为什么经常晚上醒来后就醒了

‘壹’ 为什么一到凌晨3、4点就醒来医生坦言：可能跟这4个因素有关

部分老年人总有着 觉少多睡的习惯 ，特别是在与家人进行聊天时， 总聊着聊着又出现了困意，但躺到床上之后睡意明显地消失， 同时也更加的精神，一旦 步入了晚间睡眠，还非常容易做梦，经常梦到过去的事情，也会说一些梦话， 从而惊醒，这类症状都伴发生于60岁之上的老年人，经过了一定的研究数据所得知， 受此类症状困扰的人群高达了70%之上。

01 老年人的睡眠质量受什么因素影响？

老年人的睡眠质量多数与自身的年龄阶段有着密切的关联 ，特别是步入了老年阶段，身体素质也有了明显的下降，对于各项流行性疾病的防御能力不太强，很容易沾染感冒发烧等问题，特别是 往往选择在晚上21:00步入睡眠，早上4：00就会出现了惊醒， 这 与自身睡眠激素有着密切的联系，同时影响睡眠也与其他几项因素有关：

【神经衰退】

体内的中枢系统可谓是指挥官，指挥着人体的各个器官，组织部位进行一定的运作，一旦出现了损伤身体的运作能力就会有所下降，特别是在 步入老年阶段之后，神经出现了一定的衰弱状态，对于患病多的老人来说，有着一定的焦躁心理 ，这类情绪也影响了自身的神经系统，对于自身的睡眠质量有着一定的影响， 睡眠变浅从而也容易惊醒，对于外界的一点声音都听得特别清楚。

【吸烟酗酒】

这类事情已经成为了当今普遍的现象，特别是老年人中80%的人都有着此类坏习惯，这种 有毒物质在人体中进行了长期刺激，从而对于人体的器官有着一定的影响 ，特别是其中的有毒物质，对于大脑的神经系统有着一定的刺激效果，尽管已经到了 睡眠时间但体内的神经系统仍进行运转 ，从而出现了失眠症状， 导致自身睡眠有了一定的障碍。

【气血亏虚】

气血不足也严重影响了自身的睡眠质量，如果气血得不到一定的滋补， 身体的各个器官无法进行良好的修复，影响了自身的运行速度，从而导致了恶性循环，对于睡眠质量也有着一定的干涉效果 ，自身的不适症状只会越来越加重，如果想要改善自身的睡眠质量，就要及时的补充体内所缺的气血。

【午睡时间过长】

每天保证7~8个小时的睡眠质量，身体就会得以进行正常运转修复，部分的老年人随着年龄的增长，自身的活力也有所下降，需要进行午睡才得以缓解 ，午睡时间一旦超过了3个小时，对于晚间的睡眠质量就有了一定的影响 ，特别是出现睡不着、过早醒的症状。

02 凌晨3、4点就醒来，医生提醒：可能与以下4个因素有关

第一：脾胃失调

人体的胃肠道 健康 对于自身的睡眠质量也有着一定的影响 ，特别是在晚间吃得太饱时，给胃部带来了一定的压力，食物得不到良好的消化，从而产生了一定的腹胀感，就会出现了难以入睡的现象，同时 在凌晨三四点时胃酸快速分泌，对于一些胃肠道虚弱的人来说，就会出现了恶心、胃酸的不适感 ，影响了正常的睡眠质量。

若想要保证自身的睡眠质量， 就要控制食物的摄入，特别是在晚间9点之后不要再摄入食物， 以免给胃部带来一定的压力，不利于消化。

第二：肺部受损

肺部运行着人体的呼吸系统循环，肺部器官进行了一整天的运作之后，在人体晚间睡眠时就会进行一定的修复作用，特别是 在凌晨三四点，正是肺部组织细胞合成的最佳时期，一旦肺部受到了损伤，对于自身的血液循环有着一定的阻碍性 ，从而出现了呼吸困难、胸部疼痛的明显症状，这种 不适感传输至大脑中枢神经系统，从而使人体产生了一定的惊醒 ，如果长期的有着此种现象的发生，就要及时的呵护自身肺部 健康 。

第三：甲状腺亢进

甲状腺作为人体最大的分泌腺之一，与激素代谢有着明显的作用，如果出现了晚间惊醒的症状，就要考虑一下自身的甲状腺 健康 问题， 甲状腺受到了一定损伤时，激素分泌过多，从而会出现了甲状腺亢进的症状， 对于自身的感觉神经有着一定的刺激作用，常常感觉到心慌胸闷。

在凌晨三四点时就会产生一定的惊醒，身体也感觉过度的劳累，在 吞咽口水时咽喉有着一定的疼痛感，影响了自身的睡眠问题。

第四：神经衰弱

随着当今生活压力的增大，人们对于任何事情都消极对待， 一旦受到了挫折，态度就会发生明显的变化 ，特别是针对于比较细心的人群来说， 情绪处于低沉抑郁的状态，从而影响了自身的神经衰弱，对于睡眠质量也有着一定的阻碍作用。

往往睡觉时也会出现一定的困扰梦境，凌晨也会出现惊醒的症状，这多半是自身的情绪压力过大而导致的，若 想要保证自身的睡眠质量，就要积极的调整自己的情绪，必要时也可以咨询专业医生进行服药调节。

也可以选择 睡前一小时喝一杯牛奶，在平时多吃一些坚果食物来缓解自身的失眠症状， 更好地稳定了大脑神经系统，对于半夜惊醒有着有一定的缓解作用，也要 选择恰当的睡姿， 使自己处于安全感中，才能更好进行睡眠。

【结语】你在平时有着此种症状的发生吗？是通过什么方法进行解决的呢？在下方评论区分享一下，让更多的人受益吧。# 健康 迎新年#

‘贰’ 晚上睡觉总是醒是怎么回事为什么晚上睡觉怎么会醒

睡眠习惯和人的睡眠质量是有很大的关系的，有的人可能是那种睡眠比较浅的，就是睡着之后有一点声响就会被惊醒，然后就很难睡着，甚至有的时候晚上会被惊醒好几次，也不知道是为什么，那晚上睡觉总是醒是怎么回事？为什么晚上睡觉怎么会醒？
1、原因一：神经衰弱
在日常生活中压力比较大时候，就会对脑部神经造成刺激，特别是在睡觉的时候还在想一些不开心的事，时间一长就会造成神经衰弱，晚上睡觉自然会总是醒。
应对方法：
平时心情放轻松，比如把憋在心中的事情向别人倾诉，又或是吃一些食物在舒缓自己的心情。如果是重度的神经衰弱的话，那么应该尽快去医院寻求治疗，尽早的摆脱神经衰弱对自身的影响。
2、原因二：身体不适
如果身体患有疾病，疾病会影响正常睡眠，比如慢性疼痛就会使人睡眠质量明显下降。此外，经前期综合征、经期这些因体内激素分泌下降情况也有可能导致睡眠质量，糖尿病患者夜间尿多，长长起床小便，无法睡得安稳。
应对方法：
如果是因疾病导致的半夜总是醒来，建议及时就医治疗，避免病情加重，并且平时要多注意锻炼，强化体格。
3、原因三：睡眠障碍
睡眠障碍症也是会影响睡眠质量的，比如呼吸睡眠暂停综合征，它的主要症状就是打呼噜，很多人觉得这可能就是天生的。其实不然，这是一种因上气道塌陷伴呼吸中枢神经调节因素障碍引起的上气道的阻塞和狭窄，这种病导致患者经常在睡梦中就把自己憋醒，造成睡眠很轻的后果。
应对方法：
如果患有睡眠障碍症的话，建议大家及时去医院接受治疗，避免病情加重。
4、原因四：心理因素
患有抑郁、焦虑症状会导致情绪低落，容易多想并且会影响睡眠质量，抑郁一般是早醒，通常早上四五点就醒来并很难再次入睡，而焦虑通常是辗转反侧，表现为入睡困难。很多人会很担心自己得不到足够的睡眠，于是刻意地早点上床睡觉，或者强迫自己睡个午觉，实际上很多时候是妨碍晚上睡眠的。
应对方法：
如果患有抑郁或焦虑症的话，平时一定要放松心情，在睡觉之前可以听一点轻音乐，或者其他感兴趣的事情来转移注意力。如果病情比较严重的话，就需要及时去看心理医生，接受专业的治疗。
5、原因五：环境因素
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，原本睡眠不错的人，仅仅因为换了间房、换张床便睡不着睡眠质量就大大下降了，因此足见环境因素对睡眠质量的影响，尤其是老年人对环境改变的适应能力往往更差。
6、怎么提高睡眠质量
1、睡前冲个热水澡
据了解，洗热水澡能够加快气血循环，放松身心的作用。而在睡前冲热水澡会提升身体体温，在睡觉时体温又会开始下降，体温的下降能够帮助人更快入睡。
2、睡前不吃辛辣食品
很多人都喜欢吃香喝辣，却不知其会严重影响到睡眠的质量。尤其在睡前进食辛辣食物，会导致人体的体温上升，让人难以入睡。
3、适当地增减衣物
要根据室内的温度以及人体本身的体温来适当地增减衣物，让自身人体的体温保持在一个合适的、舒适的范围内。尤其是对温度变化敏感的人要多加注意。
4、睡前适量的运动
适量的运动能够增加人体的疲劳感，那么在这样的情况之下就会更加有利于大家进入到睡眠中。比如在睡觉之前做仰卧起坐，让身体产生疲劳感，但是不要过度运动，要不然会让神经兴奋，从而不利于进入睡眠。
7、女人睡前要做的事
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10－20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l－色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗（搓）脚
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。