长时间熬夜为什么浑身无力

❶ 为什么睡的时间过长会全身无力

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不健康睡眠三：

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃来补

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

专家分析：学会睡个“子午觉”

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

❷ 熬夜后四肢无力怎么办

现在不少人都习惯熬夜到很晚，但是第二天起来之后觉得四肢无力，那么该怎么才能消除疲劳呢？

由于目前越来越多的人群开始加入了熬夜通宵的行列当中，而经常熬夜对于人体的伤害是很大的，所以说目前社会中的大部分人群都是处于一种亚健康的状态，而通常在熬夜通宵后，正常人体都会进入一种过度疲劳、精神不振等的状态，从而往往也就会出现一些四肢无力、头晕眼花、记忆力下降的情况发生。那么当人体在熬夜后如何才能消除这种过度疲劳的状态呢?下面就让小编来详细的为大家介绍一下吧。

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洗热水澡

当人体在熬夜后，正常人体内各个器官都会处于一种过度消耗使用的状态，所以人体才会进入一种非常疲劳的状态，这个时候就考验选择金浴室洗一次热水澡，当在洗完澡之后，全身就会感到舒服很多，熬夜后带来的疲惫感也会被消除一大半。

因为人体在洗热水澡时，有效的促进了体内的血液循环系统，体内的新陈代谢系统也会加快，可以将体内的一些堆积的垃圾产物排泄出去，而且在洗热水澡时，还能有效的刺激皮肤的反应，就相当于全身的皮肤经过了一次很好的按摩，这时全身的疲惫感自然也就会得到很大程度上的缓解。

但是在熬夜后洗热水澡时，一定要注意控制热水的温度，温度不可过高，控制在自身感觉最舒服的温度即可，还有洗热水澡的时间不可过长，避免人体出现脱水等状态，从而引发一些不适的症状。

吃早餐

当在熬夜后，人体内各个器官的机能会被过度的消耗，所以人体才会进入一种疲惫四肢无力的状态，所以在熬夜后的早晨，一定要及时是吃早餐，补充人体所被过度消耗的能量和各种的营养元素，这样才能为人体体内的各个器官提供充足的能量，这种熬夜后的疲劳状体也就会慢慢的消失。

补充睡眠

在熬夜后发生的疲劳状态，其实也是人体给出的一种危险信号，代表人体的各个器官已经开始吃不消了，如果还继续进行一些消耗器官机能的行动，就非常容易导致人体出现各种不可预料的疾病发生。

所以在熬夜后如果有充分的休息时间，应该立即进行休息睡眠，恢复人体器官所被过度的消耗的能量，因为人体在睡眠的过程当中，是会自动进入一种补充能量的状态，就像是给电池一样，如果电池没电了，肯定是无法继续工作，必须要对电池充满电后，才能再次的投入工作的转台。

人体也是一样，休息的时候就是一种充电的状态，如果没有很多的休息时间，尽量的休息睡眠十分钟或者半个小时也是好的。

水果助恢复

正常人体在熬夜时，由于眼睛长时间的使用，所以说在熬夜后，眼睛正常都会发生红肿、疼痛、干涩、红血丝等一些不适的症状，眼睛的视力也会出现短暂性的下降，如果长期熬夜还没有及时对眼睛进行一些护理调养，就非常容易引发一些眼部的疾病。

在这种状态，想要对眼睛进行调理，是可以通过食用一些水果来恢复的，比如橙子、芒果等，这些水果都是能防止眼睛的疲劳，还能很好的补充人体在熬夜中所流失营养元素，调节体内的营养元素的平衡。

小编这里建议在熬夜后可以使用车厘子、蓝莓这两种水果，因为这两种不仅可以有效的恢复消除眼睛的疲劳感，对于人体的也是具有一定的消除疲劳和提升的作用。

❸ 熬夜后身体虚脱无力，该如何恢复体力

现在越来越多的人开始熬夜加入行列，经常熬夜对人体造成很大的伤害，所以现在社会上大部分人都处于亚健康状态，通常熬夜后正常的人体会进入过度疲劳、精神不振等状态，因此经常四肢乏力、头晕、记忆力下降。那么人体熬夜后如何消除这种过度疲劳呢？人体熬夜后，正常人的各器官处于过度消耗状态，因此人体会进入非常疲劳的状态。

如果熬夜有足够的休息时间，就要立即休息，恢复人体器官过度消耗的能量。因为人体在睡眠过程中会自动进入补充能量的状态。就像电池一样，电池没电了，工作就不能继续了。充电电池后才能重新开始工作的转盘。人体也是如此。休息时处于充电状态。如果休息时间不多，最好尽量睡10分钟或30分钟。正常的人体熬夜时眼睛会长时间使用，所以熬夜后眼睛会正常发红、生病、干燥、红血丝等不舒服的症状，眼睛的视力也会短暂下降。长期熬夜，不及时护理眼睛，容易引起眼部疾病。要想在这种状态下调节眼睛，可以吃一些橙子、芒果等水果来恢复。这些水果可以防止眼睛疲劳，可以很好地补充熬夜导致人体损失的营养素，调节体内营养素的平衡。

❹ 天天熬夜加班，浑身疲劳无力，怎样才能恢复体力

熬夜绝对是一个老生常谈的话题，虽然很多人都知道熬夜对身体健康有很大的危害，但是因为我们的工作或者是一些身不由己的原因。通常大多数人还是会存在熬夜的问题，不管是青年人，中年人还是老年人，大家都受到了电子产品的诱惑。而且现在的工作学习压力也都比较大，很多人熬夜其实是不得已而为之。

如果平时熬夜的话，那么你可以在中午稍微休息一会儿，一个小时就够了，这样算是合理补救。熬夜对身体伤害非常大，要想缓解身体的疲劳，平时一定要补充充足的睡眠，我们可以在白天增加睡眠的时间。

❺ 为什么熬夜后人总感觉很疲倦

日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢,保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老.故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时.

经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质,脂肪和维生素B族食物如牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣,桂圆,花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操,太极拳或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪.
工作关系必须长期熬夜,每天2点钟左右睡觉,7点钟起来或者20点睡觉睡到0点,起床4点半左右睡觉7点钟再起来.
请问如何保养,如何避免对身体的伤害.
问题补充:楼下的4位朋友们回答的非常好,让我非常感动阿.是有换工作的打算.但是目前得先克服.
另外还有一点,我基本上白天感到劳累特别是7点起床的时候,晚上11点时是状态最好也是最清新的时候.可能是以前读书的时候养成的习惯了,不知道生物钟这样调节过来能否算是适应了.

感动中把原来的没有悬赏变成有悬赏,希望收集更多不同的资料

“日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢,保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老.故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时.

经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质,脂肪和维生素B族食物如牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣,桂圆,花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操,太极拳或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪.

熬夜族的饮食保健

熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳.

熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的.

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人.熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力,肠胃及睡眠都造成影响.那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳,视力下降.卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物性食品.

此外,还应适当补充热量,吃一些水果,蔬菜及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃.李长平大夫认为,吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效.

除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下.由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事.如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作.

熬夜工作有何技巧?

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗.否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:

1,不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大.最好尽量以水果,土司,面包,清粥小菜来充饥.

2,开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸.维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力.

3,提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽.但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

4,熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘.

5,熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹.

❻ 熬夜过后的你，为什么感觉很虚

经常性的熬夜，从中医角度讲不只是伤肝的问题，中医认为夜为阴，夜间得不到正常的休息，多易致人阴阳错乱，气血不和而出现多种病症。

三、减少噪音 噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。

所以说我们要少熬夜，健康的身体比自己想象中的更重要！

❼ 一个礼拜熬夜浑身无力又犯困是怎么回事

经常熬夜对人的身体危害那是相当的大！就会引起种种身体不适。日出而作，日落而息。包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。经常熬夜会严重损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
最起码要保证子时(晚11:00--1:00)睡觉，这时的睡眠是事半功倍，有足够的养生道理。完不成的工作等等可以放到早早起来去完成。你可以试试。望能帮助到你。

❽ 经常熬夜的人，说明身体快扛不住了，身体出现哪几种情况

现在的年轻人总是喜欢熬夜玩游戏或者刷剧，认为自己年轻身体好，熬夜不会出现什么问题。其实熬夜不仅对肝肾有损伤，还会使身体慢慢垮下来。经常熬夜的人身体都会出现一些小的不适感，这是身体在发出警告信号，如果不及时注意，就都会产生许多大问题。

心脏跳动速度过快，正常的人在紧张或者剧烈运动后，心跳速度会加快。但是有一些经常熬夜的人会莫名的出现心跳加速，这样就要小心有患心脏病的危险，一定要及时调整自己的睡觉时间，保证睡眠质量。

❾ 为什么晚上熬夜后，第二天一整天都会感觉没有劲

我们身体有随时准备消耗的能量和储备着但并不轻易消耗的能量。 平常我们每天早睡早起，身体在睡眠中能补充一天所需的精力、能量供白天消耗。 如果你熬夜，身体晚上就没法补充能量恢复精力了，白天则只好透支使用储备的能量，刚开始你会感觉挺好的，因为储备的能量足够你撑一段时间，甚至很长。

更重要的是，大脑中用于远期规划和决策制定的前额叶皮质会停止运行，我们的智商会下降，做出一些不理智的事情。比如，明知道自己不应该疲劳驾驶还是会去开车；明知道自己有女朋友还是会撩妹；明知道自己没了工作会吃土还是把老板炒了，真的有可能，因为这个时候我们还会很情绪化。以上的这些状态和喝多了其实特别相似，好的一点就是，如果是因为被迫熬夜而做出这些不理智的事情，听起来要比喝多了这个理由好。然并卵，结果还是开车容易出事故，女朋友会生气分手，没了工作会吃土，睡眠不足当不成借口。所以大家还是尽量能不熬夜就不熬夜吧，就算被逼无奈而熬夜也尽量早点补觉。

❿ 熬夜为什么没精神浑身无力

经常熬夜出现没精神、困、乏力的常见原因有：睡眠不足、过度劳累、感染、糖尿病、贫血等，每天要保证睡眠7-8小时，长时间睡眠不足及过度劳累会导致身体得不到休息而出现困倦的情况。平时日常生活中要养成良好的作息习惯，合理安排工作及休息，不要过度劳累及熬夜。经常劳累，睡眠不足会出现抵抗力下降的情况，容易感染，出现感染会出现发烧，也会感觉没精神、疲乏无力，需要进一步查血常规了解感染情况，并积极抗感染及退烧治疗。糖尿病会出现血糖偏高，过多的葡萄糖从尿中排出，不能正常为机体提供能量而出现没精神、乏力，还会伴有消瘦、多食、多饮等，需要按时服用，并监测血糖，低糖饮食。贫血多见于女性及营养不良的患者，除了困乏、没精神，还伴有头晕、面色苍白，需要根据贫血情况积极纠正，并多进食高营养食物。