为什么有一段时间减肥会变胖

① 为什么我越减越胖呢

误区一：与脂肪“绝缘”才能苗条

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

误区二：营养的积聚导致肥胖

其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

误区三：饮水会使身体发胖

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

误区四：吃辛辣食物可以减肥

有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！

误区五：每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

② 运动一段时间了，为什么感觉自己反而越来越胖呢

要说减肥的方式，可真的是多种多样，但是要说靠谱的减肥方式，可真的是稀缺。节食减肥对身体有害、药物减肥不安全、抽脂减肥容易导致反弹等，要说最健康最靠谱的减肥方式，还属运动减肥。

很多人都会选择通过运动进行减肥，但是我们在进行运动减肥的时候，比较容易遇到一些问题：开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？

开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？现在你已经知道了，我们到底是为什么会越减越肥了。从今天开始，请你记住这几点，采用正确而良好的减肥方式来进行减肥吧。

③ 我运动减肥不仅没有瘦反倒胖了是怎么回事

首先，你需要确认一下，你说的胖了，是维度之类的全部变大了，还是单纯体重变重了，如果只是单纯的体重变重了，那不叫变胖了，而应该恭喜你，你可能长肌肉了！

健身减肥的人很容易遇到的一个问题：运动一段时间之后，体重比原来还重了。但是，如果你的维度变小了，真的，你一定是瘦了的。真减肥的人，减的都不是体重，体重只是变瘦的一种表现方式而已。真减肥的人减的是体脂，减的是维度。

减肥的终极逻辑是 摄入量小于消耗量；

人的基础代谢在正常情况下基本是恒定的，会跟你的每日摄入量达到一个完美的平衡。

当你某一天打破这个平衡，你的消耗量增加，就是运动量增加，或者当你的摄入量减少，就是你吃的变少的时候，这个平衡被打破，进而就会瘦。

所以，只要你保证没有在运动之后猛吃，体重重了就重了，不用太担心，这应该是一个好信号。

作为一个减肥成功的人，我经历的健身减肥阶段是：

前2周：几乎没有变化，还略微重了1-2斤；
第3-5周：体重几乎一天一变，很快降了10斤；
之后第6-8周：慢慢掉了七八斤的样子；
在之后9-12周：差不多又掉了七八斤，且维度减少的特别多，腰围12厘米、大腿围6厘米；

综上，请参考！

④ 为什么体重下降身材却更胖了

这是不科学的减肥方法导致的。由于长年反复减肥，而且是在短时间内迅速减重，在此过程中，虽然迅速减掉的脂肪，也有人体的瘦肉组织（核心成分是蛋白质、肌肉等），这些组织丢失后，造成人体基础代谢率下降，从而使身体能量消耗降低。于是，就算吃同样的食物也更容易发胖了。而且同样的重量下，肥肉（脂肪）比瘦肉（肌肉）的体积要大得多，所以体重反弹时，新增的脂肪取代了原来瘦肉组织的比例，所以体重虽然下降了，但是看起来身材却更臃肿了。

高强度间歇运动和慢跑，哪个更减肥？

长时间低强度的有氧慢跑需要大量呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点在于太费时间，而且虽说能直接的燃烧脂肪，但整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢。

高强度间歇性运动的好处就是节约时间，而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感，对于完全不锻炼的人来说，一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限，但低强度有氧运动想要做多少都可以（前提是你有很多的时间可以运动）。

减肥可以通过各种有氧运动以及HIIT一类高强度间歇训练实现，效果也因人而异。但减脂的起步阶段，考虑到难易程度，身体的适应性、需要的器械场地以及对动作的控制，坚持跑步无疑是很好的首选。就长期而言，跑步更适合养成长期的习惯。跑步所带来的身体改变可以被延续，相比短期强刺激的减脂运动更容易保持健康的身体状态。

如何在减肥燃脂的同时有效塑形？

先强调一点：没有任何运动或方法（按摩、瘦身霜等），能让特定部位的脂肪消失。因为脂肪会堆积在身体的各个部位，如何堆积或堆积比例，取决于基因。同样，进行有氧运动消耗脂肪时的先后顺序，也是由基因决定。

想要瘦下来一定是全身一起瘦，只是每个人瘦的部位顺序不同。还有，女性因为荷尔蒙的关系，皮下脂肪更容易堆积于臀部、腿部以及腰部，所以这些地方往往是许多女性朋友们最头痛的地方。

所以，局部瘦身我们要转换一下思路，改称“局部雕塑”。即针对各个不同的部位做线条修饰，远比瘦身来的更有看头，并且可行。方法很简单，就是减少脂肪并且增加肌肉，前面提到，脂肪的减少顺序是你无法控制的，持续性的有氧运动即可，然后增加那些特定部位的肌肉，就能达成雕塑的效果。

⑤ 为什么我运动减肥没有瘦反而胖了呢

这个不属于减肥药反弹，这个是正常的脂肪和肌肉重量产生交换的现象。你回忆下在你发现体重有变化之前有没有异于日常消耗的运动或者饮食变化。相同重量的脂肪在体积上会比肌肉小二分之一，当你进行了非日常的其他运动一段时间，你身上的脂肪就会逐渐变成肌肉，这时候你的体重没有变化，但是会觉得身体的尺寸小了一点，这时候当没有形成固定形状的肌肉再次转化成脂肪时，形成的脂肪就会是原来体积的1.5倍，而且这次转换不但是体积会变大同时重量也会变大，这时候你在称重就会发现你比之前还重。所以你还是好好想想，这段时间有没有突然不吃饭，又突然吃了，或者好久没逛街，一次逛了好几天这样类似的生活变异习惯，这都会导致你体重上升，平时还是注意劳逸结合吧，还有维生素B确实是会让你增长脂肪的，这个我已经吃过亏了。不过我恢复日常生活之后只稍微注意饮食，就调整过来了。

⑥ 为什么减肥后容易反弹、复胖，是什么原因导致的

许多人不明白为啥减肥成功后不到一个月就反弹了，为什么他们恢复得这么快？我花了半年多的时间来减肥，但是不到一个月，我很快就变胖了。真不敢相信！这就像一个努力锻炼肌肉的人，但是一旦他停止训练两三个月，他会发现他的肌肉逐渐消失，他的身材逐渐变得正常。

许多人认为成功减肥后，他们将不再肥胖，他们的饮食将不再受控制，他们将继续像以前一样吃喝。结果，在2周内，体重立即恢复到比以前更高的水平，体重恢复的速度可以说非常快。不是每个人都会增加力量训练来增加肌肉，如果你在减肥时只做有氧运动来燃烧脂肪，它会帮助你在这个过程中燃烧大部分身体脂肪。与此同时，它还会伴有肌肉损失，导致身体新陈代谢下降。当你成功减肥时，如果你不继续锻炼，你将很容易恢复体重。因此只有避免这些因素，你才能减少反弹的机会！

⑦ 减了一段时间肥，没效果还越减越胖是咋回事

每个女性都希望自己可以拥有刘亦菲般的身材和颜值。所以很多人为了完美的身材不惜戒掉诱人的美食、可口的晚餐，可是减肥的效果却不明显，即使很努力的在减肥，却一直不成功，这到底是为什么吗？真的是很让人很百思不得其解。现在小编带你了解一下减肥除了控制饮食，还需要注意什么。

每个人身上或多或少的都有淤积的湿气，它看视平常，但是对身体的危害也是很大的，一定要重视起来。

⑧ 减肥快一个月了，不掉称反而胖了是怎么回事额

主要是因为减肥方法有误导致的。减肥快一个月了不掉秤反而胖了，说明你的饮食需要改变。减肥的核心是消耗量大于摄入量，如果你每天的摄入量大于消耗量，这样的方式减肥一个月也会变胖的。所以，找出不掉秤的原因，这样才能更健康的达到减肥的效果。

5，保持适量运动。每天保持适量运动，对减肥和身体健康都有很大的益处。如快走，慢跑，骑行，转呼啦圈，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。

⑨ 减肥变胖是怎么回事

在减肥的过程当中，依然有很多女孩子选择一顿饭吃一块饼干，或者是一个苹果，除了饿肚子是减肥的误区，还有哪些事情，是减肥的禁忌呢？你应该知道的减肥4大误区，这也是很多人越减越难瘦的原因。用错减肥方法，这个夏天又是白忙活。

你需要避开的减肥的误区

减肥只看体重：

相信很多下定决心减肥的人，家里都有那么一个体重计的存在。每天就是循环往复的上称下称，体重降下来了很开心，认为体重没降就是没瘦。但事实上，减肥的实质是减脂，我们需要减的是身上的脂肪，一个人的体重其实并不能反映出胖瘦。

同样100斤，有的人身上肌肉多，所以看起来身材很好；而有的人肥肉多，所以看起来大腹便便。体重减轻了，不代表是身体的脂肪减掉了，也可能跟骨骼变小，体内水分减少有关。影响体重的因素主要有：体内水分的流失、生理期的变化、肌肉含量的增长。除了称体重之外，也要注意到体脂的情况，以及你身体的围度，去年的裤子穿的大了，说明你才是真的瘦下来了。

饿肚子：

饿肚子是减肥的重灾区，不吃饭就会瘦其实并不合理。在减肥的过程当中，我们应该去改善膳食上面的结构，而不是苦苦的在吃或不吃当中挣扎。人在饿肚子之后，只会吃更多垃圾食品来弥补。现在有很多的暴食症人群，暴食然后再催吐出来，有很多的女孩为了减肥走入了这个误区，千万不要这么做，饿了就吃，不要对自己过于苛刻。

其实，人体如果超过12个小时不进食的话，身体的基础代谢就会下降到原来的百分之四十。这样下一次再次进食的时候，就会摄入更多的能量来作为储存，节食不但不能坚持，还易反弹，最好的办法应该是少食多餐。

过度依赖水果：

有不少的减肥人群，认为不吃主食可以直接用水果来代替，水果并不能当主食来吃。水果当中的有着很高的糖分，虽然可以补充人体所需要的一些维生素，但是大部分的营养还是需要肉类以及蔬菜来补充的，长时间的水果代替正餐，很容易导致发胖，而且身体的免疫力也会因此而下降，开始可能会瘦下来一点，但后期的反弹可能会让你比之前要更胖。

熬夜：

有人认为睡得多容易发胖，但事实上熬夜的人跟早睡的人比起来，每天平均摄入的热量是更多的。熬夜会造成体内的血糖浓度上升，生物碱含量也会偏高，这样就很容易导致出现暴饮暴食的情况，加重肥胖。每天晚上至少要保证有七个小时的睡眠，更加不能熬夜，否则的话可能会越来越胖。

关于减肥，本身是一个非常好的做法，因为肥胖确实会给身体带来很多的不必要的麻烦。但是我们要注意适度的进行减肥，减肥并不是越快越好，见效快的往往反弹的也会比较快。正常情况下，我们在控制饮食，注意科学的体育锻炼的基础上，再进行正确的减肥方法，体重也许就会重回理想的状态

⑩ 为什么有些人运动减肥越减越胖

科普时间到！告诉你为什么有的人越减越肥，传说中的越减越肥是真实的存在的。第一个原因：饮食不控制最常见的就是饮食没跟上啦，众所周知减肥期间是要进行一定的控制饮食。就算运动量够了，但是饮食没有加以控制的话，还是可能会越减越肥哟。那具体是为什么呢？

第三个原因：运动不到位运动不到位，而饮食还不控制，那么绝对会出现减肥困难的情况。有的人甚至出现了越减越肥的情况。所以，在减肥期间一定要充分运动，运动要到位。如果运动不到位，就不用想着减肥了，很难真正瘦下来的。要知道，凡是减肥就一定会困难重重，并且不会有多么舒适惬意。