为什么小米粥升糖高大家还要喝

A. 经常喝小米粥，是降糖还是升糖

小米属于粗粮的范畴，小米粥是非常受中国老百姓的欢迎袜陵培的汤品。小米营养价值较高，富含甲硫氨酸、色氨酸等必需氨基酸，VB1、VB2、烟酸等多种维生素与钾、镁等矿物质。

小米属于谷类，同样富含淀粉，碳水化合物含量可告唯达70-80%，与大米、小麦所含碳水化合物含量差不多，所以肯定是升糖的，只是小米还富含膳食纤维，以及抗性淀粉，小米粥的升糖指数相比大米粥、馒头等精白米面要低一些，尤其是熬制时间越长，小米粥的升糖指数也不低，因此，对于高血糖汪棚人群以及糖尿病患者，不能任性食用。

对于糖尿病患者，除了小米粥，全麦面包、水果玉米、南瓜等都不能任性食用，升糖指数都不低。

我也想知道！有没有专家说说

升糖！

我喜欢早餐喝小米粥，结果餐后一小时血糖是15，吓得我再也不敢喝了。

降糖，因为属杂粮！

B. 常喝小米粥是升糖还是降糖血糖高的人该怎么喝，医生给出了建议

生活水平不断升高，可是患有三高的人也越来越多，尤其这几年高血糖患者直线上升。生活中引发高血糖的最大因素就是不良饮食习惯，经常大鱼大肉的吃，经常吃一些高糖的食物、喝一些高糖的饮料，引起血糖的异常升高。

所以对于高血糖的人，控制饮食很重要，有很多人认为喝小米粥有助于血糖的改善，那么小米粥能不能降血糖、高血糖的人能不能常喝呢？

经常喝小米粥能不能帮助降低血糖呢？

很多人都知道胃不好的人可以喝点小米粥，有养胃的功效，保护胃黏膜，有助于胃部 健康 。可是血糖高的人不应该经常喝小米粥的，虽然小米属于粗粮，但是在做成小米粥时需要熬制，其中的糖分更易身体吸收，另外在小米粥中含有大量的糖分物质，其中含糖量可以达到90%以上，所以对于血糖高的人经常喝小米粥不但不能降低血糖，反而可能会升高血糖，所以血糖高的人要谨慎喝小米粥。

血糖升高身体会有以下几种状况

1、身体乏力、易疲倦

身体中血糖升高，身体会经常产生乏力、容易疲倦，尤其是中年人，身体状况下降严重。血糖升高引起血糖粘稠，血流速度下降，身体中的血液循环下降，产生乏力疲倦。

2、排尿增多

血糖高的人，排尿会增多，不仅排尿量增大，而且排尿次数会增多，一天跑厕所十多次，而且尿液 颜色发红且有些粘稠，这是血糖升高后，身体来不及分解代谢，一部分会通过尿液排出。严重的会引发糖尿病。

3、体重下降严重

正常人体重减轻需要有个过程，并且是小幅度的。但是血糖高的人，可能会出现短时间内体重下降，消瘦严重，这是因为身体中的糖分不能及时转化吸收，身体中的营养不足，造成消瘦严重。

血糖高的人，生活中做好这3件事，或能平稳血糖

1、及时补充营养

血糖高的人需要在饮食上格外控制，很多食物少吃或者不能吃，因此身体中的营养会出现失衡，可能产生免疫力下降，身体体重下降严重，所以高血糖的人日常适当补充一些本卡维素就至关重要。

2、多锻炼身体

血糖高多发于中老年人中，因为中老年人血液质量开始下降，血流速度减慢，再加上平常不注意运动，细胞活性下降，身体机能减退。所以对于中老年人来说，日常身体锻炼少不了，可以提高心肺功能，增强身体免疫，提高细胞活性，更好的稳定血糖，预防三高。

3、注意饮食

血糖高的人，不能吃高糖食物，饮食上要以粗粮为主，主食上尽量避开含淀粉高的细粮，减少身体中的糖分，有助于稳定血糖。

C. 常喝小米粥，就像喝“糖水”，长时间加热，不仅升血糖还会伤血管

炎热的夏季，很多人早上起来都没有食欲，喝粥便成为了很多人的早餐，粥有很多种，如绿豆粥、红豆粥、紫薯粥、小米粥等等，但相信绝大多数人都热衷于小米粥，因为它口味清淡、简单易做，常喝能够起到很好的养胃功效。

小米粥，主要是用玉米制作而成，没有成熟的玉米，人们经常喜欢煮着吃，具有很强的 养生 功效，因为玉米里面含有很多的膳食纤维和人体所需的微量元素。但是最近，广州一位全职太太，因为经常长时间加热一种粗粮粥食物，导致脑梗离开人世，这让人们对于小米粥又有了重新的认识。

近期，某地一门诊来了一位病人，据了解，空腹时血糖测量结果是5.6，喝完小米粥后，测量结果是25.6，餐后血糖竟然上升如此之高，这小米粥喝的就像喝糖水一样。说到高血糖，很多人都不陌生，身边多多少少都会有高血糖患者，长期高血糖，可能会诱发很多的并发症，如我们常见的脑血管疾病，而且日常生活饮食也需要尤为注意。

血糖高的人，经常喝小米粥，血糖到底是升还是降呢？

小米是我们日常生活中很常见的一种主食，其营养成分还略高于大米，对于绝大多数人来说是一种很不错的 养生 食物，但是对于高血糖患者，小米粥的确不能多喝。

首先 ，小米中所含的碳水化合物比较丰富，尤其是经过高温长时间的熬制，其糖分可以达到93%，对于高血糖患者，喝起来无疑是喝糖水，会继续增加血糖升高的风险；

其次 ，对于高血糖患者来说，如果经常食用小米粥，只会增加血糖的数值，过量食用，还可能引起其他并发症的出现；

最后 ，人们喜欢吃的小米粥，都是经过长时间浸泡和长时间熬制做成，由于小米质地柔软，经过浸泡后，比大米更容易熬煮，也更加容易消化和吸收，每次食用后，血糖的上升速度很快，很容易引起血糖的波动，所以，对于高血糖患者，尽量不吃或少吃小米粥。

对于脑血管疾病，我们最常见的就是脑中风，脑中风与糖尿病和高血压等慢性疾病也有着密切的关系。其实糖尿病不是导致脑中风的直接原因，主要是因为人体持续高血糖，对身体损害是一个慢性的过程，中风只是糖尿病并发症的一种，糖尿病患者患中风风险是正常人的1.8-6倍。

因为，糖尿病最大的危害就是破坏人体的血管，使人体全身血管都会遭到损伤，尤其是心脑血管的破坏结果最为严重。加上糖尿病患者本身就会有血压偏高的情况，这样很容易导致脑血管硬化、血管内壁损伤和血液粘稠度增加，这样一来，因糖尿病引起血管的阻塞，导致缺血性脑中风发生的概率就会大大增加。

因此，对于高血糖患者，经常食用小米粥，不仅仅使自身血糖升高，还会损伤自己的血管，那么对于高血糖患者，小米粥该怎么吃，血糖才能平稳不受影响呢？

1、加入杂粮

在熬制小米粥时放入一些其它的五谷杂粮，也可以适当放入一些豆类和肉类，这样不仅可以增强营养，还可以降低升糖能力。

2、不要熬太长时间

首先，熬制小米粥前不要浸泡，熬制时间不要过长，也不要熬得太烂，因为熬得越烂，糊化程度越高，升糖就会越快，建议小火熬制，少加水。

3、不要当早餐

每天早上起床时，由于身体激素分泌的原因，血糖含量是相对较高，等到中午或晚上，血糖相对比较平衡，此时可以食用少量小米粥。

4、辅食相配

高血糖患者在进食小米粥时，最好搭配牛奶、青菜、豆浆等，这样的搭配，可以让小米粥的升糖能力下降。

5、控制食用量

任何食物，一旦摄入过多，就会导致副作用，糖尿病患者在食用小米粥时更要注意，不能一次食用过多，每次一小碗就足够了。

结语： 喜欢小米粥的糖友，熬制好的小米粥，可以稍微放凉在食用。生活中，如果想让自身的血糖稳定，首先从 健康 的饮食习惯开始，远离高糖食物，还要加强锻炼，强健体魄，这样才能让自己的身体越来越 健康 。

D. 小米粥到底是升血糖，还是降血糖为什么呢

提到小米粥，相信大家并不陌生，小米粥是公认的“养胃之品”，小米中的膳食纤维能够提高肠胃蠕动和消化的功能，有效修复受损的胃壁粘膜，保护肠胃健康，是公认的养生健康美食。

但如此受人欢迎的小米粥，最近一段时间却遭到了一些人的批判，有人说小米粥喝多了会升高血糖，常喝小米粥是导致糖尿病的主要诱因，这种说法是否正确呢？不妨听听医生是怎么回答的。

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E. 经常喝小米粥，到底是会升高血糖还是能降低血糖早知道早放心

“小米塌衫伍粥可别再喝了，喝了升血糖。” 老李慌慌张张地抢过了老伴手里的小米粥。

老李的女儿特意给老两口买了好几袋的小米，她认为多吃小米可以起到养胃的效果，是 养生 佳品。但是，老李在跟棋友下棋的时候听棋友说，小米升糖的速度快，千万不能喝。

老李听了坐不住了，老伴本身就有糖尿病，赶紧回家让老伴别再喝了，小心血糖上升。可老伴却觉得，这小米是女儿买的，女儿肯定是不会害自己的。两个人因此都陷入了疑惑，一时之间也不知道该不该吃了。那么，真相究竟是怎样呢？

小米作为我国传统的五谷之一，和大米和白面相比，小米在餐桌并不是很常见。2021年7月发表的《营塌弊养前沿》有一项研究表明， 小米在二型糖尿病的管理和预防上都可以起到很好的效果，可以更好的控制血糖。 小米除了有控糖效果，还有这些好处。

《中国居民膳食指南科学研究报告2021》中介绍到，摄入全谷物可以帮助控制和延缓体重增长，其中还显示，成年人或者是13岁以上的青少年，摄入全谷物可以使得 肥胖的几率降低17%。

吃全谷物类的人和少吃甚至不吃的人相比，每天吃三份全谷物或者是48-80g的全谷物，可以 降低心血管 发生的几率21%左右。摄取全谷物的人和很少摄入全谷物的人相比，摄入全谷物比较多的人发生结直肠癌的几率要下降21%，从剂量效应的反应上来看，每增加90g/d的食物，就可以使得患上结肠癌的几率下降17%。

小米还可以起到 安神助眠 的效果，中医认为，小米有清热解渴、健胃除湿等功效，把小米熬成粥，晚上睡觉之前喝，可以帮助人入睡。所以，对于那些长期吃安眠药，不吃安眠药会出现睡眠紊乱的人，晚上睡前喝点小米粥，可以帮助调节睡眠。

竟然上文提到，常吃小米好处多，小米还有利于辅助控血糖，那为什么很多人却说，喝小米粥会导致团或升高血糖？

小米属于粗粮，也是全谷物杂粮，一般情况下来说，这类食物是可以加速胃肠蠕动，在肠道内停留的时间比较长，可以让食物里面的淀粉消化速度下降，有助于葡萄糖的吸收让餐后的血糖更稳定。

但是对糖尿病患者来说，食物的生糖量如果达到了70以上，就是属于高糖，要慎用。小米做成小米饭的血糖值是在71，熬成粥的血糖值是93.6，不管怎么做都超过了70，所以对于糖友来说，小米粥还是要少喝。那这样看的话，为了控糖，不能喝小米粥了吗？其实也不是，只要掌握诀窍，不用担心血糖升高。

那么，糖友应该怎么喝小米粥？

首先， 早餐不要喝粥 。因为身体激素分泌导致早上的血糖是普遍性偏高的，但是到了中午和下午的时候，人身体内的血糖水平会相对的比较平稳，所以想要喝粥选择中午或者是晚上是最好的。

其次， 不要喝熬的太烂的粥。 粥越熬烂，精糊化的程度就会越高，血糖升的就会越快。熬粥最好是选择集火煮，熬粥要少加水。在熬小米粥的时候，可以适当的加入杂粮、肉类或者是豆类，这样不但可以增加粥里面的营养成分，同时还可以降低小米粥的升糖能力。

另外 喝粥要适量。 有糖尿病的患者，一次不能喝太多的小米粥，每次喝小米粥的量不要超过一碗。在喝小米粥的时候可以选择搭配青菜、豆浆、牛奶等，这样不但可以让小米粥的升糖能力有所下降，还可以帮助降血糖。

2013在进行全国调查中显示，我国糖尿病患者没得到诊断的人占总数的63%。这说明，10个糖尿病患者中有至少6个人不知道自己有糖尿病。因为得不到重视，不按时检测、不及时诊断等原因干预，导致治疗和控糖的效果并不是很好，在我国，控糖达标的不到16%。

根据国际糖尿病联盟公布的数字（截至2019年），全球20岁-79岁的人中，有4.63亿的糖尿病患者，其中有大概一半的人是没有诊断的。很多人确诊糖尿病的时候，就已经出现了比较严重的并发症，比如：眼部、肾脏以及心脏方面的损伤。

对于糖尿病要及时治疗，否则可能会产生比较严重的并发症，对于高危人群来说，要进一步进行空腹血糖或者是任意点血糖的筛查，在成年人(>18岁)中，有以下情况之一的都属于高危人群：

把血糖控制到正常的范围内是治疗糖尿病最关键的核心。想要降血糖最直接的方式就是吃降糖的药物或者是注射胰岛素，然而除了这些，生活中还有很多方法可以辅助改善血糖。

1.第一口吃什么很重要

新加坡研究人员做了一个“第一口吃什么对于血糖影响”的主题研究，并且将研究的结果发表在了《临床营养学》上，研究指出，吃饭顺序“蔬菜-蛋白质肉类-主食”，这种顺序控制血糖的效果是最理想的。

北京医院郭立新教授表示：对于糖尿病的患者而言，吃饭的顺序是非常重要的，第一口吃什么，直接会影响餐口血糖值。所以，合理的饮食方法和顺序，对降低血糖是有一定帮助的。

2.胖在肚子很危险

肚子大、腰粗的人患上糖尿病的几率更高。青岛疾控中心发布《中心性肥胖与糖调节受损、2型糖尿病的关系》研究显示，中心性肥胖导致出现的腰臀比异常，与二型糖尿病以及血糖异常的发生都是相关的。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》有规定，女性的腰围大于或者等于80就是超标，男性大于等于85就是属于超标。

3.运动能改善血糖

选择强度适中的有氧运动，再结合小强度的抗阻运动，可以很好的起到降糖的效果。有氧运动可以选择慢跑、快步走、太极拳等，抗阻运动可以选择练哑铃、肌力锻炼等，可以起到减少脂肪，提高骨骼的抗氧化能力，改善胰岛素的抵抗等，让降糖药物的效果更加的明显。

4.睡眠不足影响血糖

如果长期睡眠不足，可能会导致发生交感神经兴奋、应激系统启动等负性生理改变，身体内皮醇、肾上腺素等分泌的增加，会导致出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致人身体里面胰岛素促进葡萄糖摄取还有利用的效率变差，过度的分泌胰岛素导致高胰岛素血症，用来控制血糖的稳定。但是，这种情况如果长期不解决，很容易导致糖尿病的发生。

控糖是一个循序渐进的过程，最基本的方法就是注意饮食和运动，在此基础上，还应严格遵循医嘱，进行药物方面的治疗控制。相信在不断的坚持下，可以很好的把血糖值控制在安全范围内，继而有效控制和延缓并发症的发生。

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F. 高血糖病人能吃小米粥吗为什么呢

高血糖病人可以吃小米粥，因为小米粥里面糖分并不是很高，而且还有养胃的功效，对于高血糖病人来说没有任何负面影响。

人的身体仿佛一个精密的机器，高血糖是一种非常典型的老年病，但是随着社会经济的不断发展已经逐渐年轻化，希望每个人在生活中都能够保持良好的饮食习惯，只有这样才可以让自己的生活不受影响。小米粥里面糖分并不是很高，因此高血糖的人吃一些也没有任何问题，小米粥里面是不可以掺大米的，因为大米里面有大量的淀粉在人体内也会转化为糖分，影响高血糖病人的身体健康。

3、高血糖应该如何预防？

任何疾病都可以通过预防来进行治疗，高血糖也是如此。作为一名普通人来说，在生活中一定要注意合理的膳食结构，如果想要更好的预防高血糖，在生活中一定要多吃粗粮，少摄入淀粉，经常性的参加体育运动，保障自己的身体健康。

G. 经常喝小米粥，究竟是升高血糖还是降低血糖早知道早放心

导语：高血糖是很多人比较头疼的事情，近几年的发病人群逐渐地上涨，一不注意血糖就升高。一旦血糖不受控制的话，达到一定的标准之后，会诱发很多心血管疾病，影响 健康 。

根据有关数据显示，中国有1亿人患有高血糖症，其中包括45岁至60岁的中老年人。

现在网上流传出这样一种说法，小米粥可以帮助人控血糖，同时也能够起到健脾养胃清热解毒的作用。但是也有网友否认这种说法，他们认为喝小米粥好比在喝糖水，会使体内血糖不断升高，那么事实究竟怎样呢？

1.健脾养胃

中医认为小米能够入肾经、脾经以及胃经，营养价值非常的丰富，尤其是熬制的小米粥会出现一层小米油，可以保护胃粘膜，防止胃粘膜受到刺激。特别适合胃溃疡和胃炎的患者，尤其是新鲜的小米健脾养胃的效果会更加显着。

2.安神助眠

如果最近感觉心情烦躁，不如就给自己煮一碗那小米粥喝，能起到非常好的安神效果。现在很多人的压力都非常大，各种各样的不好的生活方式导致身体出现很多问题，从而使情绪变得比较浮躁，晚上也容易出现失眠的问题。

在这个时候坚持喝一些小米粥，不仅能够缓解浮躁的心情，晚上也能够更快地进入睡眠。

3.促进发育、保护眼睛

小米中含有一般粮食中不含的胡萝卜素，它能够促进人体的生长发育，对于人体 健康 和细胞发育也有很重要的作用。

另外胡萝卜素还能转化为维生素A，对人的眼睛有很好的作用。同时，它还能维持和促进人体的免疫功能。

4.补血健脑

小米中含铁为大米的4.8倍，含磷为大米的2.3倍。是补血健脑的佳品。在北方，小米粥加入红糖和鸡蛋，成为虚寒体质产妇产后调养的营养粥。

现在不少人认为吃小米粥会造成血糖升高，其实这个说法有点太片面了。从食物的种类上来说，小米粥属于粗粮含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效地缓解食物中淀粉的消化速度，有利于餐后血糖水平的稳定。

之所以有人说小米粥喝后会增加血糖，是因为小米粥在高温下煮沸后会产生大量的糖，所以他们认为小米喝后会增加血糖。

小米粥中含有的血糖数值并不会对糖尿病患者产生极大的危险，只要控制好每日饮用小米粥的量即可。

对血糖高的患者来讲，每日饮用小米粥的量最好不要超过两碗，熬制小米粥时可以缩短小米粥的时间，不要将小米粥熬制得太过浓稠，也能有效降低身体对糖分的吸收。

如果想有效地达到降低血糖的目的，尽量远离高糖食物和高奶油食物，控制血糖并保持一定的血糖稳定状态。

1.喝小米粥尽量选择在上午喝完，因为这一时期人体对于小米粥的消化能力相对其他时间来说比较强，容易被患者吸收，有利于消化。

2.建议患者在制作小米粥的时候，不必要把小米粥煮得太烂，否则就容易破坏掉小米粥当中的一些营养成分，使糖量突出，引起高血糖。

3.小米粥虽然作为粗粮，含糖量和含脂量都比较小，但是也具有部分热量，所以在吃小米粥的时候，建议控制好进食量。

1.多吃洋葱

因为洋葱中含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等多种成分，这些成分有降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等功效，而且还有很好的降血糖的功效，所以糖尿病患者可以多吃洋葱，可生食或炒食。

还可以吃一些苦瓜，苦瓜中含有比较多的维生素c以及皂苷，这些成分有非常明显的降血糖作用，而且还可以刺激胰岛素释放的功效。所以糖尿病患者可以多吃苦瓜，可以起到很好地控制血糖的效果。

2.控制好自己的体重

在近些年由于各种高脂肪食物的摄取让大多数人的体重越升越高，所以肥胖的人是随处可见，但有调查显示，肥胖和各种疾病有着密切的关系，其中包括糖尿病。

所以对于肥胖的人群来讲要让自己控制体重，将体重保持在正常范围内才能降低糖尿病的发生几率。

3.坚持运动

运动带给我们的好处超出了我们的了解，一般我们去医院看病时，医生通常都会建议病人要注意锻炼身体，不要过分“宅”在家中。

这是因为运动的过程，既是我们加速身体运转的过程，也是一个快速将体内毒素排出体外的过程。尤其是对于血糖偏高的人来说，有氧运动对稳定血糖又十分良好的效果。

4.补充维生素C

人们在平时适当地补充维生素C，对身体有一定的好处。它不尽可对某种原因引起的血管损害有一定的阻挡作用，降低了血管内的堆积的斑块数量，还对维持正常胰岛素功能起着一定的维持作用。

使得人体能充分地利用葡萄糖，更能帮助人体抑制醛糖还原酶的功效，对血糖调节起着一定的辅助作用。

5.不要错过一顿饭

很多糖尿病患者会觉得，既然那么多东西不能吃，那索性就不吃了吧。这个想法是错误的。饥饿时，血糖会急剧下降。但是，饥饿过后再进食，体内突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。

糖尿病是慢性病，生活中一定要注重调理，不能操之过急。

结语：高血糖是慢性代谢疾病，目前医学水平无法达到治愈效果，只能通过长时间控制血糖来避免并发症产生。

患者日常生活中必须高度自律，严格控制饮食，配合医生指导与建议，按时服药，定期检查，才能在一定程度上提高生存几率。

H. 小米粥对血糖有没有关系

喝小米粥会引起血糖升让尺高。

因为小米粥的升糖指数比较高，而且在胃肠道内停留的时间也比较短，所以食用小米粥后会引起血糖在短期内的急剧升高，而且以饭后血糖升高为主，而糖尿病的患者主要是胰腺功能不足或者分世返泌胰岛素不足，所以糖尿病的患者在食用小米粥后会引起血搜滑饥糖的急剧升高，而不建议糖尿病的患者食用小米粥。

如果是正常人食用小米粥后也会引起血糖的升高，那么使用小米后引起血糖在短期内上升的高峰期，但是人体会分泌相应的胰岛素来降低血糖，直到血糖平稳，但是小米粥也是升糖比较快的物质，不建议经常使用。

(8)为什么小米粥升糖高大家还要喝扩展阅读：

制血糖的方法绝不是大量吃杂粮，不是把鱼肉蛋奶豆浆豆腐坚果蔬菜换成杂粮，而是只把精白米精白面粉的份额部分换成杂粮，其他食物都必须充足摄入，达到整体的营养平衡才可以。最后还要提醒的是，2型糖尿病患者以及餐后血糖高的人，要提高胰岛素敏感性，就要注意增加体力活动，加强肌肉力量，减少内脏脂肪。

即便是在饮食上有所注意，如果仍然保持懒动习惯，任由体重日益增加，也很难获得满意的血糖控制效果。在控制主食数量、选择杂粮豆薯、控制油脂和加强运动几个方面同时努力，坚持不懈，就会看到血糖控制改善的欣喜成果。

I. 经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖呢为什么

小米还可以起到舒缓助眠的作用，中医认为，小米具有清热解渴、健胃除湿的功效，煮好的小米粥，晚上睡觉前喝，可以帮助人们入睡。所以，对于长期服用安眠药的人来说，不服用安眠药会出现睡眠障碍，晚上睡觉前喝小米粥，可以帮助调节睡眠。与大米和白面相比，小米在餐桌上并不常见。2021年7月发表在小米粥对血糖没有明显好处。小米是一种营养价值很高的粗则扰粮，很适合体弱的老人食用。

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