跑步好長時間為什麼不掉秤

A. 長期跑步並且控制飲食，為什麼體重還是沒有減輕

因為沒有搭配合理的飲食，在跑步之後沒有做拉伸，長時間的跑步會增加肌肉，而且會讓肌肉變緊致，但是體重不會有所減輕。

總而言之，運動跑步都需要制定相關的計劃，同時也要改變自己的飲食作息習慣，否則就會"只是看起來很努力」而已。

B. 堅持跑步了一個月，體重卻沒有任何變化，到底是為什麼

每年都會有數不清的人注重於減肥這件事，但是最後減肥成功的人卻不是很多。在這些減肥人中有不少人會通過運動來減肥，其中選擇跑步減肥的人卻在跑了一個月後沮喪地發現自己的體重沒有一絲變化。為什麼累死累活跑了一個月體重卻始終沒減少呢？

消耗少吃得多，所以才會有人的體重在剛開始跑步的第一個月里不減反增。而他們不知其中緣由，會以為跑步並不能減肥，所以堅持一個月後就放棄了。也就是說要想減肥一定要多堅持幾個月，且飲食上也要多加控制。只有將這兩點都做到，最後成功減肥的可能性才更高。

C. 每天都在堅持跑步，但是為什麼還是不瘦呢

跑步減肥是個很不錯的減肥方法，男女老少都可以參加，而且益處多多！開始鍛煉的人都把跑步作為減肥計劃，但是很多人堅持不下來，還有就是堅持了一段時間感覺應該瘦好多，上秤發現體重沒有太大變化，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路？

原因一：跑步後的飲食選擇

B、力量訓練後的3小時，是肌肉生長的黃金時間。此時，肌肉中蛋白質合成速率提高了3倍多，肌肉正在非常積極地生長和修復。如果單單以氮平衡做研究，力量訓練會使身體對蛋白質的需求量提高約100%，如果這時能恰當地攝入蛋白質，就可以大大促進肌肉的合成速度和效率，從而增加肌肉重量。

D. 為什麼我運動一個小時後不掉秤

運動一小時後不掉秤是正常情況，有的運動一個小時後還會長重量。這與你的運動方式、運動中的飲水是有關系的，並不是運動就會掉秤的，這需要一定的持續時間，比如一周以後或是半年以後。
在運動的過程中，會調動全身的能量能與運動，運動時也會使肌肉充血，增加體內的血液流速，在運動中補水等都會使體重保持的。可能你在一次運動中流了很多汗水，但上秤後卻沒有掉重量，有時第二天稱還會長一些體重，這都是自然現象，運動減體重不會很快，在保持正常飲食的情況下，一般掉體重是有一定的趨勢的，如果你體重比較大，比較胖可能前期掉體重比較快，如果你體重並不是很大，前期會掉一些體重，但不會很快，相反某一時間段還會漲一些重量，這都是正常的，隨著運動的不斷深入，體能不斷增加，再加上合理的飲食，會慢慢掉體重的，不用太於過擔心，堅持就好。

E. 為什麼有的人，天天堅持跑步，卻一斤沒掉下來

有很多人經常性的在生活當中抱怨，為什麼自己天天跑步卻一斤都沒有瘦？你說的是天天跑酷並不能夠代表什麼問題，因為運動的消耗是根據你的運動強度和時間來進行規定的，還有就是你身體的體重有一定的聯系一天攝入的量也是一個重要的數據。

跑步是減肥最好的方法，但是有很多人覺得他的懷抱不是很大，對他也會失去了耐心，要知道跑步這是一項需要經過數周甚至幾個月的旅程才能夠體現出它的效果。

在保護之外，我們還可以在一周之內加上兩次的力量訓練，因為這樣的話，可以讓你的身材更加的完美，同時給身體一個相應的緩沖機會讓你的身體脂肪更加的緊湊，讓你快速的體會到燃燒身體卡路里的感覺使你快速的變瘦也不會在跑步的過程當中肌肉出現流失的情況發生。

F. 天天堅持跑步但就是體重不變是哪裡出了問題

很多人為了擁有完美的身材，特別是女生，就想著辦法要減肥，比如吃減肥葯、運動、不吃油膩等方法都是可以達到減肥的效果的。但是有些人就比較疑惑，天天堅持跑步但就是體重不變？是哪裡出了問題？這極有可能是因為他跑步的方式不正確，而且沒有規律性，或者是在跑步的過程中還暴飲暴食，沒有注意飲食問題都是有可能會造成減肥失敗的。

當然還有一個原因就是在跑步的過程中，跑步姿勢不正確，一般跑步都是前腳掌先著地，而且整個人的重心都是往前的。在跑步的過程中要實現慢跑，這樣也能進行有氧呼吸，預防大腿出現酸疼的情況。

G. 每天都堅持跑步，為什麼都沒有瘦下來呢

首先呀，在運動的前提下一定要配合飲食，目前你沒有說你的飲食習慣和狀態是什麼樣子，有可能是你的飲食導致。

其次呢，還要考量到你的運動狀態，主要是心率肌肉排酸狀態，這個呢可能需要一些簡單的穿戴設備來監控，比方說您現在的100多斤的體重，心率要控制在130左右，在運動當中這樣才能達到燃脂的效果，其他做無氧或者極限的話，可能會給你的減肥帶來負的作用。

再次呢就是看一下你正常的生活習慣，是否熬夜是否，早睡早起還有就是精神壓力。

最後我想說的是，其實減肥可以把它做成一個順手的事，不用太在意他是否給你帶來體重上的增減，只要是適量的運動，就會給自己帶來身心上巨大的愉悅和健康。

H. 跑步減肥兩個月了，為什麼體重沒有明顯下降

有幾種原因容易造成即使跑了步，體重也不會出現明顯下降的情況。

跑步是幫助人們減輕體重最好的運動方式之一，有許許多多的人都是通過跑步來減肥的。

會有幾種原因造成出現這種現象。

除了以上三大主要原因以外，還有跑步過程斷斷續續，經常中途停下來；跑步不規律，三天打魚兩天曬網等其他原因，也會造成即使跑了步，也不減重的現象。

此外，如果想要更好的減脂，平時最好加強肌肉力量的訓練，以提升自己的基礎代謝率。多管齊下，也就不愁體重減不下來了。

I. 跑步這么久，就是瘦不下來，到底是為什麼

跑步這么久，就是瘦不下來，到底是為什麼？

為了減輕體重，很多人會拚命的長跑，跑步是最好的有氧運動，會燃燒大量的卡路里，很多人會想當然地以為自己會輕下去。事情並沒有那麼簡單。會有很多人發現雖然自己是多麼的努力，每次站在體重秤上卻連一斤都沒減下來。

4、跑完吃得太多了

在跑步減肥中，吃是十分關鍵的一個階段。很多人跑了沒瘦，也是由於跑完吃得太多了。大家常常會虛高自個在健身運動時需消耗的卡路里，而小看了自個吃下的食品里所包括的卡路里。很多人在運動後，就理所應當的認為自身要補充維生素，不經意間就多吃完一點。

就算你今天跑了10千米，你所消耗的發熱量遠沒你想像的那麼多，很有可能幾片芝士蛋糕就要你的勤奮付之一炬。健身運動所點燃掉的發熱量不如你所攝取的那麼多，你能感覺瘦不下來下來。這就是為何大家要需注意自身飲食搭配的一個緣故。

都說三分練七分吃，想根據跑步減肥，不僅要邁開腿，還需要管住嘴。即使是吃，也需要吃得科學合理，你需要保證你吃的是新鮮水果、蔬菜水果之類健康營養的生態食品，而不是這些高糖高熱量、高脂肪的高效率能量食材。