中午吃的面包晚上暴食是为什么

‘壹’ 今天晚上暴饮暴食…该怎么办啊…我不想胖

我也是这样
自从减肥之后就成这样了
要么一点都不吃
一吃就没个停
非要把自己撑的难受了
再耶吃不下东西 才能停
很能理解这种感受
很痛苦
我觉得要改掉这个习惯
要从现在的饮食习惯来开始
想减肥的话
可以少吃点
但是不能太少了
早上一定要吃
可以吃营养点
中午吃7分饱
下午吃个水果或者蔬菜什么的
多少吃点
这样的话 就不会觉得自己很亏
因为吃了东西
再就是要自制力了
你自己想想 自己瘦了之后的样子
为了自己变美女 忍一忍吧
就是少吃点东西 也不会死人
自我安慰吧
或者给自己找点动力
减肥真的需要动力
希望我们都能减肥成功

‘贰’ 为什么会暴饮暴食

为什么总是暴饮暴食？找到原因，针对性解决，杜绝吃多肥胖！

01情绪饥饿，吃个不停

心情低迷、紧张焦虑、躲避孤独，一旦生活中发生了很多不开心的事情，人们往往会进入情绪的悲观期，这时，食物常常变成替代品和安慰剂。

调查显示：高热量、高糖分食物会使人体产生更多的羟色胺，这会让大脑产生愉悦的情绪。

所以，越是压力大的人们，越会选择甜食等高热量的食物。

调节方法

在减重期间，要做好自我的心理建设和情绪疏导。

情绪不佳时，可以选择香蕉等食物，香蕉中的成分也可以使人体内产生羟色胺。

此外，运动也是一个很好的缓解压力的方式，运动会促进多巴胺的分泌，能给人带来轻松愉快的感觉。

02睡不好觉，食欲大增

很多人都发现睡眠质量极差或是睡不着时，食欲反而大增。

这是因为，当睡眠时间不足六个小时时，就会影响身体对于食欲调节的激素分泌，当抑制食欲的激素分泌减少时，就会经常产生饥饿感。

如此一来，就容易产生暴饮暴食的想法。

调节方法

晚上22:00到23:00就上床睡觉。

人体的最佳深度睡眠时间，是从0:00到3:00 保证每天7到8小时的睡眠长度，当超出或者不足这个时间，都会刺激食欲的增长。

在睡不着的时候，可以试试睡前做一些低强度的运动，喝杯蜂蜜牛奶，改善卧室里的空气质量和光线。

03不吃早餐，吃得更多

很多小伙伴都没有吃早餐的习惯，然而，不吃早餐时，血糖的起伏很大，人体在低血糖时更容易发出饥饿感。

忍饥挨饿，再加上早晨更强的新陈代谢，到了中午和晚上只会让人更想大吃特吃一顿。

调节方法

保证早餐的进食，选择多吃一些高纤维、高蛋白的食物。

这类食物容易让人产生满足感，进食这些食物能大大减少其他热量的摄入。

04高升糖食物让你吃得更多

像是蛋糕、糖果、馒头、白面包、油条这些食物就属于高升糖食物，这些食物就属于高升糖食物，这些食物，在小伙伴们进食后会让体内的血糖大大升高。

为了降低血糖，胰脏会分泌过多的胰岛素，结果很容易导致低血糖，这种反弹式的低血糖症会发出饥饿信号从而引发暴饮暴食。

调节方法

主食可以选择升糖指数较低的食物，比如糙米、燕麦麸、山药、芋头等。

此外，可以多选择高纤维含量食物，例如芹菜、菠菜、香菇、大豆，通过高纤维含量食物产生的饱腹感减少更多的饮食。

适当的减慢进餐速度，也能让小肠的吸收过程减速，从而不让血糖升得太快。

05身边放满食物，助长暴饮暴

研究发现，当食物很容易获取时，人们会在无意识中进食更多的食物。

比如，很多小伙伴家里、办公室总是放着多多的零食，常常不自觉地就拿起来吃，往往吃了很多才反应过来。

调节方法

在生活中告诫自己，不要把零食甚至很多主食放在身边极容易得到的地方，让生活场景中尽量不要有伸手可得的食物，不然往往无意识中就"吃了一惊"呢！

减重绝不是一个短期的事情，不要妄想一夜暴瘦，甚至在减重成功后，我们也要保持良好的饮食习惯。

所以，一定要树立正确的心态，告别情绪化饥饿，同时让良好的生活习惯来彻底改变我们。

‘叁’ 暴饮暴食 怎么办 暴食症

首先暴食是因为来自各方面的压力造成的

找到压力所在原因 才是解决暴食的根本途径

再者是让自己忙碌起来 培养一些兴趣转移目标

如果可以就不要节食，尽量三餐都不要吃

如果还是不行就试试断食几天 食欲会减退

PS：黑咖啡 可以抑制食欲

‘肆’ 暴食会暴哪些食物

暴饮暴食，我想大家应该都做过吧，可这样的做法到底是好还是不好大家是否清楚呢？不妨看看下面的介绍，定会有所得的。
首先，暴饮暴食会导致胃病。这是由于饮食过量会使我们的胃承受巨大的压力，为了分解这些食物，我们的胃就会产生大量的胃酸，从而破坏胃黏膜，最终就导致了胃病。
其次，暴饮暴食还会引起便秘。因为暴饮暴食后这些食物是很难被消化的，这样的话他就会堆积在我们的肠道内，无法排除，就形成了便秘。所以，切记暴饮暴食。
最后，暴饮暴食还会提高致癌率。这是由于吃的太饱后，会降低我们我们体内抑癌物质的活性，从而给细菌提供了侵蚀我们的机会，从而也增加了我们患癌症的几率。
肥胖症的临床表现有。
1、发病年龄.易发生肥胖的三个时期为:出生后1岁以内，4-5岁及青春期。
2、食欲极佳，多食，喜甜食、油脂类食品，常有不良的饮食习惯。
3、皮下脂肪分布均匀，重度肥胖儿皮肤可见白色或淡红色条纹。注意识别假性乳房肥大及男孩外生殖器发育不良。
4、青春期可生长过速，骨龄正常或超过实际年龄。
5、肥胖女孩青春期启动可早于一般儿童，男孩则可能相反。
6、注意合并症。糖尿病、代谢综合症、心血管损害、高血压，内脏疾病，骨骼畸形，痛风，肥胖肺通气不良综合征等。
暴饮暴食对于我们身体的健康是极为不利的，所以，为了我们有一个健康的身体，大家在平时一定要记得不可采用此种饮食方法。

‘伍’ 中午下午暴饮暴食

摘要 今天我来告诉大家怎样减肥呢。

‘陆’ 暴食面包后怎么办

暴食之后怎么补救？

一、找到暴食的根本原因，人为什么会暴食？

1-身体层面

跟人体激素以及应激系统有关，一般压力大的情况会暴饮暴食，在压力状态下，我们大脑的“血清素”会减少，（血清素，长下面这样！！！）

皮质醇分泌旺盛，交感神经作用加强，血液集中流向脑部，人是处于备战的状态，所以需要食物供给来应战，就像战士们出发前先喝一杯壮士酒，学习时遇到不会的题总想吃点东西来提供思路，大脑不清醒时容易嗡的一下，需要吃点东西缓解，这跟人体皮质醇分泌，血清素分泌，瘦素分泌有关联

2-心里层面

长期的苛刻要求自己，过于追求完美，不能接受自己的缺陷，长期节食，控制自己，工作压力大，生活抑郁，家庭不和谐等等因素，会让我们没有安全感，心灵受伤，也会增加对食物的渴望，希望通过吃来遗忘，或者来麻痹自己的大脑，转移注意力

而心里层面过度压抑自己的原因便是很多女生出现暴食症的根源所在，减肥节食过度控制，怕吃一口就会胖，一口不敢随意吃，所谓“触底就会反弹”，我们的身体和行为嘴巴就像是开了一个坏的水龙头，一打开就再也关不上了

二、吃的多≠暴食≠得了“暴食症”

吃多≠暴食

吃的多少才算是暴食？？大家可以去看看我昨天发过的文章关于我暴饮暴食的文章哈

一顿吃多了不叫暴食。不要因为你这一顿多吃了一个鸡腿就大喊大叫“啊啊啊我吃多了，我今天暴食了”。？？？？？这不算哈！！！

到底暴食是怎么样的？吃了多少才算是暴饮暴食？不知道的话来看看你有没有以下的几个暴食心里顺序

—暴食开始前，你告诉自己不能吃，一番思想斗争后吃一口后爆炸

—暴食的食物多为你之前一直不让自己吃的东西，多是高糖分高碳水：面包、蛋糕、甜品等

—吃的时候就开始后悔，但你仍然很享受撕开食物包装的声音，以及往嘴里塞食物的快感

—一天内嘴巴压根没停住，感觉自己已经很饱很撑，但想着这就是最后一次

—直到把眼前的东西都吃完了，你开始懊悔苦恼难受，甚至有催吐的想法

如果你一天内上面的几个心理过程，就可以判定“今天的你—暴食了”

但是！只是今天！还不是说判定你得了暴食症

‘柒’ 为什么节食后暴饮暴食面包

你这种情况要做心理调整，有些节食的人不是会得厌食症就是得暴食症，那么请问你现在吃这么多，吃的都是高卡高脂的食物，就对你身体有好处了？想要正常饮食，那么你就制定计划，我的建议，你可以吃，但发现你体重上升了就立刻停止，减回去后，你再接着吃，可以吃1天停1天，这样间隔着吃，具体怎么做就看你自己了

‘捌’ 减肥中，暴食两个晚上，大部分都是吃面包，差不多会胖多少

晚上吃东西是最难消化的，因为晚上一般是囤积能量的，所以要减肥晚上不能吃饱，吃个7分饱足够了，至于你会胖多少称一下比较好！称一下看看，就当给自己一个教训，晚上不要吃太多，早餐和中餐多吃点点还行的。

‘玖’ 由于我最近正在减肥，这个星期都是早上吃面包，中午吃饭，晚上5点左右吃点面包或小面，星期六这天突然暴

这样肯定会的，您最好就是配合运动减肥是最好的，吃了就多运动就可以的，我分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您。

运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止

，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负

担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑

、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。
运动减肥心得
第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和
休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬山
夏天爬山减肥 效果 显着。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

散步
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~1个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
健身跑
健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
⒈屈伸下肢 运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

‘拾’ 您好 我前段时间因为减肥吃的少 看见别人吃东西就忍着 可能是食欲挤压太久了 现在每天暴饮暴食 特别是晚上

我就是和你一样的。我也是现在在节食。但是好像和你的情况一样。我已经有过了暴饮暴食的症状。。。。。我总是节食减肥再狂吃。而且和你一样控制不住。。。我们太像了，不知道可不可以加为好友聊天呢？我的QQ357501065
我现在又开始控制饮食了，一个月不吃零食，每天晚上跑步半小时。我一定要忍住欲望，去超市不买零食！
可以告诉你一个完全可以减肥的办法，我曾经成功过。三餐正常吃，早上是面包和牛奶，中午吃半碗饭，正常吃菜，吃30分钟，晚上喝汤或者吃玉米。然后去散步1小时左右。20天可以减很多。不是说要忍住食欲而是说应该转移注意力。
我是学生，学习挺忙，有时候就忘记了吃东西的欲望！~~~