為什麼有一段時間減肥會變胖

① 為什麼我越減越胖呢

誤區一：與脂肪「絕緣」才能苗條

其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食物或零食充飢，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。

誤區二：營養的積聚導致肥胖

其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

誤區三：飲水會使身體發胖

其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

誤區四：吃辛辣食物可以減肥

有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！

誤區五：每次堅持30分鍾慢跑可減肥

每次堅持30分鍾慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

② 運動一段時間了，為什麼感覺自己反而越來越胖呢

要說減肥的方式，可真的是多種多樣，但是要說靠譜的減肥方式，可真的是稀缺。節食減肥對身體有害、葯物減肥不安全、抽脂減肥容易導致反彈等，要說最健康最靠譜的減肥方式，還屬運動減肥。

很多人都會選擇通過運動進行減肥，但是我們在進行運動減肥的時候，比較容易遇到一些問題：開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？

開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？現在你已經知道了，我們到底是為什麼會越減越肥了。從今天開始，請你記住這幾點，採用正確而良好的減肥方式來進行減肥吧。

③ 我運動減肥不僅沒有瘦反倒胖了是怎麼回事

首先，你需要確認一下，你說的胖了，是維度之類的全部變大了，還是單純體重變重了，如果只是單純的體重變重了，那不叫變胖了，而應該恭喜你，你可能長肌肉了！

健身減肥的人很容易遇到的一個問題：運動一段時間之後，體重比原來還重了。但是，如果你的維度變小了，真的，你一定是瘦了的。真減肥的人，減的都不是體重，體重只是變瘦的一種表現方式而已。真減肥的人減的是體脂，減的是維度。

減肥的終極邏輯是 攝入量小於消耗量；

人的基礎代謝在正常情況下基本是恆定的，會跟你的每日攝入量達到一個完美的平衡。

當你某一天打破這個平衡，你的消耗量增加，就是運動量增加，或者當你的攝入量減少，就是你吃的變少的時候，這個平衡被打破，進而就會瘦。

所以，只要你保證沒有在運動之後猛吃，體重重了就重了，不用太擔心，這應該是一個好信號。

作為一個減肥成功的人，我經歷的健身減肥階段是：

前2周：幾乎沒有變化，還略微重了1-2斤；
第3-5周：體重幾乎一天一變，很快降了10斤；
之後第6-8周：慢慢掉了七八斤的樣子；
在之後9-12周：差不多又掉了七八斤，且維度減少的特別多，腰圍12厘米、大腿圍6厘米；

綜上，請參考！

④ 為什麼體重下降身材卻更胖了

這是不科學的減肥方法導致的。由於長年反復減肥，而且是在短時間內迅速減重，在此過程中，雖然迅速減掉的脂肪，也有人體的瘦肉組織（核心成分是蛋白質、肌肉等），這些組織丟失後，造成人體基礎代謝率下降，從而使身體能量消耗降低。於是，就算吃同樣的食物也更容易發胖了。而且同樣的重量下，肥肉（脂肪）比瘦肉（肌肉）的體積要大得多，所以體重反彈時，新增的脂肪取代了原來瘦肉組織的比例，所以體重雖然下降了，但是看起來身材卻更臃腫了。

高強度間歇運動和慢跑，哪個更減肥？

長時間低強度的有氧慢跑需要大量呼吸空氣，對心肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。只是它最大的缺點在於太費時間，而且雖說能直接的燃燒脂肪，但整體效益較差、而且可能會讓寶貴的肌肉消失，降低新陳代謝。

高強度間歇性運動的好處就是節約時間，而且對於減肥消脂的價值在於鍛煉後的持續能量消耗。它的缺點在於會引起身體的肌肉酸痛、疲勞等不適感，對於完全不鍛煉的人來說，一開始盲目進行高強度間歇性訓練甚至還會有危險。人體在一段時間內能承受的重量訓練和高強度間歇訓練有限，但低強度有氧運動想要做多少都可以（前提是你有很多的時間可以運動）。

減肥可以通過各種有氧運動以及HIIT一類高強度間歇訓練實現，效果也因人而異。但減脂的起步階段，考慮到難易程度，身體的適應性、需要的器械場地以及對動作的控制，堅持跑步無疑是很好的首選。就長期而言，跑步更適合養成長期的習慣。跑步所帶來的身體改變可以被延續，相比短期強刺激的減脂運動更容易保持健康的身體狀態。

如何在減肥燃脂的同時有效塑形？

先強調一點：沒有任何運動或方法（按摩、瘦身霜等），能讓特定部位的脂肪消失。因為脂肪會堆積在身體的各個部位，如何堆積或堆積比例，取決於基因。同樣，進行有氧運動消耗脂肪時的先後順序，也是由基因決定。

想要瘦下來一定是全身一起瘦，只是每個人瘦的部位順序不同。還有，女性因為荷爾蒙的關系，皮下脂肪更容易堆積於臀部、腿部以及腰部，所以這些地方往往是許多女性朋友們最頭痛的地方。

所以，局部瘦身我們要轉換一下思路，改稱「局部雕塑」。即針對各個不同的部位做線條修飾，遠比瘦身來的更有看頭，並且可行。方法很簡單，就是減少脂肪並且增加肌肉，前面提到，脂肪的減少順序是你無法控制的，持續性的有氧運動即可，然後增加那些特定部位的肌肉，就能達成雕塑的效果。

⑤ 為什麼我運動減肥沒有瘦反而胖了呢

這個不屬於減肥葯反彈，這個是正常的脂肪和肌肉重量產生交換的現象。你回憶下在你發現體重有變化之前有沒有異於日常消耗的運動或者飲食變化。相同重量的脂肪在體積上會比肌肉小二分之一，當你進行了非日常的其他運動一段時間，你身上的脂肪就會逐漸變成肌肉，這時候你的體重沒有變化，但是會覺得身體的尺寸小了一點，這時候當沒有形成固定形狀的肌肉再次轉化成脂肪時，形成的脂肪就會是原來體積的1.5倍，而且這次轉換不但是體積會變大同時重量也會變大，這時候你在稱重就會發現你比之前還重。所以你還是好好想想，這段時間有沒有突然不吃飯，又突然吃了，或者好久沒逛街，一次逛了好幾天這樣類似的生活變異習慣，這都會導致你體重上升，平時還是注意勞逸結合吧，還有維生素B確實是會讓你增長脂肪的，這個我已經吃過虧了。不過我恢復日常生活之後只稍微注意飲食，就調整過來了。

⑥ 為什麼減肥後容易反彈、復胖，是什麼原因導致的

許多人不明白為啥減肥成功後不到一個月就反彈了，為什麼他們恢復得這么快？我花了半年多的時間來減肥，但是不到一個月，我很快就變胖了。真不敢相信！這就像一個努力鍛煉肌肉的人，但是一旦他停止訓練兩三個月，他會發現他的肌肉逐漸消失，他的身材逐漸變得正常。

許多人認為成功減肥後，他們將不再肥胖，他們的飲食將不再受控制，他們將繼續像以前一樣吃喝。結果，在2周內，體重立即恢復到比以前更高的水平，體重恢復的速度可以說非常快。不是每個人都會增加力量訓練來增加肌肉，如果你在減肥時只做有氧運動來燃燒脂肪，它會幫助你在這個過程中燃燒大部分身體脂肪。與此同時，它還會伴有肌肉損失，導致身體新陳代謝下降。當你成功減肥時，如果你不繼續鍛煉，你將很容易恢復體重。因此只有避免這些因素，你才能減少反彈的機會！

⑦ 減了一段時間肥，沒效果還越減越胖是咋回事

每個女性都希望自己可以擁有劉亦菲般的身材和顏值。所以很多人為了完美的身材不惜戒掉誘人的美食、可口的晚餐，可是減肥的效果卻不明顯，即使很努力的在減肥，卻一直不成功，這到底是為什麼嗎？真的是很讓人很百思不得其解。現在小編帶你了解一下減肥除了控制飲食，還需要注意什麼。

每個人身上或多或少的都有淤積的濕氣，它看視平常，但是對身體的危害也是很大的，一定要重視起來。

⑧ 減肥快一個月了，不掉稱反而胖了是怎麼回事額

主要是因為減肥方法有誤導致的。減肥快一個月了不掉秤反而胖了，說明你的飲食需要改變。減肥的核心是消耗量大於攝入量，如果你每天的攝入量大於消耗量，這樣的方式減肥一個月也會變胖的。所以，找出不掉秤的原因，這樣才能更健康的達到減肥的效果。

5，保持適量運動。每天保持適量運動，對減肥和身體健康都有很大的益處。如快走，慢跑，騎行，轉呼啦圈，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等運動。這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能塑形。

⑨ 減肥變胖是怎麼回事

在減肥的過程當中，依然有很多女孩子選擇一頓飯吃一塊餅干，或者是一個蘋果，除了餓肚子是減肥的誤區，還有哪些事情，是減肥的禁忌呢？你應該知道的減肥4大誤區，這也是很多人越減越難瘦的原因。用錯減肥方法，這個夏天又是白忙活。

你需要避開的減肥的誤區

減肥只看體重：

相信很多下定決心減肥的人，家裡都有那麼一個體重計的存在。每天就是循環往復的上稱下稱，體重降下來了很開心，認為體重沒降就是沒瘦。但事實上，減肥的實質是減脂，我們需要減的是身上的脂肪，一個人的體重其實並不能反映出胖瘦。

同樣100斤，有的人身上肌肉多，所以看起來身材很好；而有的人肥肉多，所以看起來大腹便便。體重減輕了，不代表是身體的脂肪減掉了，也可能跟骨骼變小，體內水分減少有關。影響體重的因素主要有：體內水分的流失、生理期的變化、肌肉含量的增長。除了稱體重之外，也要注意到體脂的情況，以及你身體的圍度，去年的褲子穿的大了，說明你才是真的瘦下來了。

餓肚子：

餓肚子是減肥的重災區，不吃飯就會瘦其實並不合理。在減肥的過程當中，我們應該去改善膳食上面的結構，而不是苦苦的在吃或不吃當中掙扎。人在餓肚子之後，只會吃更多垃圾食品來彌補。現在有很多的暴食症人群，暴食然後再催吐出來，有很多的女孩為了減肥走入了這個誤區，千萬不要這么做，餓了就吃，不要對自己過於苛刻。

其實，人體如果超過12個小時不進食的話，身體的基礎代謝就會下降到原來的百分之四十。這樣下一次再次進食的時候，就會攝入更多的能量來作為儲存，節食不但不能堅持，還易反彈，最好的辦法應該是少食多餐。

過度依賴水果：

有不少的減肥人群，認為不吃主食可以直接用水果來代替，水果並不能當主食來吃。水果當中的有著很高的糖分，雖然可以補充人體所需要的一些維生素，但是大部分的營養還是需要肉類以及蔬菜來補充的，長時間的水果代替正餐，很容易導致發胖，而且身體的免疫力也會因此而下降，開始可能會瘦下來一點，但後期的反彈可能會讓你比之前要更胖。

熬夜：

有人認為睡得多容易發胖，但事實上熬夜的人跟早睡的人比起來，每天平均攝入的熱量是更多的。熬夜會造成體內的血糖濃度上升，生物鹼含量也會偏高，這樣就很容易導致出現暴飲暴食的情況，加重肥胖。每天晚上至少要保證有七個小時的睡眠，更加不能熬夜，否則的話可能會越來越胖。

關於減肥，本身是一個非常好的做法，因為肥胖確實會給身體帶來很多的不必要的麻煩。但是我們要注意適度的進行減肥，減肥並不是越快越好，見效快的往往反彈的也會比較快。正常情況下，我們在控制飲食，注意科學的體育鍛煉的基礎上，再進行正確的減肥方法，體重也許就會重回理想的狀態

⑩ 為什麼有些人運動減肥越減越胖

科普時間到！告訴你為什麼有的人越減越肥，傳說中的越減越肥是真實的存在的。第一個原因：飲食不控制最常見的就是飲食沒跟上啦，眾所周知減肥期間是要進行一定的控制飲食。就算運動量夠了，但是飲食沒有加以控制的話，還是可能會越減越肥喲。那具體是為什麼呢？

第三個原因：運動不到位運動不到位，而飲食還不控制，那麼絕對會出現減肥困難的情況。有的人甚至出現了越減越肥的情況。所以，在減肥期間一定要充分運動，運動要到位。如果運動不到位，就不用想著減肥了，很難真正瘦下來的。要知道，凡是減肥就一定會困難重重，並且不會有多麼舒適愜意。