运动为什么有恢复时间

⑴ 为什么运动/训练要安排恢复时间

力量训练的组间间歇是为了恢复体内的能量和酸碱平衡，因为力量训练会耗竭体内的磷酸原功能系统，而无氧呼吸会导致乳酸堆积，所以才需要组间间歇休息，恢复后才能进行下一组训练；而耐力运动后的恢复主要是指糖原的恢复、运动过程中产生的自由基、乳酸等代谢废物的排除（就是消除疲劳的过程）、肌肉的恢复等，目的是是身体恢复活力、体力，一遍进行下一轮的训练

⑵ 为什么说运动后的恢复非常重要，请用运动

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是'顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

运动后的营养补充着重于三方面

1.补充因流汗而损失的水份和电解质。
2.补充运动中消耗的肝醣 (glycogen)。
3.修复受伤的肌肉和组织。

水分的补充

剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1％的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重3％的水份，就会显着的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来 的比赛做好准备。

想要知道到底在运动中流失了多少水份，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，做为比赛后补充水份的依据。

若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水份，但是已经足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2—3杯的水，才能补 充足够的水份。

另一个明显的指针是排尿的情形，如果在运动后1—2小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水份，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水份。

电解质的补充

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员的只会流失体内非常小部份的电解质，体内的储存会自动的释放到血液中，而维持电解质的恒定，因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。

训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。

醣类的补充

肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显着的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。

研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。如果下次训练或比赛是在10—12小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。若是下一次运动在24—48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补 充所有消耗掉的肝醣。

一般的建议是在运动后15—30分钟之内吃进50—100克的醣类（大约是每公斤体重需要补充一克醣类），然后每两小时再吃50—100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以 富含醣类的食物为主。

肌肉和组织的修复

即使是没有身体接处的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速的补充蛋 白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。

适合食用的食物

以下列出含有50克醣类的食物，各人可以依照不同的习惯或喜好，以及需求的量来选择适合的食物，或是加以组合变化。一般而言，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且可以同时补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。同时不要忘记补充足够的水份。

800—1000ml运动饮料
500ml纯果汁
两片面包加很多果酱
一个布丁加一个苹果或香蕉
三个水果（苹果、香蕉、橘子等等）
6—10片饼干
两个水果加一杯牛奶
两片面包加少许果酱和一杯牛奶*
两片面包加肉松*
两片面包加一个优格 (yogurt) 或是优酪乳*
两个水果加一个优格*
液体营养补充品*
*表示同时含有10克以上蛋白质

⑶ 运动后恢复期的主要目的和任务是什么

一般来说以个人的实际情况而定，一般1小时左右就能恢复。
制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。

指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。
一、明确锻炼的目的

在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。

二、掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。

三、落实锻炼的场地器械

制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。

⑷ 华为运动健康恢复时间怎么计算的

华为运动健康心率恢复时间是用剧烈运动刚结束时的心率，减去运动结束2分钟后的心率，得到的结果再除以二计算出的。

恢复心率是运动结束后不同时间的心率与运动结束时心率的差值，是一个人的身体状态、健康度、有氧能力的综合表现，运动后心率恢复的快慢和程度，可衡量运动员对训练负荷的适应能力和身体机能状态。业界通常重点关注运动结束后2分钟时的恢复心率。

恢复心率的参考意义：

一般来说，恢复心率应在运动停止后第1分钟内减少30至50次，之后每分钟减少15至25次，直到恢复正常，恢复心率还是评价心脏自主神经功能和预测心血管疾病及死亡发生的诊断指标之一。

如果心脏恢复速度慢于每分钟12次（注意：如果你并未进行高强度运动，心率的提升幅度并不高，甚至于心率都没有提升12次，则不适用这种情况，请勿担心。

比如有时候的缓慢步行运动，心率提升就不明显），则可能表明存在医学问题，如心脏病，以及疲惫或脱水，这类人群死亡率提升近4倍。

佩戴心率监测设备不仅可有效帮助跑者训练，还可实时复盘训练过程，帮助优化训练计划，提高心率恢复率。

目前市面上一些同类产品在计算恢复心率时，原理相对简单，且不会保存，即使在复杂的运动场景中，也只会按照用户手动暂停时的状态来计算恢复心率，不会考虑暂停运动后的运动状态，也不会考虑暂停运动后用户的状态。

在恢复心率出值准确性上存在一定缺憾，建议大家选购值得信赖的产品进行恢复心率的监测，以获得更科学的运动指导。

⑸ 健身完了之后，肌肉恢复需要很长时间，怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

⑹ 为什么每次运动后都会觉得很累，需要休息好长一段时间才能恢复体能

是因为剧烈运动后肌肉中的乳酸分泌多，造成肌肉酸痛，会感觉很累有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能，如中距离跑，既要求供能快，除化学能源短暂供能外，主要靠食物能源，而且整个过程缺氧程度较深，在负氧债中进行。所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多（如乳酸）及因氧债造成内环境稳定性失调。
而在有氧供能且供能缓慢的运动，如长距离跑等耐力项目则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。
要做足够的放松运动
每次运动后必需做放松，用热水泡泡脚，按摩按摩。
吃饭补充能量

⑺ 运动生理：恢复过程的阶段性及其特点

恢复过程是指人体在体育运动结束后，各种生理功能和能源物质逐渐恢复到运动前状态的一段功能变化过程。
一、恢复过程的一般规律

图 消耗与恢复过程
消耗和恢复过程可简要地分为三个阶段
第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。
第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。
第三阶段：运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原来水平甚至超过原来水平，这种现象叫“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。
超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内肌肉活动量愈大，消耗过程愈剧烈，超量恢复也愈明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延缓。运动实践证明，运动员在超量恢复阶段参加训练和比赛，能提高训练比赛效果。

⑻ 运动后多长时间出现超量恢复

运动后的三到五天之内，肌肉会生长

而且身体也会恢复，因此想要下次在去锻炼这个肌肉，需要等到三天以后
由于肌肉是在锻炼完之后生长的，因此需要注意在训练后的营养物质的补充。

⑼ 为什么同样的运动我的恢复时间比其他人长，是体质太差吗而且脸色苍白！但是运动中我不比任何人差在

问题分析：
你好：每个人的体质不同，在运动后恢复的快慢是和个人体质有关的，如体质好的人恢复就快一些，体质弱的人恢复淡然会稍慢一些，这很正常的。

意见建议：
你的情况最好是检查一下，排除有轻微贫血的可能，营养均衡，适当多是由补气补血的食物，如大枣等有助改善。

⑽ 刚做运动,心跳要很长时间才能恢复,这是为什么

你的心脏供血不足了，搏动能力减弱，可以补充辅酶q10和d—核糖增加心肌能量，稳定心率，畅通循环！希望可以帮到你！