為什麼跑步時間大於配速總時間

① 正常跑步的配速是多少

如果非要有一個慢跑標准，那該是多少呢?我們來看下一個詞：配速。所謂配速，簡單點說，就是跑1公里所需要的時間。

舉個例子：1公里跑了5分鍾，那麼，你的配速就是5m(5分鍾) 。

那麼，在跑步的時候，什麼配速才最適合你呢?

如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果，在不累的情況下，為什麼不可以跑快點呢 ?

不過，很多時候，許多跑友是跑太快了。那你就要調整下你的跑步速度了。

有些跑友說，我從來沒跑過馬拉松，也還沒跑過5公里，不知道自己成績多少，怎麼知道適合自己的配速是多少呢?速爾君給大家介紹一個簡單的慢跑方法。
介紹一個慢跑的方法」

剛開始的時候，你可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了，就用這個速度跑。同樣的速度，跑比走要輕鬆些，這就是你慢跑的速度。

講完了配速問題，在跑步中，就可以慢慢調整自己的節奏了。從今天開始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己一個健康的身體吧。

② 為什麼在跑步機上跑步配數在4分30秒甚至還在逐步的加快,而在路跑時配速在6分

有以下原因：
1、最重要的一點，跑步機上只要我們設定一個速度，我們想跑慢點都不行，因為皮帶一直拉著我們的腳往後走，而在路上或者操場跑步時我們能深切的感覺到我們在用力的用腳蹬地，在反作用力下我們才能往前跑，由此可見在跑步機上我們是省了這相當大一部分力氣的。
2、風的阻力與天氣環境，在實地跑步時多多少少免不了受到風的阻力，雖然阻力並不大，但是持續的跑步就會增加人的消耗，就像山地車賽車手都會穿風阻比較小的騎行服，而且室外的環境相比室內要惡劣，比如溫度過高或者過低，都會讓人更容易累，增加不舒適的感覺。
3、人文環境的原因，在健身房等地方很多人都在運動，有人一塊的時候就容易激發人的潛能，別人都在跑而且都能跑很多，自己不知不覺中就提高了自己的目標，人都是從眾的，加上有的健身房恰當的音樂，給人以更多的激情。而且在室外的話因為有很多參照物從眼前一閃而過，容易給人以感覺已經跑了很遠的感覺，在跑步機上變化的只是數字，我們一直很清楚自己跑了多少千米，所以不會對自己跑了多少有疑問，當我們去做一件事的時候，我們總是習慣性的從心理誇大自己的成績，以為自己做了很多一樣除非我們親眼看到結果。

③ 每次跑步的步頻都在190多，為什麼配速卻用在6分多

顯然，步頻太高，速度太慢，也就是說，步幅太小。然而，好處仍然很明顯。步幅小，步幅高，身體在空中間縮短，對關節的沖擊壓力會大大降低，跑步時不易傷害身體，以免給身體帶來疼痛。很多人跑步很久，步頻還在。160~170左右徘徊，你這步頻已經190多，很多人都達不到這個水平。按照190的步頻，6分多的配速，步幅確實很低，但是可以經過鍛煉，也是可以提升的。

用弓步壓腿、側壓腿、抬腿等動作來訓練你的韌帶。平時跑步時，有意增加身體前傾角度，擺臂幅度較大，學會用臀部帶動身體跑步。隨著時間的推移，你的步伐自然會變大。等你達到100步幅的時候，你的配速就會進5了小步幅高步頻是一種最安全的跑步方式，在增加落地次數的時，同時減輕了每次落地的壓力，避免了運動所帶來的損傷。只要是能夠健康的跑下去，跟速度提升關系不大的，只有無傷的跑才能跑的更健康。

④ 跑步配速是怎麼算的

跑步的配速計算方法就是，用跑步的總時間除以跑步的公里數，得出的就是配速。

比如五十分鍾跑了十公里的話，配速就是五分鍾，這是最簡單的計算方法。通過了解了這些，平時就可以根據自己的配速來進行有針對性的鍛煉，做到心中有數，科學運動。

跑步配速注意事項

（1）如果是5000及以下的比賽，目標速度應該是比較快的，必須要讓你的全身肌肉做好准備。短距離快速間歇跑能有效幫助你在比賽中堅持目標速度。

（2）長跑賽事（以小時計算，如半程、全程馬拉松），就不能用快速跑的方式了。在比賽中你可以將前幾公里算作熱身准備。

（3）不光是比賽，在日常的跑步訓練中，也有很多人會不經意中「走調」，即速度忽快忽慢。當然在實際比賽中，受到地形的影響，如爬坡、下坡連續彎道等，對速度也會產生明顯的影響。

（4）最忌諱的是以加速突然趕上，而後又逐漸慢下來，這樣的後果是，你的身體也會越來越疲憊，被別人趕超的可能性增加。

⑤ 跑步配速什麼意思

配速和速度是倒數的關系，速度單位km/h，配速單位h/km，即跑一公里所用時間長短，配速的數值越小，說明跑得越快，配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。

⑥ 跑步機配速對照表

配速是復指每公里所需的時間。制跑步機一般用「時速」。也就是每小時跑多少公里。時速10公里/小時，換成配速就是6分鍾/公里。

跑步機上的8代表8km/h。如果跑一小時8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小時跑8000米，一分鍾跑133米。

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注意事項

跑步時間

跑步時時間這個大家很好理解就是你在用跑步機進行跑步了的時間長短，這里只記錄你總跑步時長。對於運動時間把控的跑步者來說，這是個很好的工具。建議您每次跑步大於30分鍾哦。太短的時間對於跑步健身的人來說實在是太短了。

⑦ 為什麼跑步用時間平均值比手機配速用時長

為什麼跑步用時間平均值比手機配速用時長？說真的，以前御行君還真沒有仔細思考過這個問題。如果不思考，好像「配速」就是「配速」，大家都這么用了，還有什麼為什麼的。就像有人叫「張三」一樣，父母起的這個名字，沒有為什麼。但事實上的原因卻並非如此，起名有意涵，跑步用「配速」也有其內在的原因。

配速，是長跑訓練中常被使用的一個概念，通常指「每公里跑所用的時間」，比如小李的的5公里跑平均配速是5分30秒，如果小李是老司機，他肯定更關心每公里的實際配速。而且現在幾乎所有跑步軟體中都普遍採用「配速」這個概念，而不是「時速」。為什麼呢？



原因1：配速概念的使用，和長跑運動速度控制的需要有關
首先，大多數人日常跑步鍛煉的距離都在10公里以內。如果採用「時速」的概念，則需要換算。比如某人某天跑了5公里，配速是6分鍾，那麼總用時是30分鍾，換算成時速就是每小時10公里。任何跑者立刻就會明白，這時候的「每小時10公里」對跑者沒有多少意義，因為跑者沒有跑10公里（跑10公里的速度，也並不一定和跑5公里的速度相等，因為體力和耐力都會衰減）。另外5公里距離中每公里具體用時多少，才能更精確地反應跑者的速度和能力。

注意，上面這個例子是為了方便，取整數了，實際跑步中每個人的速度肯定是有零有整的，進行換算是很麻煩的一件事。

顯然，「時速」的概念在跑步中使用，一是需要換算、太麻煩，二是用「小時」做衡量單位有點大，因為多數人都跑不到1小時。

那麼，超過1小時的跑步，適合採用「時速」的概念嗎？也不適合，後面原因二會談到。

其次，採用「配速」概念更有利於跑者精確控制每分鍾的實際速度。現在的跑步軟體中，都會在每公里結束時語音提示跑者，剛剛跑完的一公里用時多少。跑者立刻就可以知道跑快了，還是跑慢了，而且在下一個一公里，估計需要加快一點還是慢一點。

跑步經驗越多的跑者，通過每分鍾配速調節跑步節奏的能力也越強。假設提示語是「當前時速每小時11.2公里」，完全讓人摸不著頭腦。對於跑者控制每公里速度來說，過於粗糙了。因為「小時」作為衡量單位太大了，不實用。

第三，通過「每公里分鍾用時（即配速）」來控制速度更方便。舉個例子，如果對某個跑者說「請將速度保持在每公里6分鍾」，和「請將速度保持在每小時9.5公里」，請問哪個更好執行？顯然，前者更直觀、更方便。而後者，你沒有跑完1小時，就無法知道實際的速度。

更關鍵的問題在於，人不是機器，從第一分鍾開始到最後一分鍾結束，完全的勻速的跑是不存在的，而「時速」用在跑步上，恰恰是一個假設性的絕對勻速的概念。

在實際跑步過程中，如果一公里的配速相差15秒或30秒，跑者就會有非常強烈的運動強度上的差別感。假設路人甲第一天跑5公里平均配速是6分鍾，換算成時速就是每小時10公里。第二天他又跑了5公里，平均配速是5分45秒，換算成時速就是每小時10.45公里。換算成時速後，兩者僅相差450米，對於「10公里」這個物理概念來說，簡直可以忽略不計。而事實上這450米的差別，在配速上有15秒的差距，在身體感受上跑步的「痛苦感」很可能又上了一個等級。

顯然，用「時速」來控制跑速，對於指導跑者精準控制速度變化的敏感度，大大降低了。



原因二：配速和跑步的體能分配有關
當我們在進行長距離跑時，無論是自己訓練，還是參加馬拉松比賽，體能的分配是一個非常關鍵的問題。

新手不知道或不會分配體能，一般剛開始跑得快，後半程乏力，越跑越慢。此時，配速客觀反映了跑步新手每公里的實際用時情況。而老司機一瞧就會說，嗨，哥們，體能分配不對啊！

顯然對於有經驗的跑者，配速就太重要了。仍以5公里跑為例，老司機往往會在第1公里跑得較慢，甚至很慢，以便讓身體、心肺逐步適應跑步的節奏。在第2公里時將速度提升起來，第3至第4公里進行保持或再有一次小幅提升，最後一公里時有足夠的體能保持當前速度，或者提速發起最後幾百米的沖刺。這個體能分配的過程，用「每公里跑幾分幾秒」這樣的「配速」來控制最方便、也最准確。

貼士：有興趣的初級跑者，可以試一下上面提到的5公里跑體能分配方案（用在2公里或3公里跑上都可以），你的平均配速將會有一個不小的提高。
特別是跑長距離時（10公里、15公里、半馬或全馬等，用時大多超過1小時），體能的分配更為重要。配速可以准確反映跑步過程中每一公里、每一個階段的速度控制情況，而如果採用「時速」則只能獲得一個以小時為單位的平均值，完全掩蓋了每一公里或每一個階段的實際速度情況，更無法指導體能分配。簡單點說就是，不實用！



原因三：配速和心率、節奏感有關
跑得快，心跳就快，反之則慢。所以跑步過程中，我們可以通過心率水平來控制配速。經典跑步著作《丹尼爾斯經典跑步訓練法》在談到輕松跑的配速問題時說，輕松跑的心率應控制在最大心率的65%至78%之間。以此心率指標為基礎，作者還列出了相應的輕松跑的配速范圍。

由於運動過程中心率的波動性，現在的大眾跑者一般會通過心率儀、運動手環等設備監控實時心率，然後通過跑得快一些或慢一些來調節配速。而配速的變化，又影響到心率的變化。這樣一個配速和心率相互作用的過程，是無法通過「時速」這么「宏觀」的指標來控制的。

配速不僅影響心率，還和跑步的節奏感有關。當你提高或降低速度時，呼吸的節奏、步頻和步幅，以及它們之間是否協調一致，都會嚴重影響跑者的運動體驗和成績。有時候你覺得自己跑得很輕松，於是跑出了一個好成績，有時候卻發現自己身體很「笨重」，這和當天跑步節奏感的好壞有著最直接的關系。