为什么不能每天晚上训练

‘壹’ 晚上锻炼身体好不好

很多人白天在忙着工作和学习，只有晚上才有时间锻炼，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房锻炼，我认为晚上锻炼身体是否有害，还是要因人而异的。

现代人的生活习惯和以前不同，压力大，运动量少，在晚上稍微运动一些可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。当然在锻炼的时候也不能太晚，因为一旦超过十点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间。对于一些本身就容易失眠的人，晚上锻炼的时间最后要趁早。

‘贰’ 为什么晚上不能运动的啊

那问题就来了，晚上运动不好吗？不是说生命在于运动吗？凡事都要辩证看待，我举个例子你就明白为什么了。现代医学研究说人一天要睡八个小时，那请问同样是睡八个小时，晚上十一点入睡和凌晨1点入睡，睡眠质量一样吗？肯定不一样。大部分人只是看到了睡眠的量没有想到睡眠的质。晚上运动也是如此。

下面我从常识和中医的角度向大家谈谈为什么晚上不宜跑步运动。

从常识来讲，在爱迪生没有发明灯泡前，人们是日出而作，日入而息。白天干活累，晚上就想早点休息，第二天才有精力干活。以我家为例，我家世代都是农民，长期扎根农村基层，在农村没有那么多汽车、灯光、噪音，晚上可以还听到蟋蟀蛤蟆在歌唱，在这样宁静的大自然环境里，到了晚上九点就困了，所以我家都是晚上九点就睡了。农村其他家庭也差不多九点多就入睡，相比城市里的人来说，晚上九点才是夜生活的开始。城里到处都有明亮的灯光，喧闹的人群，逛不完的街，看不完的娱乐节目，打不完的游戏，聊不完的天，吃了还想吃的宵夜等等这些诱惑着我们越来越晚睡。所以我们可以经常看到有媒体报道说哪哪的山区里有个长寿村，村里百岁老人有多少多少个，平均寿命又有多高，但是你没有听到过哪个城里的有长寿村的吧？

‘叁’ 晚上锻炼，会伤害身体吗

对于上班族来说，早上大多匆匆忙忙，很难有时间锻炼，而下班之后是最合适的健身时间了。然而微信朋友圈一度盛传，晚上运动有害身体健康，甚至还是一种慢性毒药。那么，这种说法是真的吗？

为什么有人说晚上运动是慢性毒药？
先来看看这种令许多人视晚上运动为洪水猛兽的说法具体是怎么来的：“专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚运动有损健康。因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，身体越来越弱。”
看看《黄帝内经》的原文是怎么说的：
故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
意思就是，一天中，正午的时候人的阳气最足，而日落之后阳气已经虚弱了，所以晚上应该养精蓄锐，修养阳气。对此，也有专家提出反驳意见：人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。所以，养阳气不是养生唯一的目标。比如，现代人高血压病发生率明显增高，而高血压是阳亢的表现，应滋阴潜阳。
其实，之所以反对夜间运动，主要是因为运动会提升你的心率以及体温，并且刺激你的交感神经，因此人在晚上锻炼后通常都会处于比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后较难入睡。除此之外，无论是中医还是西医，都不存在任何临床试验证明晚上运动会损害身体健康。关于晚上运动如何不影响睡眠，人马君曾经推送过很详细的文章：《晚上运动后睡不着？你应该看看这篇文章》。从生物钟的角度来看，只要没有对睡眠产生太大的影响，晚上运动就不会对身体产生负面影响。
一天中什么时段运动最好？
后台总有小伙伴提问，纠结一天中，到底哪个时间做运动才能达到最佳效果。事实上，医学上没有切实可靠的证据能够证明一天中的哪个时间做运动，可以更有效率地消耗更多卡路里。
其实相比古人日出而作日落而息的生活方式，现代人的生活方式和作息时间都产生了非常大的变化，所以我们并不需要严格遵循古代的生活方式。比起在意哪个时间运动更有效率，将你的运动时间，安排在一个能够搭配生物钟和一天行程的时段，养成长远的习惯，才是最重要的！