做减脂操一段时间了为什么不掉秤

‘壹’ 为什么减肥减了十天之后开始不掉称了

可能是你减肥方法用的不对，因为一般才开始十天的话 她是不会到平台期的，所以可以排除平台期的客人 那么会是你饮食控制的不到位，以及你的运动量不够 。当然也有可能是你才开始减肥的原因，他是没有形成一个持续性的掉称的

‘贰’ 减脂期间不掉称，是什么原因呢

最近有群友咨询我，自己在减脂期间，其它的都按照减肥方案进行，就是不掉称，已经持续1个多星期了，那么对于这样的情况，我咨询分析了一下，原来她这5件事忽略了，减脂期间除了我们按减肥方案进行之外，还有这5件事需要我们留意，今天给大家分享分享，希望能够帮到减脂期间有段时间掉秤的你。

减脂，贵在坚持，你坚持做了3天，那是心血来潮，你坚持了10天，那是新鲜劲儿还没有过，你坚持1个月那是刚刚上场，你坚持3个月那才算得是蜕变，给自己一个时间，一个习惯的养成，一个华丽的蜕变，努力遇见更好的自己！

以上是减脂期间不掉秤的5件容易忽略的事情，如果这5件事你知道了，你离瘦子又近了一步，希望我的分享能够帮到你！

‘叁’ 减肥很久不掉秤是新陈代谢的原因吗

减肥很久不掉秤是新陈代谢慢。

根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

改变生活方式：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质。

除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

以上内容参考：网络-减肥

‘肆’ 为什么减肥减到一定程度就不掉了

我也有过这样的体验。减肥到一个阶段持续不再掉秤了，是到了所谓的平台期了。这个时候，身体完全适应了现在的饮食及锻炼频率。千万别放弃，在饮食结构和运动方面做一些变化调整，又会进入新的一个掉秤循环。我的解决方式是这样的。
1.在饮食上加大蛋白质的摄取量。多吃低热量优质蛋白质食物如鸡胸肉，鸡蛋，虾仁，海鱼，牛奶。多吃蛋白质的原因是为了增肌。肌肉多基础代谢率就会提高，消耗脂肪的进程就快了。
2.保证睡眠时间，千万别熬夜。晚上睡觉时间是分泌瘦素消耗脂肪的宝贵时间。白天补觉回来都没有用的，一定是晚上才有用。
3.早上起床空腹的时候，做30分钟低强度的有氧运动，让晚上消化脂肪的状态持续延续。做低强度运动是不要把自己搞得太累，毕竟还有一天的仗要打。
4.白天一整天要多喝水，一天下来我喝2-2.5升水。大概一个小时喝一杯，想到就喝。喝水帮助消化分解脂肪。
5.下午或者晚上再做一小时左右运动，一小时包括了热身5分钟，力量锻炼20分钟，有氧锻炼30分钟，拉伸5分钟。力量锻炼还是旨在增肌，力量锻炼后做有氧更容易刷脂。力量和有氧运动的方式要跟之前的不一样，运动方式多样化。我之前只跳操，后来做高强度的间歇有氧以及瑜伽，游泳还去了两天。
综上，在饮食方面我为了增肌增加了蛋白质的摄入比重，以及多喝水；在运动方面，我增加了早间有氧运动，晚上的运动增加了力量训练，有氧运动方式多样化。打破了原来饮食和运动的频率，在停秤10天，新的减肥方式实行2天后，我的体重开始又掉了。

‘伍’ 减肥中，为什么这几天不掉秤

如果你正在通过某种方式减肥，并持续了一段时间，却并没有掉秤，那么你有可能是：
减肥方法不对。
其实你已经瘦了，只是体重没变。
想要正确的减肥或是判定自己的减肥方式是否有效，首先要知道可持续减肥意味着减少体内脂肪。
那么，体重和体内脂肪又是怎样的关系呢？
体重和体内脂肪
每个人，包括减肥从业人员，都谈论如何减肥。实际上，用减少脂肪来代替减肥更加正确。

在锻炼之后称量体重时可能会发现减少了1磅（1磅=0.4536千克）。实际上，在减少的体重中大约有50%的水分和50%的脂肪。受个人的体质和新陈代谢水平的影响，该比率大概为60:40。科学家将这称为“相对脂肪燃烧比率”。

由于在运动后饮水，所流失的50%水分很快就得到补充。如果不吃糖和脂肪，所燃烧掉的50%脂肪就永远消失了。您还需要知道的是，锻炼会让肌肉越来越健壮。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，随着时间的推移，身体将变得越来越苗条。但是在称量体重的时候，您要考虑到更加强壮的肌肉的重量。不过，您会发现衣服更加合身了。

简单的自我测试：站在镜子前，抬起并观察手臂。您喜欢它现在这个状态吗？
锻炼和体重控制让脂肪慢慢消失。
除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。您将发现自己可以穿小一码的衣服了。
要想真正减肥，就要减掉多余的体内脂肪
从现在开始，您可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标。
例如：如果有人告诉您他/她将减轻4磅体重，您就知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%）。
这才是真正的减轻体重。
这样考虑：“体内脂肪减少量”一般为常说的“减肥重量”的50%。
不要通过饿肚子来保持稳定的目标体重
如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”），那么身体将得不到正常运转和保持健康所需的营养。
采用这样的饮食方式，您失去的不仅是体内脂肪（这是主要目标），还失去了肌肉，甚至可能损伤了细胞。即使采用节食疗法，也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给。
“选择正确的食物和卡路里来实现可持续的减肥目标，在享受美食的同时保持健康。”

我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。从大量的健康食物中选择正确的食物并不难，注意以下几点就好。
●在每组食物中做出聪明的选择
●找到锻炼活动和食物之间的平衡点
●充分利用摄入的卡路里的营养
●守住每日卡路里需求量底线
越野行走是超级的减肥运动
可持续减肥意味着减少体内脂肪。因此，动用到全身90%肌肉的越野行走是超级的减肥运动。
越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式。我们每天走路的时候都前后摆动手臂。当右脚向前迈步的时候，就会自动地将左臂向前摆动。越野行走没有任何做作，只是自然地步行。学习这项技术时，目标就是认真地执行所有步骤，以及让所有动作协调一致。
学习越野行走技术的6个步骤
步骤1：
以直立的身体姿势开始行走

手杖放在背后支撑着前臂，迫使身体保持挺直的姿势
★将手杖放在背后，身体站立挺直。
★将肩膀向后挺，抬头看向地平线，然后放松肩膀让其下垂。
★这是越野行走教给您的最佳身体姿势。在日常生活中也应该保持这样的身体姿势！
★现在，把手杖放在身后，专心保持身体挺直，然后开始行走。放松肩膀，双目注视地平线。
步骤2：
开始挺直自然地行走

拖着手杖开始行走
★首先从简单的动作开始。
★身体挺直站立，双臂放松地垂在身体两侧。手杖末端放在身后的地面上。
★现在开始行走， 保持身体挺立。然后开始小幅度摆动双臂（就像不用手杖行走一样）。双手张开，不要握住把手—手杖仍然会与手腕相连。现在，手杖随着手臂的摆动在地面上拖行。
★以这种方式行走500米。
步骤3：
加快行走的速度和手臂摆动的幅度

在摆动双臂的同时，松开手拖着手杖走

行走时身体挺立，保持放松
★手臂摆动的幅度更大一些。和平时走路一样，在左腿向前踏步的时候右臂同时向前摆，反之亦然。不用刻意去想，正常走路即可。我们天生就知道正确的行走动作。
★如果您发现这种自然的相互协调动作很难做到，那是因为您过于关注手臂和腿的动作，或者在开始的时候在向前迈出右脚的同时也向前摆动右臂。请从上面的步骤2重新开始，用不了几分钟就能纠正这个问题。
●保持手张开，身体直立且放松
● 稍微加快行走速度您就会感觉到手杖给手带来一些阻力，因为手杖的末端与地面发生轻微的摩擦
● 放松地再行走500米，保持手臂的摆动节奏
●保持身体直立且放松
● 您将感觉到自己自然地、挺直腰杆地行走（充满自信）
步骤4：
学习推手杖

能够看到肩关节活动
★现在，当右脚在前面接触地面的同时握住左手杖的把手，然后用力将手杖向地面推。接着是左脚和右手杖。采用相同的方式继续行走。
★在用力推手杖的时候，您马上就会感觉到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。由于手杖带有手带，因此不必太用力握把手。让肌肉保持放松。

向后推手杖，当手臂摆动到最后时松开手
★正确的步行节奏应该是这样的：手臂向前摆动到最后一刻时抓紧手杖的把手，而在向后推手杖的过程中，当手臂向后摆动经过臀部时放松对把手的抓力（张开手）。
★这样，就能让肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉得到更多的锻炼。
★坚持步行大约30分钟，您将能够体验到手杖的神奇力量。行走时身体要挺直，速度适宜，不要过快也不要过慢。
★完成这个技术步骤之后，您将获得良好的感觉。从现在开始，您就体验到了越野行走所带来的乐趣和好处。
步骤5：
步行时稍微转动并放松肩膀

自然地行走，肩膀稍微向前和向后转动
★在熟悉了越野行走之后，您就可以通过它来运动所有上半身的肌肉。
★以之前的方式步行大约一英里（1英里=1.609344千米）。记住要让身体保持挺直，以舒适自然的节奏步行。
★现在，放松核心肌肉，随着跨步的节奏加入小幅度的向前和向后转动肩膀的动作。
★与肩膀相反的另一侧腿总是向前摆动，而此时这侧肩膀总是向后摆动，和平时自然的走路摆姿一样。每次都练习像这样摆动身体。肩膀的转动能够让您保持平衡。随着肩膀向后摆动，在保持舒适的前提下，尽可能向后摆动手臂（见图）。
增加步行速度

不正确：跨步时脚不要使劲前伸正

正确：自然地行走
★开始时通过肩膀更使劲地向后推手杖，以加快步行的速度。
★手臂和肩膀的肌肉是推动您前进的原动力。您越用力往后推，手杖就越向前推您。这样，步幅就会自动变大一些。
★不要通过伸长前面那条腿来增加步幅。只需要用力推手杖，步幅就会自然变大。如果腿向前伸得过远，在脚跟着地的瞬间会导致膝盖拉伸（闭锁）。不要像队伍行进一样前进或者像士兵一样踏步，这样做会增加膝盖的压力。
★一切都依靠手杖。如果方法正确的话，脚刚着地的时候膝盖是稍微弯曲的（图2）。这能够将对膝关节和髋关节的冲击力减少多达30%。
步骤6：
提升越野行走技术
摆动手臂

用肩膀来推动手能够锻炼肱三头肌和肩肌，而且还能够减少对膝关节和髋关节的冲击力

1. “握手”姿势
2. 从肩关节开始向后摆动手臂
★要想锻炼到更多的肩部肌肉，手臂向前摆动的时候让手肘部略微弯曲。要想做出这个动作，就想象在和前面远处的人“握手”（图1）。向后摆动手臂和推手杖时保持这一手臂姿势（图2）。
★优势：现在您会感觉到推力不是来自于肘部的动作，而是来自于肩膀。这是肩膀旋转肌在发挥作用。
新手提示：如果步行速度过慢，那么可能是手并没有全幅度摆动。以自己感到舒适的节奏步行。

‘陆’ 做了半个月的减肥操,还散步怎么体重一点没减

病情分析：
你好，如果你跳减肥操还出了很多汗，应该是能减掉不少体重，但是你没少，说明你吃饭多了，减低的又让你补充上了。
指导意见：
建议一是多运动，二是少吃饭，如果饭量不减，体重不会下降的。贵在坚持，要每天坚持。

‘柒’ 运动减肥一个月了,为啥不掉秤

朋友你好，如果你减肥一个月，你还正常的吃饭，正常的喝水那么多啊，各方面你都吃得那么饱啊，那还是不行，如果你想减肥的话，嗯，早晨少吃一点，中午吃饱，晚上最好不吃嗯，然后运动，因为你太胖了嗯，晚间运动40分钟嗯，吃一些嗯葛种的黄瓜嗯，各种没有高热量的东西，肯定能减掉，但是剪了多少嗯，不能说，但是肯定得掉秤

‘捌’ 为什么我运动一个小时后不掉秤

运动一小时后不掉秤是正常情况，有的运动一个小时后还会长重量。这与你的运动方式、运动中的饮水是有关系的，并不是运动就会掉秤的，这需要一定的持续时间，比如一周以后或是半年以后。
在运动的过程中，会调动全身的能量能与运动，运动时也会使肌肉充血，增加体内的血液流速，在运动中补水等都会使体重保持的。可能你在一次运动中流了很多汗水，但上秤后却没有掉重量，有时第二天称还会长一些体重，这都是自然现象，运动减体重不会很快，在保持正常饮食的情况下，一般掉体重是有一定的趋势的，如果你体重比较大，比较胖可能前期掉体重比较快，如果你体重并不是很大，前期会掉一些体重，但不会很快，相反某一时间段还会涨一些重量，这都是正常的，随着运动的不断深入，体能不断增加，再加上合理的饮食，会慢慢掉体重的，不用太于过担心，坚持就好。

‘玖’ 减肥几天不掉秤怎么回事

减肥是现在人们普遍会使用的减肥方法，因为现在人们工作太忙，没什么时间去健身锻炼。拔罐减肥的减肥效果不错，而且也节省了不少时间。我们通常都会听到拔罐减肥不掉称这一种说法，究竟是怎么回事呢？接下来，为大家介绍一下。
减肥的使用历史已经很久了，这种方法其实就是要排除身体的毒素，而采取的措施就是疏通全身上下的经络。正常来说是可以帮助大家摆脱肥胖的。如果治疗一段时间后，体重丝毫没有变化，大家就是考虑是不是出现下面这些问题了。拔罐减肥不掉秤的原因有体质。每一位肥胖者的身体状况不可能是完全相同的，拔罐时身体反应也会有差别，所以有些人体重很快会降下来，有些人的体重则一直没有变化。

拔罐减肥不掉称是怎么回事

饮食不科学是主要原因。有时候可能拔罐对身体能起到作用的，只是体重变化的不明显。遇到这种情况时，大家就要反思下饮食是不是科学，有没有在治疗期间吃很多高热量和高脂肪的食物？拔罐减肥不掉秤的原因还有健康水平。很多肥胖者有个通病，那就是长期便秘，毒素根本排不出去，这种情况下拔罐，其实作用并不大。

所以为了避免拔罐减肥不掉秤的尴尬，建议大家在治疗之前先制定一个适合自己的减肥目标，把它写下来，并贴在每天都能看到的地方，还有每天都要记录一下体重。拔罐期间，记得远离各种热量和脂肪食物，炒菜时少用盐。家里多备点蔬菜和水果，想吃零食时就用它们来替代。期间也少不了运动，而有氧运动是你最佳的选择。

其实减肥方法多种多样，还是觉得运动健身减肥加合理饮食这种方法最有效，最科学。因为现在人们工作压力大，身体往往都是处于亚健康状态 运动不仅能够减肥而且能够排汗排毒，增强体质。合理的饮食则可以为我们提供均衡丰富的营养。