为什么每天晚上3点到4点就醒了

1. 为何总是半夜3、4点醒来，就睡不着了呢

“最近一段时间也不知道怎么了，总是半夜三四点醒过来就睡不着”不知道大家在平时有没有这样的感受。晚上总是睡不踏实，半夜三四点醒过来就是睡不着了，干瞪眼辗转难眠。其实我们说人的一生大约有1/3的时间是在睡梦中度过的。充足的睡眠对于我们自身是有着非常多的好处。但这种半夜三四点醒过来睡不着的情况到底是怎么回事儿呢？

怎样提高自己的睡眠质量？

一些应对的方法，小编还是要和大家分享一下的。如果说是因为焦虑压力大，导致的睡眠质量受影响容易惊醒难以入睡的情况的话，学会自我疏导是非常重要的，试着与家人朋友倾诉交流一下，这样的话对于缓解自己的不良情绪是有一定好处的，在晚上睡觉的时候关好门窗，带着好心情入睡，也能够提高自己的睡眠质量。

对于处于更年期有这种情况的女性朋友来说，调整好自己的日常作息，饮食少吃辛辣的食物，适当的进行一些运动，也有助于缓解这种情况，对于提高自己的睡眠质量是有好处的

2. 总在半夜3、4点醒来是怎么回事从中医角度看，是身体哪两处堵了

现代人社会生活节奏快，工作压力大，更是需要睡一个好觉，让身体能尽快恢复精力，保证第二天的工作和学习，可是现在想要一个好的睡眠成了件比较奢侈的事情。

有不少人总是会在半夜3，4点醒来，醒来后再也难以入睡，瞪着眼数星星到天亮，长时间这样可不是收获黑眼圈这么简单。

如果连续失眠长达一周以上，就会精神恍惚，记忆力变差，心跳变快，气虚气喘，要是连续失眠长达半个月以上，那么身体健康将大大受损，长此以往，人也就快废了。

对于失眠的治疗，西医上一般会使用安眠药物来帮助睡眠，而中医上则讲究治本，通过调理人体五脏，让气血充盈来达到身体内五脏调和，气血顺畅，从而起到改善睡眠的作用。

3. 为什么半夜每天都会3点到4点的时候醒来

下半夜3、4点钟是肺经代谢旺盛的时间，如果每天这个时间醒来，说明肺经可能受损，如果有咳嗽、咳痰等症状的话，要去医院做一下X光检查，如果没事，就多吃一些柚子，有润肺、止咳、化痰、润肠的功效。

4. 经常睡到凌晨三、四点醒了，然后就再也睡不着了，是怎么回事

因为现代人的生活压力，工作压力都是很大的。所以说，很多人容易出现失眠多梦的状况，这都是比较常见的。如果，经常睡到三四点就醒了之后难以入眠的话，这就需要引起我们的重视了。因为晚上11点到第二天凌晨五点的时候，是我们的身体各种器官进行纠正排毒的一个时间段，在这个时间段，我们应该处于深度睡眠的状态，但是如果睡眠质量不是很好，总是醒来然后睡不着，这样时间长了就使我们身体的负担加重，影响身体健康。

平时要注意锻炼。锻炼可以改善身体素质，让自己的身体免疫力得到加强。让身体新陈代谢加快，长期坚持锻炼可以让自己的身体更加健康，这样睡眠自然就好了。

5. 一到凌晨3、4点就会醒，身体出什么问题了

最近围绕着我们的一话题就是失眠，由于现在的经济水平提高，生活压力越来越大，而失眠成为人群中一类普遍的问题，但是偶尔失眠，可以理解可能是因为为压力大，心情不愉悦，但是如果经失眠，或者说每天都在失眠，经常一到凌晨三四点就会醒了，身体出了什么问题呢？这个大家得十分注意，可能是肝火旺盛，气血不足，或者是抑郁症等。

所以如果你真的有失眠，这一现象的话，我觉得你可以在失眠时深呼吸，然后想点开心的事情，使自己的心情平复，不要去想那些压力特别大的事情，还有花点时间去放松自己，不要让压力压垮自己，适当的放松，也可以有利于工作效率的提高哦。

6. 总在凌晨3、4点醒来，为什么

总听人说：人生苦短，越睡越晚。

似乎睡个好觉，已经成为当今许多人所期盼的美事。

为什么不早点睡，为什么就不多睡一会？

每当在凌晨三四点突然醒来的时候，总是情不自禁对自己问道。

日复一日，越睡越晚，终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜，突然意识到---失！眠！了！

第三，睡眠障碍

睡眠障碍，笼统就是我们所说的失眠。

这种主要表现有很多，例如难以睡眠，无法一觉睡到天亮，容易在夜间醒来，睡眠时间不够长，又或者深度睡眠不足，容易早醒、梦多，又或者早上起不来等。

这种直接导致了患者白天疲惫，关注力下降，影响到正常学习与工作，还会引发情绪不稳等问题。

第四，情绪抑郁

互联网在拉近彼此距离的同时，也给这个时代带来更多的竞争与压力，再加上都市的生活节奏加快，人们在深感生存压力，焦虑又成为了一种常态，但却无法排解发泄。

进而导致在睡觉的过程中，往往思考过多，导致半夜大脑无法很好放松，影响正常睡眠，进而容易在半夜就醒来。

那到底如何才能睡个好觉？

解铃还需系铃人，对于绝大多数而言，要想避免睡觉半夜醒来，最好的办法就是调整工作占用时间，避免让我们神经系统始终保持紧绷的状态；

另外，还需放开手机与电脑，午睡也别太久，以及调整好睡眠环境与光线。

若这些解决措施还无法让你睡个好觉，那小康医生建议你可别独自硬撑，找医生聊聊，看看到底是否会因病理性原因，导致你无法睡个好觉。

话说回来，咱们也别总是得不得睡，

若咱们活的时候不睡，到底啥时候才能睡呢？

7. 总是在凌晨3、4点就醒了，这是什么原因导致的

我们都知道，刚出生的婴儿每天要睡二十小时以上，一天几乎都在睡觉，慢慢长大，觉也就逐渐减少，随着年龄增长，到了老年，人的睡眠只有几个小时了。人随着年龄增大，睡眠时长确实是逐渐缩短，一般孩子会睡足8小时或更多时间，年轻人普遍睡眠时长在7-8小时左右，老年人睡眠时长普遍在6小时，一般不宜长时间小于6小时。

如果这种凌晨醒来的症状持续两个星期以上，而且自己的心情变得越来越差，不想和其他人进行接触，白天也没有精神，总是处在伤心的状态中，就需要警惕抑郁症出现了。人在江湖身不由己，如果你是因为工作的原因，而无法按时睡觉，那么确实很无奈，我们的一生中需要做很多抉择，为了工作生存而熬夜伤身，有时是一种妥协。

8. 在凌晨三四点钟会早醒，这到底是什么原因造成的

这个问题要从三方面回答。

一、可能是某种疾病的原因。比如说肝、肾、脾等器官或心脑血管等问题都可能是诱因。这就需要到医院做一个全面检查，只有查清楚病因才能对症下药。我这两年一直有这种现象，夜里三、四点就醒了，口干口苦。到医院检查，发现血脂高、血脂稠，并有重度脂肪肝等症状。开了点西药，又找了一位老中医开了两个疗程的中药进行调理。几个月了，觉得有效果，现在睡觉能睡到早六点，口干口苦症状也有所缓解。所以，有这种症状的朋友一定不要看什么网上的偏方就盲目用药，一定要去医院检查，对症下药。

9. 每天晚上3点半左右就醒来咋回事呢

凌晨总是醒来主要是以下几个原因：

原因一、要小便

夜尿症有很多诱发因素。如果发现自己每晚醒来要小便2至4次，即使限制了夜间的饮水量，很有可能是水和电解质失去了平衡。如果喝了太多的水而没有足够的盐，身体可能会尝试放弃一些水，这也许可以解释为什么在半夜醒来小便的原因。

原因二、轻度抑郁

半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，很难确定谁是原因，谁是结果，但很容易形成恶性循环。需要及时去看心理医生，采取谈话疗法、调整生活方式和服药等治疗方法。

原因三、看手机成瘾

如果睡前例行程序包括浏览微信，睡眠更有可能被扰乱。夜间把眼睛暴露在蓝光中会阻止身体生成褪黑素，这是一种促进睡眠的激素。可以试着调暗房间的亮度，睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

原因四、上了年纪

每个人都有一个生物钟，用来决定晚上什么时候疲倦，早上什么时候醒来。到60多岁的时候，可能比30多岁的时候早2小时醒来。大多数老年人发现，当早点就寝时，更容易入睡。

原因五、呼吸问题

无论是季节性过敏还是感冒，都会导致夜间辗转反侧，因为很难呼吸。然而，别的因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大，会造成睡眠障碍。可以侧身睡觉有助于解决上述问题，而仰卧睡觉会加重呼吸问题。如果不起作用，要及时去看耳鼻喉科医生。

原因六、甲状腺问题

过度活跃或活动不足的甲状腺可能会引起激素失衡的多米诺骨牌效应，使人难以入睡或频繁醒来。当甲状腺过度活跃时，心跳加速，肾上腺素分泌量激增，造成失眠和焦虑。当甲状腺活动不足时，患睡眠呼吸暂停的可能性增加了35%。

原因七、压力

无论是苛刻的老板，还是辛苦照顾熊孩子，压力和忧虑都会很难放松。因为压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，从而导致失眠。采取减压干预措施，如正念冥想和渐进式放松，对治疗这种睡眠障碍有一定的效果，包括因为压力而半夜经常醒来。心理治疗也对这类患者有益。

原因八、胃酸逆流

这种病（无论是否会引起烧心）会影响睡眠，烧心的不适感会把人唤醒。然而，即使没有感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射来清除它，从而扰乱睡眠。可以改变生活方式，减少进食量，不在夜间进食和减肥对防止胃酸逆流有很大帮助，偶尔发作也可服用抗酸剂和其他非处方药。