為什麼在睡眠時會有清醒時間

Ⅰ 為什麼人睡覺睡到一定時間就會自然醒過來

這是進化的結果。在照明手段還沒被人類發明的時候，人類白天打獵，晚上睡覺。數十萬年後人類繼承了這樣的生活方式，基因中也逐漸留下了這樣的信息。

在人大腦中有松果體，它可以感受光線的變化，通過激素的分泌來調節人的睡眠。當光照減少的時候，松果體中合成的褪黑素增多，在血液中的濃度可達到白天的5-10倍，在凌晨2-3點之間分泌到達頂峰，所以如果人在這個時間段之前不睡覺，在之後有時候也難以睡著。褪黑素的存在使人體逐漸放鬆，慢慢進入睡眠狀態。

當我們睡覺時只有身軀處於休息狀態，身體裡面的器官以及大腦仍在繼續運轉，只是咱們看不到罷了。大家都知道成年人的正常睡眠時間約七到八小時，所以通常八到九小時就可以恢復了，當然也不完全，具體需要因人而異。眾多人群都認為睡到自然醒對身體很有益，能使身體得到充分的休息，並且能將之前不足的睡眠補回來，其實並不是，睡眠的好壞主要取決於睡眠的質量和時長，對於成年人來說最佳的睡眠時間為七至八小時。

Ⅱ 有的時候睡覺總是感覺已經意識清醒了卻醒不過來，這是怎麼回事

在生活當中說到睡覺，大部分人都覺得這是每天都需要做的一件事情。然而有些人卻發現睡覺的時候感覺自己已經有意識並且清醒了，然而此刻身體卻沒有醒過來。出現這種情況很有可能是最近的工作或者學習等壓力比較大，人體的大腦皮層處於興奮的狀態。雖說是比較常見的一種現象，但是大家也需要注意，頻繁的出現這種情況，可能會導致身體出現一些疾病。下面給大家介紹相關睡覺得問題：

通過以上的介紹，估計大家對於睡覺的時候總是感覺自己已經清醒了，但是怎麼都清醒不過來的原因有了一個簡單的了解。雖說這是壓力比較大所導致的，但是大家在日常的生活當中，也需要找到適合自己的排壓方式，避免自己壓力過大而導致一些疾病的產生。另外也需要養成科學合理的生活飲食習慣，這樣可以避免很多問題。

Ⅲ 為什麼睡覺之後 頭腦會清醒聽聽科學家怎麼說

我們每個人一生中都有三分之一的時間在睡覺，但這是從出生就順其自然的事情，我們都很少質疑這到底是為什麼？兩千年前，古代的名醫伽林提出，當我們醒著的時候，我們大腦的原動力一種液體，會流動到身體的其它地方，補充活力，當我們睡覺的時候，流動在身體各部分的液體會反哺回到大腦，為大腦補充水分從而使我們恢復精神。雖然這個觀點現在聽起來很荒謬，但伽廳尺林卻很簡單的解釋了我們每天的睡眠是怎樣一個原理。

依據自身的經驗我們都知道，睡完覺我們會覺得神清氣爽，如果沒睡好，腦袋就會很暈。盡管我們現在比伽林知道的要多得多，但我們始終沒有弄清楚，在所有的人類活動中，為什麼只有睡覺能讓我們頭腦變得清醒，所以，今天，我給大家講一些這方面的新的研究。

我們發現，睡眠實際上是大腦為滿足它基本需要的一種精妙和獨特的解決方法，因為大腦與人體其它器官不同，要求低攝入，高輸出。生物學的研究范疇，基本上都可以看作是發現生物的各種問題，以及它們自身的解決方案的研究，而對於每個器官來說，首要的問題就是持續不斷的提供給養去供應身體的所有細胞。對大腦來說，這是至關重要的，大腦強烈的電波活動耗費了身體整個能量供應的四分之一，雖然重量僅佔了體重的百分之二。所以這個循環系統，通過血管傳輸運送營養和氧氣到身體的任何一個角落，從而解決了身體補充營養的問題。

每個細胞在消耗營養的同時也在產生垃圾，那麼，如何處理這些廢物就成了每個器官都需要解決的第二個基本問題。身體的淋巴系統就是因此而生的，它是貫穿整個身體的第二套網路系統，淋巴管從細胞之間的間隙中吸收營養和垃圾，收集它們並把它們丟棄到血液中而被處理掉。但如果你細看這張圖，會發現，大腦中沒有淋巴管。那大腦是如何處理這些廢物的呢？

這個看上去普通的問題，就是我們團隊最初選擇做這個項目的原因。我們發現，當我們深入到大腦中的神經元和血管去尋找大腦處理廢物的機制時，得到的結果是出乎意料的。我們大腦里有一個區域，裡面裝滿了干凈透明的液體叫做腦脊液，簡稱CSF。CSF填充了大腦周圍的空間，大腦中排出的廢物到達CSF並和CSF一起進入血液，聽起來跟淋巴系統差不多。但有核答趣的是，從大腦中出來的液體和廢物並不是隨意的滲透到CFS里，而是有一個專門的管道網，來組織和促進這個過程。

下面這張圖片是老鼠的大腦圖片，左邊的圖片展示的是大腦表層，右邊圖片是大腦表層底下和它的組織。我們把血管標記成紅色，把大腦周圍的CFS標記成綠色，讓我們吃驚的是，大腦外面的液體即CFS，它們不是乖乖的呆在外面，相反，它們會隨著血管外壁逆流進入大腦，幫助大腦處理細胞之間的垃圾。如果你仔細想想就會發現，利用血管外壁進入大腦是個非常巧妙的方法。因為大腦包圍在一個堅硬的頭骨里，裡面全是細胞，所以大腦中已經沒有多餘的位置容納一套獨立的淋巴系統。而從大腦表面延伸出來的血管，連接大腦中的每個細胞，這意味著，腦脊液只要沿著血管外壁流動，就能到達大腦中的任何細胞，所以，大腦中的血管也充當了淋巴系統的功能。更神奇的是，沒有任何其它一個器官能像大腦這樣清理細胞之間的廢物，這是大腦獨有的系統。

但，上述的大腦清理垃圾的事情，只有在睡覺時才發生，在你清醒時，腦脊液幾乎不流動，當你睡著時，腦脊液在飛速流動。同時我們發現，在我們欲睡沒睡改伏慧的時候，腦細胞好像縮小了，這樣細胞之間就產生了空隙得以讓腦脊液流動，順帶廢物就被清除了。這樣看來，伽林提出的，人在睡覺時大腦里會有液體流動的說法也許是對的。在伽林之後的2000年，我們的研究發現，大腦在清醒或者特別忙碌時，清理垃圾的工作經常被推遲，反之，大腦才開始它的清理工作。這就像我們經常把一周的家務都積攢到周末來做一樣。

上面，我們一直在說清理廢物，下面我們來說說清理什麼樣的廢物，或者說是廢物的種類。近期研究的熱門是澱粉樣β蛋白，這是一種大腦會持續生產的蛋白質。但對於患有老年痴呆症的人，在他們大腦細胞的間隙中，澱粉樣β蛋白往往不能被及時清理，因而加強了患病的可能性。所以，我們監測了在清醒和熟睡狀態下，澱粉樣β蛋白被清理的速度並進行對比，我們發現，熟睡時，清理速度會快很多。那麼，如果睡覺是大腦清理廢物的必要條件，這可能就會顛覆性的讓我們認識到大腦，睡眠，澱粉樣β蛋白和老年痴呆症之間的關聯。一系列的臨床試驗表明，對於那些老年痴呆症還不是很嚴重的患者，睡眠的時間和質量是與大腦中澱粉樣β蛋白的聚集程度息息相關的，然而，這些研究雖並沒證明缺乏睡眠或者睡眠質量不佳會引起老年痴呆症，但卻明確指出了如果大腦不及時清理廢物（如澱粉樣β蛋白），就會加大患諸如老年痴呆症等此類病症的可能性。

所以，這個研究告訴我們，也是現在我最想告訴你們的是，睡覺可以讓大腦清醒，我們每晚都在睡覺，但我們的大腦卻一直在工作，我們的身體在休息，但我們的思維卻一直在游盪，大腦的這些組織一直在辛勤的工作，保持大腦這個極其復雜的「機器」的清潔。因為，如果不及時清理大腦的廢物，就會危及我們的身心健康與功能。今天我們大腦所做的這些基礎的，家務一般的苦差事，可能對防止及治療明天的精神疾病具有重要的意義。

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Ⅳ 有時候人睡覺時身體已經睡著了，但腦子還很清醒，這是怎麼回事

有時候人睡覺時身體已經睡著了，但腦子還很清醒，屬於睡眠癱瘓症，與生活壓力有關。而且這種現象多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮。

清醒後無法動彈其實是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境作出動作，而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓症則是因在快速動眼期中不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。

(4)為什麼在睡眠時會有清醒時間擴展閱讀：

睡眠癱瘓症的食物療法：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

4、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

Ⅳ 為什麼晚上過了某個時間點就特清醒

考慮神經衰弱，建議你每天有規律的生活作息時間,睡前適當活動，不要熬夜，在身體比較疲憊的情況下較容易入睡，注意營養和休息,保持心情愉悅.如果沒有得到很好的改善，需要配合葯物治療，建議採用中醫葯治療，中葯治病求本標本兼治，無毒副作用，效果不錯.最好到正規的醫院治療。

一般平時注意避免熬夜，禁煙酒，合理安排飲食起居，睡前不過緊張勞累的工作，聽聽輕松地音樂，你這屬於睡眠障礙，歸屬精神科疾病范疇，常伴有焦慮及抑鬱情緒。長期不治療危害巨大，建議到精神科就診，也可以用安神補腦片治療一段時間觀察看看。服葯治療。規則服用一段時間的葯，養成了好的睡眠規律，再將葯物慢慢減下來，小劑量維持足夠一段時間，再考慮逐漸停。

不管晚上幾點睡，早上三點多都會醒來
在正常情況之下，當我們人在晚上進入睡眠了之後，如果不是受到外力的影響，一般是不會出現早醒的這一症狀的，即便是有，也是會偶爾的出現，病不會持續很長的一段時間。

但是在生活之中，就有人在夜間入睡了之後，出現了早醒的這一情況，並且這種現象還不是偶爾發生的，而是持續了很長的一段時間。那麼究竟是什麼原因導致人在夜間容易醒呢？難道是因為年紀太大了嗎？半夜為何易醒？難道是身體有毛病，還是精神狀況比較差？看完這篇文章之後各位或許就明白了。這種情況其實病不一定是身體出現了問題，可能是跟各位的睡眠習慣生物鍾形成有一定的關系，但是如果是有以下症狀的話，需要排除有沒有睡眠障礙引起的失眠，多夢一些或者是早醒，需要引起各位重視了。

1、如果除了早醒以外可能還會包括難以入睡，睡眠不深，自覺多夢醒之後的頻繁，感覺醒後不容易再入睡，或者是早醒。

2、晨起之後感到不適或者是疲憊，不能使人精神振作，恢復精神頭，白天也比較容易出現嗜睡。

1、環境的因素：

睡眠環境其實在很大程度上面都在影響著人的睡眠質量，很多的人對適宜的睡覺環境界定，可能就僅僅只局限於安靜，沒有噪音的干擾。雖然不能否認噪音對睡眠質量的影響，但是這也並不是所有睡眠差都是由它引起的。

空氣之中的濕度、溫度以及睡衣的選擇、床上用品的質量等都會對睡眠質量造成一定的影響。因此晚上睡覺比較容易地醒，在排除身體疾病因素之後，不妨考慮一下是否是因為環境的因素。

2、精神狀態：精神狀態也對人的睡眠質量起到了很大的影響，如果一個人在睡覺之前，精神遭受了相對比較大的沖擊，又或者是面臨了比較大壓力的時候，都會給人的腦神經造成一定的壓迫，從而影響人的睡眠質量。

精神狀態不佳，可能還會引起人的失眠，即使是在睡著之後，也會因為一直緊綳的神經而干擾正常的睡眠時間，從而使人出現夜間睡覺容易早醒的現象。

3、衰老引起的身體疾病：隨著人年紀的不斷增長，人的睡眠質量也會變差，常見的就是睡眠時間短、早上醒得早等，並且人的衰老還有可能引起很多疾病的發生，比如：血壓升高、血糖上升等。

這些疾病的出現也會影響一個人的睡眠質量。因此夜間睡覺容易早醒也許就和這些身體疾病有一定的關系，希望各位可以引起重視。

如果還有以上的這些症狀，需要考慮有沒有器質性的睡眠障礙，這種也有可能跟各種 社會 心理因素都有關系，會引起的，睡眠的質和量有也可能會引起時間順序的變化。

以上的這些情況需要生活應該養成一定的規律，作息的時間應該比較的穩定，睡前30分鍾應該有一個放鬆的過程，睡前不宜做劇烈的運動和高強度的腦力勞動。

盡量不要飲酒，咖啡如果已經出現睡眠不好，採取順其自然可以睡多少就睡多少的態度，任其睡眠的自然來臨，不論睡前睡得如何都應該在早上，過一段時間起床，避免白天打盹兒。

為什麼總半夜醒來再也睡不著？
一覺睡到自然醒本來應該是一件非常舒服的事情，然而前提要是睡到天亮，而不是半夜三更就直接醒過來了。正常人的睡眠時間大概是在8小時左右，晚上11點之前睡著的話那麼基本上要在早上七點左右醒過來，這樣才是一個好的睡眠質量。如果半夜就自然醒過來的話，那麼不僅睡眠時間減少了一半，同時睡眠質量也會大大降低，身體也得不到完全的修復，整個人的疲憊感會變得更加嚴重。半夜醒來之後，想要再次睡著並不是一件容易的事情，有時候能在床上翻身打滾到天亮。

半夜什麼時候容易醒過來？

通常情況下，我們在睡到半夜一兩點中，還沒有到三點的時候很有可能會自然醒，有些時候是被尿意給憋醒的，有些時候就是身體自動清醒過來了，再想入睡也睡不著了。另外，在凌晨三四點的時候也很容易就清醒過來，一看時間連五點還沒到，想要繼續睡覺又睡不著。

不同的時間段清醒過來，原因也是不一樣的

人在睡覺的時候，不僅僅是在養精蓄銳，讓身心都得到很好的休息，同時身體內部的五臟六腑也在進行一系列的修復。不同的時間段分別對應著不同的部位，在凌晨一到三點這段時間經常醒過來的話，也許是因為肝不好造成的。可能是這個部位的經絡被堵住了，不管是氣血方面的運行，還是本身的代謝和循環都受到了一定的阻礙，因此影響了正常的基本機能，最終就影響到了自身的睡眠質量，讓自己慢慢從睡夢中醒過來。眾所周知，這個部位負責人體的新陳代謝以及排毒功能，如果這里的 健康 出現異常的話，一定要引起高度的警惕。如果一直拖延，或許會引發更加嚴重的 健康 問題，那麼後果就更加不堪設想了。如果是半夜三到五點這段時間經常醒過來的話，那麼可能是肺部方面出現了問題。也許是這個部位堵住了，人體的呼吸受到了一定的阻礙，身體內部的循環和代謝也開始發生異常。可能有些上了年紀的人覺得自己這么早起床是應該的，就是因為睡不著才醒過來的。然而，老年人的睡眠時間就算再怎麼縮短，每天也應該保持在六小時左右，哪有人天天凌晨三點就醒過來了，那剩下的幾小時自己就一直大眼瞪小眼，看著天花板發呆嗎？與其一直深受失眠情況的折磨，不如好好調理一下身體內部的五臟六腑。沒事的時候可以按摩按摩自己的身體，讓身體各處的經絡都慢慢打通，同時也能讓身心都得到一定的放鬆，這樣對於睡眠質量也有一個巨大的提升。另外，老是半夜自然醒的人，平時也可是適當多吃一些養肝、養肺的食物，減少身體的 健康 負擔，促進自己的睡眠質量，讓自己遠離各種 健康 問題。當然也有一些人之所以半夜自然醒，還有可能是抑鬱的情況比較嚴重，或者是經常打呼嚕把自己吵醒了。總而言之，要想睡得好，還是要看身體內部的 健康 。如果有一處出現 健康 異常的話，那麼失眠的情況都會比較嚴重，而且半夜很可能會自然醒。根據醒來的時間不同，大家也可以判斷一下自己身體內部的 健康 情況。及時發現問題，盡早採取有效的措施去調理。

如何提高睡眠質量
睡個好覺和規律鍛煉以及 健康 的飲食一樣重要。 研究表明，睡眠不足對荷爾蒙、運動表現和大腦功能有直接的負面影響。 它也可能導致體重增加，增加成人和兒童的疾病風險。 相反，良好的睡眠可以幫助你少吃，運動更好，更 健康 。 在過去的幾十年裡，睡眠質量和數量都有所下降。事實上，許多人經常睡眠不足。 如果你想優化你的 健康 或減肥，睡個好覺是你能做的最重要的事情之一。
這里有17個基於證據的技巧，可以在夜間睡得更好
根據數據顯示：1910年，人們的平均睡眠時間為9個小時；而近期的調查發現，人們平均的睡眠時間甚至不足7個小時，並且還在逐漸縮小。成年人中，有38%的人群患有「睡眠障礙」，遠高於世界27%的平均水平。你是否也是38％比例人群中的一份子呢？今天，我們就來和大家聊一聊，該如何才能睡一個好覺。

常見的幾種睡眠困擾

睡眠-覺醒障礙包括很多類型，其中大家所熟知的有：

失眠主要表現為入睡困難、維持睡眠困難，即頻繁覺醒或醒來後難以入睡、以及早醒等症狀

嗜睡症表現為睡眠時間超過7小時仍然自我感覺十分睏倦、一天內反復陷入睡眠等症狀

夢魘障礙表現為睡眠期後半段反復出現威脅生存、安全或軀體完整的且能夠詳細記憶的夢

此外也有一些更小眾的困擾，例如發作性睡病（隨時會倒下睡著），呼吸有關的睡眠障礙，非快速眼動睡眠喚醒障礙等等。

在我國，成年人的睡眠障礙以「失眠類」和「睡眠呼吸障礙」為主。

「睡不著讓人變笨」是真的

眾多研究發現，睡眠不足會影響大腦額葉的功能，進而影響人們的認知與行為功能。

睡眠不足可能會導致人們的注意力受損。

人的注意力可以被分為速度和准確性兩個維度。

研究發現，睡眠不足將更多地影響人們的反應速度，但對准確度的影響不高。

同時，人們對於記憶的認知加工與處理，也主要在睡眠中完成的。

因此，睡眠不足還會影響到我們的記憶力。

嚴重的睡眠不足甚至可能影響到人們的邏輯判斷力和現實感。

一項研究發現，缺覺112小時的人，可能出現幻覺和妄想等一些列類似於精神分裂的症狀。

除此之外，睡眠不足還會讓人的皮質醇水平上升，而皮質醇就是人們常說的「壓力荷爾蒙」。

皮質醇水平的上升會明顯地提升個體所感受到的壓力，使人變得情緒不穩定、易怒、易激惹。

同時，長期的睡眠不足，還會進一步引發焦慮、抑鬱及其他情緒或心理障礙。

因此，保障良好的睡眠質量，是維護好身心 健康 的根本所在。

該如何才能睡的更好？

越來越多的人正在受到睡眠問題的困擾，那麼，該如何才能養成良好的睡眠習慣呢？

最重要的就是——

不再把睡眠當作一件可有可無的奢侈品，而是把它當作需要被優先考慮的事情。

以下是我們提供給大家的一些建議：

1. 建立自己的睡眠計劃

睡眠計劃，包括對於每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規劃和安排。

這能夠幫助我們調節自己的生物節律，養成睡眠的規律，同時也有利於體內各種生物激素的平衡，從而更好入睡。

2. 區分睡眠的空間與工作的空間

將床當做工作區域，就會使你的思緒始終無法從高強度的工作中脫離。

同時，也會使你的身體肌肉即使在臨睡前也久久得不到充分放鬆，最終導致徹夜難眠。

3.睡眠葯物有時是必須的

對於有嚴重睡眠障礙的人，適當的服用助眠葯物也十分有必要。

如果你覺得單憑自我調節，已經無法解決多年以來的睡眠問題，也許就是時候去醫院求助了。

盡管現在睡眠葯物的使用已經非常普遍，醫生往往仍不建議長期使用葯物，因為有可能會讓人產生一種心理上的依賴。

真正的睡眠改善是需要你做出生活習慣與睡眠衛生的調整的，需要自我管理和自製力，葯物能幫你更好地走過這個過程，但它也不是一種「神奇治癒」。

但我們希望大家不要盲目地恐懼葯物，要客觀地在醫生的幫助下評估自己用葯的需要。

用葯得當對那些需要葯物的人來說，會是很大的助力，而用葯得當也意味著副作用是能夠被管理的。

1. 增加白天的陽光照射

你的身體有一個自然的計時時鍾，稱為你的晝夜節律。它影響你的大腦、身體和荷爾蒙，幫助你保持清醒，並告訴你的身體，什麼時候該睡覺了。

白天自然陽光或明亮的光線有助於保持晝夜節律 健康 。這提高了白天的能量，以及夜間睡眠質量和持續時間。

在失眠患者中，白天的亮光照射可改善睡眠質量和持續時間。這也減少了83%入睡的時間，從而提高睡眠質量。

一項對老年人的類似研究發現，白天2小時的強光照射使睡眠量增加2小時，睡眠效率增加80%。

雖然大多數研究都涉及到有嚴重睡眠問題的人，但即使你的睡眠水平一般，每天暴露在陽光下也很可能會對你有幫助。嘗試每天陽光照射，或者（如果這不可行的話）投資使用人工明亮的設備或燈泡。

總結：每日陽光或人造強光可以改善睡眠質量和持續時間，特別是如果您有嚴重的睡眠問題或失眠。

2. 晚上減少藍光照射

白天暴露在光線下是有益的，但夜間光線照射的效果相反。

另外，這是由於它對你的晝夜節律的影響，欺騙你的大腦認為它仍然是白天。這會減少褪黑素等荷爾蒙的分泌，而褪黑素有助於放鬆和深度睡眠。

在這方面，藍光是最糟糕的。智能手機和電腦等電子設備會大量釋放藍光。

有幾個流行的方法，你可以用它來減少夜間藍光照射。其中包括：

戴上阻擋藍光的眼鏡。

下載一些應用（如360的 健康 助手），以阻止筆記本電腦或計算機上的藍光。

在你的智能手機上安裝一個阻止藍光的應用程序。這兩款手機適用於iphone和安卓手機。

睡前2小時不要看電視，關掉所有的燈。

總結：藍光誘使你的身體以為是白天。有幾種方法可以減少夜間藍光照射。

3. 不要在一天的晚些時候攝入咖啡因

咖啡因有許多好處，大多數人都會攝入，比如咖啡。

單劑量可以增強注意力、能量和運動表現。

然而，當在一天晚些時候食用時，咖啡因會刺激你的神經系統，並可能阻止你的身體在夜間自然放鬆。

在一項研究中，在睡前6小時攝入咖啡因會顯著惡化睡眠質量。

咖啡因可以在血液中保持升高6-8小時。因此，不建議在下午3點到4點後喝大量的咖啡，特別是如果你對咖啡因敏感或睡眠困難。

如果你確實渴望在下午晚些時候或晚上喝杯咖啡，請堅持喝不含咖啡因的咖啡。

總結：咖啡因會顯著惡化睡眠質量，特別是如果你在下午晚些時候或晚上大量飲酒。

4. 減少白天不規律或長時間的午睡

雖然短量午睡是有益的，但白天長時間或不規則的午睡會對您的睡眠產生負面影響。

白天睡覺會弄亂你的內部時鍾，這意味著你晚上可能很難入睡。

事實上，在一項研究中，參與者在白天小睡後會變得更困。

另一項研究指出，雖然午睡30分鍾或更少可以增強白天的大腦功能，但長時間午睡會損害 健康 和睡眠質量。

然而，一些研究表明，那些習慣於白天小睡的人不會在夜間睡眠質量差或睡眠中斷。

如果你白天經常打盹，睡得好，你不應該擔心。午睡的影響取決於個人。

總結：長時間的午睡可能會損害睡眠質量。如果你晚上睡不著覺，就停止午睡或縮短午睡時間。

5. 盡量在固定的時間睡覺和起床

你身體的晝夜節律在一個固定的循環中起作用，與日出日落保持一致。

與你的睡眠和清醒時間保持一致有助於長期睡眠質量。

一項研究指出，那些睡眠規律不規律、周末晚睡的人睡眠不好。

其他研究也強調，不規則的睡眠模式會改變你的晝夜節律和褪黑激素的水平，褪黑激素會向大腦發出睡覺的信號。

如果你和睡眠做斗爭，試著養成在相似的時間起床和睡覺的習慣。幾周之後，你可能就不需要鬧鍾了。

總結：試著進入一個正常的睡眠/清醒周期-尤其是在周末。如果可能的話，盡量每天在差不多的時間自然醒來。

6. 補充褪黑素

褪黑素是一種關鍵的睡眠荷爾蒙，它會告訴你的大腦什麼時候該放鬆上床睡覺了。

褪黑素補充劑是一種非常受歡迎的睡眠輔助。

褪黑素通常用於治療失眠，可能是入睡速度加快的最簡單方法之一。

在一項研究中，睡前服用2毫克褪黑激素可改善第二天的睡眠質量和能量，幫助人們更快地入睡。

在另一項研究中，一半的人睡得更快，睡眠質量提高了15%。

此外，上述任何一項研究均未報告提取效應。

褪黑素在旅行和調整到新的時區時也很有用，因為它有助於身體的晝夜節律恢復正常。

在某些國家，你需要一個褪黑素的處方。在另一些商店或網上，褪黑素隨處可見。睡前服用約1~5毫克30~60分鍾。

從低劑量開始評估你的耐受性，然後根據需要緩慢增加。由於褪黑素可能會改變大腦化學，建議您在使用前咨詢醫療保健提供者。

如果你正在考慮使用褪黑素作為你的孩子的睡眠輔助，你也應該和他們談談，因為長期使用這種補充劑的兒童還沒有得到很好的研究。

大家可以在網上購買褪黑素補充劑，請大家注意購買。

總結：褪黑素補充劑是提高睡眠質量和更快地入睡的簡便方法。在上床睡覺前30~60分鍾服用1~5毫克。

7. 考慮其它補充劑

幾種補充劑可以誘導放鬆，並幫助您睡眠， 包括：

銀杏：天然葯草有許多好處，它可以幫助睡眠，放鬆和壓力減輕，但證據是有限的。睡前服用250毫克30~60分鍾。

甘氨酸：一些研究表明，服用3克氨基酸甘氨酸可以改善睡眠質量。

纈草根：幾項研究表明，纈草根可以幫助你入睡，提高睡眠質量。睡前服用500毫克。

鎂：鎂負責體內600多個反應，可以改善放鬆，提高睡眠質量。

L-茶氨酸：一種氨基酸，L-茶氨酸可以改善放鬆和睡眠。睡前服用100~200毫克（61，62毫克）。

薰衣草：薰衣草是一種強大的葯草，具有許多 健康 益處，可以誘導鎮靜和久坐效果，改善睡眠。服用80~160毫克，含有25~46%的納諾醇。

確保一次只嘗試一個補充。雖然它們不是睡眠問題的靈丹妙葯，但當與其他自然睡眠策略相結合時，它們可能很有用。

總結:幾種補充劑，包括薰衣草和鎂，可以幫助放鬆和睡眠質量時，與其他策略相結合。

8. 不要喝酒

晚上喝幾杯會對你的睡眠和荷爾蒙產生負面影響。

眾所周知，酒精會導致或增加睡眠呼吸暫停、打鼾和紊亂睡眠模式的症狀。

它還改變了夜間褪黑激素的產生，在身體的晝夜節律中起著關鍵作用。

另一項研究發現，夜間飲酒降低了人類生長激素（HGH）的自然夜間升高，它對晝夜節律起著一定的作用，並且具有許多其他關鍵功能。

總結：避免睡前飲酒，因為它可以減少夜間褪黑素的產生，並導致睡眠模式紊亂。特別提醒在夜間習慣睡前喝酒的朋友。

9. 優化一下你的卧室環境

許多人認為卧室環境及其擺設是獲得一夜好眠的關鍵因素。 這些因素包括溫度、噪音、外部燈光和傢具布置。

許多研究指出，外部噪音，往往來自交通，可能會導致睡眠不良和長期 健康 問題。

在一項有關女性卧室環境的研究中，約50%的參與者注意到，當噪音和光線減少時，睡眠質量有所改善。

要優化卧室環境，請盡量將鬧鍾等設備的外部噪音、燈光和人造燈降至最低。確保您的卧室是一個安靜、輕松、干凈、愉快的地方。

總結：通過消除外部光線和噪音優化您的卧室環境，以獲得更好的睡眠。

10. 設定卧室溫度

身體和卧室的溫度也會深刻地影響睡眠質量。

正如你可能在夏天或炎熱的地方經歷過的，當它太暖和的時候，很難睡個好覺。

一項研究發現，卧室溫度對睡眠質量的影響大於外部噪音。

其他研究表明，增加體溫和卧室溫度會降低睡眠質量，增加覺醒。

對於大多數人來說，大約 70°F （20°C） 似乎是一個舒適的溫度，盡管它取決於您的喜好和習慣。

總結：測試不同的溫度，找出哪個最適合您。約 70°F （20°C） 最適合大多數人。

11. 晚上不要吃得太晚

深夜進食可能對睡眠質量和生長激素和褪黑激素的自然釋放產生負面影響。 也就是說，夜宵的質量和類型也可能發揮作用。

在一項研究中，睡前4小時吃的高碳水化合物餐幫助人們更快地入睡。

有趣的是，一項研究發現，低碳水化合物飲食也改善了睡眠，這表明碳水化合物並不總是必要的，特別是如果你習慣於低碳水化合物飲食。

總結：睡前吃一頓大餐會導致睡眠不良和激素紊亂。然而，某些餐點和零食在睡前幾個小時可能會有所幫助。

12. 在晚上放鬆和清理你的頭腦

許多人有睡前的常規，可以幫助他們放鬆。

睡前的放鬆技巧已被證明能改善睡眠質量，是治療失眠的另一種常見技術。

在一項研究中，放鬆的按摩提高了患病患者的睡眠質量。

策略包括聽輕松的音樂、看書、洗熱水澡、冥想、深呼吸和可視化。

嘗試不同的方法，找出最適合你的方法。

總結：睡前放鬆技巧，包括熱水浴和冥想，可以幫助你入睡。

13. 洗個放鬆的澡或淋浴

放鬆的浴缸或淋浴是另一種流行的睡眠方式。

研究表明，他們可以幫助改善整體睡眠質量，幫助人們，特別是老年人，睡得更快。

在一項研究中，睡前90分鍾洗個熱水澡可以改善睡眠質量，幫助人們睡得更深。

或者，如果你不想在晚上洗滿澡，只需在熱水中洗澡就能幫助你放鬆和改善睡眠。

總結：睡前洗個熱水澡、淋浴或足浴，可以幫助你放鬆，提高睡眠質量。

14. 排除睡眠障礙

潛在的 健康 狀況可能是睡眠問題的原因。

一個常見的問題是睡眠呼吸暫停，導致不一致和中斷呼吸。患有這種疾病的人在睡覺時反復停止呼吸。

這種情況可能比您想像的更常見。一項審查稱，24%的男性和9%的女性有睡眠呼吸暫停。

其他常見的醫學診斷問題包括睡眠運動障礙和晝夜節律睡眠/覺醒障礙，這在輪班工人中很常見。

如果您一直為睡眠而掙扎，最好咨詢您的醫療保健提供者。

總結：有許多常見的情況，可能會導致睡眠不良，包括睡眠呼吸暫停。如果睡眠不良是您生活中的一個一貫問題，請咨詢醫療保健提供者。

15. 准備一張舒適的床、床墊和枕頭

有些人想知道為什麼他們總是在旅館里睡得更好。除了輕松的環境外，床的也會影響睡眠。

一項研究研究了新床墊28天的好處，發現它減少了57%的背痛，肩痛減少了60%，背部僵硬減少了59%。它還提高了60%.

其他研究指出，新的床上用品可以改善睡眠。此外，質量差的床上用品會導致腰部疼痛增加。

最好的床墊和床上用品是非常主觀的。如果你正在升級你的床上用品，你的選擇基於個人喜好。

建議您至少每 5-8 年升級一次寢具。

如果你已經好幾年沒有更換床墊或床上用品了，這可以非常快——盡管可能很貴——修復。你甚至可以在網上買床墊。

總結：您的床、床墊和枕頭會極大地影響睡眠質量和關節或背部疼痛。嘗試每 5-8 年購買一次高品質的床上用品（包括床墊）。

16. 有規律地鍛煉——但不是在睡覺前

鍛煉是改善睡眠和 健康 的最佳科學支持方法之一。

它可以增強睡眠的各個方面，並被用於減少失眠的症狀。

一項針對老年人的研究表明，運動幾乎將入睡時間減少了一半，晚上多睡41分鍾。

在嚴重失眠患者中，運動比大多數葯物更有益處。運動使入睡時間減少55%，夜間覺醒總數減少30%，焦慮減少15%，同時將總睡眠時間增加18%（123）。

雖然日常鍛煉是夜間睡眠良好的關鍵，但白天進行得太晚可能會導致睡眠問題。

這是由於運動的刺激作用，這增加了警覺性和激素，如腎上腺素和腎上腺素。

然而，一些研究表明沒有負面影響，所以它顯然取決於個人（124，125，126）。

總結：白天經常鍛煉是確保睡個好覺的最好方法之一。

17. 睡覺前不要喝任何液體

諾尿是夜間過度排尿的醫學術語。它影響睡眠質量和白天能量。

睡前喝大量的液體會導致類似的症狀，盡管有些人比其他人更敏感。

雖然水化對你的 健康 至關重要，但明智的做法是減少深夜的液體攝入量。

睡覺前12小時盡量不要喝任何液體。

你睡覺前也應該馬上使用衛生間，因為這可能會減少你在夜間醒來的機會。

總結：在深夜減少液體攝入量，並嘗試在睡覺前使用浴室。

這個是人體的生物鍾發生狀況了，只有糾正生活習慣，可以理順。

可能與神經衰弱有關，建議你減輕大腦興奮狀態，睡前做輕微運動適當放鬆，避免喝些興奮飲料，比如咖啡，茶之類的，刷牙，洗臉保持清潔，並注意改善睡眠環境，白天不要睡覺，多加強鍛煉。

經常熬夜，壓力過大，作息不規律容易失眠，建議你心態放好，平常心，去 旅遊 等放鬆放鬆

人體是有生物節律的， 每天都有疲勞點。

中午12點左右是一個疲勞點，應該午休一下；

晚上十點左右是人體另一個疲勞點，此時入睡就很容易。

過了晚上11點以後,陽氣開始慢慢升發，人也開始變得精神起來，難以入睡。

如果實在睡不著，可以吃點助眠食物：珍珠粉加熱牛奶、小米粥、蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物，平時常吃或睡前一個半小時吃。

另外，每天用溫熱水泡腳二十分鍾，也有助眠的功效。

看各人習慣吧，像我這樣，晚上八點過後就很有精神，因為我下午六點的時候會小睡十來分鍾，到了晚上十二點之前還精神呢！但是一到凌晨一點就會困了，只能說這是每個人不同的生活習慣，而且每個人都自己的生物鍾！

習慣成自然，當生活習慣，作習時間成相對固定，人的生物中被相對固定了，那麼晚上相對的時間一到，人就特別清醒，好比吃飯時間一到，人就特別餓！！！

大白天過度疲勞，到晚上休息下大腦自然特清醒

Ⅵ 睡覺的時候，總是意識清醒著。

樓主說的現象是在民間俗稱的「鬼壓床」：
指睡覺的時候突然有了知覺但是身體不能動，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。「鬼壓身」的現象，在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓（sleep paralysis）的症狀，患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會合並有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。
醫學解釋
中醫
中醫古典稱之為「夢魘」。
菖浦安神茶
主治：心虛膽怯之人，突受外驚，導致驚恐心悸、失眠健忘。
材料：九節菖浦 1.5g 、酸梅肉 2 枚、大棗肉 2 枚、黃砂糖適量 。
做法：將菖浦切片，放杯內。將大棗、酸梅、黃砂糖放入水中煮沸，倒入杯中。 蓋密十五分鍾即可代茶飲。
科學解釋
鬼壓床在午休和晚間睡眠時都可能發生。其實，這種情形跟鬼怪根本無關，在醫學上有一個正規的學名：睡眠癱瘓症。
睡眠癱瘓症通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是身體卻動彈不得，也發不出聲音來，有時還會合並有幻覺。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鍾內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。因為在發作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之後會覺得害怕，而直覺得認為是被什麼不明物體壓制所造成，所以才會有「鬼壓床」的說法。
睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入快速動眼期（做夢期）。睡眠癱瘓症是發生在睡眠周期中的快速動眼期(REM stage)，快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠周期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境作出動作，而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓症則是因在快速動眼期中不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。
易發人群
有資料顯示超過百分之五十的人體驗過「睡眠癱瘓症」，非奈及利亞籍非洲人發生睡眠癱瘓症的次數高於白種人。科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。
此外發作性睡病的患者，常發生鬼壓身的狀況。這是一種病因不清的綜合征，其特點是伴有異常的睡眠傾向，包括白天過度嗜睡，夜間睡眠不安和病理性REM睡眠。這種原因不明的睡眠障礙，主要表現為長期的警醒程度減退和發作性的不可抗拒的睡眠。大多數患者伴有一種或數種其他症狀，包括猝倒症、睡癱症和入睡性幻覺，故又稱為發作性睡眠四聯症。
2建議
應對措施
如果出現睡眠癱瘓的症狀，可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭,當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和腳趾，最後，坐起來動動所有的肌肉。
患者注意
在睡眠的准備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1、忌臨睡前飲食：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠症。
4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌久卧不起：中醫認為「久卧傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
食物療法
還沒有已知的方法治癒此症，但可以避免症狀的發作。科學家們發現，食物與
睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
預防方法
1、生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐。
2、適量運動，但不要在睡前劇烈運動。
3、避免熬夜，保持睡眠充足。
4、設法減輕生活壓力。
5、避免仰卧。
6、提醒自己並不特殊——許多人的症狀都與你一樣。
7、最後，放輕松！你並不處在危險中，並不失常。睡眠癱瘓並不是有害的疾病。
調查分析
據美國研究報告，有40%至50%的人，在一生當中至少會經歷一次睡眠神經癱瘓（鬼壓身），人數比例不算低，所以，當你遇到鬼壓身後，大可不必焦慮不安，去找所謂的高人解厄運。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕無憂。
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