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為什麼晚上不能入睡

發布時間: 2022-04-15 06:36:19

⑴ 為什麼晚上無法入睡

人為什麼會失眠? 在人的神經系統中,大腦是最復雜的一個部分。將大腦比作人體的司令部,而大腦皮層細胞則好比是司令員。大腦皮層細胞的活動十分復雜,雖然歸結起來只有「興奮」和「抑制」兩種狀態,但這兩種狀態的轉換過程卻極為復雜,因「興奮」和「抑制」這兩種作用在大腦皮層細胞里相互對抗,相互制約而又相互統一,在一定條件下又可以相互轉化。它必須保持一定的平衡,人才能進行日常的活動和適應復雜的環境,才能使人維持覺醒或睡眠狀態。如果這種平衡狀態被打破,或其活動規律受到干擾,應該抑制時不能抑制,而仍然維持興奮狀態,這就引起失眠。 總體來說引起失眠的因素可分為心理因素、軀體因素、環境因素和個性因素四大類。例如,在臨睡前發生了意外情況,使人特別高興、激動或傷心,就會影響入睡;當身體有病,象咳嗽或身體某處疼痛、瘙癢等,使大腦皮層細胞總處於興奮狀態,不能進入抑制,也會導致無法入睡;睡眠習慣(好的或壞的)的突然改變、睡眠環境的變化,也會使人睡不好;體質弱或進入老年後身體器官老化,也會影響睡眠,容易產生各種類型的失眠。 一是環境因素當一個人乍一易地,或氣溫急驟變化,或雜訊過大地影響等,都會引起人的睡眠障礙。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡,以致失眠。 三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。 有學者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在著精神方面的障礙,研究發現,對許多失眠的人來說,心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情緒低沉,急躁,焦慮,緊張,易怒,從而降低了人的學習效率和工作效率。長期失眠,還可使人感知能力下降,記憶力減退,思維靈活性降低,計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變,或產生一種難以忍受的痛苦感,嚴重挫傷人的生活信心,造成悲觀情緒,甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說,失眠是人類健康的大敵。 生活中如何才能消除失眠的干擾?醫學家們提出了一些辦法: 一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不著,結果越怕睡不著就越睡不著,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環。對此,心理學家指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。 二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒。 三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個熱水澡,卧室應盡量幽靜、舒適,有助於更快入睡。枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸。 四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆,情緒要安寧,不可思緒過多,要力求心無雜念。保持心神寧靜,也就能很自然入睡。
滿意請採納

⑵ 哪些原因會導致晚上無法入睡

無法入睡的原因有很多方面,可能是睡前太過於緊張或者興奮,可能是喝了類似咖啡等影響睡眠的東西,也可能是因為一些外界環境的干擾或者是失眠症導致晚上無法入睡。

1.生理、心理原因導致晚上無法入睡

從生理、心理的角度來看,如果你剛來到一個新的環境,有時差反應,一開始是有可能晚上睡不著的;還有暈車、暈船、暈機,都有可能出現睡不著的情況;又或者是周圍光線和噪音的影響。

總之,隨著現代社會上人們的生活壓力越來越大,精神問題也在慢慢突出,失眠的現在在我們生活當中越來越普遍,尋找到最適合自己的緩解失眠的方法,才是最好的。

⑶ 為什麼我晚上很難睡著

睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下: (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法: ①閉目入靜法。上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後,仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側卧為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:「左側卧屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想准備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。 採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意卧室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾,一覺睡到大天亮!!! 現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠葯,無副作用。下面介紹數則以供試用: (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去葯,吃豬心並喝湯,有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。 你可以試一試以下方法: 治療失眠的50種方法 1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶...... 3,臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鍾左右4,洗個熱水澡?5,躺在床上後蝦米也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其它什幺動物,數女人也好...... 6,聽古典音樂and背紅寶書...7,喝腦白金8,買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?9,喝點酒,醉倒10,到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌11,吃點褪黑素試試,最主要是精神放鬆?12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以頭撞牆先,要不就先做200個俯卧撐14,晚上出去跑5千米,對你放鬆有好處,也鍛煉了身體洗個澡喝點水保證倒床就睡15,不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好象很亂,不要老想著我一定要睡覺?16 1?失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫院開些調節神經的要,2?要不就去看看老中醫用中葯調節一下3?可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉17,下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~18,睡覺前先喝杯牛奶,然後點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!19,打會游戲試試?對我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經常加班通宵,不過第二天不用上班的說?20, 一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什幺不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鍾絕對能睡著?21,喝白蘭氏雞精吧!22,睡前看一本無聊的書就會很快睡著的23,在XX以後體內會分泌促進睡眠的激素?還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以後看書,看電視直到困,然後上床,要堅持下來?24,想睡覺太容易了,家裡有擺鍾幺?盯著鍾擺看個10分鍾,默默數著擺了多少下,還沒數完站著就能睡趴下????25,用熱水洗腳後上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女?????26,高招來了,千萬要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放鬆,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好象從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好象從丹田(腳心)經全身毛孔出來.放鬆再放鬆,無所思無所求.然後,不知不覺中睡著了27,1?練瑜珈!把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……2?再有就是喝點酒,最好是高度de,喝完以後跑樓梯跑到跑不動為止,然後,倒在床上就睡!28,數青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數到1000隻,我把這個ID送給你,具體是這樣的:一隻青蛙一張嘴,兩隻眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四隻眼睛八條腿……一千隻青蛙一千張嘴,兩千隻眼睛,四千條腿?不過你不用擔心,你不會數到1000的,隨便在哪裡都適用?29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發呆,第一次...)經常我想著想著就睡著了...特別是當你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適用30,考慮一些很無聊的問題:比如:為什幺人要分男女呢?為什幺人要工作啊,為什幺人要吃飯呢?為什幺人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入

⑷ 為什麼我晚上久久不能入睡

健康睡眠的方法 ●守時 保證完美睡眠的最佳方式是嚴格守時。不論睡的時間長或是短, 都要在同一時間起床。 盡量遵守睡眠時間。 當旅行或工作打破日常生活規律的時候,應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣,並盡早恢復日常作息時間。 ●定時運動 運動可緩解白天累積的緊張並使身心放鬆,因而有增進睡眠的效應。 經常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但不必刻意追求 過度疲勞。理想的運動時間 是下午晚些時候或傍晚早些時候,此時體育鍛煉可幫助人從白天的壓力調整到晚上的愉快。 ●減少興奮劑的攝入 咖啡因並非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中發現 一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥葯片含有使人清醒的興奮劑,其它葯物或葯物反應也會影響睡眠。所以若拿到葯方或拿葯時,應問清醫生它們是否會影響睡眠。 ●良好的卧具 好的卧具可助入睡,並防止睡眠時損傷頸、背。好的睡眠從選擇好的床墊開始。 ●別吸煙 尼古丁比咖啡因更刺激。吸煙者改變其吸煙習慣,則會戲劇性地改善睡眠。一次研究表明, 一天兩包的吸煙者若戒煙,則其輾轉難眠的時間會減少一半 ●追求質量,而非數量 六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。 把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內,加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹,會導致斷斷續續的淺睡。 ●傍晚時分,丟開一切計劃 若躺在床上還思考當日所做的事情或次日應做的事情,睡眠就很難有好的效果。上床前應該處理完分心的事情。。 ●別在太飽或太餓時上床 晚上的一頓大餐迫使消化系統超時工作。雖感困盹,卻極可能徹夜輾轉難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它們會產生氣體。別吃快餐,它們需要長時間來消化。 若在節食,別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜妨礙人安靜下來,難以入睡。睡前請吃低卡路里食物, 如香蕉或蘋果。 ●建立「睡眠儀式」 在入睡前,拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重復一些活動如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。 「睡眠儀式」可依據個人喜好或繁或簡,可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或沖個熱水澡。或聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。不管選擇哪種方式,請記住每晚做同一件事, 直至其成為身體夜間休息的暗示。 ※※【長義堂說】要說人這幸福呀,莫過於吃得香,睡得覺。不是每個人都能好好睡覺的,睡的好的人要好好珍惜自己的這個好習慣。若是睡眠不好,那就建立好的睡眠習慣。好的睡眠習慣的建立,說難也難,說不難也不難。聽其自然,睡眠會好的。

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