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為什麼一到晚上就不想睡覺

發布時間: 2022-04-20 06:07:11

㈠ 為什麼白天工作就很想睡覺,,,到了晚上就一點都不想睡,,又不困

因為白天的工作很熟悉的流程去操作,人體重復超過100次相同的動作就會類似於待機狀態,不由得就會困,外界原因包括,枯燥,乏味,久坐,寂靜,等
所以一些寫字間都有咖啡機,因為很多人都這樣,而回到家中,精神放鬆,大腦清醒,當身體機能不是很疲倦就不會困,你應該多鍛煉了,90%你不鍛煉,白天精神不振,晚上睡眠不好

㈡ 為什麼我一到晚上就不想睡,深夜了還沒有睡意為什麼

你好!你這是經常生活不規律,經常熬夜引起的神經功能失調造成的,請你平衡心理,調節情緒,不要想太多的事,避免外界打擾光線和噪音,不要熬夜 可以口服谷維素,維生素B1,腦力寶,安神補腦液,通過調理,很快就會好的.祝你早日康復!

㈢ 為什麼一到晚上我就不困

因為你白天睡晚上自然就不能睡了,一困困24小時才不正常,白天好好工作,晚上少合計點事

㈣ 為什麼每天晚上都不想睡覺

有關醫學專家總結了一套「助眠14法」,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時間。

(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鍾以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下,補充鎂、鈣、復合維生素B等,可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕松的書,不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上,只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室,睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事,晚上最好關掉電話,早上再打開,以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。
這里介紹一種對許多人都有效的辦法:
①上床以後,仰卧在床上,先晃動、放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律。

㈤ 每天晚上就不想睡覺,沒法強迫自己睡覺,這該怎麼辦

晚上就是休息的時間,正常人的生物鍾只要不出問題肯定也是到了晚上 就會犯困的。而晚上不困,有兩種原因。

一是在非晚間時段 的休息已經足夠多了,所以才會導致晚上睡不著的情況出現。也就是說,你白天睡太多了!這樣的情況一般出現在已 工作人士的假期中,或者是大學生人群里。當然不排除一些可以不用上班又不愁吃穿的年輕人身上。對於這樣的人,如果想恢復正常的生物鍾其實也不算太難,只要保證白天不睡覺,而且有事可做,最好是忙一點,那要不了幾天,保證晚上一碰枕頭就能睡著!還有一點,那就是晚上該睡覺的時候就安靜的睡覺,有些人喜歡在臨睡前躺在床上玩手機,要知道這也可能是一種讓人睡不著的原因之一。因為睡眠是需要一個平靜的環境的,如果在入睡前不能調整自己的狀態,比如還是處在激動狀態下,那是肯定睡不著的。而看手機肯定也會讓人精神重新集中,在本該休息的時候做這些集中注意力的事,自然就會把困意一掃而光了,那當然就失眠了。

二就是你生病了,或者馬上就要生病了,如果你白天很忙,都沒有時間睡覺,而晚上既不吸煙也不酗酒,也沒做其他會讓人精神興奮的事。但就是睡不著的話,那十有八九你的身體已經出了問題了,建議盡快到醫院查檢一下,是神經衰弱還是植物神經功能紊亂,或者其他的什麼原因。如果是病理性的原因失眠,那除了保持一個鎮定的心就只能靠醫學上的辦法來治療了。


失眠不可怕,不知道自己為什麼失眠,或者知道為什麼失眠 卻自己不重視就可怕 了。

㈥ 為什麼一到晚上就不困。白天特別困

生物鍾也叫生物節律、生物韻律,指的是生物體隨時間作周期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現,生物鍾是多種多樣的。就人體而言,已發現一百多種。生物鍾對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為周期進行作息,人體的生理指標,如體溫、血壓、脈搏;人的體力、情緒、智力和婦女的月經周期;體內的信號,如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化,等等,都會隨著晝夜變化作周期性變化。科學發現,生物鍾紊亂的時候,人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鍾幾十年都是相對穩定的,他的健康狀況是良好的,而生物鍾表一旦被打破,較長處於紊亂狀態,就產生各種各樣的不適或疾病,有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鍾、掌握生物鍾、順應生物鍾對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。那麼如何調整混亂的睡眠生物鍾呢?

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1.調整睡眠:生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人,可以先藉助葯物參與調整一周,用葯依個人習慣。

睡前一小時熱水泡腳,水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水,要保持水溫,泡15分鍾,用手搓腳然後出水,盤腿再搓腳心,足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處,用雙手拇指向上搓至湧泉穴,反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分鍾4-6次。

2.調整飲食:由於長時間熬夜,飲食無規律,胃腸生物鍾已不正常,疲勞狀態的機體,也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類),這些食品除增加胃腸負擔,還影響機體排酸,加重胃腸生物鍾紊亂,延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分飽。

要撥正生物鍾,首先要補充過度消耗和流失的微量營養素,尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C,能很快地恢復人體活力,聯合應用效果更好。

3.適量運動:機體鍛煉,以靜力性項目為主,如瑜伽、普拉提、舍賓等。

㈦ 我一到晚上就不想睡,該怎麼辦啊

睡眠不好是件很苦惱是事。 睡眠是指復發的惰性和不反應狀態,睡眠時意識水平降低或消失,大多數的生理活動和反應進入惰性狀態。通過睡眠,使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能,精神和體力得到恢復。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高,有利於促進機體生長,並使核蛋白合成增加,有利於記憶的儲存 。 其次,人們隨著年齡的增長,睡眠時間在逐漸減少。通常情況下,中老年人每日睡眠大約在6小時左右。 如果你晚上睡得不好,不要心急。下面介紹一些改善睡眠的方法,不妨可以試試: 晚上睡得不好,那麼晚上一定要按時上床,不要早睡。早上一定要按時床,不要晚起。白天不要打盹,因為白天打盹會削減晚上睡眠的時間。 如果上床後半小時仍不能入睡,不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡,會使「床」和「失眠」聯系起來,構成條件反射,從而強化了不良睡眠習慣。可以起床做些事情,如閱讀一本不太有趣的書,但決不可以看電視或聽音樂。也可以在黑暗的房間里,靜靜地躺在沙發上。也許你會驚訝,怎麼不知不覺中,自己已經睡著了。 晚上上床以前,要做些使自己放鬆的事情,如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等,忘掉白天的緊張和煩惱,保持平靜的心情,有利於睡眠。 晚上上床以後,切莫躺在床上重溫今天的失誤,也不要計劃明天的活動。因為這樣做,會使變得更加焦慮或興奮,不利於睡眠。 白天應盡可能多做一些運動,尤其在早上。而在下午和傍晚,也可以做一些適當的運動,因為運動是一種很好的睡眠「誘導劑」。 如果上床前,能喝上一杯熱牛奶,會對你入睡大有裨益,因為牛奶含有高色氨酸。研究發現,人體可以把色氨酸轉變為L—色氨酸,再轉變為血清素,這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。但是應避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。因為這些飲料會使人難以入睡。 以下建議,只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠症者,需要找醫生進行治療。 1.首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。 2.安排規律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鍾。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。 3.保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。 4.睡前放鬆心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。 5.設計安靜卧房 盡量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。 6.使睡床單純化 養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 7.睡前飲食適度 睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅干之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。 8.飲酒不利睡眠 不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。 9.忌服安眠葯物 失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠葯物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠葯雖能使人入睡,但第二天葯後的副作用,反倒對人身心不利。 10.失敗後的作法 如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。 寶兒,這是我在網上查的,你到晚上可以喝點熱牛奶,你要好好的照顧自己哦!

㈧ 為什麼我一到晚上就睡不著覺而且一點都不困。

洗腳是很好的,你得用熱水泡半小時,熱水可以一點點的加入,以勉到最後太涼,還有就是每天睡前使勁捏捏腋窩,大臂還有肋骨兩側,使勁的捏,這是通過疏通經絡,能讓你心情舒暢,心裡不覺得壓得慌,也就可以好好的睡覺了,還有一人常用的方法,你在晚飯過半小時以後,去跑跑步或快走盡量讓自己很累,這樣回家你洗洗就可以睡得很香。我感覺你一點心理作用,你睡覺前不要想那些特別興奮的問題,要不你先找一個風景特別好還比較安靜的地方,好好的看看把它記要腦海里,晚上睡覺時想想那裡,也許會更容易讓你平靜下來。希望能給你帶來幫助,祝你早早能睡好覺。

㈨ 為什麼我一到晚上就睡不著覺白天還不困

1.請下恆心,堅持一個晚上不睡,第二天一早醒來肯定會迷糊,但是到了晚上你會很困,然後晚上九點半或者十點入睡。時間就調整過來了。

2.做大量的體育運動和大量的工作,自然而然會感覺累,就睡著了。

3.喝牛奶有助於睡眠。

4.從一百倒數到一。

5.聽催眠音樂,音樂專賣店有出售。

6.治療失眠經典精油配方 適用的精油:具鎮靜安撫特性的精油,有香柏木、薰衣草、洋甘菊和香根草

若是與消化相關的失眠,您也可以使用上述精油再加馬喬蓮或玫瑰、檀香木,皆可讓睡眠更深。

吸入:滴3滴薰衣草、2滴洋甘菊在面紙上深深吸入3次,再放入胸罩內,可藉由體溫徐緩吸入芳香分子,您也可以在入睡前灑在床單上,幫助入睡。

配方如下:薰衣草2滴、洋甘菊1滴。

泡澡:避免在10點以後泡澡,因為會導致亢奮,最好的泡澡時間是9點~10點,可幫助入睡。

按摩:使用失眠精油混合配方,按摩於臉、肩膀或全身。配方:薰衣草3滴、洋甘菊1滴、香根草3滴、荷荷巴油15ml。

附註:上述精油配方可強化腦神經以達到快速通過眼球轉動期進入熟睡期來達到深層的睡眠。

將精油倒入手帕上放在枕邊,薰衣草精油為佳,有助於催眠。

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活,而且還會引發其他疾病,很不利於健康。因此,失眠者切不可依賴於安眠葯物,而應加強自我調理。

首先,要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養成規律性的生理時鍾。

其次,每天做中等量的運動,但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙的良方。

再次,選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助於安眠。
除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上,放鬆身體。

隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種如下:

1.保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

2.飲食療法:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。

3.葯粥療法:取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。

4.填臍療法:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。

5.敷足療法:取硃砂,加漿糊適量調勻,置於傷濕止痛膏上,貼敷於腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

6.足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鍾,每晚1次。

治療失眠的方法

治療失眠的10個妙方

當你為失眠而痛苦的時候,放下葯片(常常有副作用),除了數數,可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經「知道」該睡覺了。

幫你推薦:小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八:睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效……

十:培養睡意!!

保持穩定健康的情緒要想保證睡眠安穩、舒適,必須心情愉快,平靜輕松:因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮,養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。

堅持規律的睡眠定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵,每晚睡眠7~8/小時為宜。那種一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息。

定期運動面對壓力,往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

拒絕有害睡眠物質減少咖啡因的攝取量並戒煙,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經,使大腦皮層興奮,呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物,因其能延長胃的排空時間,導致胃部飽脹不適,夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶,牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸,臨睡前

喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。

床的舒適度把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差,應盡早就診,可在醫生指導下服用治療失眠的葯物,以提高睡眠質量.

現代人雖然物質生活豐富,但大多數都因事務繁忙而無法好好享受這些資源,反而惹來一身現代文明病,其中又以失眠的問題最為普遍。
事實上,引致失眠的原因很多,包括生活上的各種壓力,外在環境的影響等。此外,飲食習慣與睡眠的素質亦堪稱息息相關,所以要解決失眠問題,也須由此入手。要知道,除了吃得好,更要吃得巧。如此長久下來,不但失眠問題得以解決,身體也會更健康。
跟無眠日子說再見
就讓我們從生活習慣開始做起吧!一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法,只要遵循著做,相信你很快就可以跟失眠說再見了。

1、不要因為時間到了而上床睡覺:若無法知道自己到底該於何時上床睡覺,不妨讓身體來告訴你。當你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候,就應該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號,睡意就會棄你而去,待你真的想睡的時候,可能又要再等兩個小時。此外,每個人的作息時間不一,所以如果你是夜貓子,就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間,反之亦然。

2、不要玩弄你的作息表:每天應在固定的時間用餐,上床睡覺與起床的時間也要有規律,否則你的睡意會無法適應,在該睡的時候睡不著,在不該睡的時候則頻頻想睡。

3、測試自己的睡意:你可以學習西班牙畫家達利(Dali)的方法,安穩地坐在沙發里,手拿一根小湯匙,腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡,你的手就會無意識地放鬆,而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你,讓你為之精神一振。原來,當人的眼睛閉上時,腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意,這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。

4、午飯前小憩一會兒:若上述方法無法吸引你,你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前,將手臂交叉在腦後杓位置,然後讓頭靠在上面;或是(如果有地方的話)舒服的平躺著,閉上眼睛休息五分鍾。不要急,只須任由全身放鬆就好了。即使只有五分鍾,但已有恢復體力的良好效果,也可幫助你夜裡容易入睡。

5、固定在周末睡午覺:大家都知道午睡的好處,但有時真的找不出時間小睡。不過,到了周末休息的時候,你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠,將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。

6、取消一晚健身運動:如此,即使某天比較晚睡,也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力,但晚上過度密集的激烈運動,反會影響睡眠素質。

7、練習氣功:以此法安撫你的心靈、安定神經、消除疲勞。漸漸地,你將可透過氣功運功的方式,學會幫助入眠的方法。

8、養成晚餐後散步的習慣:這不但是種不費力的休閑活動,同時也有益於腸胃的蠕動,幫助消化。

9、練習打呵欠:若你打呵欠時就會很想睡覺,那就嘗試強迫自己打呵欠,讓神經放鬆點。特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候,你將更容易入睡。

10、飲用葯草茶:西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等,除了具有鎮定的功效,每晚睡前喝一杯,也可幫助入眠。

11、提早晚餐的時間:這才不會感覺晚上特別漫長,並且可以避免帶著仍在進行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐,至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。

12、晚餐不要吃太飽:應該有節制地吃適當的分量,並以清淡、易消化的食物為主。同時,也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點,如蜂蜜、可樂等高糖分的食物,以免造成消化不良。

13、睡前不要喝太多水:你可以在白天多補充水分,然而一旦超過下午六點,就應該盡量少吃流質的東西了。

14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不:雖然大多數人都知道它們含有咖啡因,但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你,阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa,就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用,這可對睡眠非常不利呢。

15、多吃蘋果、生菜與乳製品:上述食物皆含有豐富的維他命與酵素,可幫助睡眠,其中乳製品堪稱最好;而乳製品當中,又以優質酸乳白乳酪為最佳。另一方面,要避免油膩的紅肉、肉類淹製品、辛辣香料與調味品等。

16、自製白芝麻糊:白芝麻具有鎮定的功效,所以多吃有助睡眠。

17、隔絕噪音:如果你是容易驚醒的人,晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵,或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃,又或鋪設地毯、裝置隔音天花板等。雖然,通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們;但生活周遭的噪音,對睡眠素質其實是有著不可忽視的重大影響呢。

18、每天多開懷大笑幾次:笑是一種自然自發的動作。具有平衡腦神經系統的作用。對某些人而言,笑一分鍾的功效等於四十五分鍾的身體柔軟操。

19、選擇尺寸較大的床墊:這樣你睡覺的時候,轉身的空間將會更大。當然,你須要考慮到實際居住環境是否許可。

20、為你的床尋找適當位置:根據磁場學的說法,床的位置與方向是會影響睡眠素質的。如果目前你的床頭不是在北邊,趕快將其移到恰當的位置。此外,睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。

21、檢查房間的濕度:室內的濕度,最好維持在50%到60%之間,而若我們使用冷氣機來調節室內的濕度,濕度則減少一半,所以你只能會感到口乾舌燥,呼吸不順,睡眠也受影響。

22、改變房間的色彩:如果你剛好想為房間換個顏色,可以考慮藍色系列,因為這種色彩可以幫助我們入眠。

23、避免在房間置放綠色植物:因為在夜間呼吸的植物,會搶走你的氧氣。

24、調柔房間里的燈光:較朦朧的燈光,是有助培養睡眠情緒的。在將電燈完全關掉之前,慢慢地調柔室內的燈光,或先閉上眼睛數分鍾,睡意便會漸漸來襲。

25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃:晚上睡覺的時候,窗戶不要全部關閉,以保持室內空氣流通。

26、進行水療法:如果你的失眠情況很嚴重,可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法,以及到溫水泳池和spa內松馳自己等。

27、全身按摩:以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身,尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外,把手指微微張開,由下巴按摩至前額,再從頭頂按摩到頸背;也可以輕輕按摩眼睛周圍。

28、呼吸練習:漸進地用腹部呼吸(不要太用力或突然吸一口大氣),然後吐氣,大約兩秒鍾之後再吸氣,這種呼吸法可鎮靜神經系統。不妨在睡前平躺在床上重復這個練習,直到你開始想睡覺為止。

29、輕松的將雙手放在肚子上:手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官,包括腸胃等運轉緩和,而血液則循環順暢。

30、催眠治療:這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當人開始進入睡眠狀態的時候,視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用,而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效,幫助你容易進入睡眠狀態。

31、睡前泡熱水澡:水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話,你更可以在水中加入幾滴植物精油,不過這只會增加香味,並無特殊功效。如果沒有時間泡澡,在睡前將雙腳浸在熱水裡也是不錯的方法,這不但可以調節體溫,亦有利於松馳太陽穴的神經。

32、完完全全的放輕松:可以嘗試閉上雙眼,全然放鬆,然後想像自己正在享受淋浴--水正從頭頂慢慢往下流,而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣,並想像自己很想睡覺。

33、睡前三個小時,要避免過度用腦的活動:可閱讀內容輕松有趣的文章,幫助你的神經放鬆一點,培養睡覺的情緒。

34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會:睡覺時若有晚睡的念頭出現,或害怕隔天約會遲到,你的腦神經將無法安寧。

35、回想以前睡得好的經驗:別少看這個法門,它可幫助你做好睡覺的准備呢。

㈩ 一到晚上就不想睡覺怎麼辦

可以聽聽輕音樂放鬆下 大腦不要胡思亂想
晚上不想睡,就不要強制自己了,不想睡自然有不想睡的原因,那就安靜的坐會,眯上眼休息一下,也許倦意來了就不由自主的睡著了。
晚上睡不著,是因為自己太累了,心中的事情太多了,學會忘記一些該忘記的東西,不要把腦袋塞得慢慢的,讓腦袋沒有停歇的時候,學做一個善於忘記的人,忘記憂愁和煩惱的人。
把所有的事情都最好在白天就解決好,做好,不要推到晚上在做,讓自己的壓力那麼大,思想上有壓力有事情要做,自然就睡不著了。

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