为什么时间越长注意力越分散

⑴ 人为什么会注意力不集中

人为什么会注意力不集中
(1)遗传或先天因素，如母亲怀孕时营养不良(缺钙、贫血)、情绪紧张、被迫保胎、活动量不够、胎位不正使胎儿与磁场的引力相悖而失去平衡;孩子出生的方式如果是剖腹产、难产、早产等，也容易导致他们长大后注意力不集中。
(2)幼儿注意力水平发展特点所致。我们知道不同年龄段的孩子注意力水平是不一样的，注意力不集中，易分心，是所有学龄前孩子的共性。年龄越小，控制注意力的时间越短。孩子的注意力的集中程度会随着年龄的增长而增长，但每个孩子都是独立的个体，发育程度自然不同，有的孩子会快一些，有的孩子会慢一些。
(3)注意转移能力差。由于年龄的原因，孩子注意转移的能力还没有发展起来，这也是小孩子们注意力分散的一个重要原因，他们常常不能根据需要及时将注意力集中在应该注意的事物上。比如一件事情的活动量过大，刺激比较强，使得孩子过于兴奋，那么他们便难以将注意力转移到后面的活动中去，容易造成分心。
(4)感觉统合失调。因为种.种原因，现在越来越多的人选择剖腹产生孩子，却不知道剖腹产会造成儿童的小脑发育滞后。小脑主要是负责身体运动协调性的，研究发现剖腹产的孩子往往出现感统失调的情况，而感觉统合失调的孩子大都存在注意力不集中的问题。
(5)睡眠不足引起疲劳。孩子神经系统的耐受力还比较差，长时间处于紧张状态或从事一种单调的活动，会引起疲劳，年龄较小的孩子需要充足的睡眠，如果他们长时间看电视、玩耍，这样孩子睡觉太晚，造成孩子睡眠不足，第二天孩子的注意力就很难集中。
(6)某些微量元素摄入过量或不足。比如国内某些铅笔的铅含量是国际标准的4倍，儿童长时间使用这些不合格物品，会造成代谢紊乱、大脑皮层活动失去平衡等多种问题，铅中毒会引起儿童烦躁、攻击、迟钝动作失调;锌摄入量太少会引起多动、注意力不集中;视频中的人工添加物容易引起儿童多动、情绪敏感。
(7)生理疾病。一些脑区功能的缺陷也会造成注意力不集中，其中儿童多动症也叫注意力缺陷障碍(ADD)最为典型，它是儿童时期的常见病。这些孩子精力非常旺盛，几乎片刻不停，任何刺激都会引起他们的关注;虽然他们也有兴趣爱好，但对感兴趣之事业没法集中注意力;行为较为冲动，不能推迟需要的满足;集中活动时不像别人一样遵守规则，不能等待;不听从家长或老师的指令，不能遵守纪律，原则性差;做事效率很低，别人一个小时就能完成的任务，他们要拖到3~4个小时......大约有1/3的儿童多动症患者病情会延续到成年，并且会带来后遗症，如性格问题等。

⑵ 人的注意力会随时间而分散，怎么一直集中自己的注意力

每个人的注意力时长是不同的，不过即使注意力强的也很难长时间集中的。人的注意随着时间的延长会逐渐分散，尤其是在做自己不感兴趣的事情的时候更容易分散注意力。而注意力不集中的时候，人们的工作效率、思考能力，反应能力都是特别差的。那么如何才能提高自己的注意力呢？

集中注意力可以提高做事情的效率，避免出错。平常我们可以有意地锻炼下自己的注意力，注意力提高了就会变成一个特别专注的人。

⑶ 注意力严重分散是什么病

不一定是病，注意分散与外界刺激、情绪变化、过度疲劳等多种原因有关，具体如下：

长期进行某种单调的工作或者是接触到外界更吸引自身的新鲜事物，则会造成注意分散

长期心情压抑，伴有敏感、多疑、焦虑、抑郁、自我评价低等负面情绪，由于患者难以合理调节个人情绪，思绪不受控制，所以也会有注意分散的情况。

白天身体过于劳累，晚上长时间熬夜、睡眠不足，容易引起脑神经功能紊乱，该类患者也会有注意分散的情况，同时多会伴有头痛、头晕、全身乏力、记忆力衰退等多种症状。

首先患者长期的工作或生活压力、情绪焦虑、抑郁，损害心理功能，就会出现精神不集中、注意力分散的情况。其次患者长期睡眠不足、夜间睡眠不好，在一段时间内会严重损害认知能力和记忆力，也会出现注意力分散的情况。然后患者长期酗酒或吸毒，导致大脑功能受损，注意力长期受到影响，使大脑工作效率低下。最后贫血患者容易导致血液携氧能力下降，大脑相对缺氧，可出现疲劳、头晕、思考和注意力不集中的现象。

主要是因为心情太浮躁引起的，需要每天同样的时间里进行学习，养成自己的作息时间。然后给自己安排运动的时间，有助于增强体质，会提高人的注意力的。

⑷ 注意力分散原因

注意力不集中原因很多种。首先来看病人有没有外周性因素，比如有营养不良贫血血色素不足，大脑缺血缺氧。还有可能是没有睡好觉，失眠或者喜欢抽很多烟，喝很多酒，这种情况下就可能会导致注意力不够集中的现象。另外有些人可能是大脑里面的病变引起，比如严重的头部外伤，脑出血脑梗塞，颅内感染，脑积水，颅内肿瘤压迫等，都会导致注意力不足集中的现象。
子注意力分散比较常见的原因是由于孩子缺乏微量元素所导致的，比如缺乏吸引元素，或者是缺乏维生素B族，都非常容易引起注意力不集中。也有的孩子是由于患有神经功能紊乱，平时睡眠不足，就会出现注意力不集中。也有的孩子注意力分散，是由于患有抽动症或者是患有多动症所引起的。孩子出现了注意力分散，家长还需要及时的纠正孩子不良习惯和行为，长期出现注意力分散，需要到正规医院儿科、心理医学科进行就医。

⑸ 为什么我注意力很会分散

回答者： 刘晓东1974 - 武林盟主 十六级
我支持他的说法,他基本都把网站里头的拷贝过来呢.没错,确实是这样的..注意力容易分散,因素有很多,这要看你自己本身呢.,如果有必要的话,可以多放松一下自己.顺其自然.不管做什么事都要这样.以一种平常心去对待.常常去做一些运动,比如小跑,听听轻音乐,看看自己兴趣的书,有足够的休息,等等,让自己全身心放松.然后在接着去做你想要完成的事.这样更有效果.

⑹ 学生听课注意力分散行为的原因

注意是指人的心理活动对一定对象的指向和集中。一个人的注意能否集中和稳定，首先与注意对象的特点有直接的关系。简单而无变化的对象，注意集中的时间就很短，反之，复杂多变的事物，则可延长注意集中和稳定的时间。其次，还与个体是否有明确的目的、坚定的意志品质有关。若个体对某事物需求目的明确且意志坚定，即使该事物本身较平板、枯燥，个体也可凭借其坚强意志，主动调控自己的注意力，使注意力保持较长时间。但任何人的注意不可能以同样强度维持二十分钟以上。据此，可分析课堂上引起学生注意力分散的原因。

一、客观原因

1、与教师讲课艺术有关。如果教师讲课呆板，千篇一律，语言枯燥，没有激情，引不起学生的兴趣，学生的注意力就易分散。

2、与所学内容有关。如果课堂上讲授的内容本身理论性强，且抽象，学生理解起来有一定困难，这样的内容不易引起学生的学习兴趣，也易使学生注意力分散。

3、 与周围环境有关。教室环境不洁静，教师组织能力差，纪律松散，或个别学生故意制造点气氛，以引起老师及同学注意。这也是造成学生注意力分散的原因之一。

4、教师对学生注意力的调控能力差。教师不了解人的注意规律，四十五分钟一味强调注意力高度集中，致使学生大脑疲劳，注意力分散。

二、主观原因

学生在课堂上注意力不集中，也与学生个人意志品质、情绪状态、当前需要、兴趣、知识能力等有关。

1、学生的意志品质差，学习目的不明确。 学习过程是一项需要付出艰辛劳动的过程。如学生没有坚定的意志品质，自控能力差，在学习中一遇到困难就会退缩不前，其注意力必然要从当前事物中分散出来。

2、与学生当前的情绪状态有关。情绪过于低沉或亢奋，其注意力难于集中于当前所讲内容，注意力也易分散。

3、与学生当前的需要兴趣有关。如果学生对当前所讲内容不感兴趣，认为学它没用，学生的注意力必然难以集中。

4、与学生已有的知识能力有关。如果学生已有知识能力远远高于当前所学内容，则教师讲授的内容不能满足其求知欲；如果远远低于当前所学内容，跳起来也够不着桃子，那么，他在学习中就会感到困难重重，对当前所学知识失去信心。这些都易造成学生注意力分散。

针对上述原因，如何培养学生集中而稳定的注意呢？这也应从以下几方面着手。

一、针对客观原因而言

1、更新教育观念。教师要一改传统的“我教你学”、“我讲你听”的教育观念，一改传统的“一支粉笔加黑板，从始至终讲不断”的教学模式，放下架子，和学生平等地交流思想，把学习的权利交给学生，把学习的时间还给学生。因为只有学生在课堂学习中占主动了，他才会对学习兴致勃勃，其注意力才会集中到他所探究的事物上。

2、提高教师的职业素养。历史的车轮滚滚向前，新的事物源源而来。面对知识更新日新月异的社会，面对思维活跃，求知欲旺盛的学生，教师若不更新自己，不提高自己的职业素养，必然要落后于时代，课堂教学中就不能满足学生的求知欲，学生的注意力也很难集中。对此，教师要不断丰富自己，在课堂教学中引入时代信息，激活课堂。

3、教室的环境应朴素、清洁、安静、有序。教室是学生学习、活动的主要场所，应保持清洁、安静，应避免一些色彩艳丽或新异的事物的刺激，以免引起学生过多的关注，分散学生的注意力。同时，学生都有自己的个性，课堂教学中对个别喜欢搞点小闹剧的学生，要做好其思想工作。这些学生都有强烈的表现欲。教师要因势利导，多提问，多表扬，同时严格要求，使其优势在课堂教学中得到充分发挥。这不仅使学生个体获得较大的发展，而且还可以带动班级其他同学积极发言，使得课堂教学秩序井然，为学生的学习创设了一个良好的环境，也为教学效率的提高提供了保证。

⑺ 为什么注意力越来越不集中了

在平常生活中，人偶尔会犯困。有的人由于长时间的困倦和精神萎靡导致日常生活质量下降。那怎么才能让自己白天不昏昏欲睡而保持清醒呢！你可以通过下面6个方法来解决犯困，注意力不集中的问题：
1.生活中多喝水，水是身体的本源。很多疲劳和困倦的感觉是由于你身体缺水导致的。特别是早上起来的时候，在刷完口腔后，可以喝一杯水促进新陈代谢，净化身体，对一天的开始是有很大帮助的。
2.早上起来的时候记得要吃早餐，花一点时间补充点伙食能量，充分的营养物质可以让你一天充满能量。
3.如果觉得犯困的话，可以吃点小零食。但是这种零食是用来补充能量的，如巧克力，咖啡等高热量食品。这些都可以提高自己的注意力和集中力。
4.工作做久了，起来运动下，闲余时间起来锻炼锻炼。这样可以让你的血液保持一定的流速，并且运动可以让你转移注意力，缓解疲劳度。
5.如果冬天的话，可以出去晒一晒太阳。阳光可以补充人体的维生素D含量，有利于增加能量。顺带挥挥手，享受下日光浴，不仅驱寒，也能去除困意。
6.调节睡眠时间。睡眠时刻最好不要波动很大，因为如果太晚睡觉，即使睡到一定的时间点。也是容易产生困意。有资料表明，晚上最好不要超过11点睡觉，因为身体这个时候已经开始排毒工作。早点睡觉，同个时间点睡觉是解决隔天犯困的最好方法。我在读高中时候，也是注意力差，考试成绩很不好。后来在网络下了一个开发大脑潜能的课程，情况才开始改变。通过学习这个课程，我的注意力改善了，而且变得爱学习，学习成绩也考得很不错。《特斯拉大脑潜能训练》全面提升了我的智力和情商，让我拥有更好的学习状态。通过我的经验，你应该知道付出就会有回报的道理，加油吧！

⑻ 幼儿注意力分散的原因有哪些，如何防止幼儿注意力的分散

孩子注意力分散的原因主要是因为注意力缺陷,很多孩子在成长期间都会出现这种问题,就是因为大脑发育失衡导致无法集中注意力,注意力特别容易分散.你的孩子是这种情况吗?如果不是特别情况,可以给孩子做一个测评. 注意力测评:t.jingsie.com/t.php?sp=hfoq5 通过了解孩子的情况及原因后,才能详细知道怎么制定孩子注意力训练计划.那么, 如何防止幼儿注意力的分散?下面让中国注意力训练网的老师给大家介绍一些方法吧! 一、捡豆子:将红、黄、绿等不少于两种,不多于三种的豆子混装在一宽大容器中,将其分别捡到三个不同的小容器中,一次进行十分钟,观察孩子的注意力,如果集中的较好将时间增加到十五至二十分钟.此方法对部分孩子效果不错. 二、盯点注意:这个方法,我在课堂上使用,对当堂课效果显着,但课堂上的时间是有限的,如果家长能在家中和孩子一起坚持锻炼,我想会收到不错的效果.方法: 1、在坐椅对面找三个实物作点,左上角为一点,中间为二点,右上角为三点, 2、和孩子相互发口令然后随对方口令用眼睛去找相应的点, 3、坚持几分钟时间盯住一个点,训练一段时间后可以更长时间盯住一个点,一动不动,练习专注力. 三、静视---回忆---再现 在以上两点的练习中收到效果后,再用这一方法效果会更好. 方法 (一): 1、找容易吸引孩子的物品(如洋娃娃、变形玩具等),放在他眼前让他快速仔细观察; 2、说说刚才看到的是什么? 3、对该物体进行细节问答. 方法 (二): 1、在房间里或室外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体.默数60~90下,即1~1.5分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察.闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来.然后重复细看一遍,如果有错,加以补充. 以上三种方法,对于不同原因造成的注意力不集中的孩子可能会有不同程度的帮助,但用任何一种方法一定要坚持训练,千万不要半途而废.

⑼ 为什么我的注意力老是不集中呢!

您好!
如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。

注意力不集中

我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。

导致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:

外部干扰

噪音，对话。

不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。

电视

工作，家务。

网络，电子邮件。

内部因素

饿了，累了，病了。

没有动力，感到厌烦，没有兴趣。

焦虑，压力和烦恼。

消极的想法。

白日梦。

自己管不住自己，有阅读困难症。

注意力和你的身体

你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:

健康平衡的饮食最关键。

学习前不要吃大餐。一饱百不思。

突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。

咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。

选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。

每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。

有规律的睡眠可以防止失眠。

打个盹有助于注意力和记忆力。

不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

调整你的身体来提高注意力:

坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。

只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

保证充足自然的光线。

按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

如何保持专心

养成好习惯

养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

让头脑做好准备

避免在学习前做什么让你兴奋的事情。

在学习前，花几分钟平定思绪。

积极点，相信自己可以克服一切困难。

循序渐进

花一点时间计划一下准备做什么。

把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

保持活跃

采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

干一会儿歇一会儿

工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

充电

长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。

如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

学而时习之

好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

奖励自己

做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

让自己不走神的方法

如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。

回到这来

每次发现自己走神的时候，对自己说:

回到这来

然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说

回到这来

然后把注意力拉回来。

不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。

也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。

也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。

随它去吧

如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:

随它去吧

尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:

回到这来

让你转移回注意力。

专注呼吸

这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。

再长吸一口，慢慢呼出。

回到你平常的呼吸频率。

用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。

呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。

如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。

尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

更多关于集中注意力的对策

焦虑/白日梦时间

如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。

设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。

如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。

运用‘回到这里’的方法让思路回来。

保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。

做自己的好导师

赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。

提醒你不要杞人忧天。

帮助你培养洞察力。

鼓励你面对困难。

告诉你是人就会犯错误。

一心不二用

每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。

请求帮助

如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。

找医生

一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药

⑽ 上课时老分散注意力，怎办呢刚开学时还能集中精神，时间久了就常分散精神了

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

方法之四：善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

方法之七：空间清静

这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

方法之八：清理大脑

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。

同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

方法之九：对感官的全部训练

我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

方法之十：不在难点上停留

同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。

首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解