为什么想早睡玩着手机时间过了

‘壹’ 每天都想早点睡 但是玩手机停不下来 放下手机又胡思乱想 彻夜难眠，

我个人建议你改森可以下载一些柔情的清新点的音乐，如果会喝点酒的话，核孝亩建议买瓶红酒，每晚按照自己喜欢的量，喝点慎梁！希望能帮到你！

‘贰’ 总是克制不住自己，每次想着下次要早睡，玩手机玩着就到了三四点。要怎么做

尽力克制自己，给自己的手机开关机定时，有的时候就是要逼自己做事，不然会一事无成

‘叁’ 为什么我每次都决定要早睡，结果却每次都晚睡（用来玩手机）

我是晚上睡不着，早上起不来的一个人。
手机不像是以前只能打电话的手机，现在就是一部微型渗模兆笔记本，互联网的强大带动了我们乃至全球的沟通与互动。
还跟你提醒一码基下，新闻说有个女的就是因为睡前玩手机而猝死，因为疲劳还在玩，死后眼丛租睛还盯着屏幕，也告诉我还有大家，睡前不要玩手机，也会长胖。

‘肆’ 我经常看手机凌晨12点或者两点之间才睡觉，最近想早睡，为什么一直睡不着啊早睡睡不着觉，怎么办啊

生物钟的问题，要是想调整生物钟，可以白天做点运动让自己疲惫，也可以睡前喝杯热牛奶帮助睡眠呢。

‘伍’ 每天都想早点睡觉养成一个早睡早起的一个好习惯，可是每次都是一直玩手机玩到很晚才睡，怎么样才能改掉这

生活习惯只有自己给自己提醒！可以试试做瑜伽，累了就想休息了！希望能帮到你！

‘陆’ 我为什么想要早睡

关于早睡的好处，遍地都有方法理论和实战案例，但，人总是这样，没有亲历过、感受过的益处，就无法深刻体会到它的要义。

我，就是这么一个普通人，用自己的屡败屡战诠释着 “纸上得来终档李觉浅，绝知此事要躬行” 。唯有在多次行动中，去感受困难、挫折、情绪、醒悟、再战、复盘，才慢慢把它的道理融入生命，警醒前行，逐步成长、成熟。

每个人的身体状况和成年以来的睡眠习惯各不相同，不适合一刀切，需结合自己特性和喜好来。

以我对自己平日的观察，结合孕、产、陪带孩子的经历，我认为： 晚上没有陪孩子时，22点之前睡觉，就是标准的“早睡”。带孩子时，21点一起睡，就是优秀的“早睡”。这是对时间点的定义。

此外，还有一个周期频次的标准，那就是 平均每个月不少于26天在以上时间点入睡。

剩下的4-5天，是对自己的奖赏和鼓励，让自己适度保持一些欲望的发泄，比如，娱乐聚会、刷手机视频、累积的家务清理等临时的计划外的事件处理。

回想起我每次立志要早睡的那些瞬间，大概都是类似于这种场景：

1、熬夜的当晚，感觉到了心脏咯噔咯噔地跳动， 心率好高，猛然感觉到了死亡的恐惧

2、第二天起床， 头脑昏沉，反应迟钝，无法思考，全身感觉不适 ，严重影响工作状态和效率

3、次日起床后，早餐也没胃口，美好心情一日崩塌， 负面情绪一触即发 （比如悲观、愁怨、自卑、敏感、易怒）

4、次日起床太晚， 打乱了原有的计划 ，乃至耽误了一系列我原本满怀期望的各种微习惯建立，比如，早起健身、阅读、思考，产生一系列蝴蝶效应

5、进一步反思，突然意识到：因熬夜带来的蝴蝶效应，导致了个人精进、成长之路至少退步3天（通过补觉、运动、饮食调理来补救需要耗费更多）；恰如 “辍行如磨刀之石，不见其减，时有所亏”。

基于以上场景和反应，我感受到了懊恼、恐惧，感受到了自己的弱小、无力。难道，这就是我的宿命？注定我要一次又一次在平庸沉沦面前作死自践吗？

不！这绝对不是我想要的！我还想在孩子面前做好榜样，我还有诗和远方，还期望自己健康百岁，环球旅行……欲望和恐惧，同时驱使着我，要改变，一定要彻底摆脱这种糟糕的状态，趁着自己还没有彻底沦陷。

熬夜，并不是我们与生俱来的习惯，可它又是在何时、如何融入生活，还悄悄成为了加快我们衰老、摁住我们进步停滞的帮凶？

最大的原因，还在于自己。一个是旦握自我觉知，一个是环境打造。

因为缺乏自我觉知，才会小看那些日常细节，被本能给牵制住；才会高估自己的意志力，功亏一篑反复倒退。也因为缺乏自我觉知，才不懂得如何刻意营造好的睡眠环境和氛围。

我查看和阅读了各种资料后，对自己的剖析如下：

1、摆脱不了大数据的统计，我和大部分中国人一样，平均每天的刷手机时间是2小时，尤其喜欢在下班后刚回到房间时、吃过晚饭后想要消化休息一下时、在泡脚闲暇时、在忙完计划中的大事想要“犒劳”一下自己时。结果，一不小心，就中了短视频的套路，基本上2小时根本停不下来。

2、喜欢把手机放在床头柜，临睡前，本来想看看时间或者查看某个问题资料的，结果一拿起手机，就想起了各种事，于是打开各种APP很快迷失了方向，忘记了初衷。

3、白天经历了某个事情后，睡前突然又回顾想了起来，结果越想越多，越想越乱，失眠了。

系统而言，是没有建立起睡前的一系列准备动作的习惯，比如，写回顾总结日记、运动健身/冥想放空、有意放慢身体节奏、关掉室内明亮的灯光、布置舒适的床……

俗话说得好，解铃还须系铃人。既然找到了原因，那就一个个对应改起来吧。

1、至少在睡前1个小时梳理总结好这一模蠢庆天的思考和觉察，疏导自己的情绪。睡前彻底放空，避免带着思想包袱和焦虑入睡。

2、不论何时，用完手机的最后一个动作，一定是把它放到卧室外的某个地方，换一个音乐轻柔的闹钟放在床头柜，温柔陪伴自己整夜。

3、适时地他律。做不到时常高度清醒克制，那就借助闹钟或者一个其他的习惯（比如，拿起手机前，特意泡一件当晚不得不洗的衣物，或者预留明天的早餐准备）来打断自己被手机“吸”住上瘾的状态，及时叫停。

4、树立一个更远大的目标。我记得看过一段经典名言，超级自律的人，并不是彻底抹灭了自己的欲望，而是升级了自己的欲望，从而才有了更远大的目标。归根结底，每个人都是希望自己被证明是更强大的！

既然不论设立什么目标都会同样遇到困难挑战，为什么不给自己设立一个更大的以对应实现更加强大的自己的目标呢？

5、坚持写成功日记，每天5条。再小的改变，也值得鼓励！不要小看自我认可的力量，它是逐步建立我们自信最基础、也是最管用的一个动作！也是建立一系列正向行为循环的良好开始。

6、要允许自己有懈怠和疲倦的时候，但成年人，要有度。每个月给自己4-5天的消遣机会，就好好珍惜利用，“坏”的我也是真实的“我”，也值得被关爱、重视，满足了这个“我”的需求，才不会经常“造反”、“叛逆”。

【 我目前想到和主要践行的，也主要是以上几点，欢迎战友们分享、建议更多 】

综上，我非常期望自己再回到那个“睡得饱了，瞬间感觉整个世界变得清亮了”的良好状态。一切美好，一定会实现的！

你对自己好不好，身体最知道。

正如小红书上的明星所说，你对别人再好，别人不一定会回赠给你同样的爱，但是，但凡你对身体好一点点，毫无疑问，它就一定会给你丰厚回报！

期望战友们：找到自己的好睡眠法则，拥有健康的体魄和精神！

‘柒’ 为什么睡觉一定有一个时间点呢，比如我10点想睡觉，然后接着玩了一下手机到了11点，就无路如何睡不着了

因为人的身体有一个生物钟，把你的一般行为规律都记录下来了，到了那个时候就想睡觉了，但是你用你的意志熬过了那一个点，接下来第二个兴奋点又来了，所以你会在袭戚11点的时候睡不着，其实你会发现就算你11点睡不着，但戚禅羡是精神远不如10点之前的。
这个放大了就好像是打工上白高拍班和上夜班的区别了。

‘捌’ 又想睡觉又想玩手机，该怎么办呢

千万不要玩！在睡觉前玩手机时间久了，会视力下降，睡眠质量下降，头脑没清瞎脊有以前那样清楚。有了手机依赖症了更麻烦，首先要先试着远离手机，然后每天规定自己多少时间可以看手机，过几神渗天这个时间依次减少，慢慢的应该会好一点答渗，不过要比较强的毅力，需要坚持。

‘玖’ 为什么以前经常玩手机到很晚才睡，一躺下就能睡着，现在想早睡却翻来覆去睡不着了很苦恼

你的生物钟已经习惯了以前的节奏了，一裂巧下子调整不过来，所以早消凯睡也睡不着。改掉以前的毛病拿源唤，白天多做些运动，让自己累一点儿，慢慢就能恢复正常了。

‘拾’ 每天说早起早睡，可是每次做不到，一玩手机就很晚，好苦恼

每天说早起早睡，可是每次做不到，一玩手机就很晚，好苦恼

玩手机会有瘾，手机辐射会引起失眠……对眼睛又不好！一定要戒！克制自己少玩！

每天早起早睡好，还是晚起晚睡好

当然早起早睡好啊，白天要多出去走走，多玩玩，晚上谁都睡觉了，你总不能一个人出来玩吧

好苦恼啊凳喊，每天都想早睡，结果每天都睡得很晚。。。。。。

自己习惯了的问题
没有任何办法只有靠毅力
你只要能坚持3天那么以后就会12点睡了

和我们现在一样，我们现在也是最早12点钟睡，但是回家以后总是能早睡，其实你可以早睡的，下班回家以后把该做的事情做了后就，再锻炼一下身体，等到疲劳了后就很容易睡了。后者躺在床上听一下轻音乐，这样也能很容易入睡了。

早起早睡

肯禅粗数定好啊

不早起早睡怎摸办

确实是对身体不好，但是如果能加强运动什么的，养好生活习惯，中午休息下就不错吧.

到底早起早睡好，还是晚起晚睡好？

相对来说，早睡早起更好，
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

想要早起早睡

额…偏方我还没有…如果你肯努力的话…早上起来…用闹钟…每天提早一个小时起床…然后去运动运动…最好是羽毛球或跑步之类的运动…这些运动不会引起骨骼变粗…然后整天不要睡…晚上最好别玩电脑或手机特别是游戏…这样会让脑子处于兴奋…久这样…一点分都不给贺首啊！

每天早睡早起好，还是每天晚睡晚起好

因人而宜，有人是倒班工人没条件按时休息，有的是脑力工作者喜欢晚上伏案工作，我觉得睡够就行了。无所谓。

每天早起早睡,是不是已经步入老年状态

你今年多少岁啊，应该不是吧， 早睡早起很正常啊。