鍛煉很長時間為什麼手部了

㈠ 為什麼做完力量訓練後手部肉那裡很酸脹的感覺啊

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。

經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在

一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結

締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm
參考資料：http://www.jsu.e.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50

㈡ 鍛煉了1個半月 每天120個標准俯卧撐手上血管肌肉都練出來了 但是反而感覺力量下降了 這是啥情況

這是正常現象，你長時間鍛煉體內分泌的激素達不到不鍛煉的水平，等你熬過去這段時間激素分泌達到正常水皮且更高的時候 你的肌肉耐力維度力量就上了一個階段了

㈢ 最近開始用啞鈴鍛煉手部力量，但這幾天做完了，第2天手超酸，是怎麼回事，而且反而用不出力

這是正常現象不要擔憂，主要原因是你做的時間短，你的肌肉還沒有舒展開，就像你跑步一個理，你長時間不跑，然後突然跑之後你會覺的腿很酸、痛。當你做上一段你就會很輕鬆了，現在能做多少就做多少，可以往上適當的加一些。
啞鈴要注意動作，一周休息至少一天，讓你長時間奔緊的肌肉有所緩解。。。

㈣ 打完籃球，一般都是打了很長時間，之後手指變得僵硬了，怎麼也用不上勁，就簡單的五指叉開，都不行。

1、建議運動期間注意局間休息，適當做一些手部運動、放鬆一下。
2、用雲南白葯噴劑，減輕症狀；用紅花油輕揉，活血化瘀。
2、如果相當嚴重的話，可能是肌肉拉傷，到醫院檢查最好、最安全。
求評最佳答案！
謝謝！

㈤ 鍛煉時間長了,手上出現了繭,怎麼辦是剪掉還是不用管它呢,請幫助

剪是剪不幹凈的,而且也可能會造成損傷.
皮膚表皮的的生長更新速度非常快,你只要在等一段時間,繭會自然脫落,而且會以更健康新鮮的表皮取而代之.
如果故意剪去的話,其實就是去損傷表皮組織,那麼取代它的將會是瘢痕組織----那不是完美的癒合,雖然大多數人不會因這種小創傷留下明顯的疤痕.

㈥ 鍛煉走步是手發脹是什麼原因

1、血流因素：當用戶跑步的時候血流速度會有明顯的加快，那麼就會有更多的血液流向手部的毛細血管，就有可能導致手指的腫脹。

2、電解質失衡：在血管的血液當中有一種成分，那就是鹽，對於保持身體的液體平衡，具有非常重要的作用。當運動的時候會大量的出汗，隨著汗液會丟失很多的鹽分，那麼血液的鹽分濃度就會有相應的下降，之後就會有液體滲向周圍的組織當中，導致腫脹。這種情況就相當於淡鹽水會向濃鹽水流動，最後達到平衡濃度一樣。

(6)鍛煉很長時間為什麼手部了擴展閱讀：

用戶鍛煉走步注意事項：

1、選擇一雙合適的鞋。一雙合適的鞋很重要，這樣走著才能舒服，可以緩沖腳底的壓力，以防止關節受傷。

2、選擇一條合適的路線。盡量選擇安全、平坦，車流量少，空氣清新的路線，這樣運動效果會更好。

3、如果想達到鍛煉的效果一定要堅持下來，每天至少走個40分鍾左右，但時間也不要太長，這樣促進新陳代謝，有利於脂肪轉化。

4、選擇合適的時間。最佳的鍛煉時間在下午3點到晚上9點，最好固定一個時間，這樣有利於人體記住這種模式，有利於控制血壓。

㈦ 為什麼跑步後手有點腫脹

這是正常現象，因為跑步可以增加血液循環的速度，特別是對四肢的毛細血管血流有很明顯的改變，由於突然的血液灌注增多，使得手足有腫脹感，有癢的感覺，但通過休息一段時間就可以恢復，如果長時間沒有復原，則懷疑有其他病理性改變。通常情況下不必太在意。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

參考資料：跑步網路