为什么训练时间长了没有进步

㈠ 一直都在坚持训练，但是为什么效果甚微呢

练了那么久，你发现自己看起来还是没有进步，一点都没有变大，肌肉还是那么小。虽然在练习的过程中，我们会感受到快感，但是一直没有进步，就会让我们非常着急。其实如果一直止步不前也会打击对于训练的积极性，所以我们在训练中，应该注意肌肉的恢复，这样才能够让它们变得更大。

训练虽然非常重要，但是必要的营养补充也是非常重要的，有一句话叫做三分练习七分营养，相信这句话也是有一定道理的，只有在训练后及时地补充营养，才能够让你的训练保持一定的效果。

同时也要注意在训练后给肌肉充足的恢复时间，因为在之后恢复的时间中，肌肉就会快速地生长，尤其是在我们休息的时候，肌肉就会慢慢地进入生长状态，因此充足的休息时间也是很有必要的。

㈡ 我是体育生，训练了快几个月了，但成绩还是没有提高，这是怎么回事

你现在应该是处于疲劳期，是由于大量训练，而造成的身体疲劳，但这是正常的，在疲劳期期间，成绩可能不长，甚至还有稍微下降现象，。休息一段时间就可以过来，到那时候成绩会长很多的。

㈢ 健身了一段时间反而练不动了是什么情况

健身了一段时间反而练不动了，可能是过度训练。
怎样区分正常的疲劳与过度训练呢?一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。
过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。但是，如果出现以下9种情况，就要考虑过度训练了。
1、运动表现下滑：过度训练的迹象是运动表现下滑，尽管训练强度增加。敏捷度、强度、耐力降低，例如反应时间变慢，跑步速度变慢等，是过度训练的常见症状。

2、训练变得困难：过度训练除了会降低运动表现，也可能导致训练变得异常困难。异常高的心率是明显的信号。如果你有过度训练症状的经验，你就能体会在训练过后，需要比平常更久的时间恢复到一般心率。

3、过度疲劳：几天的疲劳或是很正常的。但疲劳感会累积在没有完全恢复的身体里。另外，长期的负能量消耗，导致了一种叫做“低能量可用性”的现象，意味着身体不断从体内提取能量（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。这可能是训练过多，或营养补给不够的结果。

4、焦虑或心情低落：过度训练会影响你的压力贺尔蒙，包括皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙不平衡时，会导致心情受影响，容易生气、焦虑并无法专注。

5、失眠或睡眠品质不佳：充足理想的睡眠能帮助身体休息且自我修复。但压力荷尔蒙过多时，可能无法让你完整放松，无法顺利入眠。

6、没有食欲：荷尔蒙失衡也可能影响饥饿和食欲机制。较多的训练通常会刺激胃口，但当过度训练时，可能导致食欲低落。

7、长期或难以复原的伤痛：过度使用肌肉和关节会导致经常性疼痛或关节疼痛。如果疼痛感无法在两周内消退，这就可能是显着的伤害。过度负荷会让身体免疫力下降，难以抵抗感染。因此，频繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是过度训练的症状。医学并发症也包括了低骨密度和低睾酮。

8、代谢失衡：长期低能量供应可能导致营养缺乏，如缺铁性贫血。医疗并发症也可能涉及心血管、肠胃、内分泌、神经或生殖系统（例如：女性的月经周期紊乱）。

9、心理压力或忧郁：有些人是职业运动员，如果你是正好如此，无法训练或赛跑（加上荷尔蒙失调和缺乏优质睡眠）会严重影响你的心理。
搞清楚过分努力与过度训练之后，该怎样避免出现这些情况呢?最基本的方法是看运动表现。你必须记录下身体每天的状况才能发现体能下降是何时开始的。因此，健身者都应该坚持做训练计划与记录，这样你会发现自己是否在进步、何时出现停滞不前以及什么是最合适的训练量与恢复时间。
掌握了自己的运动表现之后，就可以监控训练量与恢复时间了。总运动量是由强度与时间组成的。一次20组的练习肯定比12组量大，但如果后者的强度平均在75%，而前者是60%，那么12组也许比20组更有挑战性。大多数人每个身体部位每周练1-2次，以便让肌肉在两次训练之间得到恢复。那些每天练相同内容的人很快会出现肌肉酸痛、韧带僵硬、力量下降的情况。
建议健身者训练时遵循如下的周期原则，即周一至周三大运动量训练，之后调整一周。这样的循环有助于健身者波浪式进步。
希望能够帮到你，望采纳。

㈣ 健身教练告诉你为什么你的训练没有效果

你训练停滞，并不是因为你的课表不好，也不是做的组数次数太少，也不是你的休息时间太长了，而是你最根本的动作品质根本没有顾好，动作品质一直都是训练中最根本的要素，这个要素没有顾好，其他的努力意义都不大。

假如你只是模仿别人的动作在训练，你很难了解这些动作中最重要的细节，就算是机械式器材，姿势上也是有非常多可以注意的要点，你看到一个练得很好的人，拿20公斤的哑铃在练二头弯举，他利用轻微的身体晃动来使自己举起更高的重量，用欺骗的方式进行超负荷的训练，增加二头的训练量。

然后你也学他拿很重的重量，也用坏人的方式举起来，结果你都用其他的部位在代替，二头的训练效果只有一点点，你刚开始这样练的确会有效果，那是因为你的二头从来没被刺激过，长久下来不？但你想训练的部位不在进步，甚至提升了你受伤的风险，不管是肌肥大训练或者是力量训练都一样，动作的品质永远是训练的最重要根本，把最基本底层要素顾好了。

你去优化其他部分才有意义，新手一定会有成长的蜜月期，假如你从来没有训练过，忽然开始给身体刺激身体，身体当然一定会成长，就算你做的动作不对，你也会觉得自己强壮了一些，但这并不代表你训练品质很好。在饮食上也是一样啊，最根本的一定是卡路里，再来是营养素，最后才是营养品，进食时间各种饮食方法，你若连最基本的卡路里控制都没做好，用什么样的饮食方式效果都有限，就算吃一堆补充品也是一样，很多人分享他使用间歇性断食成功减重。

㈤ 练瑜伽有很长一段时间了，但是为什么感觉就是没有进步呢

练瑜伽，如何超越身体的极限？

对于瑜伽萌新来说，开始练习瑜伽时，一定面对过这样的困境:有的体式明明看起来简单容易做，但是当自己实际练习的时候却感觉到肢体僵硬，难以完成；或者是在某一个体式的某一个点上卡住，每次都难以突破，久而久之，会产生极大的挫败感。

其实碰到卡住的点是每个瑜伽练习者的必经之路，瑜伽er们不过是在后来的练习中逐步摸索到了自己身体的特点，认清楚了自己身体的极限，针对性练习后慢慢克服和突破，从而顺利有效地练习瑜伽体式。

下面我就举几个例子来示范，如何在练习时发现自己身体的极限，并找准关键点来逐一克服：

瑜伽蹲的示范动作是上图的(D)，看起来是一个非常简单容易完成的动作，我们只需要双脚并拢，双手合十置于胸前，上身保持直线，然后下蹲就可以了。但是有的初学者会卡在(B)这个地方，因为脚踝部位不够灵活，没有办法进行下一步动作。对碰到这种情况的初学者，我们可以先练习脚踝部位的灵活性，再尝试完成这个动作。

三角式

三角式是哈他瑜伽体式之一，比较常见。这个体式比较考验大腿相对髋部的伸展性和腰部的柔韧性，特别是腰部，有的人就会侧弯不下去，难以完成这个体式动作，在这里遇到困难的朋友们可以先找一些锻炼腰部柔韧度的动作加以练习，当腰部足够灵活了就可以再次尝试这个动作了。

例子大概就举到这里，不只是局限于这三种体式，大家碰到难以攻破的点的时候，一定要静心思考关键点是什么，千万不要感到烦躁，练习瑜伽本来就是为了调节心理平和和身体健康，如果因为无法完成某些瑜伽动作而影响心情，岂不是违背了练习瑜伽的初衷了呢？

总的来说就是，某个或者某些瑜伽体式无法完成并非什么大事，重点在于找到其中的原因，与其困囿其中，不如耐心寻找原因，逐一攻破，完成体式的同时也突破了自己身体的极限，身体和心理都能得到极大的满足，岂不美哉？

㈥ 经过大量的力量训练，却没有增强力量，问题出在了哪里

训练重量长时间没有增加

我们得要知道的是，自己在进行力量训练的时候，如果自己长时间去使用一个训练重量，那么就很可能会造成这样的一种情况，那就是自己的肌肉力量很难以得到增长，如果我们想要在进行力量训练的过程中，去增强自己的肌肉，让自己的肌肉围度和肌肉力量得到提升的话，那么就最好去逐渐增加自己的训练重量。

最后，改善情绪更好地应对压力力量练习能促进释放内啡肽（人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素，具有放松神经、止痛等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。要练力量，良好的心态是必须，心理作用是很重要，一定要对自己催眠说，我的力量已经成长起来。这样你才可以变得更加强大。

㈦ 为什么你这么努力了，却还是没有进步

第三点其实是第二点的延续——发现自己身上错误以后，要学会改掉它。

例如：我发现自己做LOGO方面很薄弱，那我就要学会迎难而上，越不会就要去练习。而且我的亲身体会是，最难的是开始，开始以后一切都会变得容易。看着自己过去不会的技能越来越熟练，你也会越来越起劲，最后get新技能！

最后总结一下，我们对于勤奋都有两个误区，以为时间越长，自己越累，就越有进步。然而这种错误的方式会使我们停滞不前。勤奋正确的打开方式是：专注！及时反馈！和跳出舒适区！实践这3点，相信你会很有收获！！！

欢迎大家关注我们，探讨大学生活和初入职场的方方面面，

共同学习，共同进步！

我们是七言八与，两个90后小仙女!

㈧ 为什么健身时间越长感觉效果越差了应该怎么提高

很多时候我们都知道长时间训练没有效果，那是因为训练过于频繁，身体机能的休息不够。应该适当的调整运动方向和运动时间。一直我们都认为只要我运动了就等于我锻炼身体了，坚持长时间健身我就能达到我想要的健身效果，事实上并不是这样的。

任何时候，我们都有一个懒惰的心理，我感觉这个计划适合我，我就这样做吧，今天就做这些，剩下的明天在做，这样是不可以的，健身运动还是那句话贵在坚持，但是你也要根据健身效果适当的调整你的健身目标，健身运动动作的标准是很重要的一把尺子，标准动作会让你达到效果，反之可能会伤害你的身体。

㈨ 体育生练半年了没有太大进步,还有练的必要吗

作为一个体育生练了半年没有太大进步，那是很正常的呀。而且才练习了半年。虽然跑步没有太大的进步，但是跳远进步挺大的呀。既然选择了体育生，那么就要坚持才行呀。如果一年都没有进步，那么才可以考虑放弃。现在说放弃太早了。而且进步不大，可能跟你的训练方法有关系，并不适合你。再找找方法吧。