为什么每天晚上跑步都没减肥

‘壹’ 每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么

每天能够坚持跑步真的很不容易。跑步是减肥的最佳方式之一。门槛很低，除了老少大家都可以去跑步。跑步是一种有氧运动。有氧运动是减肥效果最好的

每天跑步却一直不瘦，不知道每天跑多少公里多长时间。如果说你跑到时间短。每天跑个一二十分钟。在这一二十分钟内脂肪消耗可以忽略不计的。跑步30分钟热量消耗的以糖原为主，而脂肪消耗占比很低。所以你天天跑也是不会瘦的。可以延长跑步时间至60分钟甚至更长。在30分钟以后消耗脂肪占比会慢慢提高，糖原占比会变低。大概30分钟就是一个X交叉点。跑步时间越长。脂肪消耗占比会越大。

跑完步之后，每天要留出足够的休息时间，睡眠是最佳修复身体方法。晚上不要熬夜。早睡有利于把跑步坚持下去。

‘贰’ 每天坚持跑步为什么还不瘦下来，跟什么有关

1、 饮食习惯：

减肥控制饮食是由必要的，但是要有规律，不可早午饭多食，晚饭不吃，或者午餐不吃，晚餐多食等都不合理。解决方法：可在原来饮食基础上减小进食量，少食辛辣、刺激、油炸、膨化食品、各类饮料等，适当荤素搭配，按点吃饭，早午饭不可少，晚饭可根据个人情况不吃或少吃，晚上六点以后不进食，除了白开水。

2、 作息习惯：

熬夜也是易导致肥胖的原因，身体没有得到足够的放松和休息。解决方法：养成好的作息习惯，早睡早起，少熬夜上网，玩手机。

3、锻炼计划：

每个人体质不同，单一的锻炼瘦身运动，起到的作用可能没那么明显。解决方法：可以根据自身体质和时间安排，适当增加运动量和运动种类。

拓展资料：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考：网络“减肥”

‘叁’ 天天坚持跑步，为什么还是瘦不下来

我们现在很多人都开始借助跑步去减肥，但是还是有很多人不知福怎么去跑，以及跑步的时候很多需要注意的地方还是做得不太好。也不知道需要在什么时间去跑步对燃烧脂肪比较有效。本来打算是跑步去减肥的，现在体重反倒越来越重了。

正在跑步减肥的小伙伴们要注意了，抓住跑步的最好时机，用你的最美的状态迎接即将到来的夏天，加油。可以帮助得到的小伙伴要记得收藏转发哦。

‘肆’ 我每天晚上都坚持跑步，跑了一个月为啥还是瘦不下来呢

每晚坚持跑步一个月还是没有瘦身效果，其原因大致如下：
一，运动和瘦身的关系
很多人可以通过加强运动而达到瘦身的效果，而有的人则不然，即便是运动了很多，依旧没有瘦身的效果，其实，除了运动量不够之外，还有其他的方面也存在不协调的因素
瘦身和运动之间的关系是建立在通过运动把体内的能量燃烧掉，通过运动，使脂肪不再堆积，并且有一定的减少趋势。所以，运动才会被人们广泛接受。
二，已经运动了，为啥还是不见效果
究其原因，运动的量还是不够，体内消耗的能量和平时摄入的能量不相等，如果运动量增加了，体内消耗掉的脂肪热量比摄入的要多，则会有瘦身的效果，这种比例差距越大，瘦身的效果则越好。
所以，除了加强运动，饮食的调节也是至关重要的。要保持比平时适量的减少摄入，运动的量要增加才会有显着的效果。
三，生活习惯和瘦身的关系
很多肥胖的人都会又一个共同点特点，就是嗜睡，睡觉多了，也会发胖的，因为睡觉的时候，人体的代谢速度会很慢，所以，吃进去的食物不能够被很快的消耗掉，而是通过肠胃系统吸收，变成了脂肪，积淀在大肠，小肠上面，甚至肝脏上面，造成了肥胖。
而高脂肪的饮食也会正常人体的肥胖，因为摄入的脂肪性食物太多了，简单的运动根本消耗不了，所以仍旧会发胖，顶多的肥胖的进程略微被延缓而已。
四，结语
只有把运动和饮食，以及正确的生活习惯相互协调，并且注意热量的摄入，进行严格的控制摄入量，才会有良好的瘦身效果。
在日常生活中，要有见缝插针的锻炼爱好，比如跳绳，踢毽子等运动，就可以使全身的肌肉得到锻炼，从而达到消耗体能的目的。瘦身成功也是自然的了。

‘伍’ 每天都坚持跑步，为什么都没有瘦下来呢

首先呀，在运动的前提下一定要配合饮食，目前你没有说你的饮食习惯和状态是什么样子，有可能是你的饮食导致。

其次呢，还要考量到你的运动状态，主要是心率肌肉排酸状态，这个呢可能需要一些简单的穿戴设备来监控，比方说您现在的100多斤的体重，心率要控制在130左右，在运动当中这样才能达到燃脂的效果，其他做无氧或者极限的话，可能会给你的减肥带来负的作用。

再次呢就是看一下你正常的生活习惯，是否熬夜是否，早睡早起还有就是精神压力。

最后我想说的是，其实减肥可以把它做成一个顺手的事，不用太在意他是否给你带来体重上的增减，只要是适量的运动，就会给自己带来身心上巨大的愉悦和健康。

‘陆’ 天天跑步运动还是没瘦，这是为什么

跑步一直被认为是减肥的利器但在减肥的过程中，往往会发生目标无法实现的情况。坚持跑步，体重怎么没变？在通常的饮食中，没有合理的饮食计划，当我们减肥时，我们不仅通过锻炼减少脂肪，而且有一个仔细的饮食计划作为辅助。当我们运动时，产生的能量使脂肪燃烧到最大程度，降低脂肪含量，但我们的饮食是不规律的，不科学的。经常吃一些热量高的食物，这样消耗的脂肪会被吃回来，身体也不会瘦下来。

会使甲状腺和性激素分泌减少导致体内脂肪堆积，体重增加，使体重下降不明显。总结以上问题跑步减肥要少吃高热量食物随时调整训练强度，不断挑战保持脂肪和肌肉。只有发生变化，才能消耗更多的热量。但在增加训练强度时，要考虑自身的耐力，适当进行跑步锻炼。

‘柒’ 每天晚上不吃饭去跑步，为什么体重却不降

确实，现在越来越多的人都在饱受肥胖的折磨，每天看着自己肚子上腿上的那一堆肉，想想都觉得无奈，如果我们不解决肥胖，那么我们工作，生活，学习都会受到严重的影响！

于是很多人都想通过运动来进行减肥！确实，不少人都听过运动可以很好的降低我们的体重，跑步的效果也非常的好，不容易反弹！

少食多餐时基本的原则，如果我们饮食不合理，不科学，即使我们晚上不吃饭就去运动，我们也不可能瘦下来！

在减肥期间我们应该避免摄入高脂肪高热量的食物，油炸，巧克力，奶油等食物我们最好不要触碰！新鲜的水果蔬菜，高蛋白质，高碳水化合物的食物才是我们的第一选择！

4. 晚饭要吃

其实为了更好的减肥，我们的晚饭一定要吃，并且要吃的合理健康！如果我们晚上不吃饭，我们的身体就没有足够的能量。我们的体力就会不足，这样跑起来也会更没劲！

食不饱，力不足。我们跑步的距离和时间就会大大的下降！我们就无法很好的燃烧体内的脂肪，所以我们的晚饭一定要吃！而且晚上适当的摄入食物可以很好的养胃！

‘捌’ 每天坚持慢跑半小时，不瘦的原因是什么

每天早上坚持半小时的跑步，能瘦吗？这个还真不一定！

很多人以为去跑步就能够瘦下来，其实这样想是片面的，是不正确的！

3.提高耗能能力

除了我们身体在运动时会消耗大量的能量，在平时，我们的身体也会消耗能量以维持机体的正常运转！这就是最基础的代谢能量，我们可以提高自己的代谢能量，这有助于减肥！

在我们身体里，肌肉是消耗能量最好的帮手，所以我们应该让自己的肌肉增多，让肌肉帮助我们消耗能量！我们可以将有氧的跑步和无氧的增肌结合！

运动减肥也没那么容易，我们必须采用合适的方法，并且加上足够的耐心，这样我们才能拨开云雾见青天，变成一个更好的自己！

‘玖’ 每天坚持跑步，体重却依然没有下降，这是为什么

相信很多人都想通过跑步的方式来减肥，因为跑步试一下，既健康又能提高身体免疫力，增强体质的运动方式，但却有很多人即便是每天坚持跑步，体重却仍然不见下降，这到底是为什么呢？

减肥是需要一个漫长的过程，不管选择任何一种减肥方式都必须要坚持，很多人之所以每天坚持跑步，体重仍然没有下降，是因为减肥跑步存在一些误区。想要达到更好的减肥效果，除了每天坚持跑步以外，还要注意饮食的控制，以及增加一些强度大的运动方式，才能达到更好的减肥效果。

‘拾’ 为什么每天都跑步还是没有瘦下来

很多人去健身房健身的时候都喜欢在跑步机上跑几圈做一下热身，也有的每天都坚持在跑步机上跑几个小时想要减肥。当你在外面吃大餐有罪恶感的时候，你也会常跟朋友说我要去跑步了，其实大多数人都知道跑步是能减肥的，实际上科学家也证明跑步是有利于瘦身的。但是很多人就感到疑惑，为什么我跑了那么久，身体还没瘦下来，肚子上的小肚腩也还在？

跑步健身也要注意方式方法，保持正确科学的方法你的身体才不会不自觉的破坏你跑步瘦身取得的效果。跑完步后科学的进食非常必要，可以摄取低热量的蔬菜水果或者鸡胸肉等。另外，维持跑步量长期投入固定的时间也是跑步减肥成果的因素之一。总之，跑步减肥要有适度的运动量加上饮食控制这种综合的减肥方式才科学。