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為什麼跑步時間長後腰疼

發布時間: 2022-04-08 10:21:26

『壹』 為什麼跑步後有的腰疼

跑之前做一下拉伸,科學跑步,剛開始跑都會有些不舒服,慢慢的就好了!

『貳』 為什麼跑步會腰疼

可能原因如下:

1、無熱身

在跑步之前,沒有做熱身運動,會使得身體肌肉和關節等不能活動開,體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了,這樣容易造成身體的不適,而腰疼就是其中的一種不適感覺。

2、強度大

跑步的強度過大,會導致身體肌肉過度勞累,超負荷運動,從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

3、在崎嶇道路跑步

選擇的跑步場地不適合進行跑步運動,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大,對腰部的沖擊也很大。特別是下坡的時候,腰肌會過度用力,導致腰疼。

4、跑步姿勢的不正確

在跑步過程中,使用的跑姿是錯誤的,像俗話的「挺腰」,也就是肋骨外翻,會導致腹肌力量減少,腰部肌肉過度使用代償穩定脊柱的功能,此時,腰部肌肉就會出現酸脹不適感;肋骨外翻除了會導致腰部肌肉酸脹外,還會造成腹部發力少、腹部代謝不暢通,出現怎麼跑也減不了小肚子的現象!甚至會造成腹隔膜緊張,導致腹部不適,或者胃部抽筋等……因此,肋骨外翻是跑步者中的大忌。

還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢,都是能對腰部造成大的負荷,從而引發疼痛等不適的。

5、本身有腰部疾病

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人,平時也是會產生腰部疼痛的,在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。

那麼,跑步後腰疼怎麼辦

1、糾正跑姿

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

2、活動腰部

3、熱敷按摩腰部

如果是由於跑步過程中,乳酸堆積引起的腰部疼痛,可以用熱毛巾熱敷腰部,能幫助促進局部的血液循環,緩解腰部疼痛。

4、按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓,能放鬆腰部肌肉,加速乳酸的分解排出,還能促進腰部的血液循環,從而緩解腰疼不適的感覺。

(1)取坐姿,兩手五指並攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。

(2)兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

(2)為什麼跑步時間長後腰疼擴展閱讀:

加強腹部腰背核心力量訓練,增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定,以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。

1.上腹:採用小卷腹動作鍛煉。所謂的小卷腹其實就是我們平常所說的仰卧起坐的前半拍動作;仰卧平躺,雙手放鬆放於耳際,雙腿屈膝腳底貼地面,然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身與地面成45度後就停止,然後還原。

2.下腹:採用仰卧擺腿動作鍛煉。仰卧平躺,雙手交叉放於頭下,雙腿綳直上擺至90度即可,然後還原。

『叄』 跑步後腰疼是怎麼回事 跑步後腰疼怎麼辦

這種情況有幾種可能:1、長期有氧運動少突然做有氧運動導致乳酸突然過多;2、跑步姿勢不太合理造成腰部輕微扭傷;3、地面過硬、穿的鞋不適合慢跑導致緩沖小輕微拉傷

『肆』 為什麼跑步會腰痛

簡單分析一下 你本身就有腰肌勞損,說明你腰肌力量差,肌肉生物性能降低,而你跑步是上下坡運動而不是在平地,上下坡運動時,對軀干穩定性要求比較高,腰肌承擔不足,上坡或許還好些,但是下坡時你的腰肌會過度用力,這又涉及到你本身腰肌就差,所以會有過度負荷,腰肌過度緊張,導致你腰疼,當你彎腰時正好是對腰肌有個牽拉作用,會放鬆腰肌,從而症狀會有一些緩解。個人建議 :如果只是簡單的腰肌勞損,簡單鍛煉腰肌就夠了,最好看看有沒有腰椎鍵盤突出,椎體是否移位,要是想跑步的話,現在平地上試試,應該會好一些,也可以上坡跑下坡走(具體得看你腰肌損傷程度而定)

『伍』 跑步完後腰疼怎麼回事

跑步時候,臀部、腰部的、胯部的肌肉、韌帶會同時疲勞受損,所以運動之後,腰腿疼很正常,休息幾天就好了。

『陸』 跑步後腰疼

有三種可能,第一可能是姿勢不對,應掌握正確的跑步姿勢,特別是小步後腿跟先著地,且能感到腿每次落地對身體有沖擊感,這樣當然對腰不好。第二,運動鞋沒有選好,應選用慢跑鞋進行跑步鍛煉,這種鞋都設計有減震的作用,還是用專業一點的好。第三,跑步時注意力不集中,左顧右盼,望改正。
另外,如果是體重太大的話,也會出現這種問題,也會造成膝、踝關節的損傷,應放慢速度和速率,慢慢適應,並在運動後補充一些膠質和鈣質的食品以補充身體。

『柒』 跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛

跑步腰疼,大多是因為核心力量不夠,也就是腰腹力量不夠。一句話點醒了大家,確實跑步除了腿部力量外,要跑得久跑得遠,更是需要強大的核心力量。

這是因為,我們在跑步過程中,整個人是靠核心肌群(腹部、下背部、腰部)與臀部、腿腳共同支撐身體的平衡穩定。所以,當核心力量不夠的話,那身體為了維持平衡穩定,就消耗著背部更多的力量,也就容易導致腰疼了。

上述跑步腰疼的現象稱為「極點」,「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別,肌肉的惰性小,內臟器官的惰性大。


(7)為什麼跑步時間長後腰疼擴展閱讀:

跑步注意事項:

在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,盯著前面的事物給自己動力:我要跑到那裡,我要去到哪裡。左顧右盼不僅會影響效率,還會讓你的心情變得更加糟糕,越跑越失去動力,所以想要跑步減肥的人記住。

跑步減肥的時間最好選擇在早晨或者傍晚,因為這兩個時間段是最適合跑步的時期,而且跑步的時間要按照自身情況而定,不要盲目地給自己定很高的計劃,如果完成不了會氣餒,會給下次運動減肥造成不好的影響。

跑累的時候偶爾可以休息一會,不要休息太久,也不要停下來,要慢走等到休息足夠了繼續跑,就一直循環著跑步到走路再到跑步這樣的規則。而且跑步的時候速度要勻速,不要猛沖猛跑,前面用盡力氣之後就沒力了。所以跑步的速度要控制好。

如果真的堅持不下去的話,要多給自己鼓勵打氣,不要說一些「我累了」或者「我堅持不下去了」這些話,要多鼓勵自己「你還行,我還可以堅持」,一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式。

『捌』 跑步太久為什麼會腰疼科學小論文。謝謝。

跑步是全身協調性運動啊,你的腰部肌肉在跑動的過程中也發生了伸縮(也就是腰部也參加了運動)所以你跑太久的話跑完腰疼這種情況也是有的
再看看別人怎麼說的。

『玖』 跑步時間長了,腰疼怎麼回事

壓:兩手掐腰,大毋指向後,分別按在腰眼處,用力擠壓並旋轉進行按揉。推:兩手掌對搓熱,重疊放於腰椎正中,上下推搓至局部發熱感 。按:取坐位,兩手中指分別點按兩腿膝關節後,感到酸、麻、脹為止。

『拾』 為什麼跑完步腰疼

在不傷及腰的前提下,跑完步腰疼是突然的運動量大所至,並不是壞事,過幾天緩和了自然好。長期每天保持運動量不會腰疼,是突然的運動量增加,使根骨、肌肉舒展而疼。

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