轻断食期间为什么晚上吃顿饭不胖

‘壹’ 一天只吃一顿饭而且吃的很少为什么不瘦

让身体决定何时吃，多久吃，吃什么

我们说，只有在饿的时候才吃东西。

这句话听起来很简单，但还是要解释一下。因为有的朋友是一点点饿就开始吃东西，但轻断食不是酱紫的。

比如说早上8点钟，我们的皮质醇会飙升，它也叫压力荷尔蒙，那会儿会让你有点饿。但这种轻微饥饿我们只要喝点水、缓一缓，很快就会不饿了。

还有很多朋友到了下午茶的时间，也会觉得想吃东西，觉得“饿”，其实很多时候是因为身体缺少水分、觉得渴，或者因为过去的习惯性进食动作，让自己误以为自己饿了。

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尤其是刚尝试做轻断食的朋友，饿的感觉会断断续续的，那多半是因为血糖不稳定造成的，需要多点耐心花一点时间去适应。

确保你的轻断食更好地进行

首先是不吃精致碳水化合物，改吃复合碳水

吃复合碳水，会降低你的饥饿感，帮你撑更久不饿，也会让你的心情更愉悦轻松。

如果你还不知道哪些是复合碳水，那么只需要记住彤彤的吃主食减肥法——每天以糙米、藜麦、小扁豆作为主食。

不吃零食、吃够蔬菜

大家在轻断食期间，经常犯的大错是吃不够蔬菜。其实烹饪方法得当的话，蔬菜的热量是非常非常低的，甚至可以低到忽略不计，所以即便在轻断食，蔬食也是可以并且很有必要大量吃的。

蔬菜的钾、镁和其他矿物质，维生素，可治愈胰岛素抵抗，降低胰岛素。

还有许多蔬菜纤维可喂养肠胃中的微生物，有助于产生丁酸，可改善胰岛素抵抗，减少饥饿感，改善血糖。

而吃蔬菜的时候，我们还可以淋上一点点有机的紫苏籽油，好油脂+蔬菜，有助于增加饱腹感。

花果茶、柠檬水、咖啡

当我们有轻微的肚子饿的感觉时，可以多喝温水来缓和。

如果你不想喝无味的水，也可以喝抗氧化力强的饮品，可以帮助我们加速新陈代谢。像柠檬水、薄荷水、咖啡都可以，像彤彤就会很推荐来自宝岛台湾的香檬汁。

还可以煮天然的花果茶，花果茶可以帮我们补充一点天然的糖分，有助于我们情绪稳定。但注意有些花果茶有搭配冰糖包，我们就不要添加那些冰糖。

保持忙碌、加上舒缓的运动

没什么比无事在家坐在电脑前看着时钟想着吃点啥更糟糕的事了。

出去走走也有帮助，散步、看书、参加一些活动，在跑步机上走走，去瑜伽房拉伸一下，或者做个冥想，或者忙于工作，总之不要闲坐在家中，都会让你忘记饥饿，轻松渡过轻断食日。

‘贰’ 有哪些轻断食的好方法

轻断食的好方法主要有以下几种：

1. 饭前喝汤

• 原理：饭前先喝一碗清淡的汤，可以增加饱腹感，减少后续食物的摄入量。
• 操作：在正式用餐前，先喝一碗低热量的汤，如蔬菜汤或清汤，避免选择油腻或高热量的汤品。

2. 饭前半小时喝水

• 原理：饭前半小时喝一杯水，可以降低饥饿感，减少用餐时的食量。
• 操作：在餐前半小时，饮用一杯清水，避免含糖或含咖啡因的饮料，以免影响食欲。

3. 每天只吃两顿饭

• 原理：减少每日进食次数，可以降低总体热量摄入，有助于减肥和控制体重。
• 操作：选择早餐和中餐作为主要餐次，晚餐用低热量的食物如水果、米糊、麦片等代替。确保每餐都有足够的营养摄入，避免营养不良。

4. 合理搭配饮食

• 原理：合理搭配蔬菜、水果和肉类，既能满足身体对营养的需求，又能控制热量摄入。
• 操作：每餐中，蔬菜和水果的分量应占较大比例，肉类分量应适当减少。选择瘦肉、鱼类等低脂肉类，避免过多摄入脂肪和热量。

以上方法可以根据个人情况进行选择和调整，但需注意保持营养均衡，避免过度节食导致健康问题。在实施轻断食计划时，建议咨询专业营养师或医生的意见。