为什么冥想的时候时间很快

⑴ 冥想的科普

非宁静无以致远，非淡泊无以明志。从小耳熟能详，但如何宁静？如何淡泊？现代节奏十分紧张，工作、生活压力巨大，烦恼、忧愁、焦虑，各类心理疾病层出不穷，狂躁、抑郁、神经分裂，真可谓“欲海无尽，苦海无涯”。如何静下来？这里有一剂灵丹妙药，简单易行，就是冥想。

宁静与淡泊的法门就是冥想。和尚敲木鱼、念经、观想，道士通过打坐、练丹、太极，就连宋儒也是半日打坐半日读书，为得就是进入这种心平气、心无杂念的空灵状态。李笑来和古典老师在得到专栏，多次提到坐享，坐忘，按现在说法就是冥想，就是进入了潜意识沟通，只是在道教叫打坐，在佛教叫观想。《道德经》第二十一章“道之为物，惟恍惟惚。惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮，其中有物。窈兮冥兮，其中有精，其精甚真，其中有信”。通过冥想，进入这种恍恍惚惚，朦朦胧胧的状态，暗示把烦恼、忧愁释放，自己“很放松、很舒服、很愉悦”。印度的瑜伽，中国的气功、太极（动作一定要轻柔、舒缓，动作慢下来才有效果，否则成了健身操），就是跑马拉松、专注工作，都能进入一种精神放松，情绪愉悦，物我两忘的境界，与冥想有异曲同工之妙。

西方讲究实证科学。20世纪以来，尤其是二战以后，相关研究一直备受重视，近年来对脑科学的研究更是突飞猛进。西方心理学界和神经生物学界对密宗、瑜伽修行者进行了大量研究， 最大的发现，就是修行带来的脑波改变，进而改变身心状态，进而改变精神的品质，进而改变生命的品质。 例如，更容易满足和愉悦，更善于调节情绪、更能因应压力、更乐于助人，更深刻地理解生命的终极意义、更善于获得幸福感、更健康长寿等等。大脑虽然不是精神的中心，但是对人的身心状态有相当巨大的决定作用。这个决定作用，可以从脑电波（简称“脑波”）观测到。从大脑的立场来看，处于不同的身心状态，其实就是处于不同的脑波控制下。科学界公认的脑电波主要有四种状态，根据脑波的频率分成4个主要类别： β波、 α波、 θ波、 δ波 。 第二发现就是θ波是一个分水岭，从这里，可以进入与日常截然不同的身心状态，而且，θ波和β波完全不兼容，这大概就是“妄念”和“正念”的分水岭。 人越是远离现实，脑波的频次就越低，反之就越高。越高频次的脑波，就越是对应现实的琐碎和无意义，反之就越是对应现实以上的高界别的精神内容。

从脑科学的角度来看待冥想，那么冥想就是一种积极主动的改变脑波的方法，有效地降低脑波频次，进入专注的α波，并且频次持续下降，通过改变脑波，来维持身心健康、提升认知能力、升级生命品质。如何冥想？ 有三大法宝分享：

一是呼吸

选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。呼吸的要诀是，采取胸式呼吸， 深深的吸气，缓缓的呼气，吸要吸得深，呼要呼得平，吸之不尽，呼之不竭。

二是静坐

宋儒通过对佛教理论的吸收，大力提倡通静坐修炼，求知、明理、悟道，学以致用。朱熹说：“始学工夫，须是静坐。静坐本原已定，虽不免逐物，及收归来也，有个安顿处。”“读书闲暇且静坐，教他心平气定，见得道理渐次分晓，这个却是一身总会处。”朱熹主张自己的学生“半日静坐，半日读书”，足见老先生是何等的重视静坐。传统的坐功是一种以坐势为特点的练功方式。主要盘坐势和平坐势两类功法。盘坐功包括自然坐功、单盘坐功和双盘坐功、平坐功四类功法。

高级版本，就是站功。可以站着冥想，如浑圆桩、归元桩等。

三是冥想音乐

在所有的冥想体系中，没有哪一种比得上音乐冥想的功效那么直接，久经时间考验或广为人们使用。音乐冥想，在瑜伽中应用最多，叫瑜伽语音冥想，瑜伽语音冥想又称曼特拉（ Mantra）冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”（ man）和“特拉”（ tra）。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。

试图凭借注意力使心灵保持专注在某一对象事物上，是违反心灵的能力的。这样做是困难而徒然的。这实际上也是违反瑜伽冥想术的原则的。在瑜伽冥想术中，人要轻柔地设法把他的心灵集中在某一对象事物上，如果心灵要离开这事物，他就设法逮住它，把它带回来。但这是做得极为柔和的。瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。出声念诵时，有时是低声悄语似地反复念，有时用普通语音响度念，有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏，有时又不必如此。有时是坐着念，有时站着念，有时走着念，等等。练习者双眼有时是闭合的，有时是部分地闭合的，有时是完全张开的。

喜马拉雅里有很多冥想音乐，可直接搜索如神奇的α波、潜意识音乐疗法、α波潜能音乐、冥想、祈祷文等。

小贴士生理时钟 ：

1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。

⑵ 在小的时候我喜欢冥想，几秒就能进入深度甚至更深层次的冥想。冥想是不是能让人身心统一。

1。人之所以会觉得疲倦是因为身体的代谢使心神变得松懈所以有的人做瑜伽冥想会突然睡着其实是注意力丧失的一种表现 2。深度睡眠五分钟等于熟睡一小时而不是冥想五分钟冥想是调节心神达到身心统一的目的也就是让感到疲乏的精神重新集中注意力从而让倦怠感得到缓解 3。深度睡眠的程度会因冥想者的精神强度以及环境有所影响，所以时长不能保证。 4。卧多伤神，卧少神伤睡眠是非常重要的不能和冥想划等号

⑶ 冥想入门

      冥想这个概念好多年前就火起来了，我买过相关的书却忘了看。再次接触它是因为一个小伙伴分享了她冥想的感受，然后我也麻溜地去看了她推荐的书。那本书的作者是心理学家，用科学方法研究了冥想对大脑的作用，没有瞎吹，再加上小伙伴亲身试验过，于是我也就很快开始了冥想之旅。经过一段时间的试验了，我的情绪的确平稳了不少，奈何自己没能坚持早睡，所以没坚持下来。

      最近因为作息规律，我又想起了这茬，随手搜了相关的书，app推的斯瓦米·拉玛的《冥想》，我没多想就直接开干。现在回头想，真的要感谢可爱的app呀。

      阅读前，我有几个疑问：

      1. 冥想时应该想什么内容？

      2. 冥想时是否需要控制呼吸？是深呼吸还是正常呼吸？

      3. 冥想有没有什么其他技巧和其他需要注意的地方？

      幸好本书都给我解决啦。

      一、何为冥想

      冥想其实就是专注内心、内在；它只是一种技能，与宗教无关。

      作者提到，冥想除了通过关注内在获得内心的平静与愉悦外，还可以帮助我们发现身体的细微变化，进而预防疾病、提升生活水平等。因为任何细微的变化都可能影响冥想的效果，所以冥想过程中发现肌肉颤抖、肚子不舒服、呼吸声过大等都值得关注。大师也推荐我们吃新鲜、经过适当烹调的食物，不要暴饮暴食，时间也要规律。

      还有特别需要注意的，冥想需要保持规律充足的睡眠，否则睡意会影响冥想的质量。

      二、冥想的步骤

      1. 沐浴或清洗身体

       冥想前可以沐浴，或者清洗身体。像我现在，早晨冥想前会先上卫生间和刷牙洗脸，还会喝点水，总的来说保持清醒，不要被内急或口渴等影响到冥想的专注度。

       2. 伸展

      伸展身体，即热身。作者提到我们可以尝试瑜伽体式，但我暂时没这方面基础，基本都是做些简单的拉伸动作，目的是为了不让后续冥想的静态姿势导致不舒适，我自己觉得也有提神的作用（这步骤我只有周末会做啦）。

       3. 放松身体

     （摊尸式）躺在瑜伽垫上放松身体的各个部分，注意要保持清醒（这个步骤我暂时还没做过）。

       4. 呼吸练习 （未做，同上）

       5. 冥想

       三、冥想的技巧

       1. 冥想的时间

      清晨或深夜，选无人打扰的时间段进行即可。若是晚上冥想，需在进食4小时后再进行，否则消化会影响冥想的专注度。

      最好固定时间。初级时长15-20min，每三天可增加3min。

       2. 冥想的地点

      冥想的地点应通风、舒适。作者推荐我们选择专门的地点，不要在床上冥想，否则可能会渐入睡眠。因为我在床以外的地方冥想很容易被室友打扰，所以目前还是在床上冥想，因此一定要保持清醒清醒再清醒！（早睡非常有必要！）

       3. 冥想的姿势

      作者介绍了初中高级的好几个姿势。作为入门小菜鸟，我选的是盘腿坐。其实小腿垂放的正常坐姿也是可以的，因为真正的关注点在头与脊背要保持在一条直线，垂直地面，不要过于前倾。我之前是前倾的姿势，脖子也没伸直，作者讲这样会阻碍呼吸的顺畅。

      手静止地放在膝盖上，无需跟随曼陀罗动作。

      拉玛大师说刚开始时，冥想完感觉腿部僵硬或有些酸痛都是正常的，腿部肌肉的颤抖其实也会影响冥想的专注。勤于练习也需要4周以上才能达到一个相对适应的状态，因此不能适应时不用太埋怨自己。

       4. 冥想时的关注点

      不是什么都不想的放空，也不是沉思。关注自己的呼吸与曼陀罗，通过曼陀罗慢慢地控制意识，关注内心的自我。

      如果冥想时出现了很多想法与回忆，不要任其发展，也不要强制阻断（不要自责，保持情绪稳定），冷静地旁观它们，然后逐步将注意力转移到呼吸和曼陀罗上。

       5. 冥想与曼陀罗

      曼陀罗是冥想时内心念诵的几个音节，有些有实际含义有些则无，因为并非字面含义而是它们的声音引导我们关注自我。“阿门”也属于曼陀罗。

      有些曼陀罗可以与呼吸频率一一对应，有些则不可。冥想入门时可使用“Soo，Hum”，该曼陀罗可和呼吸相配合，“Soo—”时为吸气，“Hum”为呼气。

      高级曼陀罗需由专门的老师根据每个人的特质传授（作者希望我们寻找真诚有亲身持续冥想的老师，不要操之过急，有缘自会相见哈哈）。

       6. 冥想时的呼吸

      冥想的呼吸应该是充分的，作者称之为横膈膜呼吸。呼吸过浅、呼吸声过重、呼气吸气长短不一、抽气、呼气吸气间存在停顿等等都是有问题的。那些问题我基本每个都中枪，因为它们都会影响冥想的专注度，所以需要通过呼吸练习来改善。

      练习一是等长呼吸：（摊尸式）躺在瑜伽垫上，手放在腹部，感受腹部跟随呼吸起伏（不要刻意让腹部鼓起来）。也可将手打开，在腹部放一个小沙袋，感受其起伏。后期可以趴在垫子上，额头枕着小臂，感受腹部起伏。一次练习5min，最终目的是达到呼吸等长，呼吸平滑充分。

      练习二是1:2呼吸，方式与上面差不多，差别在于这个练习是呼气时长是吸气时长的两倍。

      虽说因为时间和条件有限，很多应做的步骤和准备都没做到位，但看完这本书也算是对冥想的目标有了更明确的了解，而且姿势和基础练习部分也是收获很多。

      现在练习一段时间后，身体直立的话呼吸更加顺畅了；某些时候，我还会逐渐感觉不到盘起的腿的重力，也就是感觉自己变得轻盈了，不过没办法一开始就进入这种状态。如果呼吸上能更大的进步，冥想能达到的状态应该会有很大的进步。

      遗憾的是拉玛大师已经去世了，没办法一睹其风采。不过如果自己能坚持练个一两年，应该会找机会去见见其他大师，所以要好好加油呀！

      2018.9.9

      读 斯瓦米·拉玛《冥想》

⑷ 为什么冥想的时候会呼吸不畅而且心跳加快

你好，可能是您在冥想练习时，过分关注于自己的呼吸了，试着放轻松。

冥想时一般以自然呼吸（即腹式呼吸）为好。

腹式呼吸是在呼吸时腹部随着呼吸起伏的呼吸方式。吸气时，气体进入肺部下方，把胸膈膜向下顶，使得腹部鼓起；呼气时，气体流出肺部，由于压力改变，胸膈膜恢复，腹部随之收缩。

不必强迫改变自己平时的呼吸习惯，呼吸越自然，受到的干扰越少，越容易进入状态。不必要求呼吸一定要达到某种效果、某种节奏，放松，哪怕呼吸不顺畅、急促，也任它去。

刚开始冥想时，可以借助长、慢的呼吸帮助人静下来，之后也可以任由呼吸自然进行。呼吸最好匀速而缓慢，当你觉得刻意保持缓慢呼吸反而对你产生阻碍的时候，就顺其自然，无论呼吸的节奏如何，专注于觉察。

跟随冥想音频引导练习的时候，如果呼吸节奏和音频不一致，也不用紧张，按照自己的自然节奏就好。

希望能帮到你哦～

⑸ 冥想。什么状态才算是冥想怎么才能冥想

作为普通人，不用把冥想想的多深，比如打坐、禅修等这些高深的说法。基本的冥想，其实就是保持平静，注意自己在想什么，使自己的思想慢下来，给脑袋喘息的机会。

（当然，冥想的好处也不止于此，冥想的效果跟运动颇为类似。研究显示冥想能增进工作记忆和保持专注的能力。冥想甚至能使大脑部位更厚实、更强壮，就像运动锻炼肌肉那样，防止大脑的衰老。）

3、综上，我对冥想的建议如下：

冥想并非要持续很久才算数，如果短时间（3-10分钟）的冥想适合你、你做得快乐、对你有帮助，当然可以一直这么做。

呼吸冥想的时候，不要故意控制呼吸，要用平常的呼吸方式呼吸。

冥想不必非盘腿打坐不可，坐着、站着、躺着都可以进行冥想，甚至在搭公交车、散步、慢跑的时候，都可以试着做引导式冥想。

冥想只是一种说法，如果你不喜欢冥想一词，可以换种说法，比如“调息、沉静时刻、静止、暂停、休息”等等。

任何地方、任何时间我们都可以进行冥想，只要你想、你尝试，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。

⑹ 科普教程：冥想的好处如何冥想

本道人大概2009年接触冥想训练，花了2000元参加个培训班。后来机缘巧合，利用假期又在韶关丹霞山闭关修炼1周。慢慢我发现，冥想源于宗教，比如藏传佛教的观呼吸、闭关修炼时的静息，其方法步骤和心理学上的冥想几乎一致。

冥想不需要改变你的信仰，你就把它当做一种健心方法，学会了有空就练习一遍，把它当做生活的一部分，你会发现原来冥想的益处那么多。

冥想的可见好处有：舒缓压力、培养积极情绪、锻炼清醒意识、提高记忆力和注意力，能够对自我意识的自由掌控，保持内心的平静。

冥想还可以治疗疾病，包括脏器内伤、伤口愈合、焦虑症、强迫症、恐高症、高血压、皮肤病等。至于有没有这个功力，全看你的修炼程度。我查了一下文献，有研究发现长期冥想的人，其大脑灰质增加，可见意识改变了物质。

今天，本道人把近十年的冥想经验总结出来，无私分享给有缘人。不恰当的地方，也请及时批评指正，以便改进。

1、选择一个安静的环境。冥想应该在心情平和时进行，选择一个相对安静的地方，目的是不被环境刺激所干扰。我一般是在睡觉前，躺在床上、关灯后冥想，不知不觉睡着了。所以说冥想对有睡眠障碍的人也非常管用。出去旅游时，午饭后，我甚至可以在草地上冥想10分钟，既解困又解乏，下午接着玩。

对初学者来说，你应当把手机调制静音。几乎所有人刚开始时只能坚持1、2分钟，杂念太多，干扰自己。但不要放弃，慢慢来，一周后你就可以达到5分钟了。可以明确告诉你，如果坚持21天以上，每次冥想20分钟不是问题。

当然，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞和眼罩。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。

2、穿着舒适的衣物。也就是穿着宽松的衣物进行冥想，能脱鞋的地方尽量把鞋子脱掉。冬天要注意保暖。不方便脱衣的地方，就解开衬衫领子的纽扣，松开皮带。

3、什么时候冥想。这个没有时间限制，早上、晚上、上班后选个中间时段，一旦开始冥想了，就要坚持进行冥想。不要因为感到没有效果而放弃，想要成功冥想需要长时间的不断练习。是否需要设置闹钟提醒你结束冥想，还不是你考虑的问题，因为你没有修炼到那个阶段。

4、伸展运动。因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。

对于那些久坐在电脑前的人来说，记得拉伸脖子、肩膀还有后腰。对于采取莲花坐进行冥想的人来说，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。

5、选择舒服的坐姿。冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。

我的体会是，打坐只是形式，静心宁神才是根本，我师傅曾给我讲，禅修即修心，现代人思虑过度，欲望过多，劳心伤神，导致脑疲劳、精神焦虑、抑郁症等。打坐是禅宗特有的功夫，目的是制心一处、空心无住，进入禅定状态。

而对于普通人的你，光是双腿盘坐，你都做不到，但这不影响你冥想。

传统的冥想手势包括将双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以让双手自然搭在膝盖上或垂在身侧，随你喜欢。

1、调息，也就是注意力集中在自己的呼吸上。这是所有冥想中最基础最通用的内容。我的调息方法是，闭眼关注呼吸，感觉到、体会到气体从鼻孔慢慢吸入、到胸部、到腹部、直至丹田部位，保持5秒，然后关注浊气慢慢从机体排出。你也可以选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断（例如：这次呼吸比上次短）。

你可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。

如果你开始杂念太多，别怕——毕竟你只是一名初学者，而冥想正如其他事情一样需要熟能生巧。你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇开那些零碎的想法，收敛心神。

2、重复一句咒语。曼德拉冥想（以后本道人再展开讲解12种冥想方式），也是一种常见的冥想方式，即在冥想时一遍遍地重复一句咒语（某个单字、单词或短语），直到你收敛心神，进入深度冥想状态。我的咒语是：气定神闲、身心康健。我师傅当年让我念六字真言，效果也不错。

但对常人讲冥想，你还是念自己熟悉的、简短的、积极向上的咒语吧。

反复默诵咒语有助于冥想，使得你默诵的单词或短语渗入你的思绪。如果你又走神了，别担心，只要把你的注意力再度转移并专注于默诵咒语上就行了。

等到你进入深层意识之后，你就不必继续反复默诵咒语了。

关于咒语，我啰嗦一句。学心理学的知道，意识可以改变潜意识，而潜意识不可改变意识。经常念一句咒语，它会改变你的潜意识，即便你不在意的时候，潜意识也会发挥作用。所以口头禅暴露你的人生，凭你的口头禅，我就知道你的人生走向。

3、将注意力集中在某样东西上。和默诵咒语一样，你可以选择注视某样东西，专注于其上，使你进入一定程度上的深层意识。这是睁眼冥想的方法之一，许多人发现如果他们为目光找到一个落点，那么他们将更容易进入深层意识。

你可以选择注视任何东西，但许多人认为注视蜡烛上的一星火光是最舒服的。你还可以选择诸如水晶、花朵、圣人的图像或雕像——例如佛像等等。

将那样东西摆在你的视线水平处，使你可以在脑袋和脖子完全放松的情况下平视它。凝神注视它，直到焦点以外的视域逐渐模糊，视野里只剩下它为止。

如果你全神贯注于那样东西上，在没有外物干扰的情况下，你会感到自己进入了深层的平静之中。

有个学生问我，他冥想时，想象一个美女穿着薄纱爬在他身上，亲吻她的脸颊，抚摸他的身体，感到很舒服。我告诉他这是邪念，不但不能安心，还会让自己精泄神散。

4、学会想象。心理学上叫意象训练，搞体育运动的对此不陌生。想象也是一种常见的冥想方法，使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。

你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的舒适客厅。不管你想象出的是什么场景，将它变成你心灵的圣殿。

一旦你进入“圣殿”之后，你就可以开始探索了。你不必“创造”出周围的环境，因为它们早已“存在”。让你的思绪先一步而行。

留意“圣殿”中的景象、声响和气味——悉心感受拂面而过的轻风，火焰温暖身体的热度。只要你愿意，你想在“圣殿”里呆多久都可以，让它自然而然地拓展完善，变得更加真实。如果你想离开“圣殿”，那么先深呼吸几次，然后再睁开眼睛。

记住，下次你进行想象冥想的时候，你可以回到同一个地方来，也可以想象一个新的场景。你想象的任何场景都应该契合你自己的状况，它们也正是你个体人格的反映。

5、身体扫描。这个词很新鲜，其实正念训练里要用到身体扫描，冥想同样如此。身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑。

闭上眼睛，选择从某个身体部位开始，通常来说可以选择从脚趾开始。集中注意力接收来自脚趾的感受，有意识地放松任何紧绷的肌肉。在彻底放松脚趾之后，将注意力转移到整只脚上，重复放松的步骤。

按照这一方法从下往上逐一放松各个部位，脚、小腿、膝盖、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸部、耳朵和头顶，时间长短根据你的喜好而定。

在你放松完每个部位之后，将注意力集中到你的整个躯体上，享受完全平静与放松的愉悦。最后，先跟随呼吸休息几分钟，再结束冥想。

6、尝试心轮冥想。心轮是人体七脉轮——即七个能量中枢——中的一轮。心轮位于胸部中央，对应着爱、怜悯、和平和包容。心轮冥想可以帮助你感受这些情绪，并将它们传达到外部世界中。

首先，闭上双眼，摩擦双手手掌，直到产生热度和能量。然后将右手覆在胸前中央心轮的位置上，左手再覆于其上。

深吸一口气，在呼气时低吟“余姆（Yum）”一词，这是与心轮对应的共鸣音节。想象一团发光的绿色能量从你的胸腔中涌出，进入你的手掌之中。

这团绿色的能量就是爱、生命和其他你在这一刻所感受到的积极情绪。当你准备好后，将双手从胸前移开，将手掌中的能量释放出去，传达给你珍爱的人们和这个世界。

从内在感受你的身体。你能感受到你身体内部，尤其是手臂和腿部的能量场吗？如果感受不到，那也没关系。但请你想一想：为什么我们能够驱动身体的不同部位呢？是因为我们身体内部存在着流动的能量场。将注意力集中在身体内部的能量场上不仅能够帮你保持当下的状态，还能使你感受到自己的存在与体内流动的生命力。

7、尝试步行冥想。步行冥想也是一种冥想方法，冥想者通过体验行走的步态，感受自己的身体与大地的密切联系。如果你计划进行长时间的静坐冥想，那么交替进行一些步行冥想会是不错的主意。

选择一个适宜进行步行冥想的场所，干扰越少越好。这一场所不必多么宽阔，但你至少可以直走上七十步而不必拐弯。如果可能的话，最好把鞋子脱掉。

抬头挺胸，双眼直视正前方，双手交握在身前。右脚缓慢、从容地踏出一步。不要在意脚上传来的任何感觉，将注意力尽可能集中在“行走”这一动作本身上。在踏出第一步后，缓一缓，再踏出第二步。任何情况下都不应该两只脚一起行动。

走到尽头后，先停稳脚步，恢复站立姿势。随后，先出右脚，转身。按原路返回，同样，行走的时候要向之前那样，缓慢，从容。

在行走冥想的过程中，尽量将注意力集中在双脚的移动而非其他东西上，就像你在呼吸冥想时把注意力集中在一呼一吸上一样。扫去心中的杂念，感受你的双脚与脚下的大地之间的关系。

1、在日常生活中练习静思。冥想并不拘泥于某种固定的形式，你可以在日常生活中随时练习静思。

例如在感到压力过大的时候，花几秒时间将注意力集中在你的呼吸上，清空负面的想法或情绪。

你还可以在吃饭的时候练习静思，感受口中的食物和进食的体验。

不管你平时做什么，是坐在电脑前或是在扫地，尽量多感受你身体的动作和你当时的体验。此所谓生活于静思之中。

2、选择健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的质量和效果，因此请尽量健康饮食、适度运动，保证充足的睡眠。在进行冥想前，尽量少看电视，不抽烟、不喝酒，因为这些行为都会麻痹大脑，无法保证要进行成功冥想应该具备的清醒意识。

3、阅读哲学类书籍。只要你有一定文化，就尽量多读哲学书籍，这对开拓思路和视野绝对有益。

4、参加导师冥想课程。如果你悟性太低，真不知道要如何进行冥想，那就参加由资深教师进行引导的冥想课程。当然，本道人开的讲座不收任何费用，还提供免费素餐。

5、把冥想当做生活的一部分。你会发现，进行有规律的冥想后，你会更平静、更愉悦、更清醒。

6、欲速则不达。冥想并不能让你在一夜之间变成得道大师，只有不抱功利心地进行纯粹的冥想，才能获得最好的效果。

⑺ 心情不好的时候，可以冥想几分钟，为什么冥想可以帮你减少紧张焦虑的情绪

冥想可以把我们的大脑放空，彻底抛去那些凡尘俗事，专注于内心的平和修养，从而可以赶走焦虑的情绪。

总而言之冥想是一个不错的自我修炼，是一个放松大脑、缓解压力和改善睡眠的过程。当我们身心放松时，我们体内的疾病越来越少。

⑻ 请问每次冥想应该练习多久呢时间短了有效果吗

在瑜伽当中的冥想，每次大约在40分钟左右。时间短了的话也是有效果的，但是有的人进入冥想的状态的时间比较长，所以可能当你还没进入状态的时候就已经结束了。

⑼ 求快速进入冥想状态的方法

1、选择场景 需要一个安静、光线暗的环境（以夜晚为最佳参考）；排除一切可干扰的因素，手机暂时关机或静音，确保无人打扰等。

5、结束 你慢慢地从冥想中醒来（初次体验可能有猛然醒来的情况），一定会感觉到神清气爽。接下来，以饱满的精神和热情投入工作吧！不错吧，慢慢练，学会感受安静，你将会受益匪浅。