为什么小米粥升糖

⑴ 经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖呢为什么

小米还可以起到舒缓助眠的作用，中医认为，小米具有清热解渴、健胃除湿的功效，煮好的小米粥，晚上睡觉前喝，可以帮助人们入睡。所以，对于长期服用安眠药的人来说，不服用安眠药会出现睡眠障碍，晚上睡觉前喝小米粥，可以帮助调节睡眠。与大米和白面相比，小米在餐桌上并不常见。2021年7月发表在小米粥对血糖没有明显好处。小米是一种营养价值很高的粗则扰粮，很适合体弱的老人食用。

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⑵ 经常喝小米粥，到底是会升高血糖还是能降低血糖早知道早放心

“小米塌衫伍粥可别再喝了，喝了升血糖。” 老李慌慌张张地抢过了老伴手里的小米粥。

老李的女儿特意给老两口买了好几袋的小米，她认为多吃小米可以起到养胃的效果，是 养生 佳品。但是，老李在跟棋友下棋的时候听棋友说，小米升糖的速度快，千万不能喝。

老李听了坐不住了，老伴本身就有糖尿病，赶紧回家让老伴别再喝了，小心血糖上升。可老伴却觉得，这小米是女儿买的，女儿肯定是不会害自己的。两个人因此都陷入了疑惑，一时之间也不知道该不该吃了。那么，真相究竟是怎样呢？

小米作为我国传统的五谷之一，和大米和白面相比，小米在餐桌并不是很常见。2021年7月发表的《营塌弊养前沿》有一项研究表明， 小米在二型糖尿病的管理和预防上都可以起到很好的效果，可以更好的控制血糖。 小米除了有控糖效果，还有这些好处。

《中国居民膳食指南科学研究报告2021》中介绍到，摄入全谷物可以帮助控制和延缓体重增长，其中还显示，成年人或者是13岁以上的青少年，摄入全谷物可以使得 肥胖的几率降低17%。

吃全谷物类的人和少吃甚至不吃的人相比，每天吃三份全谷物或者是48-80g的全谷物，可以 降低心血管 发生的几率21%左右。摄取全谷物的人和很少摄入全谷物的人相比，摄入全谷物比较多的人发生结直肠癌的几率要下降21%，从剂量效应的反应上来看，每增加90g/d的食物，就可以使得患上结肠癌的几率下降17%。

小米还可以起到 安神助眠 的效果，中医认为，小米有清热解渴、健胃除湿等功效，把小米熬成粥，晚上睡觉之前喝，可以帮助人入睡。所以，对于那些长期吃安眠药，不吃安眠药会出现睡眠紊乱的人，晚上睡前喝点小米粥，可以帮助调节睡眠。

竟然上文提到，常吃小米好处多，小米还有利于辅助控血糖，那为什么很多人却说，喝小米粥会导致团或升高血糖？

小米属于粗粮，也是全谷物杂粮，一般情况下来说，这类食物是可以加速胃肠蠕动，在肠道内停留的时间比较长，可以让食物里面的淀粉消化速度下降，有助于葡萄糖的吸收让餐后的血糖更稳定。

但是对糖尿病患者来说，食物的生糖量如果达到了70以上，就是属于高糖，要慎用。小米做成小米饭的血糖值是在71，熬成粥的血糖值是93.6，不管怎么做都超过了70，所以对于糖友来说，小米粥还是要少喝。那这样看的话，为了控糖，不能喝小米粥了吗？其实也不是，只要掌握诀窍，不用担心血糖升高。

那么，糖友应该怎么喝小米粥？

首先， 早餐不要喝粥 。因为身体激素分泌导致早上的血糖是普遍性偏高的，但是到了中午和下午的时候，人身体内的血糖水平会相对的比较平稳，所以想要喝粥选择中午或者是晚上是最好的。

其次， 不要喝熬的太烂的粥。 粥越熬烂，精糊化的程度就会越高，血糖升的就会越快。熬粥最好是选择集火煮，熬粥要少加水。在熬小米粥的时候，可以适当的加入杂粮、肉类或者是豆类，这样不但可以增加粥里面的营养成分，同时还可以降低小米粥的升糖能力。

另外 喝粥要适量。 有糖尿病的患者，一次不能喝太多的小米粥，每次喝小米粥的量不要超过一碗。在喝小米粥的时候可以选择搭配青菜、豆浆、牛奶等，这样不但可以让小米粥的升糖能力有所下降，还可以帮助降血糖。

2013在进行全国调查中显示，我国糖尿病患者没得到诊断的人占总数的63%。这说明，10个糖尿病患者中有至少6个人不知道自己有糖尿病。因为得不到重视，不按时检测、不及时诊断等原因干预，导致治疗和控糖的效果并不是很好，在我国，控糖达标的不到16%。

根据国际糖尿病联盟公布的数字（截至2019年），全球20岁-79岁的人中，有4.63亿的糖尿病患者，其中有大概一半的人是没有诊断的。很多人确诊糖尿病的时候，就已经出现了比较严重的并发症，比如：眼部、肾脏以及心脏方面的损伤。

对于糖尿病要及时治疗，否则可能会产生比较严重的并发症，对于高危人群来说，要进一步进行空腹血糖或者是任意点血糖的筛查，在成年人(>18岁)中，有以下情况之一的都属于高危人群：

把血糖控制到正常的范围内是治疗糖尿病最关键的核心。想要降血糖最直接的方式就是吃降糖的药物或者是注射胰岛素，然而除了这些，生活中还有很多方法可以辅助改善血糖。

1.第一口吃什么很重要

新加坡研究人员做了一个“第一口吃什么对于血糖影响”的主题研究，并且将研究的结果发表在了《临床营养学》上，研究指出，吃饭顺序“蔬菜-蛋白质肉类-主食”，这种顺序控制血糖的效果是最理想的。

北京医院郭立新教授表示：对于糖尿病的患者而言，吃饭的顺序是非常重要的，第一口吃什么，直接会影响餐口血糖值。所以，合理的饮食方法和顺序，对降低血糖是有一定帮助的。

2.胖在肚子很危险

肚子大、腰粗的人患上糖尿病的几率更高。青岛疾控中心发布《中心性肥胖与糖调节受损、2型糖尿病的关系》研究显示，中心性肥胖导致出现的腰臀比异常，与二型糖尿病以及血糖异常的发生都是相关的。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》有规定，女性的腰围大于或者等于80就是超标，男性大于等于85就是属于超标。

3.运动能改善血糖

选择强度适中的有氧运动，再结合小强度的抗阻运动，可以很好的起到降糖的效果。有氧运动可以选择慢跑、快步走、太极拳等，抗阻运动可以选择练哑铃、肌力锻炼等，可以起到减少脂肪，提高骨骼的抗氧化能力，改善胰岛素的抵抗等，让降糖药物的效果更加的明显。

4.睡眠不足影响血糖

如果长期睡眠不足，可能会导致发生交感神经兴奋、应激系统启动等负性生理改变，身体内皮醇、肾上腺素等分泌的增加，会导致出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致人身体里面胰岛素促进葡萄糖摄取还有利用的效率变差，过度的分泌胰岛素导致高胰岛素血症，用来控制血糖的稳定。但是，这种情况如果长期不解决，很容易导致糖尿病的发生。

控糖是一个循序渐进的过程，最基本的方法就是注意饮食和运动，在此基础上，还应严格遵循医嘱，进行药物方面的治疗控制。相信在不断的坚持下，可以很好的把血糖值控制在安全范围内，继而有效控制和延缓并发症的发生。

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⑶ 经常喝小米粥，究竟是升高血糖还是降低血糖早知道早放心

导语：高血糖是很多人比较头疼的事情，近几年的发病人群逐渐地上涨，一不注意血糖就升高。一旦血糖不受控制的话，达到一定的标准之后，会诱发很多心血管疾病，影响 健康 。

根据有关数据显示，中国有1亿人患有高血糖症，其中包括45岁至60岁的中老年人。

现在网上流传出这样一种说法，小米粥可以帮助人控血糖，同时也能够起到健脾养胃清热解毒的作用。但是也有网友否认这种说法，他们认为喝小米粥好比在喝糖水，会使体内血糖不断升高，那么事实究竟怎样呢？

1.健脾养胃

中医认为小米能够入肾经、脾经以及胃经，营养价值非常的丰富，尤其是熬制的小米粥会出现一层小米油，可以保护胃粘膜，防止胃粘膜受到刺激。特别适合胃溃疡和胃炎的患者，尤其是新鲜的小米健脾养胃的效果会更加显着。

2.安神助眠

如果最近感觉心情烦躁，不如就给自己煮一碗那小米粥喝，能起到非常好的安神效果。现在很多人的压力都非常大，各种各样的不好的生活方式导致身体出现很多问题，从而使情绪变得比较浮躁，晚上也容易出现失眠的问题。

在这个时候坚持喝一些小米粥，不仅能够缓解浮躁的心情，晚上也能够更快地进入睡眠。

3.促进发育、保护眼睛

小米中含有一般粮食中不含的胡萝卜素，它能够促进人体的生长发育，对于人体 健康 和细胞发育也有很重要的作用。

另外胡萝卜素还能转化为维生素A，对人的眼睛有很好的作用。同时，它还能维持和促进人体的免疫功能。

4.补血健脑

小米中含铁为大米的4.8倍，含磷为大米的2.3倍。是补血健脑的佳品。在北方，小米粥加入红糖和鸡蛋，成为虚寒体质产妇产后调养的营养粥。

现在不少人认为吃小米粥会造成血糖升高，其实这个说法有点太片面了。从食物的种类上来说，小米粥属于粗粮含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效地缓解食物中淀粉的消化速度，有利于餐后血糖水平的稳定。

之所以有人说小米粥喝后会增加血糖，是因为小米粥在高温下煮沸后会产生大量的糖，所以他们认为小米喝后会增加血糖。

小米粥中含有的血糖数值并不会对糖尿病患者产生极大的危险，只要控制好每日饮用小米粥的量即可。

对血糖高的患者来讲，每日饮用小米粥的量最好不要超过两碗，熬制小米粥时可以缩短小米粥的时间，不要将小米粥熬制得太过浓稠，也能有效降低身体对糖分的吸收。

如果想有效地达到降低血糖的目的，尽量远离高糖食物和高奶油食物，控制血糖并保持一定的血糖稳定状态。

1.喝小米粥尽量选择在上午喝完，因为这一时期人体对于小米粥的消化能力相对其他时间来说比较强，容易被患者吸收，有利于消化。

2.建议患者在制作小米粥的时候，不必要把小米粥煮得太烂，否则就容易破坏掉小米粥当中的一些营养成分，使糖量突出，引起高血糖。

3.小米粥虽然作为粗粮，含糖量和含脂量都比较小，但是也具有部分热量，所以在吃小米粥的时候，建议控制好进食量。

1.多吃洋葱

因为洋葱中含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等多种成分，这些成分有降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等功效，而且还有很好的降血糖的功效，所以糖尿病患者可以多吃洋葱，可生食或炒食。

还可以吃一些苦瓜，苦瓜中含有比较多的维生素c以及皂苷，这些成分有非常明显的降血糖作用，而且还可以刺激胰岛素释放的功效。所以糖尿病患者可以多吃苦瓜，可以起到很好地控制血糖的效果。

2.控制好自己的体重

在近些年由于各种高脂肪食物的摄取让大多数人的体重越升越高，所以肥胖的人是随处可见，但有调查显示，肥胖和各种疾病有着密切的关系，其中包括糖尿病。

所以对于肥胖的人群来讲要让自己控制体重，将体重保持在正常范围内才能降低糖尿病的发生几率。

3.坚持运动

运动带给我们的好处超出了我们的了解，一般我们去医院看病时，医生通常都会建议病人要注意锻炼身体，不要过分“宅”在家中。

这是因为运动的过程，既是我们加速身体运转的过程，也是一个快速将体内毒素排出体外的过程。尤其是对于血糖偏高的人来说，有氧运动对稳定血糖又十分良好的效果。

4.补充维生素C

人们在平时适当地补充维生素C，对身体有一定的好处。它不尽可对某种原因引起的血管损害有一定的阻挡作用，降低了血管内的堆积的斑块数量，还对维持正常胰岛素功能起着一定的维持作用。

使得人体能充分地利用葡萄糖，更能帮助人体抑制醛糖还原酶的功效，对血糖调节起着一定的辅助作用。

5.不要错过一顿饭

很多糖尿病患者会觉得，既然那么多东西不能吃，那索性就不吃了吧。这个想法是错误的。饥饿时，血糖会急剧下降。但是，饥饿过后再进食，体内突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。

糖尿病是慢性病，生活中一定要注重调理，不能操之过急。

结语：高血糖是慢性代谢疾病，目前医学水平无法达到治愈效果，只能通过长时间控制血糖来避免并发症产生。

患者日常生活中必须高度自律，严格控制饮食，配合医生指导与建议，按时服药，定期检查，才能在一定程度上提高生存几率。

⑷ 喝小米粥会不会血糖升高

喝小米粥会引起血糖升高。

因为小米粥的升糖指数比较高，而且在胃肠道内停留的时间也比较短，所以食用小米粥后会引起血糖在短期内的急剧升高，而且以饭后血糖升高为主，而糖尿病的患者主要是胰腺功能不足或者分泌胰岛素不足，所以糖尿病的患者在食用小米粥后会引起血糖的急剧升高，而不建议糖尿病的患者食用小米粥。

如果是正常人食用小米粥后也会引起血糖的升高，那么使用小米后引起血糖在短期内上升的高峰期，但是人体会分泌相应的胰岛素来降低血糖，直到血糖平稳，但是小米粥也是升糖比较快的物质，不建议经常使用。

(4)为什么小米粥升糖扩展阅读：

制血糖的方法绝不是大量吃杂粮，不是把鱼肉蛋奶豆浆豆腐坚果蔬菜换成杂粮，而是只把精白米精白面粉的份额部分换成杂粮，其他食物都必须充足摄入，达到整体的营养平衡才可以。最后还要提醒的是，2型糖尿病患者以及餐后血糖高的人，要提高胰岛素敏感性，就要注意增加体力活动，加强肌肉力量，减少内脏脂肪。

即便是在饮食上有所注意，如果仍然保持懒动习惯，任由体重日益增加，也很难获得满意的血糖控制效果。在控制主食数量、选择杂粮豆薯、控制油脂和加强运动几个方面同时努力，坚持不懈，就会看到血糖控制改善的欣喜成果。

⑸ 喝小米粥血糖会升高吗

会升高。

小米虽然属于粗粮，但是喝小米粥也会使人的血糖快速上升。特别是那些熬煮时间长，比较粘稠的小米粥更容易让人血糖快速上升。

不建议高血糖朋友吃，糖尿病患者就不适合喝粥，特别是大米粥。血糖高想吃小米的话可以选择做小米饭吃，这个不会血糖快速上升。

稀饭、热粥在一定程度就是在喝糖水：血糖高的朋友在选择食品时，要选择血糖指数低的食物，同时应记住，饮食中碳水化合物的总量对血糖的影响，比单一食物对血糖的影响要大得多。

(5)为什么小米粥升糖扩展阅读

人体内的血糖主要就是食物中的糖和淀粉带来的，如果我们吃的食物中含糖量越高，血糖升高的几率就会越大。

对于糖尿病患者来说一定要戒掉吃甜食的坏习惯，对于普通人来说也要少吃，预防糖尿病的发生。米饭、馒头这些食物含的淀粉比较多，会在人体内转化为糖，需要少吃。

如果主食不能选择大米饭、馒头，可以选择蔬菜和杂粮的结合，这些食物吃了之后升糖的速度比较慢，同时保证主食的种类丰富，少吃精白米和精面粉制作成的食物。

⑹ 经常喝小米粥，是降糖还是升糖

小米属于粗粮的范畴，小米粥是非常受中国老百姓的欢迎袜陵培的汤品。小米营养价值较高，富含甲硫氨酸、色氨酸等必需氨基酸，VB1、VB2、烟酸等多种维生素与钾、镁等矿物质。

小米属于谷类，同样富含淀粉，碳水化合物含量可告唯达70-80%，与大米、小麦所含碳水化合物含量差不多，所以肯定是升糖的，只是小米还富含膳食纤维，以及抗性淀粉，小米粥的升糖指数相比大米粥、馒头等精白米面要低一些，尤其是熬制时间越长，小米粥的升糖指数也不低，因此，对于高血糖汪棚人群以及糖尿病患者，不能任性食用。

对于糖尿病患者，除了小米粥，全麦面包、水果玉米、南瓜等都不能任性食用，升糖指数都不低。

我也想知道！有没有专家说说

升糖！

我喜欢早餐喝小米粥，结果餐后一小时血糖是15，吓得我再也不敢喝了。

降糖，因为属杂粮！

⑺ 经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖早知道早放心

正所谓： “病从口入，祸从口出” ，很多常见的慢性疾病，诱发原因均是由于不良的饮食习惯，长期暴饮暴食或经常摄入过多油腻辛辣的食物，会严重影响体内血液的流动，也会加重内脏器官排毒解毒的进程，体内毒素垃圾难以排除，增加身体的负担。

提到小米粥这类食物，相信大家并不陌生，小米粥是公认的 “养胃之品” ，小米中的膳食纤维，能够提高肠胃蠕动和消化的功能，有效修复受损的胃壁粘膜，保护肠胃 健康 ，是公认的 养生 健康 美食 。

如此受人热议的小米粥，最近一段时间却遭到了许多人的批判，有人说小米粥喝多了会升高血糖，常喝小米粥是导致糖尿病的主如芦要诱因，这种说法是否正确呢？不妨听听医生是怎么回答的。

01

常喝小米粥，会带来哪些好处？

1、养胃护胃

小米粥是公认的养胃食物，长时间熬制的小米粥，外层黏糊糊的物质，进入身体后，能够有效修复受损的胃壁细胞，保护胃黏膜，减轻肠胃的压力和负担，减少胃酸分泌，养护成为 健康 。

对于肠胃功能本身不好的人，平时多喝一点小米粥，还能起到润肠通便的功效，促进粪便的排出，减轻肠胃和肛肠的负担。

2、清肝明目

肝脏作为身体中非常重要的器官，起到 “人体清洁工” 的角色，肝脏的主要功能就是代谢排毒，储存血液，调节血液，分泌胆汁和蛋白质参与肠胃消化和吸收，维持身体 健康 ，提高基础代谢水平。

生活中的很多不良习惯都会间接加重肝脏的负担，小米粥中的某些营养物质能够有效修复受损的肝壁细胞，提高肝脏的活力，中医认为：肝明目，肝脏 健康 后，人的眼睛也会更加清澈明亮，常喝小米粥，能够起到清肝明目的功效，缓解眼干眼涩的问题。

3、补充体力

小米粥是一种碳水化合物，较高的主食， 每100克小米中大约含有76.1克的碳水化合物 ，喝完小米粥后能够为身体补充充足的体力和能量，对长期从事重体力劳动或剧烈运动的人来说，平时适当的喝一点小米粥，能够迅速恢复活力。

4、滋补肾脏

肾脏是身体中生成尿液排出尿液的重要器官，与肝脏同样重要，肾脏一旦病变后，人体排尿的功能也会受到阻碍。

常喝小米粥，能够有效缓解肾脏的压力和负担，降低肾脏患病的风险，达到滋补肾脏的功效。

02

经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖？早知道早放心

高血糖 ：作为常见的慢性疾病，一旦确诊高血糖若不及时治疗，还会恶化为糖尿病，虽说目前的医疗水平已经非常先进，针对这类慢性代谢性疾病却依旧未能研制出能够完全治愈的药物，确诊的患者还需根据医生指导，按时服药，稳定血糖的增长，同时还要积极调整饮食。

之所以有人觉得常喝小米粥会升高血糖，是因为经过长时间熬制的小米粥中，会生成大量的糖分，由于小米粥本身就含有较多碳水化合物的原因，这类物质进入身体后也会被转变成葡萄糖，储存在体内，久而久之就会使身体中的血糖数值升高。

小米粥中含有的血糖数值并不会对糖尿病患者产生极大的危险，只要控制好每日饮用小米粥的量即可。

对血糖高的患者来讲，每日饮用小米粥的量最好不要超过两碗，熬制小米伏橡让粥时可以缩短小米粥的时间，不要将小米粥熬制得太过浓稠，也能有效降低身体对糖分的吸收。

糖尿病属于慢性疾病，想要稳定血糖，一定要付出努力和时间，千万不要急于求成。

03

血糖高的人，容易出现哪些不良并发症？

（1）糖尿病足

糖尿病足，是血糖升高后发生得非常严重的并发症，糖尿病患者的血液中会游离大量的糖分，这就导致糖尿病患者自身造血功能和免疫机制严重受阻，一旦足部破裂出血或出现伤口破溃，若不及时治疗缺局，病情严重的甚至需要截肢处理。

（2）糖尿病肾

肾脏作为生成尿液排出尿液的重要器官，当体内的血糖浓度升高后，也会影响肾脏代谢过滤尿液的进程，大量糖分进入肾脏中时，尿液中的糖分含量过高。

糖尿病肾病早期临床检验时，尿常规结果会呈现轻微蛋白尿，如果及时治疗，最终会诱发肾功能衰竭，造成不可逆转的损伤。

（3）大血管并发症

当血管中的糖分浓度升高后，若不及时稳定，还会诱发大血管并发症，如： 动脉粥样硬化、血管狭窄、脑梗塞、心肌梗塞、血栓 ，影响 健康 ，危及生命。

（4）糖尿病眼病

血糖持续升高也会压迫视网膜神经，使人的视力下降，看事物模糊，重影，情况严重的甚至会失明。

04

糖尿病患者，应如何稳定血糖？

1、定期监测

糖尿病患者一定要养成定期监测血糖的习惯，一旦发现自己的血糖数值波动异常，要及时就医检查，以免病情恶化。

2、按时服药

糖尿病患者要根据医生的指导按时服用降糖药物，即便血糖数值已经稳定下来，也不可盲目停药或擅自加减药量，否则会使血糖数值忽高忽低难以稳定。

3、合理膳食

不良的饮食习惯是导致血糖升高的主要原因，糖尿病患者想要稳定血糖的增长，一定要合理调整饮食，饮食尽量以清淡为主，少油少盐少糖，那维生素和膳食纤维多的食物提高肠蠕动功能， 激活胰岛素的分泌 ，稳定血糖的增长。

以上便是关于喝小米粥是否会升血糖的相关介绍，大家对此是如何看待的？

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⑻ 小米粥和面条那个升血糖快

小米粥的升糖速度是最快。这是熬粥都会熬很久，把粥熬烂，但这样大米所含的淀粉就会被分解成容易消化吸收的碳水化合物，厅前凳所以喝粥的时悔悉候淀粉就很容易在体内被扮旅分解成葡萄糖，导致血糖升高。

⑼ 经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖早知道早放心-

提到小米粥，相信大家并不陌生，小米粥是公认的“养胃之品”，小米中的膳食纤维能够提高肠胃蠕动和消化的功能，有效修复受损的胃壁粘膜，保护肠胃 健康 ，是公认的 养生 健康 美食 。

但如此受人欢迎的小米粥，最近一段时间却遭到了一些人的批判， 有人说小米粥喝多了会升高血糖 ，常喝小米粥是导致糖尿病的主要诱因，这种说法是否正确呢？不妨听听医生是怎么回答的。

如果从食物的分类上来看，小米属于一种粗粮，也是全谷物的杂粮，按道理来说，全谷物杂粮种含义有比较丰富的膳食纤维银仿老，可以在肠道内停留较长时间，帮助缓解食物中淀粉的消化速度，让葡萄糖慢慢被身体吸收，有助于稳定餐后血糖水平。

之所以有人觉得小米粥容易升血糖， 是因为小米粥在经过高温熬之后会产生大量的糖分，血糖值就能高达96.7 ，正常人可以适量得喝一些小米粥，能够起到通肠润便的功效，帮助养护胃部。

但是对于血糖偏高的患者来说，是不适合每天都喝小米粥的，而且要将小米熬成浓稠的小米粥，事先就要先将小米长时间浸泡，然后再经过长时间熬煮，才能煮出黏稠带有米油的香香的小米粥。

这锋升样经过长时间浸泡熬煮的小米粥，内部结构在高温下会产生糊化反应，就会变得更容易被消化吸收，导致餐后血糖急骤上升。

所以小米粥也是种升糖指数的食物， 并不适合糖尿病人天天食用 ，或者一次性食用很多。

其实这是不对的，只要掌握好诀窍，不但可以天天喝顿顿喝，还不用担心血糖的问题。

想要营养更丰富，要做到粗粮细粮混搭 ，就比如煮一碗白粥，在里面加点杂粮，或者是谷类，薯类，这样既能增加营养，促进肠道的蠕动，又能延缓血糖上升，一举多得！粗粮的选择，可以是黑米，糙米，燕麦米，黑豆，绿豆，这些都是非常不错的。

多淡少盐

吃盐多容易导致高血压已经是一个不争的事实，要知道，高血压也是糖尿病的一个最主要的并发症之一。

所以，高血糖的老年人当然要改变“重口味”的习惯， 学着用一用限盐勺，选择低钠盐 ，远离咸菜、榨菜、咸蛋、大酱等咸味食品，都是非常好的限盐方法。

进行适当的运动锻炼

运动能提高机体对胰岛的敏感性，运动还可以提高人体的免疫力和血液循环，运动不但可以很好地消化糖类物质和脂肪，能够保持胰岛细胞的活性，帮助改善糖尿病患者胰岛素抵抗。

但运动幅度要依照身体情况选择，可以选择一大尘些轻柔缓慢的运动，比如 太极、瑜伽、慢跑、健身操等 。

糖友要保持积极乐观的情绪

很多糖友在患病后，可能会变得很焦虑、沮丧、烦躁等，这些负面的情绪往往影响内分泌，造成血糖的波动，不利于病情的好转。

为了能够控制血糖， 糖友应该保持积极乐观的情绪，要有战胜疾病的信心。

按时按量服用药物

药物要在医生指导下服用，不要乱用药物，同时高血糖是代谢类疾病，光靠药物控糖不可行， 还需要在饮食上调整饮食结构和营养补充 ，希望糖尿病人都能多注意到这一点。