为什么运动一段时间体重未减轻

1. 虽然一直在坚持运动，但是感觉体重并没有什么变化，是为什么

一直坚持运动，但体重却几乎没有改变。这是比较常见的情况。出现这种情况基本是因为以下几个原因：

小学时有一道数学题：“一个水池里本来有十吨水，有个水龙头每分钟往水池注入两吨水，水池下面有个水龙头每分钟流出两吨水。问：一个小时后水池里有几吨水？”

在体能可以的情况下增加运动强度，多喝水，增加身体代谢，减少能量摄入，或者找专业营养师帮你规划具体的食物数量，一定比只运动效果更好。

2. 运动后体重不减少是什么原因

1、运动的强度不够。

可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。

2、运动的方法比较单一。

运动的方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。

3、运动不持久。

有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。

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运动减肥和饮食策略：

1、掌握好运动后进食的时间。

一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

2、养成多喝水的习惯。

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

3、食物选择有讲究。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。