‘壹’ 在健身房是先练背还是先练胸
这个随个人喜好训练而定的。
所谓流程，既是先后顺序，一系列事情按照前因后果有逻辑的排列，每一件事情所处的位置都是对前后有影响的，所有事情的排列顺序则决定着整体的优化程度。对于体能训练或者是健身来说，该流程有两个维度的逻辑，一个是宏观逻辑，告诉应该先发展什么，后发展什么，然后最终要发展什么，就像从幼儿园到小学到初中到高中到大学一样；另一个是微观逻辑，指导一节课应该怎么去做。
这两个维度，目前大多数人接触最多的是后者，一堂课的顺序，而前者，发展顺序，一直是做的乱七八糟的，而且确实不太好理解，那么就先从易到难。
‘贰’ 我才爱上健身，每次做背部的时候都感觉没有练到，背几乎每感觉，没有胸肩感觉那么明显。求高人指点～
背部训练以 划船，引体向上，硬拉 等动作练习效果很好。你应该关注用力肌肉群，做到力竭。 对于“力竭”这个概念，相信大多的健身发烧友都很清楚，但真正的在哑铃健身中得到实施和运用的实在是太少了。经常遇到一些朋友抱怨健身效果不明显，从而怀疑自己的身体状况甚至锻炼的信心，岂不知他们忽略了一条重要的健身法则-力竭。
那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。
对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。
重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。
‘叁’ 胸和背只能一起练吗，有没有其他的高效训练模式
在我们平常的训练中，除了胸部单独拿出来训练，还有一种方式就是胸部和背部放在一起来进行训练，因为胸部背部互为拮抗肌群，一起进行训练更能产生更有力的锻炼效果，而今天我们想介绍的这种方式，和一般的训练不一样，既不是单独的胸部训练，也不是胸背超级组，而是胸部跟肩部一起训练，下面我们就来看看吧。
虽然他晃动得非常厉害，但是其实这是他的一种训练方式，他懂得如何去调动自己的肌肉发力，如果我们新手或者一般的训练者去使用这种方式，那我们很大可能就是发力错误，所以我们在自己训练的时候还是讲究一个稳定性。
其实胸部和肩部就是一对能够互相帮助的肌群，如果我们的肩部变得强壮了，在训练胸部的时候，做卧推的时候，我们也会事半功倍，所以我们就应该找到我们身体上这些肌肉的特点，把他们都利用起来使我们的训练变得更加完善，而不是一味的腿背胸肩这样的传统式训练，有时候，换一种方式训练，也许你会收获不一样的效果哦！最后，祝每一个训练者能够早日练出硕大的虎头三角肌和壮硕的胸大肌！祝训练愉快！
‘肆’ 关于健身：胸，肩，二头肌，三头肌，背锻炼顺序的问题
首先，你是在健身房训练么？如果是的话，下面的可以参考。
二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。
然后练斜方和三角、也就是肩。
第三天第四天练胸和背，胸背也是一组能做超级组的肌群，不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。
第五天建议你练一下腿。练腿对刺激荷尔蒙和睾酮的分泌有很好的促进作用。而这两者对你全身的肌肉都有好处。而且连腿的动作，比如深蹲的力量溢出对其他小肌群也有很好的刺激。
第六天做一些有氧吧，别练器械了。游泳或者慢跑，骑车，天气好的话去户外活动活动。
第七天，完全休息吧。如果闲不住可以出去逛逛街，散散步。好好吃饭好好睡觉。因为下一周的训练要开始了。
至于腹肌你可以在每次抗阻训练之后先进性放松慢跑，然后在进行腹肌训练，因为前两者的训练已经消耗你体内的糖原储备，开始消耗脂肪，能帮助你的肌肉更快的显型。
以上是一个星期的训练内容，充足的睡眠和合理健康的饮食比上述的每一步都重要。最重要的是坚持！祝你健身愉快！
‘伍’ 练胸和练背可以同一天吗
量力而行，很多人说可以，一些是高级玩家，一些是键盘侠。经验不能照搬。胸背一起无非就是超级组，在做完一组胸以后不休息马上开始背的训练 然后重复这个过程，你试试看自己能不能做，体力够不够，要是以前单项你做五组现在一起做两组就不行了，你猜以前和现在哪个效果好。
‘陆’ 为什么胸和背要一起练
胸和背是拮抗肌的关系
‘柒’ 美容院做背和做胸用的油一样吗
正规精油肯定是有用的，但我认为美容院里面的精油绝对没有用，因为精油的成本很高，如果说是天然的无添加的精油成本是很贵的，美容院自身消费不起，他们也不会用那么好的精油来帮客人按摩，多大是浑水摸鱼。最多是起到润滑的作用，能够促使她们的按摩更顺畅一些，但对于人体基本上是没有任何的帮助的，所以大家不要相信美容院里面的精油，尽管他们说的再天花乱坠，都要相信他们的精油成本不过两三块。
‘捌’ 我因为俯卧撑做的不规范，导致胸肌和背部肌肉左右大小不同，求高人指点，怎样练才能练得平均点！！！！！
俯卧撑不规范？不是吧？应该是基因问题吧！胸部肌肉不对称，腹肌不对称，还有背阔肌不对称。这个问题可以在锻炼时予以纠正，就是做动作时针对肌肉小的部位多用点力，并把注意力集中到小的部位上。练器械时可以刻意只练小的一部分。总之用不平衡的练习方法对付不平衡的肌肉。
‘玖’ 去美容院做胸要先开背吗
不用的啊，做胸和开背是两个项目
‘拾’ 做胸部保养,一定要先做背吗
这个没有硬性要求，一般是个人习惯。做的话要整个经络一起做，很少有只做局部的。先做背部的话可以先把全身经络活络起来，然后转移到局部。
