午睡时间长了为什么会精神

‘壹’ 为什么午睡20分钟会比午睡50分钟更清醒

腺苷是一种神经递质和大脑中产生的化学物质，当我们醒来时会抑制我们的警觉性。当你想在无聊的演讲或工作中睡觉时，通常是腺苷起的作用。腺苷是大脑活动的副产品。这就是为什么你做的工作越多，尤其是那些需要大量脑力劳动的工作，比如理解和分析信息，你就会感到“精神疲劳”，这表明大脑中腺苷含量很高。当你感到极度困倦时，这意味着你的身体含有太多腺苷。

当小睡超过30分钟时，脑电波开始变慢并进入第一个睡眠阶段。在第二阶段，体温和心率下降，脑电波变慢。在第三阶段，也称为“深度睡眠”阶段，大脑变得更慢，完全放松。如果你不想醒来感到焦虑，你最好把午睡时间限制在30分钟以内。

‘贰’ 中午睡一会午觉,下午就格外精神,对身体也有好处,但是听说不能睡太久...

1. 中午适当休息对于保持下午的精神活力至关重要。根据中医理论，午时是人体阳气由盛转衰，阴气开始增长的时段，因此适当的午睡有助于调和阴阳。
2. 在西方国家，午睡已不再被视为懒惰的行为，而是被认为是对健康有益的日常习惯。研究表明，白天人体存在三个自然的睡眠高峰时段，其中下午1时的睡眠高峰最为明显。
3. 午睡不仅能够缓解工作疲劳，补充体力，还应遵循一定的原则，以确保其对健康产生积极影响。
4. 午睡前应避免食用油腻食物，以免增加血液黏稠度，加重心脏负担，影响午休质量。
5. 午睡时应采取适当的姿势，如平躺或侧卧，避免坐着或趴着睡觉，以减少对心脏的压力和防止打鼾，同时有助于胃肠消化。
6. 午睡时间不宜过长，以半小时左右为宜，避免进入深睡眠，醒来后感到头昏沉。
7. 午睡后应适当活动，缓慢站起，并饮用一杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度，避免立即进行复杂或危险的工作。
8. 午睡时应避免受到强烈的外界刺激，如空调和电扇直吹，以防感冒和其他疾病的发生。

‘叁’ 有时候为什么中午闭眼十分钟一整个下午都很精神

消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
调节心情
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。