健身为什么不能长时间跑步

㈠ 为什么说跑步是效率最低的健身方式

跑步是一种有氧运动，与无氧运动相比，跑步却是健身效率最低的方法。

跑步，虽然是效率最低的健身方式，却是让身体健康的最好运动，为了更年轻有活力，快来跑步吧！

㈡ 健身房里有的教练为什么说不建议通过跑步健身

为什么你去健身房跑步除了热身之后教练一般都不建议你跑步呢？很多人觉得是为了卖自己的私教课才不让你跑的，当然这也是一个方面，是人都要吃饭，毕竟教练也是拿工资吃饭的人，所以这个也是人之常情，但这仅仅只是一个很小的方面，更多的是因为以下几种：

在这里我的建议是，对于健身小白来说可以买几节私教课学习一下，毕竟有些专业的知识你不懂，锻炼出错了容易受伤，但是自己懂的话也可以慢慢的摸索...

㈢ 健身增肌不能跑步吗

不要专门去跑步，对你来说只是锻炼前跑步10分钟热身而已，不易长时间跑步

㈣ 长期坚持跑步健身，是否会对膝关节产生伤害呢

长期坚持跑步健身，是否会对膝关节产生伤害呢？

跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

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随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的兇手。

㈤ 为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身

健身房的教练不建议通过跑步健身是因为跑步对于健身的效果实在是太慢了，还不如其他的有针对性的运动，跑步的过程不如其他的运动项目有吸引力，而且如果没有在专业的指导下面进行跑步，很有可能会伤害膝盖。

而且跑步健身的效率是很低的，相比于一些其他专业的动作训练跑步虽然可以使人流汗，但是它的强度不如一些高强度的运动。如果想通过跑步达到健身的目的，必须要维持几个小时以上的跑步才能燃烧到脂肪。而且对于人体来说，长期的跑步很有可能会伤害膝盖，所以如果是想健身的话，最好不要选择跑步这样的方式。

不过对于一些新手小白来说，想要健身的话还得从跑步做起，因为跑步可以快速提高人的心肺功能，只有人的心肺功能提高了，才能做一些高强度的运动和针对部分肌肉的运动，从而才能更好的锻炼出肌肉。

最后因为毕竟是在健身房里锻炼，肯定是要找专业教练指导的，如果只是单单的跑步，教练也没有办法进行专业的指导，所以如果想要健身的话，还是要找专业的教练买几节私教课，让他进行指导。

㈥ 在健身增肌期间能进行跑步吗

现在许多人既喜欢跑步，也喜欢健身。有许多人想通过跑步来降低体脂率，通过健身来增加自己肌肉的维度，让自己越来越壮。

4. 慢速度

我们做动作是千万不能太急，别以为你快速的做几十个动作就有良好的效果，其实快速的动作不仅不利于我们肌肉的生长，反而更容易让我们的身体受伤。

所以我们做动作时一定要慢，这样就可以充分的唤醒我们的肌肉，深层次的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉变得越来越强大！

㈦ 健身教练说不能天天跑步是真的吗

当然是真的，跑步就是不能每天跑的，因为对膝盖的伤害特别大，要给身体恢复的时间。

㈧ 为什么教练建议不通过跑步健身，有什么说法吗

首先我们要明白这句话是谁说的，教练为什么这么建议你，因为教练是通过你在健身房里面做运动，或者是办健身卡，或者是请私教，这样他才能够得到赚钱的目的。
而跑步在健身房里面收益最低的运动，因为跑步在哪里都能跑，不一定非要在健身房里，即使在家里，在室外，呼吸着新鲜空气的时候也能够做。

所以有时候我们要综合考量意见。

㈨ 为什么不能天天跑步

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

跑步可以“三天打鱼，两天晒网”，不能“五天休息，两天锻炼”

不少人因为平时工作比较繁忙，会利用双休日进行跑步锻炼。若选择适宜负荷的锻炼，固然有助于消除一周的疲惫，有利于身体健康。但如果单纯的认为只要多运动，就可以把平时缺乏的锻炼补回来，这就大错特错了。这样做的弊端如下：

1、容易受伤

由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，突击性的跑步锻炼犹如“暴饮暴食”，不但骨骼、肌肉承受较大的负荷，身心也要承受增加的负荷，易导致身体受伤或诱发疾病。

2、锻炼效果不好

运动健身需要遵循循序渐进的原则，也是锻炼痕迹不断积累的结果。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼差不多等于从头开始。那种认为只要总运动量达标就有效果的观念是不可取的。运动健身需要“三天打渔，两天晒网”的方式，而不是“五天休息，两天锻炼”的突击行为。

3、机体代谢不规律

由于运动量及运动强度过大，容易造成机体代谢不规律，尤其会增加机体对食物的摄取欲望，易造成运动后过量进餐，进而不利于维持体重。