為什麼鍛煉一段時間後力氣小了

1. 為什麼鍛煉之後反而沒勁了

運動後都會感到乏力是和運動量有關，不同的體質，運動量不同，身體反應也不同。適當運動勞累是正常的，一般健康的人很快舊能恢復。如太累了，說明運動量過大，超過身體負荷。

這個關鍵要看恢復，如果你渾身沒力氣，但能在1-2個小時內恢復，說明運動量還比較正常，如果長時間甚至整天都感到乏力，那你的運動方式就有問題了。

如果這樣，嘗試減少運動量，注意休息。運動後多做放鬆、肌肉拉伸和按摩。有條件最好能洗個溫水澡，溫水浴有鎮靜作用，能促進血液循環，減輕疼痛和勞累感，加快肌體恢復。

另外，運動後一定要多吃水果和蔬菜等鹼性食物，以保持體內酸鹼度的基本平衡，盡快消除運動疲勞。切記，運動後不要吃魚，魚是酸性的，會越吃越累。

2. 一直在練力量 有進步 但是最近突然感覺力量變小了 怎麼回事

肌肉也需要休息、可能是進入疲勞期了。或者蛋白質跟不上肌肉的合成、注意休息、合理補充營養。但我還是覺得、心理因素的可能性較大。力量增長幅度較小、沒有達到預期。這種情況產生的錯覺。

3. 為什麼鍛煉了反而力量變小了

鍛煉過度了的原因，鍛煉身體適度才能起到對身體好的作用。適度鍛煉可以使身體提升清除自由基（自由基是治病因子，自由基多了人會感到疲勞和讓人易生病）的能力，但過度的鍛煉又會增加身體自由基的量（運動會產生自由基）。比如飯後半個小時（科學證明飯後立馬散步不好，需要飯後靜坐休息30分鍾再散步）散步30分鍾對身體好的，但超過1個小時可能就有過度散步的危害。
再回到你這個問題，應該是過度鍛煉了，導致身體不能恢復。給你的建議是營養均衡，按照中國居民膳食指南（2016）的建議進行就餐。

4. 為什麼天天健身力氣卻變小了

這是正常的。
沒鍛煉的人在剛開始訓練時，力量會突飛猛進的長。大多數人在這個階確實獲得不小的進步。原理是：某種訓練模式對肌肉和神經系統的新鮮的刺激能持續5~6周。但這個時候後身體適應了刺激，力量的增長自然就變緩了。
正常的健身達人會每個月換訓練的模式讓身體處於新鮮刺激下，使肌肉一直跟訓練期一樣猛長。

5. 為什麼去健身房鍛煉一會兒就沒勁了

那是因為你的體能更不上健身房的鍛煉強度，導致肌肉無力。

以下是一個月體能訓練計劃
第一周：第一周為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。
星期一與星期五訓練內容：
有氧耐力訓練：
1、30分鍾持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鍾變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米
柔韌性訓練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯卧撐：3組，每組8－12個
2、卧推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓練：
1、仰卧起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒
平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
1.法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－170之間，時間為60分鍾。
2.3組中速跑1000米，要求××。
第二周：第二周為上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。
星期一與星期五訓練內容：
有氧耐力訓練：
1、50分鍾持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鍾變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間
柔韌性訓練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯卧撐：4組，每組16－20個
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓練：
1、仰卧起坐加轉體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒
平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鍾
2、2組中速跑1500米，要求××分鍾內完成
第三周：第三周為上量強化階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續訓練。
星期一與星期五訓練內容：
有氧耐力訓練：
1、60分鍾持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、20分鍾變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間
柔韌性訓練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯卧撐：4組，每組16－20個
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓練：
1、仰卧起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒
平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鍾
2、1組中速跑3000米，要求××分鍾內完成
第四周期為調整恢復周期，計劃調整時間為2－3天。

6. 我在健身房鍛煉了一個星期，可是怎麼感覺反而沒力氣了

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產生的人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。循序漸進運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

7. 為什麼我肌肉越練越多，但力量越來越小！！！

1、沒有固定的健身順序

健身是一件能量消耗非常大的事，如果健身順序不固定，那麼每一次做相同的動作所能爆發出的力量都是不同的。就科學運動的順序而言，小編建議健身順序最好是依照從打肌群到小肌群的原則，以胸、腹、背、腹、 肩、大腿、小腿這個順序，整理好自己的一周健身計劃，每天練習兩個部位，一周完成身體部位的循環，這樣不僅可以避免胡亂健身的缺點，也可以讓身體早點習慣健身的節奏。


千萬不要覺得健身的順序沒有意義，這對健身的效果有著很大的影響。不管訓練哪一個肌群，都應該先練力量動作，再練增肌動作；先無氧運動，再有氧運動；先練協同動作，再練孤立動作。

2、空腹健身

不少人在減脂期選擇空腹健身，這會讓身體沒有足夠的能量支撐，導致身體的爆發力有所下降。特別是想要增肌的人，空腹健身其實沒有好處。因為空腹健身會造成小肌群和心肺能力的下降，因此不少人空腹健身時會覺得雙手無力、呼吸急促且困難。


在健身的過程中，可以選擇中途加餐，比如聯系了半個小時，如果有明顯的空腹感，那麼可以吃一點全麥麵包或者其他本補充能量的食物，讓身體能夠及時獲取能量。

3、健身時間過長

有些人非常痴迷健身，休息日有時候都會抽出一天專門待在健身房，訓練一個小時休息十幾分鍾，就這樣練了6個小時。其實這種長時間訓練沒有很大的意義。因為人的身體、肌肉的負荷能力是一定的，超過了這個量，反而會對人體造成很大的損傷。

8. 在健身一段時間後力量降低，這到底是為什麼

健身是為了減掉多餘脂肪，鍛煉身體，但是在健身一段時間後力量下降，可能是還不太適應健身後的自己，身體還沒有平衡好。在健身時要注意力量的使用，不要太用力，導致自己力量減少。

9. 為什麼健身後全身無力

汽車還有加油的時候呢，老牛還有喝水的時候呢，人體就像一部機器一樣，它運作時間久了肯定會產生疲勞的，這是一個正常的生理特點，這個也符合自然規律，非常正常的一個現象，我覺得如果你大量運動之後不覺得累，反而說明不正常。

還有個可能性就是腎虛，這不是我說的，這是一個大師跟我說的，假如說你腎陽虛的話，就會覺得四肢無力，干一點活就累得不行了，不光是影響這方面，各方面都會受到影響，你懂的我就不說了，如果太不在意的話，最好去看看吧，是不是身體被掏空？該補的補，該吃的吃，該練就得練，用積極的心態來面對，總會改善的。