为什么每天晚上锻炼身体都很累

Ⅰ 为什么晚上锻炼 隔天会越累啊！

因为晚上的身体的代谢能力比早上差，而且运动会令身体产生乳酸， 故身体会比较累，身体出现酸痛现象，是因为身体肌肉在拉扯，这时需要补充优质的蛋白质！如鸡蛋蛋白，瘦肉，牛肉，三文鱼！

Ⅱ 每天健身后都累的受不了，这样对身体真的有好处吗

在我身边有这样一群朋友，他们每天挥汗如雨，他们每天准时到健身房，我也是其中的一个，说实话，刚开始我对他们的行为很不理解，但理解以后我也成为了他们其中的一员！

4. 行动力增强

说做就做，不会犹豫不决，这是每个健身朋友都有的品质，而这种良好的品质是一个人成功的基本要素！长此以往，你会发现自己的拖延症都得到了明显的改善！

5. 心里更加乐观

现在有不少人都在饱受精神疾病的折磨，我们会变得抑郁会变得烦躁，这都是因为生活的压力太大！但是长时间的健身可以帮助我们很好的缓解这种症状！

有科学研究表明，有健身经历的朋友，他们患抑郁症，患精神疾病的可能性比普通人要小很多！

Ⅲ 为什么人运动后会累

人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘 薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除 体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

(3)为什么每天晚上锻炼身体都很累扩展阅读：

缓解疲乏的方法：

一、补充能力

健身后特别累时，尽量进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主，运动后不必刻意控制饮食量，如果是为了塑身的目的而健身，那么喝一点运动饮料补充电解质后吃一点食物就可以了。

二、补充营养

因为很多人只能在晚上运动，所以担心长肉而什么都不吃，这样只会让你更加疲累，健身后少量的进食，是有助于补充身体能量的，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。

三、修复损伤

按摩是促进恢复的重要手段之一。运动时的剧烈而高强度的训练很容易让身体产生损伤，而损伤极其细微，察觉不到，但时间长了就会让你非常劳累。健身后适当的按摩，能够让身体更快更好地恢复，第二天早起也不会有疲劳感。

四、放松活动必不可少

抖抖腿和放松肌肉与关节是非常重要的，否则肌肉和关节长时间保持紧张的状态，会让身体更加无法得到休息，也不利于次日早起和再次的健身运动。做一些拉伸的伸展操也能够帮助肌肉放松。

参考资料来源：人民网-运动后不要马上做这六件事

Ⅳ 最近减肥，吃的少了点，晚上锻炼身体，结果最近都很疲惫，为什么

没错
减肥的哲理是
消耗的热量一定要超过摄取的热量
但有注意到吗？
是“热量”
少吃了
意味着维生素少摄取了
人是靠维生素和营养素生存的
不是靠热量
那你要做的是
想办法
如何在减少热量的同时
依然可以得到身体需要的营养素
零食是高热量，低营养的食物
不吃是好的
但水果则是高营养，低热量的食物
当然水果还是要挑的
想苹果，菠萝，洋桃拉
这些都是低热量的
象榴莲则是热量比较高的
运动的时候
水溶性维生素尤其是B，C
很容易随着汗水被排出体外
所以要多补充
那么你会累也是缺乏维B的蛋白质导致的
还有打羽毛球
打2小时太over了
那已经不是运动，是操劳了
45分钟吧
已经是极限了
除非你是运动员
(运动员有营养师调配食物营养的
他们不用担心)
其实瘦身的餐单是
菜，水果多吃
水多喝
肉要吃，只要肉不是煎炸的
吃的食物不可多油，多盐，多糖，
饭最好不要吃
每天运动45分钟
一定要坚持

Ⅳ 为什么我最近锻炼一段时间之后还是觉得很累，没有传说中的运动使人精神起来啊

1.晨练5分钟 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 2.养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 3.讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 4.十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 5.午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 6.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 8.张驰结合 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 9.站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 10.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ 11.交乐观的朋友 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 12.大事化小 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 13.锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 14.打坐 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行） 15.每天运动 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 16.午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 17.补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。 18.开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 19.芳香疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 20.多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。 21.提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 22.和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 23.控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 24.调整健身时间 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 25.睡沙发 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

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Ⅵ 人经常运动还容易疲劳是怎么回事

我觉得人的疲劳有身体疲劳与心理疲劳，身体疲劳是由于运动量或工作量大带来的机体的超负荷运转导致的疲劳。只要合理休息，注意饮食营养搭配，慢慢就可以恢复。
心理疲劳是多方面原因，可能是工作压力，生活压力，情感压力等长时间的紧张状态导致的一种亚健康状态，属于一种心理疲劳，需要调整生活或感情状态，寻找较为合适自己的泄压方式，可以旅游，散步聊天等，
对于您，运动量不大，但是是否合理还需再定，根据年龄身体状态选择合适的运动方式尤为重要，运动时间的选择也有一定的选择，例如心血管不好的，不能在早上运动，适宜下午或晚上散步等，

Ⅶ 长期坚持锻炼，身体很强壮，为什么却总感觉到疲惫

生命在于运动，现在很多人都开始重视自己的健康，纷纷加入锻炼的队伍，长期坚持锻炼，身体就会变得很强壮，但是也有这样一种情况，一些人会觉得即使经常锻炼也会总感觉到疲惫，这是什么原因呢？今天就和大家一起讨论一下这个话题。

第一、 经常锻炼身体也会觉得疲惫，可能是因为长期超负荷运动导致的，应该制定合适自己的运动计划

每个人能接受每日运动量是不同的，效果也是因人而异的，不能盲目的和他人的锻炼计划一样，人体能接受的运动量有限，一旦超过这个限度，就很有可能出现肌肉拉伤，腿痛等症状，长久以来超负荷的运动，身体没有得到及时的休息，就可能总感觉到疲惫，建议制定一个适合自己的健身计划，适量运动有益身体健康，如果身体觉得疲倦，应该立刻停下来去休息。

以上就是我的建议，希望可以帮助到你！

Ⅷ 为什么锻炼越来越累

首先你睡眠不足，大部分人的正常睡眠时间应该是8个小时左右，如果你是那部分只需要6小时就能满足睡眠时间的就另当别论。其此养好午睡习惯，每天半个小时，不能太多不能太少。如果你仅仅午睡半小时便感觉谁得特别沉，起来很疲乏便足以证明晚上睡眠太少或者质量不行。
其次运动量，看你的运动量，说明你的身体素质不错。但不知你是否知道但凡锻炼身体的同时也得给自己的身体一个修复期。一般锻炼量不大的可以一周休息一两天，对于负荷量大的一般隔天一次大负荷锻炼，间隔的天数一般实行一些小负荷锻炼或者休息，这样才能使肌肉在经过高强度的锻炼后能够及时的恢复，如果不能及时恢复，不仅身体疲乏锻炼效果也会大打折扣。
最后就是随着自身力量增加，负荷增加的增加，一般都是一点点增加，这是对的。但人人都有一个极限，当增加到那个极限时，你再增加就可能不会再有更好的效果，负荷超过身体，自然会疲乏。
我觉得你主要是前两种原因，适当调整身体，调理好时间，肌肉恢复周期，你自然可以达到事半功倍的效果。

Ⅸ 为什么每天锻炼反而没力气-每天锻炼反而越来越累怎么办

任何年龄层的人都需要经常锻炼，这样才能够提高体质，身体提抗力才会高，如果你很久没运动，简直每天锻炼后反而没力气这是怎么回事呢?锻炼是要讲究方法的，如果方法不对或运动过猛导致第二天太累的话，需要减轻运动量哦!
为什么每天锻炼反而没力气
运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。
关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。
如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。
另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。
每天锻炼反而越来越累怎么办
运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。
跑步健身为什么越跑越累呢
每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。
再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。
健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的!
建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了!

Ⅹ 昨天晚上锻炼身体特别累，，怎么回事儿

如果您是经常锻炼而仅在最近增加锻炼项目之后开始出现匮乏的累感，那原因就可能出现在是新增的锻炼项目上，仅在这两天练倒立，但依您所说，倒立的时间并不长，所以还要从整体上看，您说所有的锻炼项目都在晚上进行，所以，以我来看，是因为晚上的运动量过大，而导致累乏，建议您将这些锻炼项目合理安排，归为1日3练而不只在晚上进行，相信会好很多，希望能对你有帮助