开学后为什么晚上睡不着

1. 我是一名大一新生，刚进学校报到，晚上老失眠

这是开学焦虑情绪，是对即将到来的学习生活感到不安和不适应导致的失眠，属于开学前一种比较正常的心理反应，应对开学焦虑的办法有：

一、心理调节：

1、从现在起要开始认识到“马上要开学”的现实，少些抗拒，集中精力投入到新的生活中去。重点是做好心理准备，迎接新的挑战。

2、应该多去做，比如做做下学期的计划和目标，温习功课等等。一旦开始投入精力去做，慢慢的焦虑心理就会平稳下来，切忌盲目焦虑而不行动。

二、生理调节：

1、在开学前几天，试着慢慢调整自己的作息时间，提前“修正”生活中的不规律不合理的安排，这样开学时就不会一下难以适应。

2、适当做一些户外运动，让自己许久不活动的筋骨活动开来，也能调适心情。

3、合理膳食，规律进食。忌在饮食上暴饮暴食或者没有规律。如果自己控制有难度，不妨请家长帮忙监督。
做到以上一点，睡眠就会改善。

2. 开学焦虑症 睡不着怎么办

1、对自我的道德和完美主义的要求。因未臻完美而责备自己，因有不道德的念头而厌恶自己。
2、个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和，反应性的敌意、极力压抑的冲动、矛盾的意向是常见的焦虑症的原因。
3、躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。
4、外界环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应该特殊情景。
5、认知过程，或者是思维，在焦虑症的原因形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
6、在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。由于应激行为的强化，在某些情况下会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等，影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。

3. 为什么要开学了，在学校每天晚上很困，非常想睡觉，可是躺到床上脑袋觉得很困，我却睡不着，好烦。而每天

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是 人为能完全自主控制的活动，而是一个被 动过程。它不像人体某些活动可按人的意 志，说来就来，要止则止。失眠的人常常 难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早 期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常 可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过 分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果 适得其反。有些人对连续多天出现失眠更 是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休 息，不是短寿，也会生病。这类担心所致 的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害 更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的 因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不 难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病 引起的失眠症状，要及时求医。不能认为 ：失眠不过是小问题，算不了病而延误治 疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散 步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个 沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入 眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状 态，有许多具体方法，例如：放松功，已 在民间流传，可以借助。此外，再介绍两 种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼， 然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界 有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然 而，交感神经活动的张力已大大下降，诱 导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩 左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺， 使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉 微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕 ，两后自然安放于身之两侧，便会很快入 睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响 ，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以 及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠 音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠 的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛 奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分 泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌 睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡 样式物质，具有镇定安神作用，从而促使 人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为 宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧 卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足 ，以右手置于右股间。右侧卧位反是。” 这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳 。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果 、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为， 这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作 用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而 易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠 时，应先有思想准备，主动调适，有备无 患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采 用以上助眠之法，则可避免失眠

4. 小孩子睡不着怎么原因

小孩子的精力总是十分旺盛，一天到晚蹦蹦跳跳的，按理说孩子玩了一天，也应该累了，晚上应该是一躺下就睡觉了，可是偏偏就有这么一群孩子，尽管白天玩的很疯，可是晚上依旧不想睡觉，也有一些孩子，虽然白天很安静，但晚上也很难入眠，这是什么原因导致的呢？
小孩子睡不着怎么原因
1、就寝时间的变化。一致性是孩子的关键，尤其是在睡觉的时候。婴儿就寝时间的任何变化都会让他或她难以享受良好的睡眠。不要试图让你的孩子睡得太早(当孩子不累的时候)或太晚(当孩子过度疲劳的时候)。不要鼓励在下午晚些时候或晚上小睡，因为当你的宝宝最近从小睡中醒来时，会发现晚上很难再入睡。
2、过度疲劳或过度刺激。过度疲劳时，婴儿会睡眠减少，醒来更多，变得暴躁。过度刺激的环境也会让你的宝宝很难平静下来。噪音、玩具、人和电子屏幕会让你的宝宝很难入睡。这就是为什么睡前应该避免体育锻炼和其他形式的兴奋。
小孩子睡不着怎么办
1、让夜晚安静祥和。睡前至少一个小时关掉电视、电脑和其他屏幕。这些活动是刺激的，会干扰入睡和保持睡眠。相反，试着播放一些舒缓的音乐，把灯光调暗。当你的小学老师穿睡衣的时候，让整个家庭都穿上睡衣，随着就寝时间的临近，整个家庭都进入放松状态。
2、有一致的睡觉时间。即使在周末和夏天，也要努力保持睡觉时间的一致性。当太阳直到晚上8 : 30后才开始落山时，很难让孩子们在晚上9点前上床睡觉，但是防止就寝时间滑向晚上10点或11点是个好主意，只有在学校开学后，孩子们才能适应新的睡眠时间表。
小孩子的睡眠问题和大人的睡眠问题相比，实际上还是比较好解决的，因为孩子的烦恼相对而言少得多，所以，要想孩子能够睡的着觉，那么最重要的应该是规律的生活作息以及良好的就寝环境，一般说来，只要满足以上条件，小孩子都是可以睡着的。