 失眠心脾两虚证。

一．经验方

1.按摩穴位治失眠

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

2.每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

3．上软下硬两个枕头睡眠好

枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.

4．白酒泡灵芝可治失眠

原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

5．摩擦涌泉穴治失眠

当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

6．柏树叶装枕头可安眠

拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

7．鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

8.．红果核大枣治失眠

红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

10．鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。

二．食疗方

酸枣仁粥

【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

秫 米 粥

【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

远志莲粉粥

【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再
煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

小 米 粥

【原料】小米50克 鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

小米枣仁粥

【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量
【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。
【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白
糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹
痛。

八 宝 粥

【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克
【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
【用法】分顿调糖食用，连吃数日。
【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口
渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量
【制作】
1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。
2. 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，
烤熟即成。
【用法】宜热食，可边烤边食。
【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

乌灵参炖鸡

【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量
【制作】
1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火
清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

茯 苓 饼

【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
【用法】可经常随量吃。
【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及
浮肿、大便溏软等。

治疗失眠偏方：

芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。

以下几个方法可有效改善睡眠：

睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养？

冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。

一般的银耳莲子汤也有安神的效果。
在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。
9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
12、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。
13、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。

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Ⅵ 为什么我一练瑜伽就失眠

也许是你太刻意了，其实联系瑜伽就是为了轻松，放松自己。但是这个过程不应该去刻意的想，这就想睡觉一样，你告诉自己我要赶快睡觉，反而睡不着！不要把瑜伽当成锻炼去做，你就当成自己的一个日常生活的一部分，顺其自然，一切都会变的舒服自然

Ⅶ 晚上总是睡不好觉 入睡很困难 半夜睡不踏实总是半睡半醒 不知道原因出在哪里为了改善睡眠睡前练瑜伽

可能事你压力过大或者想的事情太多，可以尝试睡前喝点热牛奶，听听安静抒情的音乐，再配上热水泡脚，这是治疗失眠的三大法宝

Ⅷ 为什么练了两三天瑜伽后睡眠反而不好呢

瑜伽与睡眠文/沉思的海好久没有写关于瑜伽方面的东东了，觉得很不好意思。倒不是我不在意瑜伽，瑜伽每天都在练，也有感悟和体会。只是我觉得各位伽友不论是关于瑜伽的理论还是有关瑜伽的体悟都得非常的到位精彩，所以也一直在旁边欣赏学习了。正常情况下，我一般定在6点到6点半左右起床，先喝两杯温水，然后清洁完毕后，再喝一杯热饮，然后去会馆练早功。练功时间是2到3小时。体式是事先就排好了的。顺序是这样的，先体式，然后挺尸放松十分钟左右。(有时会先吟唱)
呼吸练习10到30分钟;
冥想结束。(有时会om吟唱结束)大概的情况就是这样。晚上12点左右睡觉。每周会有一两天休息不练功。在休息天时，有时会睡懒觉。不经意间发现了一个规律。就是练功的时候早起，但一天都有精神，从来都不会打瞌睡，基本上没有困的感觉。但在休息那一天，有时会睡到十点左右起床，经常精神不佳，有时还要睡个午觉什么的。你看，早六点起床，比十点起床整整早了四个小时，也就是少睡了四个小时，但一天的精神状况却恰恰相反。一般来说，说了这么多总会有个什么结论什么的，表达出什么想法。我也是有结论的，但是我没有语言组织起来。只能粗略的表达出四个字:瑜伽与睡眠。另，练瑜伽的好多朋友中，许多人也反应了练瑜伽对睡眠的影响。我们经常说练瑜伽会改善睡觉质量。确实如此，好多人都有反应，因为这是一个常见的反应，我就不多说了。还有一点是练中午场瑜伽的朋友在一起讨论交流时提到的。我也提一下，大学教师杨老师，以前下午上课时如果不睡午觉，上课时经常会写错字，精力集中不起来，人感到比较困乏。自从练了一段时间瑜伽后，她发现，下午的精神好多了，上课时再不会出现上述精力不集中的情况。小店老板段女士和和先生也反应了类似情况:练了中午场的瑜伽后，下午精神很好，不要睡午觉了，精神状况也有很大的改善。不多说了，我的意思是:早练瑜伽，一天有精神。中午练嘛，那就从下午开始就精神了。

Ⅸ 我晚上练习瑜伽为什么会失眠，睡不着觉

晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、坐的姿势为佳，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作，这样会容易让自己兴奋，从而影响到晚上的睡眠质量。

Ⅹ 练流瑜伽为什么晚上睡不着

可能是运动剧烈了吧 睡前不宜剧烈运动哦 这样容易刺激神经。而造成失眠。想要放松神经，自我按摩也是可以的。。