晚上夜跑后为什么睡不着

A. 晚上跑步之后睡不着，早上太早起不来，白天上午上班太困怎么办

晚上跑步之后睡不着，那就别跑步了，选择其他的锻炼方式，睡眠不好影响了你白天工作，这你就必须改变这种锻炼方式，不管怎样锻炼都是为了睡好，所以只要选择一个适当的方式锻炼就行了。

B. 为什么开始夜跑以后，睡觉时间短了很多呢

因为夜跑占用了睡眠的时间，而且夜跑之后身体会变得很兴奋，难以入睡，导致睡觉时间延后。

C. 为什么夜跑会失眠

运动能提升睡眠品质，是最自然、无副作用的助眠方式。不过，有时候跑步却会产生反效果，让人失眠。中间到底出了什么差错？

造成失眠的原因很复杂，就运动而言，可能是“时段”出了问题。运动会使脑部释放脑内啡，使人心情愉快、感到兴奋，效果还能维持好几个小时。

所以在跑步过后，你可能会觉得体温升高、精神奕奕，需要一段时间冷静下来，导致难以入睡。

想达到助眠效果，晚上运动的时间最好不要安排得太晚，才不会引发反效果，同时影响生理周期。建议将跑步时段挪至傍晚时刻，约莫是睡前4到5小时左右，待运动后的化学效应消退、体温下降后，便能睡得香甜。

除了培养规律的运动习惯并挑对跑步时段外，睡前泡泡热水澡，或者做一些伸展操放松肌肉与关节，并搭配轻音乐来舒缓身心，都能帮助培养适合睡觉的状态，缩短入眠时间。

若持续失眠，请尽快找医师评估是否有潜在的生理或心理因素作祟，搭配合适的疗程，早日改善睡眠障碍。

更多关于失眠的问题欢迎私信柠檬心理。

D. 为什么跑步久了，反而睡不着

为什么跑步久了，反而睡不着？

睡眠对于我们的健康有着很重要的作用，日常生活中，很多人被夜跑等运动后的失眠所困扰。那么，怎样才能提高睡眠质量、保证睡眠呢？

1、了解自己的最适睡眠长度