一样的时间为什么燃脂不一样呢

A. 在巅峰减重的运动减肥300问里面看到，运动时间方式不一样，效果也不一样

多看书是好孩子，《运动减肥300问》是上海体育学院的陈文鹤教授主编的，陈教授也担任巅峰减重的技术指导，运动时间和减脂效果肯定是有关系，多看书多实践，最好多和你的教练沟通！

B. 每个人的燃脂时间是不是不同

由于每个人的身体素质不一样，所以燃脂的时间也就不一样。同样是做运动，有的可能30分钟以后就已经开始燃脂了，有的需要在一个小时以后才会燃脂。

C. 做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多，这个说法正确吗

做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多，这个说法是错误的。有氧运动是现在普遍大众减肥最喜爱的一种方法，能够增强人体吸入的氧气和使用时能够坚持比较久的运动，对人体负荷较小，能够让人有节奏有律感的长时间运动而不会很疲惫，但做久了人体就会超负荷坚持不住，对人体有损伤，所以有氧呼吸不是时间越长越好。

我们还可以进行一些力量运动。我们可以练肌肉，因为在肌肉比较多的地方脂肪和热量会很高，燃烧的热量也很可观。所以我们把肌肉练出来 然后再针对肌肉来做有氧运动达到最佳成果，消耗的热量不仅比之前多，还不会很容易就出现反弹，完美。

D. 人体是有一个最佳燃脂的时间点的，哪些时间点有利于燃烧脂肪

其实这个问题就是在问一天什么时候减肥效果最好，那当然是一天之计在于晨，所以早上起来锻炼效果是最好的。如果每天早上锻炼半小时的话，就算你这些天的白天都在家里不出去，这几天也不会变沉。

有很多人认为自己的燃脂时间是在饥饿的时候，健身和减肥的人注意了，如果你想减肥或者健身，千万不要饿着自己，因为身体有一种缓冲功能。如果你每天健身很累，而且回到家吃饭还很少，那么身体就会自适应的多存储能量以备后患，这种存储能量的方式就是将脂肪储存在你的身体里。所以饥饿的时候才不是燃脂时间，反而是身体的增脂时间。大家要记住吃饭健身两不误哦。

E. 慢跑和快走所带来的减肥效果不同，是什么原因造成的

这个主要是因为消耗的能力不同来决定的。一般慢跑消耗的能力要多一些所以减肥效果要更好。对于体重比较重的人来说，开始的时候选择快走会比较好，也是能够慢慢的加快身体代谢，体重也就会降低。当体重慢慢变轻之后，就可以转换运动方式了，体能也能够跟上来的时候，就可以选择慢跑的方式，会更加的有利减肥。

快走虽然没有慢跑消耗的能量多但是对膝盖的损害小。快走不仅是有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，相当适合一般民众作为入门运动。若以每小时约6公里的速度快走，这个时候，每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡，以体重60公斤的人来说，每分钟可消耗4.5大卡，虽然比慢跑少，但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多。

F. 同样的时间，跑步机上坡度走和0度慢跑的燃脂有区别么

跑步机把坡度调高起来跑，可以锻炼到腿部不同的骨肉群。坡度升起来跑，跑步难度相对平面跑要大一些。司特拉TR6.45跑步机 60分钟 快走加慢跑，运动下来还是很热的，面板扶手处比较宽也比较稳固可以在上面做点拉伸运动，摆臂很顺畅，机器稳定性很强。面板操作简单方便。没有噪音。

G. 请问快走和慢跑在相同时间内哪个消耗脂肪更多

我认为，单纯从项目上来讲，快走和慢跑在相同时间内消耗的脂肪基本上相差不多。但要掌握一个诀巧：运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。
一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，比如快走、慢跑、下蹲、游泳、爬楼梯等等，都是很好的运动方式。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：
1、短时间运动 。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
3、快速爆发力运动。 人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。
明白了这些道理，掌握了减肥的诀巧，你在锻炼时就能得心应手了。

H. 游泳和跑步，同样的频率，同样的时间，什么消耗脂肪更多一些

游泳。
实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
游泳和跑步都是全身性的有氧运动，不过游泳比跑步更加消耗脂肪，冷水的刺激通过热量游泳调节作用与新陈代谢能促进血液循环，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。
想比较跑步而言，游泳在水下，而跑步在空气中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

I. 快跑，快走，慢跑相同距离消耗热量一样吗

快跑，快走，慢跑相同距离消耗热量不一样。
如要减肥，那么，快跑，快走，慢跑都不能起到减肥作用！运动后体重不减反增是因为只运动而不改变饮食习惯，你根本瘦不下来!
每天如果只跑步一二十分钟，这样的运动量铁定不够，专家指出，每天坚持跑步一个小时就能起到减肥作用。
跑步的主要目的是为了消耗掉我们身体内的脂肪，当然，还要强调一下运动强度的问题。也就是说你跑步达到了一定的运动强度才有效果的减肥。
具体来说每次运动的心率保持在115-130是比较好的，因为高了的话会损坏身体的健康，而低的话减肥效果就不明显了。

跑步也讲究度，如果为了减肥，每天自顾自的只管往前冲，运动量特别大，这样不但达不到减肥效果，反而容易损坏自己的身心健康，适得其反。

让我们看看跑步的热量消耗：

一公斤脂肪是7700大卡热量，就是说我们想减少一公斤的脂肪，要造成7700大卡的热量亏损。

那单纯的跑步能消耗多少脂肪呢？

根据每个人的身体素质、体重不同，在最佳减脂速度下，一个小时平均会减少500大卡的热量。

一天500大卡，那10天是5000大卡，真正减少1公斤脂肪，则需要15天左右的时间。

是不是觉得减脂的速度太慢了？

单纯的慢跑消耗的能量并不是最多的，而且单纯的慢跑很容易达到瓶颈期，你会发现跑到最后，脸不红心不跳，身体对跑步的适应性已经很强了，减肥的效果就下降了！

其实有氧训练要和饮食结合起来，才能达到最大的减脂速度。

选择适当的食物，少食多餐，提高体内hicibi含量，正确地控制热量，打造易瘦体质，才是瘦身关键！

从营养学角度来说，食物除了是补给身体所需、满足口腹之欲以外，还有更重要的一点就是均衡体内营养、加快代谢，让身体更健康、更有活力。所以从另外一个角度上说，只要你会吃，你就可以开开心心地健康燃脂。

研究人员认为，CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过hicibi智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。
这是目前非常健康也是非常好的减肥方法，很多明星都用这个方法成功减肥并保持魔鬼身材。
只要你开始尝试每天餐前摄入hicibi智能生物酶，让它给身体供能，几天后，你就会惊讶地发现你的血糖，胰岛素水平下降，脂肪似乎也自动燃烧起来了，你的食欲下降，身体很自然地进入一个最佳的减肥状态。

智能生物酶减肥，饮食方面不需要刻意地控制，你可以放松地保持原有的饮食节奏、饮食习惯和饮食爱好。

运动方面也不需要强迫自己，可以保持原有的运动节奏，也可以偷懒。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度。）

一个月!只需要一个月!你就能轻松减重十斤，不仅结果可喜，过程也很轻松，hicibi让你的减肥之路终不会半途而废！

明明不想运动，明明很想吃，却还要拼命控制食欲勉强跑步的朋友快从减肥无效和体重反弹的地狱中解脱出来吧!hicibi不仅可以减肥，更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。
快乐饮食、科学减肥，才能拥有健康苗条的身体曲线。

打造易瘦体质，才是瘦身关键！你想吃胖都难！

J. 运动多久时间，才能消耗脂肪呢

运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。

运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。“苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。”

至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。

(10)一样的时间为什么燃脂不一样呢扩展阅读

运动减肥注意事项：

1、运动过程中要学会保护自己

关节是运动过程中容易受伤的“受害者”，孙嘉提醒，减肥患者往往体重超标，运动过程中对于关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。建议通过平地走、快步走等方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式。

2、体重要循序渐进减下来

“减肥不是一朝一夕能完成的事，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分。对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少10-15斤是合理范围，无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减下来。”

3、脂肪不是“坏东西”，不要过分抗拒

女性，尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入。因为脂肪提供机体所必要的激素，“零脂肪”会影响到体内的激素代谢，可能出现不排卵的情况。有生育要求的女性，把体重控制在合理范围内即可，不必过分追求“瘦”。