為什麼熬夜比正常睡覺時間多

❶ 是不是熬夜的時間越長，睡覺的時間就越長

不一定。根本個體情況不同而有異。有的人會因為熬夜時間過長，大腦過於興奮而無法入睡或不能進入深度睡眠，容易醒。

❷ 大概60%的成年人23點後才睡，為什麼晚睡的人越來越多了

大概60%的成年人23點之後才睡，晚睡的人越來越多的原因如下：

第一：工作壓力和學業壓力增大

其實不僅僅是成年人，現在很多未成年人也是要到十一點之後才能睡覺，這主要就是壓力太大造成的，未成年人主要的壓力來源於學業。而成年人的壓力是多方面的，除了工作的壓力以外，還有生活的壓力、社會的壓力、家庭的壓力以及經濟壓力等等，一個成年人想要依靠自己的能力在社會上存活下來已經不容易了。

而且有的年輕人家裡給買了房付了首付之後，自己就要承擔起還房貸的壓力。剛工作的年輕人工資本來就不高，在這樣的壓力之下，就會陷入焦慮的情緒，人就經常會出現失眠的問題。

❸ 白天睡覺和晚上睡覺有什麼區別為什麼說熬夜的危害大

區別：正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。

危害原因：

1、一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜， 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

2、因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常『應答 』系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。

(3)為什麼熬夜比正常睡覺時間多擴展閱讀：

熬夜的調理方法：

1、多喝白開水

水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

2、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡;但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充飢之外還能帶來活力。

❹ 熬夜和睡眠時間長短有關系么

你的情況當然算是熬夜了，熬夜對身體的危害是很大的，輕者生物鍾紊亂，重者還可以造成熬夜五大危害
之一；皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
之二 ； 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常『應答』系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應當堅持抵制；『非正當性熬夜』，建立規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。
之三；記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四； 陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現『熊貓眼』那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，干澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
專家建議；熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鍾休息10分鍾左右，或者沒隔一小時休息15分鍾左右。可以選擇遠眺作眼保健操等方式。
向熬夜陋習說再見
不要忽略室內空氣質量。一般夜間比較涼，熬夜時應該讓室內空氣保持通暢，並保持一定濕度。
不要靠咖啡因飲料提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。如果一定要喝 這類飲料，最好喝熱的，且濃度不要太高。
晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜裡餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，並以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜後吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。
避免夜以繼日地工作。熬夜後，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等。

❺ 為什麼熬夜，反而越熬越精神該如何快速進入睡眠

在現在這年代，其實很多年輕人都有熬夜的習慣，每天晚上熬夜並不是用來工作和學習，大部分人熬夜可能是因為打游戲，刷視頻或者追劇，經常熬夜會影響我們的身體健康，會導致我們的免疫力下降，會出現一些眼部的疾病，保持充足的睡眠，對於我們的生活非常重要。

保持充足的睡眠，對於我們的每一天都非常重要，因此，我們要在十點到11點之間進入睡眠，在午夜時進入深度睡眠，保持良好的睡眠，提高我們的生活質量。

❻ 規律熬夜但睡足八小時

規律熬夜但睡足八小時

規律熬夜但睡足八小時，熬夜是現在很多年輕人熱議話題，每當夜深人靜的時候，越夜越精神，但長期熬夜身體會吃不消，還會引發猝死的頻率。下面分享規律熬夜但睡足八小時

規律熬夜但睡足八小時1

規律熬夜但睡足八小時會猝死嗎

早上起來的時候精神飽滿，日常生活中走兩步不喘不心慌，運動起來也有勁，問題不大。

如果出現類似走路喘，心悸，臉發黃，掉頭發，長胖，長痘，黑眼圈，運動起來很費勁，還是按照身體自己的生物鍾睡吧。

晚睡晚起算熬夜，晚睡對身體傷害很大，容易引起肥胖，心血管疾病風險增加，還有神經方面的疾病，熬夜不僅危害身體健康，還有可能危及生命，建議養成早睡早起習慣，讓身體器官得到正常的休息，身體才會棒棒噠！

十二點以後睡足八小時可以么

長時間熬夜，依靠白天睡眠補充睡眠肯定是不科學

在人類的進化過程中，人體的生物鍾生成了夜晚休息，白天工作學習的模式！在夜晚睡眠中，人體各項機能開始自我修復，如果在夜晚不休息，錯過修復時間，造成無法修復排毒，毒素累積，給身體帶來傷害！

白天人的睡眠質量無法發到夜晚的程度！環境的嘈雜，體能機能無法修復排毒，雖然睡夠時間，達不到應有的效果！

哪款意外險保猝死

第一，意外險，本來猝死不屬於意外，是因為某些疾病導致短時間內死亡的，但是現在很多意外險都擴展了賠猝死的功能，所以必須要買附加了猝死賠付功能的意外險才可以哦~

第二，壽險。壽險是只要身故就能賠付的保險，無論是因疾病還是意外身故。前提是要過了等待期出險才賠，還有所有保險都有除外責任，規定了哪些情況是不賠付的。有的壽險會要求酒駕不賠，吸毒不賠等等，買之前要看清楚，做到心中有數，盡量買免責條款少的壽險。

規律熬夜但睡足八小時2

每天睡6小時和每天睡8小時的人有什麼差別

1、心臟功能下降

心臟跳動也有一定的生物鍾，白天跳動速度快，晚上休息時跳動速度減慢。若晚上該休息時仍然興奮，這樣會迫使心臟加快心率，為身體各個細胞和組織提供血液，久而久之升高血壓。另外也會讓身體分泌腎上腺素，影響心臟健康。除此之外，長期睡眠不足也會導致心律不齊，增加患上心源性猝死風險。

2、記憶力下降

只有保證充足睡眠，才能加強腦細胞之間的聯系，維持最基本的.記憶力。若睡眠不足會使得大腦得不到應有的休息，從而讓大腦細胞發生紊亂，減退記憶力。

3、情緒容易失控

競爭激烈的社會情商至關重要，影響他人和自己的情緒，高情商的人人緣好，辦事易成功，在逆境中能鼓起勇氣，從而達到一定的目標。睡眠不足會讓人們情緒失控，不能控制好自己的情緒，從而影響身邊的人。另外長期睡眠不足會讓人們莫名其妙的緊張，壓力或憤怒，甚至會出現情緒障礙，如焦慮症或抑鬱症。

4、下降注意力

缺乏睡眠會使得人們注意力不集中，開車時可能會發生意外事件。另外睡眠不足也會使得精神狀態變差，思維變得不清晰而且不明原因的憂愁。此外也會使得大腦細胞過度勞累，不能回憶起某些事情，導致判斷力下降。

5、免疫力低下

在睡眠過程中，免疫系統會不停的修復，讓受損的細胞得到恢復。若長期睡眠不足，會降低免疫細胞活性和數量，同時也會升高應激激素水平，抑制免疫系統活性。一旦免疫力下降，就不能識別和殺滅侵入的病菌，導致各種小病接踵而來。同時也不能及時清除引起突變的細胞，升高患上癌症風險。

6、身體更肥胖

一般睡眠不足的人身體會分泌大量胰島素，這樣會增加體重，使得飢餓激素分泌發生紊亂，讓人們追求高脂肪和高糖分食物。尤其是夜間睡眠少於6個小時的人，不能正常利用葡萄糖，從而導致身體肥胖以及糖尿病。

溫馨提示

這回是不是已經了解每天睡6個小時和每天睡8個小時的區別了，不管工作有多麼繁忙，必須保證有足夠睡眠，這樣才有利於精力和體力恢復。白天可以抽出20分鍾時間打盹，這樣能提高認知功能，緩解疲勞感。睡覺前不能想雜七雜八的事，不能做劇烈的體育鍛煉，更不能做緊張的重腦力勞動，以免讓中樞神經過度興奮反而影響睡眠。睡覺前可以泡泡熱水澡或梳頭，換上寬松的衣服，這樣能讓神經更加放鬆，促進睡眠。不要給自己太大的壓力，凡事盡力即可。

規律熬夜但睡足八小時3

熬夜的危害

一、超重、肥胖

現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。

二、增加患癌風險

長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，癌症細胞肆意增殖，誘發癌症。多項研究證明，熬夜與乳x癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。

三、肝臟受損

熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

四、皮膚受損

長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

五、心臟疾病

很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。

六、記憶力、注意力下降

人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。

七、腸胃功能紊亂

長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。

❼ 明知道熬夜不好，為什麼晚睡的人還是那麼多

熬夜是一種不健康的生活習慣。熬夜導致機體沒法恢復白天的疲勞狀態，會使人產生更加疲勞的情況；同時熬夜也不利於肝臟的排毒，導致毒素在機體聚集等。總之長期熬夜是很不好的行為。但是，現實生活中，我們會發現很多人明知這個道理卻還是依舊長時間的熬夜。這是什麼原因呢？

1、壓力大

很多人從內心深處來說是很不願意熬夜的。但是，他們為了工作、生活不得不熬夜加班。雖然知道熬夜是不利健康的，但是，想著以後事業有成，家庭幸福，他們還是選擇用健康作為代價，開始熬夜奮戰。

總的來說，熬夜本就是一種不良的生活方式。但是很多人還是選擇熬夜，這與人們缺乏正確的健康意識有關。還有就是很多人總是抱著僥幸心理，認為熬夜損傷身體的情況不會發生在自己身上，從而無視熬夜的壞處，反而越來越喜歡熬夜。不管何種原因導致的熬夜，我都覺得這樣的行為始終是不對的，要知道身體才是革命的本錢，而熬夜卻是在提前消耗自己的本錢。

❽ 為什麼晚上熬夜，到白天怎麼睡也不如晚上睡覺效果好

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。

不健康睡眠一：

平時通宵，周末狂睡

誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。

專家分析：保證每天正常睡眠時間

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動

誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

專家分析：適量運動促睡眠

臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

不健康睡眠三：

公交地鐵上補睡眠

誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復

人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段，在前一個階段中，又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃來補

誤區：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益於提高睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。

專家分析：學會睡個「子午覺」

美國醫學教授威廉·德門特說：「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。」他發現，凡是在凌晨3點鍾起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1／3。所以，我國民間流傳的「吃人參不如睡五更」這句話是很有道理的。我國傳統養生學提倡睡「子午覺」。「子」是指夜間的23－1點，「午」是指白天的11－13點。認為睡「子時」可以養精蓄銳，而睡「午時」則可以順應陽氣的開發。

為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡「回籠覺」，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，「回籠覺」補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

此外，睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的「充電」手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡並不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

❾ 據調查有70%的年輕人在23點以後睡覺，為什麼年輕人越來越愛熬夜

可以說現在的人大部分都有熬夜的習慣，熬夜似乎已經成為了大家的家常便飯，據調查，有大部分的年輕人都是在23點以後才睡覺，而且目前熬夜的大部分都是年輕人較多。

六、娛樂。年輕人的生活比較豐富，娛樂場所可以說是年輕人的天地，大多數的娛樂場所營業時間都在凌晨的2:00~3:00之間。年輕人一般也會玩的特別的晚，久而久之，就養成了一種愛熬夜的習慣，到晚上的時候特別興奮，沒有睡意。

總的來說，熬夜對健康是非常不利的，雖然這個道理大家都懂，還是有很多人是無法做到的，很多疾病都是因為熬夜的壞習慣而引發的。因此，不管在任何年齡階段，都應該要保持良好的睡眠質量，睡眠質量與人的健康有著密切的關系，因此， 大家一定要有規律的作息，盡量的改掉熬夜的壞習慣。

❿ 近六成青年入睡時間晚於23點，你覺得造成現在年輕人普遍熬夜的根源在哪

現代的年輕人熬夜似乎已經成為一種常態，每天晚上睡覺最早的都在十一點之後了，所以導致第二天起床的時候實在是起不來，頂著兩個黑眼圈去上班，精神狀態也不怎麼好，為什麼現在的年輕人經常都會熬夜呢，大家不知道早睡早起么，其實道理都知道，但是想要真正的做到的話那還是很難的，因為真的是每天都有很多的事情，自己一忙就到了十一二點了，所以說 睡覺自然也就非常的晚。

一：熬夜加班。

現在年輕人的壓力都非常的大，而且在工作中經常都是白天的工作都完不成，只能到了晚上熬夜加班做，畢竟我們只是卑微的打工人而已，領導說什麼就是什麼，也不能反抗，我們還是要生活的，所以說最後的結局就是每天處理不完的工作帶回家裡面去做，連吃飯的時間都沒有，等到弄完之後時間已經是深夜了，連玩的時候都沒有，每天的生活就好像機械化一樣，非常的無趣，但是我們也跳出來這個牢籠。

其實時間是需要自己去規劃的，雖然說大家的工作都很忙，但是只要自己規劃好，合理的利用自己的時間，不做無用功，相信自己在十一點之前是能夠上床睡覺的，這也是為了我們的身體著想。