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健腹輪用時間長為什麼就拉不動了

發布時間: 2022-11-25 20:04:40

『壹』 用健腹輪一直控制不住塌腰怎麼辦

健腹輪塌腰的原因可能是核心力量以及臂力不夠,所以要先提高核心力量與臂力,可以多做俯卧撐,以及平板支撐,還有仰卧起坐來提高臂力和核心力量,還有一種輔助方法就是,先不要直接做標準的,先練習膝蓋觸地的,嘗試這樣是否能夠完成使用健腹輪,如果可以的話,練習幾天以後在嘗試標準的。希望對你有幫助。

『貳』 我買的健腹輪怎麼推不動

找商家問下最好了

『叄』 健腹輪轉不動怎麼修

健腹輪轉不動,有可能是裡面的軸承壞掉了嗎?其實不建議修,也不是很貴,幾十塊錢就可以買一個了。

『肆』 健腹輪一個也做不動

剛開始沒幾個人能做標準的 你先做到你的最大限度慢慢力量長了就能做標准了

『伍』 練不了健腹輪,只是因為腹肌弱4個方法解決3個肌肉短板再說

健腹輪,也叫腹肌輪,本文將混用這兩種稱呼。它是這樣使用的,見下圖:

顯然,從名稱和動作方式上,就可以知道它可以幫助我們訓練出強大的腹肌。不過,它僅僅只是鍛煉了腹肌嗎?

誠然,腹肌輪的訓練對象是腹部肌群。不過在做腹肌輪訓練時,你只使用腹肌就行了?答案當然是否定的。我們看下面這張示意圖:

腹肌輪訓練,絕對是一個綜合性的復合訓練動作。除了對腹肌有較高的力量要求,還對小臂的握力、三角肌的穩定性、肩袖肌群、腰背力量、臀腿肌群都有相當高的要求,即參與發力的輔助肌群很多。其中任何一個環節過於薄弱,都無法順利完成這個動作,所謂「水桶的水位取決於最短的那塊板」。

那麼,哪些發力肌群是最常見的「短板」呢?

腹肌力量不足,就無法承受腹肌輪動作的大開大合。特別是全程站姿腹肌輪訓練,最考驗腹肌的力量。如果腹肌力量不夠,會有三種典型表現:

(1)腹肌過於薄弱,鍛煉者根本無法將身體完全向前伸展開。這種情況下,鍛煉者應該暫時放棄腹肌輪訓練,先通過其他腹肌訓練動作,提升腹肌力量,過一段時間後再嘗試腹肌輪。

(2)身體可以向前展開,但到達最大伸展幅度時,腹肌支撐不住,於是整個人直接趴在地面上。

(3)身體發生抖動或晃動。

抖動,表明腹部發力接近能力上限,腹肌弱的人在平板支撐中也會出現這種情況。

晃動,主要表現為腹肌輪無法有效穩定住,左右晃動,從而帶動身體晃動。實際上恰恰相反,正是因為腹肌力量不足,先引發身體晃動,才帶動了腹肌輪的晃動。

主要是三角肌和肩袖肌群,它們必須足夠強大,才能在動作過程中,讓肩部始終處於穩定狀態。

肩部肌群太弱,上身同樣無法向前完全伸展,或者伸展開也無法支撐住。有些人甚至會感到肩膀處有痛疼感,這是因為三角肌力量不夠,關節和韌帶無法得到有效的保護而產生的反應。

小臂在動作過程中,先是承受一部分支撐壓力,既而在身體伸展開後,需要依靠握力參與整個動作的維持。此時,有些人會感覺握不住,或者手腕有點疼。這是因為小臂肌群力量不足,從而無法保證握力。

在實際的腹肌輪訓練中,幾乎不太可能發生只有一個身體環節薄弱,其他環節都正常的情況。要麼全強,要麼全弱,才是常態。比如:

同樣的,如果鍛煉者感覺腿部力量不夠,或者肩部肌群力量不足,或者其他發力部位力量不足,才導致腹肌輪訓練無法順利完成。那麼不用多想,鍛煉者除了要在所有發力環節上加強訓練,對於明顯感覺薄弱的部位,則應格外多訓練、特別加強才行。

無論鍛煉者出於何種原因,不能夠完整、順利地完成腹肌輪訓練,改進的方法都只有兩個:一增強腹肌輪訓練相關的所有發力肌群的能力,二對薄弱環節有針對性的訓練,而不是一味地只練腹肌輪。

標準的站姿腹肌輪,大多數人都無法完成,因為要求太高。不過也沒關系,可以採取跪姿來訓練,這可以大幅降低訓練的難度。

然而鍛煉者要注意的是,不要追求完成動作的次數,而更應注重每一次動作完成的質量。比如在拉回身體時,不要讓上身完全垂直於地面進行休息,而是應保留一定的身體傾角,讓腹肌始終處於收縮的狀態,這樣鍛煉的效果才更好。

如果發力肌群力量不夠強,可以先縮小腹肌輪動作的伸展幅度。如果強行向前伸展,很有可能直接摔在地上,引發運動受傷的風險,不可取。動作的幅度不必過大,只要這個推拉腹肌輪的伸展幅度在你身體能力的極限邊緣就行了。

鍛煉者可以嘗試用杠鈴來練習,穩定性更高,你會感覺容易一些。為了安全起見,可以對著一面牆練習(見上圖中的「容易」等級),這樣牆壁可以限制你的伸展幅度,並預防你體力不支時摔向地面。

一種方法是將彈力帶的一頭系在腹肌輪上,一頭系在你的腿部,強力帶的收縮力可以輔助你拉回身體。

另一種方法是將強力帶的一頭系在固定物上,一頭系在你的腰腹部,同樣可以在你拉回身體時提供一個輔助的拉力。

加強弱項訓練,是力量訓練中一條非常重要的原則。在腹肌輪訓練中,哪些部位的肌肉力量是「短板」,那麼就要另行安排針對它們的訓練,比如:

腹部力量不足,可以多安排卷腹、懸垂舉腿等練習;

肩部力量薄弱,應多安排坐姿向上推舉、站姿飛鳥或前平舉等練習,以增強三角肌;

小臂力量不足,可以通過靜止懸垂等練習來提升抓握力。

標準的腹肌輪訓練(站姿),絕對屬於高級階段的健身動作, 對於多個肌群的力量都有很高的要求,而且具有一定的危險性,因此不建議健身新手從一開始就練這個動作,盡管它看起來真地很酷。

無論你是想成為腹肌輪高手,還是想讓人覺得酷,從最基礎的做起、循序漸進地練習,不斷克服各種「短板」,才是成為最終高手的不二法門!

『陸』 關於健腹輪的問題。高手或者懂的人進。

肚臍眼下方左邊是降結腸上接橫結腸,下續乙狀結腸。人類降結腸自左上腹往下,在將靠近骨盆時轉向內側。降結腸的功能是儲存食物廢棄部分排入直腸。健腹輪鍛煉一定要科學,飯後、過飽、疲勞等都不能鍛煉的。特別是要循序漸進、堅持不懈,只有做到肌肉超量恢復後才會有效果的。你可以先膝蓋著地練習12x5,以後漸漸增加,原則:不影響自己下次鍛煉,一定要放鬆(用手揉揉)開始准備也可以用手揉揉腹部做准備活動。希望你開心!

『柒』 健腹輪練腹肌怎麼用啊為什麼我用的時候屁股下不去,一下去就趴地上了,並且昨感覺腹部不酸,只有胳膊酸

你腹部沒力量而且你也不會用力,腹肌輪是腹部主力手臂輔力,你是直接手臂用力下去起來下去起來這樣是沒效果的,腹肌輪初學者是做不來的,一般我們都是仰卧起坐一次做100個這種程度才用腹肌輪的,我勸你還是先老老實實把仰卧起坐做好再用腹肌輪,希望對你有幫助

『捌』 健腹輪往回拉不回來

首先採用較為簡單的姿勢,雙膝跪地,手臂向前至垂直即可,然後體會用腹部收縮帶動健腹輪,在這個練習較為熟練後可進行雙膝跪地完全舒展的練習,最後再進行站立的練習

『玖』 健腹輪 健身後問題

力量訓練都是以肌肉的撕裂重建為目的,
少量的疼痛時正常的,如果是太痛的話,可能運動過度了
休息兩天吧,
平時要充分熱身,運動適量。

『拾』 上體育課第一次做健腹輪,腹部痛了5天後就沒力了

嘗試一些體育鍛煉:1.轉腰從50個起步,慢慢增加。2.仰卧起坐每天堅持做,可以一星期每天只做一個,下個星期每天增加一個,循序漸進。3.空蹬自行車,量力而行。4.持之以恆,堅持堅持再堅持!

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