长时间趴着看书为什么腰不敢快动

1. 只要坐下看书超过十几分钟就觉得腰酸背痛，该怎么办

我也有过类似经历。森猛几年摸索有点心得。

腰痛的解决办法是用山羊挺身的动作，3天做一次，银春行每次做5-8组，每组7-12个，组间休息3分钟。你可以到网上搜索山羊挺身的动作要领，就是趴着，上半身在床外，下半身从腰部开始在床上，找个人按住你的腿，上身来回做动作。这样你的腰部肌肉就会强韧，1个月左右彻底好了。

脖子的解决锋哗方法我试过很多，都告以失败，最后的解决方法是去盲人按摩做按摩，非常好使，按摩7次，差不多就好了。以后很少复发。

后背疼痛跟脖子关系很大，脖子好了一般后背也就好了。另外可以做一做哑铃耸肩，是锻炼后背靠近脖子附近那块的斜方肌的。